बर्फ खोदना? अपनी पीठ की रक्षा कैसे करें (और आपका दिल)

बर्फ और बर्फ ड्राइविंग को विश्वासघाती बना सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से बर्फबारी - विशेष रूप से गीला, भारी प्रकार- खतरनाक हो सकता है, भले ही आप अपने ड्राइववे को कभी न छोड़ें। माना जाता है कि हर साल, तूफान के बाद बर्फ के ढेर को संयुक्त राज्य में दसियों हज़ार पीठ और कंधे की चोटों का कारण माना जाता है, कई सौ दिल के दौरे का उल्लेख नहीं।

कुल मिलाकर, 70,000 से अधिक लोग समाप्त हो गए। उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा आयोग के अनुसार, 2008 में डॉक्टरों की यात्रा को ट्रिगर करने के लिए फावड़े से संबंधित चोट काफी खराब थी। उन लोगों के एक चौथाई लोगों ने एक आपातकालीन कक्ष का दौरा किया, और लगभग 900 को एक अस्पताल में भर्ती कराया गया।

परिश्रम, ठंड का मौसम, और फिसलन वाली सतह बर्फ के फावड़े का सामना करना एक खतरनाक संयोजन है, खासकर अगर इसकी गतिविधि नहीं है अभ्यस्त। न्यूयॉर्क शहर के लेनॉक्स हिल अस्पताल के एक निवारक कार्डियोलॉजिस्ट, डॉ। सुज़ैन स्टीनबाउम कहते हैं, 'स्नो फावेलिंग' आप कर सकते हैं सबसे अधिक तीव्रता वाले व्यायामों में से एक है। 'आप अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग कर रहे हैं।'

लेकिन ऐसे चरण हैं जो आप सुरक्षित रूप से फावड़ा ले सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप एक टुकड़े में सर्दी से बचे रहें।

पीठ में दर्द। पीठ के दर्द के बारे में अधिक

बर्फ के तूफान के बाद बनी नंबर-एक की चोट पीठ के निचले हिस्से में तनाव, हेनरी गोइट्ज, एमडी, डेट्रायट में हेनरी फोर्ड अस्पताल के एक आर्थोपेडिक सर्जन और अमेरिकन एकेडमी के प्रवक्ता के अनुसार हड्डी रोग सर्जन (AAOS) 'थैट्स जब एक मांसपेशी अधिक तनाव में आ जाती है और मजबूत हो जाती है,' वे बताते हैं। 'अगर यह ज्यादा कसता है, तो यह लगभग ऐंठन की तरह होता है और यह बहुत दर्दनाक हो जाता है।'

फावड़ा चलाने के दौरान होने वाली एक और आम पीठ की चोट एक हर्नियेटेड डिस्क है, जो आर्थोपेडिक के सह-प्रमुख, विक्टर खाबी, एमडी का कहना है। माउंट में उत्तरी वेस्टचेस्टर अस्पताल में सर्जरी। किस्को, एनवाई एक हर्नियेटेड डिस्क (जिसे स्लिप्ड डिस्क के रूप में भी जाना जाता है) तब होता है जब कशेरुक के बीच के नरम डिस्क में से एक स्थिति से बाहर आता है और एक तंत्रिका पर धकेलता है।

यदि आपके पोस्ट-शूज़िंग रिकवरी में पीठ दर्द शामिल है। यह आपके पैर को खराब कर देता है, यह एक बुरा संकेत है। डॉ। खाबी कहती हैं, '' इसका मतलब हो सकता है कि आपने डिस्क को तोड़ दिया है या डिस्कनेक्ट कर दिया है।

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घर्षण मौसम और सामान्य रूप से गतिहीन लोगों का संयोजन -टूट इंजरी के लिए एक नुस्खा हो सकता है। 'फावड़ा उन लोगों द्वारा किया जाता है जो अन्यथा अच्छे आकार में नहीं होते हैं,' रोचेस्टर मेडिकल सेंटर के रोचेस्टर में यूनिवर्सिटी ऑफ कार्डियोलॉजी में मेडिसिन के प्रोफेसर रिचर्ड पोमेरंट्ज़ कहते हैं, एनवाई 'कभी-कभी एक आलू की चिप सबसे भारी होती है। थोड़ी देर के लिए वे उठा। ''

बर्फ ही एकमात्र खतरा नहीं है। बर्फ के नीचे छिपी बर्फ संभावित रूप से और भी अधिक चोटिल हो सकती है। डेनवर में कोलोराडो विश्वविद्यालय में एक वाइस चेयर और एसोसिएट प्रोफेसर की हड्डी रोग विशेषज्ञ एवलिना एल। बर्गर का कहना है कि उन्होंने पिछले तीन वर्षों में फावड़े से कोई गंभीर चोट नहीं देखी है, लेकिन बर्फ में फिसलने से भयानक चोटें आई हैं, जिसमें खराब फ्रैक्चर भी शामिल हैं। वह कहती है, '

' सबसे बुरी चीज एक गिरावट है। इसके सिर्फ बूढ़े लोग नहीं आते जो गिरते हैं। ’

दिल के दौरे
हालांकि दुर्लभ, दिल के दौरे जो कि बर्फ को फोड़ते समय होते हैं, मेडिकल लोर में लंबे समय तक टिके रहते हैं- बहुत हद तक दिल के दौरे जैसे कि सेक्स के दौरान होते हैं

1970 के दशक के उत्तरार्ध में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के शोधकर्ताओं ने मैसाचुसेट्स में छह प्रमुख स्नोस्टॉर्म का अध्ययन किया (जिसमें '78 की रिकॉर्ड-सेटिंग ब्लिज़ार्ड भी शामिल है), और पाया कि हृदय रोग से संबंधित मौतों में वृद्धि हुई है एक तूफान के बाद सप्ताह में 22%। अधिकांश लोग स्पाइक के बहुमत के लिए जिम्मेदार थे, जिसे 'बर्फ फावड़ा द्वारा समझाया जा सकता है,' शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया है।

परिश्रम और ठंड के मौसम के संयोजन को फावड़े से संबंधित दिल के दौरे का कारण माना जाता है। । डॉ। पोमेरेन्त्ज़ कहते हैं, '' हम दिल के मरीज़ों को पसंद नहीं करते हैं, जो ठंड के मौसम में भारी वजन उठाने की क्षमता रखते हैं, '' रोचेस्टर का घर हर साल लगभग 7 फीट 8 इंच बर्फ का होता है। डॉ। पोमेरेन्त्ज़ का कहना है कि वेट लिफ्टिंग कंपोनेंट टू स्नो फॉलिंग, और वेट लिफ्टिंग पार्ट ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है। "आप दिल पर भार बहुत बढ़ा रहे हैं, बहुत जल्दी जब शायद दिल को इसकी आदत नहीं है," वे कहते हैं। 'यदि आप ऐसा करते हैं, जहां इसकी ठंड, आपकी धमनियां और वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, तो सापेक्ष रक्त की आपूर्ति ऐसे समय में कम हो जाती है जब आप हृदय को और भी बहुत कुछ करने के लिए कहते हैं। मांग अधिक है और आपूर्ति कम है और यह कभी-कभी बहुत अधिक हो सकता है। '

इसके अलावा, ठंड के मौसम में और व्यायाम के दौरान जारी किए जाने वाले हार्मोन पट्टिका जमा कर सकते हैं-जो धमनी की दीवारों को तोड़ते हैं - रक्त के थक्के के कारण, फटने के लिए और दिल का दौरा। '' अगर आप अपनी धमनियों में पट्टिका रखते हैं, तो उनके लिए यह सही समय है कि वे टूट जाएं और दिल का दौरा पड़ जाए, 'डॉ। स्टीनबम कहते हैं।

समय भी एक कारक हो सकता है। 1996 के अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में 1996 के एक अध्ययन के अनुसार, कई लोग सुबह जल्दी उठते हैं, जब दिल के दौरे का खतरा अधिक होता है।

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चोट से बचने के लिए, फावड़ियों को कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• आकार में रहें। साल भर रहने वाले लोगों को इस बात की चिंता कम होती है कि कब गुच्छे गिरने लगें।

• इस पर काम करें। अंदर गर्म करें, और स्ट्रेच को शामिल करें (विशेषकर हैमस्ट्रिंग के लिए) साथ ही कोर-मजबूत करने वाले व्यायाम जैसे कि मिनी सिट-अप, क्रंचेस, या एक व्यायाम गेंद काम करना।

• न यह सब करने की कोशिश करें। एक बार। बर्फ की छोटी मात्रा को एक बार में, खासकर अगर बर्फ भारी और पानी से लदी हो, तो फावड़ा। डॉ। खाबी कहते हैं, 'अगर आप व्यायाम नहीं करते थे या आपको अतीत में पीठ की समस्या नहीं थी, तो इसके लिए एक तरह से स्मार्ट तरीका अपनाते हैं।' 5 या 10 मिनट के लिए फावड़ा, फिर अधिक स्ट्रेचिंग करने के लिए 10 मिनट के लिए वापस अंदर जाएं।

• अभ्यास तकनीक का अभ्यास करें। AAOS बर्फ उठाने वाले फावड़े को उठाने की बजाय उसे धकेलने की सलाह देता है। लेकिन अगर आपको उठना पड़ता है, तो घुटने के बल बैठें, अपनी पीठ को ऐसे टिकाएं जैसे कि आसमान की तरफ देख रहे हों, 'डॉ। गोइट्ज सलाह देते हैं। अपनी कमर से झुकना मत। बर्फ का निपटान करते समय, फावड़ा को अपने शरीर के करीब रखें और, फिर से, अपने पैरों के साथ स्क्वाट करें, डॉ। गोइट्ज कहते हैं। जहां पर आप बर्फ को डंप करने जा रहे हैं, वहां पर चलें, क्योंकि वह झुक कर और उसे फेंकने का विरोध करता है। किसी भी तरह से आपको अपने शरीर को घुमाना या मोड़ना नहीं चाहिए। डॉ। बर्गर कहते हैं, '' सबसे बुरी चीज जो आप अपनी पीठ के लिए सामान्य रूप से कर सकते हैं। थॉट्स हाउ यू हनीनेट डिस्क। ’

• सही उपकरण चुनें। एर्गोनोमिक फावड़ियों 'तनाव को वापस लेने के लिए करते हैं,' डॉ। खाबी कहते हैं। डॉ। बर्गर को जोड़ता है, 'तुला संभाल आपको एक बेहतर कोण देता है। आपको अब तक नीचे जाने की ज़रूरत नहीं है और न ही आपको वापस जाने की ज़रूरत है। '

• गर्म पानी के कपड़े। अंडरड्रेस्ड होने से आप एक दर्दनाक तनाव की चपेट में आ जाएंगे। डॉ। खाबी कहते हैं, '' आप न तो वहां जाना चाहते हैं और न ही वास्तव में फ्रीज करना चाहते हैं, क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी। ''

• अच्छे जूते पहनें। डॉ। खाबी कहते हैं, '' अगर आपका पैर फिसलता है, तो यह आपके पूरे संतुलन को गिरा देता है। 'एक अच्छा, तगड़ा स्नो बूट खोजें जो बर्फ में बनाया जाए।' डॉ। बर्गर ने कहा कि अपनी कार में स्पाइक्स का एक सेट रखने पर विचार करें। 'अगर आप खुद को घायल करते हैं, तो उन्हें काम से दो-छह हफ्ते दूर रखने में दो मिनट लगते हैं।'

कार्डिनल नियम में सामान्य ज्ञान का थोड़ा अभ्यास करना है। किसी भी व्यायाम के साथ, यदि आप आकार से बाहर हैं, तो अतीत में चोटें लगी हैं, या हृदय रोग का इतिहास रहा है, तो उस स्नोड्रिफ्ट से निपटने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें। यह बुद्धिमानी है भले ही आपको हृदय की समस्याएं न हों, लेकिन उच्च रक्तचाप या मधुमेह है, या अधिक वजन वाले हैं - ये सभी हृदय रोग के लिए जोखिम हैं।

कुछ लोगों के लिए, सबसे सुरक्षित काम हो सकता है एक बेटे, बेटी, या पड़ोस की किशोरी को नौकरी से बाहर करने के लिए, जो थोड़ा पॉकेट मनी कमा रही है।