अपने जीवन में वर्षों को जोड़ने के सरल तरीके

यदि नए साल में कैलेंडर को फ़्लिप करना (या दूसरे जन्मदिन की गिनती करना) आपको चिंतित करता है, तो फादर टाइम से लड़ना बंद कर दें और उसके साथ काम करना शुरू करें। अपने जीवन में 20 से अधिक महान वर्ष जोड़ें- और 20 साल की सालगिरह मनाने में मदद करें- साधारण जीवन शैली में बदलाव करके, जैसे एरोबिक्स क्लास में शामिल होना या यहाँ तक कि अधिक बार सेक्स करना। शुरू करने के लिए तैयार?

डच और ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि जो महिलाएं मध्यम-से-उच्च तीव्रता वाले हृदय व्यायाम करती हैं - जैसे कि 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन दौड़ना - 2 से 4 साल लंबा और जी सकते हैं 1 दिल की बीमारी से मुक्त 3 साल तक। दौड़ना आपके दिल, साथ ही अन्य मांसपेशियों, और कम कोलेस्ट्रॉल को मजबूत करता है। (शुरू करने का एक शानदार तरीका: गर्ल्स गॉट्टा मूव रनिंग क्लब में शामिल हों।) लेकिन अगर आपको नहीं लगता कि दौड़ना आपके लिए सही व्यायाम है, तो दिन में सिर्फ 30 मिनट पैदल चलना आपके दिल के दौरे के खतरे को आधे से कम कर देगा, कैरोल रोसेनबर्ग, एमडी, इलिनोइस में इवानस्टन नॉर्थवेस्टर्न हेल्थकेयर के लिए निवारक स्वास्थ्य पहल के निदेशक और महिला स्वास्थ्य पहल (WHI) के प्रमुख अन्वेषक। "व्यायाम एक जादू की गोली के लिए सबसे करीबी चीज है," वह कहती है।

रोजाना मुट्ठी भर डार्क चॉकलेट और बादाम, साथ ही फल, सब्जियां, लहसुन, मछली और यहां तक ​​कि एक ग्लास वाइन से भी महिलाएं बढ़ सकती हैं ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में शोध के अनुसार 4.8 वर्ष (पुरुषों के लिए 6.6) का जीवन। खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके हृदय रोग के जोखिम को 76 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। कम वसा और कम कैलोरी के उपभोग से जुड़े स्तन-कैंसर के खतरे में 22 प्रतिशत की गिरावट से भी उम्र का लाभ होता है क्योंकि आप अधिक फल, सब्जी और साबुत अनाज खाते हैं, WHI पाया

अन्य संस्कृतियों में लोग। जो लोग हमेशा से इस तरह से खाते हैं, वे बस्किन रॉबिन्स के बेटे जॉन रॉबिंस के अनुसार और 100 पर हेल्दी के लेखक हैं। "ये लोग," रॉबिन्स कहते हैं, "डोनट को नहीं पहचानेंगे।"

<> जब आप छोड़ते हैं, तो आप बेहतर होते हैं। अवधि। अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में एक अध्ययन में पाया गया कि 35 साल की उम्र तक छोड़ने वाली महिला धूम्रपान करने वाले लोग अपने जीवनकाल को 7.7 साल तक बढ़ा सकते हैं।

उन अतिरिक्त छुट्टी पाउंड को बहाएं, और आप अधिक छुट्टियां मनाएंगे। हाल के राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के शोध से पता चलता है कि अधिक वजन होने से मृत्यु का खतरा 20 से 40 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। अन्य शोध लिंक उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, और स्ट्रोक के लिए मोटे हैं। कारण स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन मोटापा आपके जीवन से 3 से 4 साल दूर कर सकता है, न्यूयॉर्क में माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक सहयोगी, गैर-लाभकारी अंतर्राष्ट्रीय दीर्घायु केंद्र-यूएसए के एमडी रॉबर्ट बटलर कहते हैं। अपने बॉडी मास इंडेक्स की जांच करें; 18.5 से 24.9 को सामान्य माना जाता है, 25 से 29.9 को अधिक वजन माना जाता है, और 30 या उससे अधिक को मोटापे से ग्रस्त माना जाता है।

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि मानसिक व्यायाम आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय और अधिक कुशल बना सकते हैं, जैसा कि आप उम्र में। और वे कहते हैं कि आजीवन सीखने को अन्य स्वस्थ-जीवन शैली की आदतों के साथ जोड़कर अपने जीवन को कम से कम 2 साल तक लंबा कर सकते हैं। यहां तक ​​कि एक सप्ताह में एक मानसिक बढ़ावा मानसिक तेज में 7 प्रतिशत लाभ के बराबर हो सकता है। और जितना अधिक आप करते हैं, उतना अधिक प्रतिशत, गैरी स्माल, एमडी, द लॉन्गेविटी बाइबल के लेखक कहते हैं। नियमित रूप से पढ़ें, एक सुडोकू ग्रिड पर टॉयलेट करें, या अल्जाइमर के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए एक 1,000-टुकड़ा पहेली को कनेक्ट करें, लगभग एक तिहाई, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स, मेमोरी और एजिंग रिसर्च सेंटर के प्रमुख स्मॉल कहते हैं।

सप्ताह में दो से तीन बार सेक्स करने से हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करके आपकी लंबी उम्र को बढ़ाया जा सकता है। चाल: संभोग लगभग 200 कैलोरी जलता है - 30 मिनट तक चलने के समान। और यह आपके रक्तचाप को कम कर सकता है (जो 2- से 3 साल का लाभ प्रदान करता है), आपको बेहतर नींद में मदद करता है, आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है, और हृदय-सुरक्षात्मक हार्मोन जारी करता है। ओह, और अगर सेक्स एक खुशहाल शादी का हिस्सा है, तो जनगणना के शोध से पता चलता है कि आपको और 5 साल मिलेंगे। Whoopee!