बैठना आपकी सेहत के लिए बुरा है- लेकिन फिजूलखर्ची से मदद मिल सकती है

अगर आपको बैठना है, तो अपने पैरों को हिलाते रहें: यह पिछले सप्ताह अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी हार्ट एंड सर्कुलर फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से निष्कर्ष निकला है। शोधकर्ताओं का कहना है कि पैर की अंगुली-टैपिंग और फिडिंग से रक्त प्रवाह बढ़ सकता है, शोधकर्ताओं का कहना है और इससे हृदय रोग को रोकने में भी मदद मिल सकती है।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि लंबे समय तक गतिहीन व्यवहार - काम पर डेस्क के पीछे। , या एक नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान के दौरान सोफे पर - निचले शरीर में रक्त के प्रवाह को धीमा कर सकता है। बदले में, खतरनाक रक्त के थक्कों और धमनी की बीमारी के लिए एक व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा सकता है।

तो Jaume Padilla, Ph.D., मिसौरी-कोलंबिया विश्वविद्यालय में पोषण और व्यायाम शरीर विज्ञान के सहायक प्रोफेसर, जानना चाहते थे कि क्या थोड़ी मात्रा में पैर हिलाना इस समस्या को रोकने में मदद कर सकता है। उन्होंने और उनके सहयोगियों ने 11 स्वस्थ वयस्कों के पैरों में, बैठने के तीन घंटे पहले और बाद में रक्त वाहिका के कार्यों की तुलना की।

उन तीन घंटों के दौरान, स्वयंसेवकों को एक पैर 60 सेकंड के लिए टैप करने के लिए कहा गया, फिर इसे चार मिनट तक आराम करें। (वे प्रति मिनट लगभग 250 आंदोलनों को औसत करते हैं।) उनके दूसरे पैर अभी भी पूरे समय तक रहे। जब शोधकर्ताओं ने पॉपलैटियल के माध्यम से रक्त प्रवाह को मापा - दोनों पैरों में निचले पैर में एक धमनी, तो उन्होंने पाया कि स्थिर पैर में रक्त का प्रवाह कम हो गया था, लेकिन वास्तव में fidgeting एक में बढ़ गया था।

5. जब हम निचले अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए fidgeting की उम्मीद करते थे, तो हम यह जानकर काफी हैरान थे कि यह धमनी समारोह में गिरावट को रोकने के लिए पर्याप्त होगा, ”पीडिला ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा।

यह नहीं है। पहली बार फ़िडगेटिंग को संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए अंक दिए गए हैं: 2005 में, मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने पाया कि दुबले लोगों को अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में बैठने में अधिक परेशानी होती है, और दिन भर में और चारों ओर गति होने की संभावना अधिक होती है। उन छोटे आंदोलनों को एक दिन में लगभग 350 कैलोरी के अंतर में अनुवादित किया गया। और इस वर्ष की शुरुआत में, ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि फ़िडगेटिंग से मृत्यु के बढ़ते जोखिम को रद्द करना प्रतीत होता है, जो कुछ समय के लिए बैठने के साथ आता है।

यह नया अध्ययन, हालांकि, यह पहला सुझाव है। यह आदत विशेष रूप से बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जुड़ी हो सकती है। (अधिक शोध की आवश्यकता है, वे स्वीकार करते हैं, यह जानने के लिए कि क्या यह केवल तत्काल सुधार बनाम दीर्घकालिक संवहनी लाभ प्रदान कर सकता है।)

बेशक, पाडिला सबसे लाभ प्राप्त करने के लिए दोनों पैरों को छिपाने की सलाह देते हैं, न कि केवल टैपिंग। उनके स्वयंसेवकों के रूप में एक पैर। और वह इस बात पर जोर देता है कि बैठे हुए कभी भी वास्तविक व्यायाम की जगह नहीं ले सकता है - कैलोरी बर्न या हृदय संबंधी लाभ के लिए।

"आपको खड़े होकर या चलते हुए जितना संभव हो सके उतना समय बैठने का प्रयास करना चाहिए।" कहते हैं। 'लेकिन अगर आप ऐसी स्थिति में फंस गए हैं जिसमें चलना सिर्फ एक विकल्प नहीं है, तो फ़िडगेटिंग एक अच्छा विकल्प हो सकता है। कोई भी आंदोलन बिना किसी आंदोलन से बेहतर है। "