बिना डाइटिंग के वजन कम करने के सरल उपाय

करेन पीयरसनहेल्थ पत्रिका
शेडिंग पाउंड में हमेशा एक रेडिकल ओवरहाल की आवश्यकता होती है। अपनी रोज़मर्रा की दिनचर्या में एक छोटी सी चीज़ को जोड़ना - या एक छोटी सी चीज़ को घटाना- आपके शरीर को बदल सकता है और आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। और माइंडलेस ईटिंग के लेखक, ब्रायन वानसिंक, पीएचडी के अनुसार, इस तरह के ट्विक के स्थायी परिणाम होने की अधिक संभावना है।

“छोटे बदलावों की बात यह है कि वे हर एक दिन होते हैं और नहीं होते हैं। पल के अत्याचार के शिकार हो, ”Wansink कहते हैं। इसके अलावा, एक सकारात्मक आदत अक्सर दूसरे की ओर ले जाती है, इसलिए एक मामूली समायोजन का एक लहर प्रभाव होता है। बस इन महिलाओं से पूछें - उन्होंने कुल 207 पाउंड खो दिए।

उसका नो-डाइट समाधान: “मैंने अपने दोपहर के भोजन के समय चलना शुरू किया। अपने कार्यदिवस के दौरान व्यायाम करके, मैंने अपने आप को घर जाने, आराम पाने और फिर जिम को उड़ाने का मौका दिया। मुझे बस इतना करना था कि मेरे कपड़े बदलो, मेरे आईपॉड को पकड़ो और जाओ!

एक और बोनस: चलने के बाद मैं जो आखिरी चीज चाहता था वह फैटी लंच था, इसलिए मैंने इसके बजाय लीन पॉकेट्स को हथियाना शुरू कर दिया। फुटपाथ पाउंडिंग के 10 महीने बाद, मैंने 53 पाउंड गिरा दिए। चीजों को रोचक बनाए रखने के लिए अब मैं अपना मार्ग बदलता हूं। लेकिन मैं अब भी खुद से, हर दिन, बारिश या चमक से चलता हूं।

यह क्यों जोड़ता है: "अपने दिन में व्यायाम को एकीकृत करने के लिए इतना महत्वपूर्ण है, जैसे कोलीन ने किया," बेथ लुईस, पीएचडी, एक सहायक कहते हैं मिनियासोटस स्कूल ऑफ काइन्सियोलॉजी विश्वविद्यालय में प्रोफेसर और व्यायाम मनोविज्ञान और प्रेरणा रणनीतियों में एक विशेषज्ञ।

"स्वयं चलना बहुत ही मजबूत बन सकता है क्योंकि यह काम से एक स्वागत योग्य अवकाश प्रदान करता है। और कई लोगों को हर दिन एक ही समय पर व्यायाम करने में मदद मिलती है, क्योंकि तब यह एक आदत बन जाती है। ” कोल्डेन जैसे नौसिखिया एथलीटों के लिए चलना एक आदर्श विकल्प है, वह कहती हैं, "क्योंकि इसके सुविधाजनक और doesn't को किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है या कुछ भी खर्च करना पड़ता है।"

अगला पृष्ठ: वह क्रीम और चीनी काटती है

करेन पियर्सन

उसका नो-डाइट सॉल्यूशन: “उस लड़के को डेली जहां मैं अपनी चाय खरीदता हूं, वह हर सुबह मेरा इंतजार करता था। हेद चिल्लाना, ‘प्रकाश और मीठा! मतलब बहुत सारी मलाई और चीनी के साथ थोड़ी सी चाय मिला कर। वह विश्वास कर सकता था जब एक दिन मैंने उसे सिर्फ थोड़ी सी मलाई और केवल एक चीनी के साथ चाय का रीमेक बनाया था।

एक महीने के भीतर, मैं नहीं निकला। यहां तक ​​कि मेरी सुबह तय करने की लालसा। आखिरकार, मैंने अपने दो दैनिक दोपहर के आइस्ड कॉफ़ी (हल्का और मीठा), सामयिक सोडा और आइसक्रीम भी काट दिया। एक बार जब मैंने अपने आप इतनी अधिक मात्रा में चीनी लेना बंद कर दिया, तो मुझे एहसास हुआ कि मुझे इसके लिए कोई स्वाद नहीं है।

पागल चीज थी, मैंने अपने शरीर के बारे में दो-अढ़ाई तक कुछ अलग नहीं देखा। महीनों बाद जब मैंने अपनी नो-शुगर नीति लागू की थी, जब काम पर हर कोई ऐसा था, 'आप उस वजन को कम करने के लिए क्या कर रहे हैं? यह अच्छा काम जारी रखने के लिए कुछ गंभीर प्रेरणा थी! इसके बारे में आठ महीने और 31 पाउंड थे क्योंकि मेरे पास डेली आदमी उस चाय को डंप करता था। "

यह क्यों जोड़ता है: उसके पेय में कैलोरी काटने से, डी डे ने अपनी दैनिक टैली से 900 से अधिक कैलोरी निकाल दीं । वन्सिंक का कहना है कि उसने अपने आहार के कुछ हिस्सों को जल्दी से खो दिया, जिसे वह वंचित महसूस किए बिना छोड़ सकती थी।

"हम जो करते हैं, उसका एक बहुत कुछ"। “मुझे संदेह है कि डी डे के साथ क्या हो रहा है जिसे हम एक स्क्रिप्ट कहते हैं। ‘ठीक है, मुझे चाय मिल रही है क्योंकि इससे मुझे आराम मिलता है। बस थोड़ी सी मलाई और चीनी काटकर, डी डे अभी भी संतुष्ट हैं जो वास्तव में लालसा को शांत करता है - कुछ मिनटों का शांत। ”

अगला पृष्ठ: उसे शिशु कसरत दोस्त

मिला।
करेन पियर्सन

आखिरकार, मैंने सोचा, 'मैं ऊपर हूं, इसलिए मैं अपने पैरों को बेहतर तरीके से ऊंचा कर पाता हूं ताकि इससे कुछ कार्डियो निकल सकें! यदि आप 45 से 60 मिनट उछलते या जॉगिंग करते हैं, तो यह मुझे नींद में जाने के लिए बच्चे को लेने के लिए ले जाएगा और थोड़ा कम शेख़ी और जॉगिंग सत्र मैं झपकी लेने से पहले हो रहा था, कुछ घंटों के हल्के कार्डियो हर दिन।

बहुत जल्द, मैंने अपनी दिनचर्या में कुछ मिनटों की बेबी स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग जोड़ी। मैंने अपनी बाहों को काम करने के लिए ब्रोडरिक को अपने सिर के ऊपर उठा लिया। इस आदमी को कोई लाइटर नहीं मिल रहा है: वह वास्तव में मुझे मजबूत बनाने में मदद करता है! अब, मैं गर्भवती होने से पहले की तुलना में कम वजन करती हूं। "

यह क्यों जोड़ता है:" एक गतिविधि लेना जो आप पहले से करते हैं, चाहे वह शिशु को नहलाना हो या घर की सफाई करना, और मुड़ना लुईस कहते हैं कि यह एक जोरदार शारीरिक गतिविधि है जिसे मैं हमेशा सुझाता हूं। "जब सफाई करते हैं, तो रसोई के चारों ओर घूमते समय कुछ फेफड़े करें, और कुछ बार सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाकर खत्म करें।" टैग बजाना या अपने बच्चों के साथ नृत्य करने से आपकी हृदय गति भी तेज हो जाती है।

अगला पृष्ठ: उसने एक अनुकूल प्रतियोगिता में प्रवेश किया

करेन पियर्सन

उसका नो-डाइट समाधान: "जब मैंने काम पर वजन घटाने की प्रतियोगिता के लिए साइन अप किया, तो मुझे कुछ पाउंड खोने की उम्मीद थी। लेकिन यह उस पैमाने पर संख्या के बारे में नहीं था जितना कि यह एक छोटे आकार का होना चाहता था और अपने बारे में बेहतर महसूस करना चाहता था। सबसे बड़ा हारने वाला $ 300 हासिल करने के लिए खड़ा था, जो बहुत बड़ा प्रोत्साहन भी था! एक सह-कार्यकर्ता था, विशेष रूप से, जो स्पष्ट रूप से हरा देने वाला था। दोपहर के खाने के दौरान मेरे कंधे पर एक नंबर की प्रतिद्वंद्वी होने से मुझे बेहतर विकल्प बनाने की इच्छा हुई।

फिर भी, हम दोस्ताना थे, इसलिए एक-दूसरे का समर्थन करते हैं। उन दिनों जब मैं अपने आप को जिम में घसीटना चाहता था, यह जानते हुए कि मेरा दोस्त शायद काम कर रहा था, मुझे जाने दिया। एक तरह से, मेरे प्रतिद्वंद्वी ने मुझे वजन कम करने के मेरे पिछले प्रयासों के दौरान खुद को कभी भी पॉलिश करने से बेहतर समझा। मैंने 12 पाउंड खो दिए, लेकिन उसके बाद दूसरे स्थान पर आ गया, जिसने मुझे अगली प्रतियोगिता के लिए साइन अप करने के लिए प्रेरित किया, जिसके दौरान मैंने 9 पाउंड खो दिए। वह एक, मैं जीत गया! मैं तीसरी प्रतियोगिता के दौरान एक और 9 पाउंड हार गया। "

यह क्यों जोड़ता है:" प्रतियोगिताएं लक्ष्य निर्धारित करने और खुद को पुरस्कृत करने की अवधारणाओं में फिट होती हैं, जो वास्तव में शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने में महत्वपूर्ण हैं, "लुईस कहते हैं। “चाहे डेनियलस का सबसे बड़ा लक्ष्य अपने सहकर्मी को हरा देना था या वजन कम करना था, उसे लाभ हुआ! प्रतियोगिताओं के लिए एकमात्र दोष यह है कि एक बार प्रतियोगिता समाप्त हो गई है और प्रतियोगिता की प्रेरणा चली गई है, इसलिए अच्छे विकल्प रखने के लिए प्रोत्साहन है। एक प्रतियोगिता के बाद, अन्य पुरस्कार खोजें, भले ही हर रन के लिए नया कसरत संगीत डाउनलोड किया जाए। "

अगला पृष्ठ: उसने एक कुत्ता अपनाया

करेन पियर्सन

उसका नो-डाइट समाधान: “मैंने बेली नाम के एक बचाव कुत्ते को पालने के लिए क्रेग्सलिस्ट पर एक विज्ञापन देखा। यह एक आकस्मिक प्रतिबद्धता थी। मुझे लगा कि मैं इसे दो सप्ताह (अधिकतम) दे सकता हूं। छह महीने बाद, बेली मेरा। मुझे पता था कि एक कुत्ता मेरे जीवन को समृद्ध करेगा, लेकिन मैं हैरान था कि लगभग पांच महीनों में बेली ने मुझे 35 पाउंड खोने में मदद की। मुझे इसके विपरीत होने की उम्मीद थी क्योंकि उसे इतने समय की आवश्यकता थी कि मैंने काम के बाद शायद ही इसे जिम में बनाया।

प्लस, मैंने कभी भी कुत्ते के चलने का व्यायाम नहीं माना। मुझे लगा कि आपको जिम जाना है, अपने कपड़े बदलने हैं और इसे गिनने के लिए पसीना है। यह जानकर अच्छा लगा कि मुझे वास्तव में घूमना पसंद है। यह मुझे काम के तनावपूर्ण दिन के बाद शांत करता है। बेली और मैं सुबह में 20 मिनट की छोटी पैदल यात्रा करते हैं, रात में एक-डेढ़ घंटे तक लॉग करते हैं (मौसम पर निर्भर करता है और मैं कब तक काम पर था), और दिन में तीन घंटे तक लगाता हूं सप्ताहांत।

सामान्य तौर पर, हम चीजों को चलने और फेंकने का एक बहुत कुछ करते हैं! मैं चौथी मंजिल पर रहता हूं, और मैंने अपनी कॉमिंग और गोइंग का उपयोग किया है ताकि ईद को केवल दिन में एक बार सीढ़ियों पर चढ़ना पड़े। बेली के साथ, मैं अब ऐसा नहीं कर सकता। इसलिए अब मैं एक दिन में लगभग 30 उड़ानें भरता हूं। इसके अलावा, बेली भीख माँगती है, जब वह मुझे खाना खाती है, तो मैं उसके सामने खाना नहीं खाने की कोशिश करता हूं, जिसका मतलब है कि रात में बहुत कम स्नैकिंग भी! "

यह क्यों जोड़ता है:" सबसे बड़ी में से एक! शारीरिक गतिविधि और पालन के कारक व्यायाम के लिए एक संकेत है, ”लुईस कहते हैं। “बेली निश्चित रूप से मरियम के लिए क्यू है। हर बार जब वह कुत्ते को देखता है, तो उसका मस्तिष्क कहता है, 'व्यायाम करने का समय, चाहे वह वास्तव में कुत्ते के बारे में सोचता हो या नहीं, कसरत के रूप में।

Whats यह भी दिलचस्प है कि मरियम एक से अधिक के लिए चल रहा है। हर दिन घंटे। मरियम कुत्ते के साथ अधिक व्यायाम कर सकती थी क्योंकि वह जिम में थी, खासकर यदि कुत्ता उसे तेजी से चलने की वजह से अगर वह खुद से चल रहा था। "