बेथनी फ्रेंकल से स्कीनी समर टिप्स

स्वास्थ्य पत्रिका से मार्क रॉयस
इसकी एक गर्मी का रहस्य: हमारे पास वर्कआउट के लिए नए सिरे से उत्पादन और अधिक दिन हैं, इसलिए हम साल के इस समय के पैमाने को समाप्त क्यों करते हैं? "आपका शेड्यूल गर्मियों में संरचित नहीं है, और इसकी गतिविधियों से भरा हुआ है जो खाने के बहाने आते हैं," हेल्थ कहते हैं कि "सेलेब शेफ्स डाइट सीक्रेट्स" सुबह खाना खाने वाला स्तंभकार पतला रहने के लिए महत्वपूर्ण है। रात भर पहले, फाइबर भरने के साथ पैक किए गए फलों के सलाद को इकट्ठा करके इसे आसान बनाएं। बेथेनी कहते हैं, "तरबूज की तरह एक रसदार फल खाने से रस की एक लंबी, प्यास बुझाने वाला पेय होता है - लेकिन फाइबर के साथ।" बस प्रोटीन जोड़ें (पूरे गेहूं की रोटी पर अखरोट के मक्खन की तरह) क्योंकि एक फल-केवल नाश्ते से आपका रक्त शर्करा बढ़ जाएगा और दुर्घटना हो जाएगी, जिससे आपको भूख लगेगी। "या veggies के साथ एक कम वसा वाले फ्रिटाटा बनाते हैं," वह कहती हैं। अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अंडे और रिफाइंड कार्ब्स को सीमित करने से शरीर की वसा, अनुसंधान शो को जलाने में मदद मिलती है।

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बोनस: आप अपने बर्फीले खाने को और अधिक धीरे से खाते हैं। (कभी भी जमे हुए ठोस स्नीकर्स को टटोलने की कोशिश करें?), तो यह अधिक समय तक चलेगा - और आप रास्ते से कम संतुष्ट होंगे। इसके अलावा, फल विशेष रूप से अच्छी तरह से जम जाता है, इसलिए यदि आप एक सप्ताह में बाजार में ओवरबोर्ड जाते हैं, तो एक्स्ट्रा का उपयोग करने का यह एक शानदार तरीका है।

आप जमे हुए फल को स्मूथी में भी बदल सकते हैं, जो विशेष रूप से भर रहे हैं क्योंकि वे अधिक हैं। केवल सादे फल की तुलना में मात्रा (अतिरिक्त तरल और हवा जो मिश्रित हो जाती है) के लिए धन्यवाद। बेथेनी सुझाव देता है कि अपने पसंदीदा फलों को पानी और सेब के रस के साथ मिलाएं; अगर आप कुछ उर्जावान प्रोटीन चाहते हैं तो नोनफेट दही मिलाएं।

अगर आप आम तौर पर अपने नमक का सेवन प्रतिबंधित नहीं करते हैं तो भी सुपरसेटल्टी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, बेथेनी कहते हैं, गर्मी में फूला हुआ होने से बचने के लिए। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक सूखी टर्की सैंडविच खाना है। वह कहती हैं, "यहां तक कि अगर पूरी गेहूं की पपड़ी पर veggies के साथ भरा हुआ है, तो भी पिज्जा एक अच्छा लंच हो सकता है।" इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि पनीर जैसे डेयरी उत्पाद आपके पेट को समतल करने में मदद कर सकते हैं।

और जो आप ऑर्डर करते हैं उसे देखें। मीठे और जमे हुए पेय प्रमुख कैलोरी जाल हैं, लेकिन उन्हें नीचे पतला किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पिना कोलादास से प्यार करते हैं, तो यह कोशिश करें: आपके लिए स्पष्ट रम के शॉट के साथ बनाने के लिए कहें और आधा गिलास भरने के लिए नारियल के दूध और अनानास के रस में से प्रत्येक को पर्याप्त बर्फ के साथ मिश्रित करें; यदि आप अधिक तरल चाहते हैं, तो थोड़ा पानी और एक स्वीटनर का आधा पैकेट मिलाएं। एक जमे हुए मार्गरिटा के बजाय, बेथेनी जमे हुए-मार्गरिटा मशीन और कुछ चूने से बस स्वाद के साथ बहुत सारी बर्फ (कैलोरी के बिना मात्रा जोड़ने के लिए) पर थोड़ा टकीला मांगता है। या वह अपनी प्रसिद्ध स्किनीगर्ल मार्गरिटा) बनाती है। वह कहती है, '' आप काफी मजबूत चाहते हैं, इसलिए आप घूंट-घूंट नहीं, गज़ल '' कह सकते हैं।

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"न इधर-उधर घूमना, न फोन पर बात करना।" "यह बेकार है। आप अपनी आइसक्रीम खत्म कर लेंगे और यह भी नहीं जान पाएंगे कि क्या हुआ। ” इसे एक छोटे से रमीकिन या चायपत्ती में परोसें, और एक डेमीटास चम्मच के साथ खाएं। Youll अधिक काटता है और उपचार को लंबे समय तक बनाए रखता है। (चीनी अधिभार से बचने के लिए, बेथेनी कहते हैं कि एक रात के लिए अपनी आइसक्रीम को बचाएं जब आप पहले से ही एक मिठाई कॉकटेल में लिप्त हो।)

एक अच्छी रात की नींद आपको पतला रहने में मदद करती है, और भी - महिलाएं पांच साल की नींद लेती हैं केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, रात में कम या रात का वजन औसतन 5 1/2 पाउंड अधिक है, जो कम से कम सात घंटे सोते हैं। (एक संभावित कारण: नींद की कमी से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के संतुलन में बाधा उत्पन्न होती है।) गुणवत्ता की गड़गड़ाहट, बिस्तर से एक या दो घंटे पहले पावर-डाउन सुनिश्चित करने के लिए।

“न ही टीवी देखें। बेथनी कहते हैं, बिस्तर, कंप्यूटर को बेडरूम में मत लाओ, अपने ब्लैकबेरी को खिड़की से बाहर फेंक दो। वास्तव में, एक जापानी अध्ययन में पाया गया है कि बिस्तर पर जाने से पहले ऑनलाइन या टीवी देखना वास्तव में आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है। अनुवाद: स्क्रीन को शाम को पहले अंधेरे में जाने से अधिक नींद की नींद आती है। और इससे आपको भूख बढ़ाने वाले हार्मोन्स का बेहतर संतुलन मिलेगा - जिससे आप प्राकृतिक रूप से दुबले रह सकते हैं।

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