सारा दिन बैठो? व्यायाम के एक घंटे के स्वास्थ्य जोखिम को रद्द कर सकते हैं

पिछले अध्ययनों के एक नए विश्लेषण के अनुसार, दिन में आठ घंटे बैठना आपके जोखिम को जल्दी बढ़ाने के लिए नहीं लगता है, लेकिन केवल अगर आपको रोजाना कम से कम एक घंटे का व्यायाम मिलता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ का कहना है कि लैंसेट में इस सप्ताह प्रकाशित किए गए परिणाम पूरे दिन डेस्क के पीछे अटके लोगों के लिए आश्वस्त हो सकते हैं, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण अनुस्मारक के रूप में भी काम करना चाहिए: यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो आपकी दैनिक कसरत महत्वपूर्ण है आपकी भलाई के लिए।

बैठने और मरने के बीच संबंध का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है, और मीडिया में कई डरावनी सुर्खियों को प्रेरित किया है। और जबकि यह शोध वास्तव में किसी नए डेटा को नहीं देखता था, इसने 16 पिछले अध्ययनों की जानकारी को एक तरह से जोड़ दिया था, जो पहले नहीं किया गया था।

इस डेटा का उपयोग करते हुए, शोधकर्ता सीधे तुलना करने में सक्षम थे। समय और शारीरिक गतिविधि के विभिन्न स्तरों वाले लोगों के बीच एक निश्चित अवधि में मृत्यु दर। "इन दो व्यवहारों के संयुक्त प्रभावों की जांच करना महत्वपूर्ण है," उन्होंने लिखा, "क्योंकि अधिकांश लोग हर दिन दोनों व्यवहारों में संलग्न होते हैं।"

संख्याओं में कमी करने के बाद, शोधकर्ताओं की अंतरराष्ट्रीय टीम ने पाया कि एक गतिहीन जीवन शैली वास्तव में अगले दशक में मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था। लेकिन जितने अधिक लोग सक्रिय थे, जब वे बैठे नहीं थे, तो उनका जोखिम कम हो गया। और जिन लोगों को सबसे अधिक दैनिक व्यायाम मिला - कम से कम 60 से 75 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि - बढ़ा हुआ जोखिम पूरी तरह से गायब हो गया।

वास्तव में, वे जो दिन में कम से कम आठ घंटे बैठे थे, लेकिन थे भी उच्चतम व्यायाम समूह में वास्तव में उन लोगों की तुलना में मरने का कम जोखिम था जो चार घंटे या उससे कम बैठे थे, लेकिन जिन्होंने दैनिक व्यायाम की न्यूनतम मात्रा (लगभग पांच मिनट) की सूचना दी।

शोधकर्ताओं ने भी विशेष रूप से देखा। केवल बैठे रहने के बजाय टेलीविजन देखने पर अध्ययन। एक बार फिर, उन्होंने पाया कि बहुत अधिक गतिहीन समय- इन मामलों में, कम से कम पांच घंटे टीवी देखने का दिन - प्रारंभिक मृत्यु के लिए था।

लेकिन उन्हें एक महत्वपूर्ण अंतर भी मिला: इन अध्ययनों में, बहुत सारे व्यायाम करने से केवल मरने का खतरा कम लगता था - इसे पूरी तरह से खत्म न करें। (शोधकर्ताओं को पता नहीं क्यों, लेकिन वे अनुमान लगाते हैं कि टीवी देखने में बैठने के साथ-साथ स्नैकिंग भी शामिल हो सकती है, जिससे इसके हानिकारक प्रभाव अकेले व्यायाम से मुकाबला करना कठिन हो जाता है।)

सह-लेखक उल्फ एक्लंड, पीएचडी। नॉर्वे के स्पोर्ट्स स्कूल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज में स्पोर्ट्स मेडिसिन के प्रोफेसर का कहना है कि एक घंटे की मध्यम शारीरिक गतिविधि कई लोगों के लिए एक अच्छा लक्ष्य है। वे कहते हैं, हालांकि, व्यायाम सिफारिशें पूरे बोर्ड में समान नहीं होनी चाहिए।

"मैं पर्याप्त तनाव नहीं कर सकता कि कम मात्रा में गतिविधि भी फायदेमंद है," वे कहते हैं। और जो लोग पहले से ही दिन में एक घंटे का व्यायाम कर रहे हैं, उन्हें जरूरी नहीं रुकना चाहिए - या इसे बाकी समय के लिए गतिहीन होने के बहाने के रूप में उपयोग करें।

"परिणाम बताते हैं कि। आप कम बैठते हैं (या टीवी देखते हैं) और जितना अधिक आप बेहतर सक्रिय हैं, ”वह कहते हैं। "टेक-होम संदेश है 'बैठो कम, और-और बेहतर तरीके से आगे बढ़ो।" "

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम में रहना है, पाम पीके, एमडी, एक कहते हैं अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के राष्ट्रीय प्रवक्ता और फिट टू लाइव के लेखक हैं। आपकी शारीरिक गतिविधि पूरे दिन में फैल सकती है। वह बताती हैं, '' जब आप डेस्क पर फंसते हैं तो प्रति घंटे 5 से 10 मिनट तक उठें। 'ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ चढ़ो। हेडसेट का उपयोग करके फोन पर चलें और बात करें। ' और जब आप कर सकते हैं, एक योग कक्षा या एक दोस्त के साथ सुबह की दौड़ की तरह अधिक जानबूझकर व्यायाम का समय निर्धारित करें। 'यह सब मायने रखता है-और आपके जीवन को बचाएगा।'