क्या आपको सर्दी या फ्लू होने पर वर्कआउट करना चाहिए?

सर्दी या फ्लू होने से बचने के लिए, आप हर एहतियात बरतते हैं: आपको एक फ्लू की गोली मिली, आप हर जगह हैंड सैनिटाइज़र छिड़कते हैं, और आप सर्दी या फ्लू के लक्षणों के साथ सहकर्मियों से अपनी दूरी बनाए रखते हैं। आपने हैरी और मेघन मार्कल की तुलना में भी जिम के लिए कड़ी मेहनत की है, यह जानने के बाद कि नियमित रूप से मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, एक अध्ययन की समीक्षा बताती है।

लेकिन फिर, ऊ, वैसे भी आपके बीमार हो जाते हैं। आप पूरी तरह से अक्षम नहीं हैं, और आप अपनी फिटनेस प्रगति को पूर्ववत करने के विचार से नफरत करते हैं। तो आप आश्चर्य करते हैं: क्या आपको लक्षण-मुक्त होने तक आराम से दिन बिताना चाहिए, या क्या आपकी कसरत के माध्यम से हथौड़ा करना ठीक है, भले ही आपकी नाक टपक रही हो और आपके शरीर में दर्द हो? जवाब नीचे आता है कि आपके लक्षण क्या हैं - और आप वास्तव में कितना बुरा महसूस करते हैं।

यदि आपके लक्षण सामान्य सर्दी के विशिष्ट हैं - एक बहती नाक, गले में खराश, पानी आँखें, या सूँघने - और आपके पास बुखार नहीं है, आपके लिए आगे बढ़ना सुरक्षित है, ब्रायन बाबका, एमडी, स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ और उत्तरी इलिनोइस यूनिवर्सिटी एथलेटिक्स के लिए टीम डॉक्टर, स्वास्थ्य को बताता है। मूल रूप से, आप यह जानना चाहते हैं कि गर्दन नियम क्या कहलाता है: यदि आपके सभी लक्षण आपकी गर्दन के ऊपर या बुखार के अपवाद के साथ होते हैं, तो पसीना आना ठीक है।

हालाँकि, चूंकि आप हैं। शायद वैसे भी 100% महसूस नहीं हो रहा था, डॉ। बाबका ने तीव्रता वापस लेने का सुझाव दिया। आप अभी भी व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह गति का काम, अंतराल प्रशिक्षण, या एक-प्रतिनिधि अधिकतम करने का समय नहीं है। "गहन व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली पर कर लगाता है, इसलिए यदि आप इसे पूरा करते हैं, तो आप अंततः अपने उपचार को धीमा कर रहे हैं," वह सलाह देते हैं। और निश्चित रूप से, यदि आपके वर्कआउट करते समय आपके लक्षण बिगड़ जाते हैं, तो रोकें।

यदि आप ट्रेडमिल से टकराने या किकबॉक्सिंग क्लास में जाने का निर्णय लेते हैं, तो अपने ठंडे वायरस को दूसरे में न भेजने के बारे में सावधान रहें। जिम जाने वालों को। "यदि आप खांस रहे हैं, छींक रहे हैं, या यहां तक ​​कि मुंह से सांस ले रहे हैं, तो आप अपने कीटाणुओं को फैला सकते हैं, खासकर यदि आप मशीनों और उपकरणों को पोंछने के लिए देखभाल नहीं कर रहे हैं," एक आंतरिक विशेषज्ञ और परिवार के चिकित्सक, लान्सन को सम्मानित करें वन मेडिकल इन न्यूयॉर्क सिटी, हेल्थ को बताता है। इस कारण से, डॉ। लानसेन एक घर पर या बाहरी कसरत-मौसम की अनुमति के लिए चिपके रहने की सलाह देते हैं।

वापस गर्दन के नियम पर वापस जाएँ: यदि आप ठोड़ी, छाती जैसे गर्दन के नीचे के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं। भीड़, और शरीर में दर्द, या आपको बुखार है, इसे एक आराम का दिन बनाएं ... या एक सप्ताह, वास्तव में। बुखार, ठंड लगना और शरीर में दर्द फ्लू की विशेषता है। फ्लू के साथ व्यायाम करना वास्तव में खतरनाक हो सकता है क्योंकि यह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है और आपके दुख को लंबा कर सकता है।

चप्पल के लिए अपने स्नीकर्स को स्वैप करना जिम प्रेमियों के लिए एक कठिन कॉल हो सकता है, लेकिन डॉ। बाबका का कहना है कि यह गड़बड़ करेगा अपने प्रशिक्षण को। "वह आपके शरीर को ख़राब करने के लिए पर्याप्त नहीं है," वह कहते हैं। 'पूरी ईमानदारी से, आप अपना इंजन या मांसपेशियों को खोना शुरू करने से दो हफ्ते पहले तक जा सकते हैं। "

घर पर रहने का एक और कारण: आप वजन वाले कमरे में सभी को फ्लू पहुंचाते हैं। “इन्फ्लुएंजा वायरस अत्यधिक संक्रामक है। यदि आप फ्लू होने पर जिम जाते हैं, तो आप अन्य लोगों को वायरस के संपर्क में ला रहे हैं, ”डॉ। बाबका कहते हैं। जब तक आपका बुखार कम से कम 48 घंटों के लिए चला गया है, तब तक प्रतीक्षा करें, बिना किसी मेड की मदद के, वह कहते हैं। फिर, अपने पहले कुछ दिनों के लिए, चलने या योग जैसे कम तीव्रता वाले आंदोलन के 30 मिनट के साथ रहें।