हर दिन कम बैठें: हमारा 3-सप्ताह का चैलेंज लें

अगर आप वर्कआउट करते हैं, तो भारी बैठे रहने से आपको मधुमेह के विकास या दिल की बीमारी या कैंसर से मरने का अधिक खतरा हो सकता है, एक नए अध्ययन के अनुसार एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन। 'हमने नहीं किया है। अध्ययन के सह-लेखक डेविड ऑल्टर, एमडी ने कहा कि हमें कितनी हल्की गतिविधि बनाम अधिक परंपरागत अभ्यास करना चाहिए, इसका सूत्र तैयार किया। लेकिन 'मूव मोर ’मानसिकता को और अधिक गंभीरता से लेना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

एक्शन प्लान
अपने आप को हर बार उस सप्ताह के कार्यों में से एक को पूरा करने के लिए अंक दें। सप्ताह में कम से कम 15 अंक ऊपर रैक करने का प्रयास करें।

सप्ताह 1
अपने पैरों पर चढ़ें: 'पता करें कि आपके व्यक्तिगत बैठे जाल या ट्रिगर क्या हैं, और खड़े होने या चारों ओर जाने के लिए अनुस्मारक बनाएं' मेयो क्लिनिक हेल्दी लिविंग प्रोग्राम के वेलनेस एक्सरसाइज विशेषज्ञ नोलन पीटरसन को सुझाव देते हैं।

अपने कदमों की गिनती करें: आप कितने कदम उठाते हैं, इसका अंदाजा लगाने के लिए आप पूरे दिन अपने स्मार्टफोन या ट्रैकर को रखें। जो कुछ भी आपका व्यक्तिगत सबसे अच्छा है, उसका उद्देश्य दैनिक रूप से 1,000 और चरणों को लॉग करना है। सेलेब्रिटी ट्रेनर हार्ले पास्टर्नाक का कहना है कि

काम के जूते पहनें ।

एक टाइमर सेट करें: 'आपका कंप्यूटर आपको मंत्रमुग्ध कर देता है और आप समय का ट्रैक खो देते हैं। कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के एर्गोनॉमिक्स के प्रोफेसर एलन हेज, पीएचडी कहते हैं, '' जब आपको एक पोस्टरल चेंज करने के लिए एक अच्छा विचार है, तो आपको यह याद दिलाने के लिए कुछ चाहिए। 10 मिनट के लिए खड़े होने या करने के लिए क्यू के रूप में हर घंटे कंपन करने के लिए अपने फोन को प्रोग्राम करें। पीटरसन का कहना है कि

एक स्थायी डेस्क पर स्विच करें: 'मैंने पाया है कि जब मैं मेरा उपयोग करता हूं, तो स्वाभाविक रूप से विभिन्न पदों पर आसीन होने की अधिक संभावना है।' अपना खुद का DIY करने के लिए, इन स्थायी डेस्क विचारों की जाँच करें।

सप्ताह 2
इसे स्थानांतरित करें: जीवन के कुछ पहलुओं को कम सुविधाजनक बनाएं, हेज की सिफारिश करता है।

स्थानांतरित करने के लिए बहाने ढूंढें: प्रिंटर के साथ दूर करें अपने डेस्क पर; घर पर, अपने मग को कॉफ़ीमेकर से दूर एक कैबिनेट में स्थानांतरित करें। कॉल के दौरान

पेस: जब भी आप फोन का जवाब दें तो अतिरिक्त कदम उठाने की आदत डालें।

गति में एक माँ बनो: अपने बच्चे के बेसबॉल खेल में ब्लीचर्स पर बैठने के बजाय किनारे पर टहलें, या कार से बाहर निकलें और स्कूल पिकअप पर घूमें।

रिमोट को पहुंच से बाहर रखें: टीवी समय के दौरान, क्लिकर को कमरे में छोड़ दें। विज्ञापनों के दौरान म्यूट हिट करने के लिए हॉप। डॉ। ऑल्टर, जो टोरंटो रिहैबिलिटेशन इंस्टीट्यूट के कार्डियोलॉजिस्ट हैं, ने कहा कि

वीक 3
: बर्न अप: एक्सरसाइज के छोटे पॉकेट्स को वास्तविक एक्सरसाइज के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है। हेज कहते हैं, / p>

सीढ़ियां चढ़ें: 'ऊपर जाने से ऊर्जा का तीन गुना उपयोग होता है।' इस सप्ताह जब भी संभव हो एक से दो उड़ानों पर चलें।