केटलबेल्स छोड़ो! इस 4-मूव वर्कआउट को लॉन्ड्री डिटर्जेंट जग के साथ आज़माएं

केटलबेल वर्कआउट सभी क्रोध हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फिट होने के लिए केटलबेल की आवश्यकता है। संभावना है कि आपके पास घर पर कुछ है जो केतलीबेल विकल्प के रूप में काम कर सकता है: कपड़े धोने के डिटर्जेंट का एक जग। न केवल यह व्यायाम करने के लिए एक पर्याप्त वजन है, लेकिन संभाल को पकड़ना आसान बनाता है। बिल्कुल सही!

अपने कपड़े धोने के कमरे के लिए सिर और उपकरण पर एक अतिरिक्त पैसा खर्च किए बिना मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए इस 4-चाल की कसरत की कोशिश करें।

1। तुर्की गेट-अप
ज़मीन पर लेटे हुए। अपने दाहिने हाथ में डिटर्जेंट को अपने हाथ से ऊपर की ओर बढ़ाएं। इस पोजीशन से, जग को बिल्कुल उसी स्थान पर रखें जहां वह है। आप उठने में मदद करने के लिए अपने मुफ़्त हाथ का उपयोग न करें। बार-बार लेट जाएं और दोहराएं। अपनी दाईं ओर 10 प्रतिनिधि करें, और फिर अपनी बाईं ओर दोहराएं। एक त्वरित ब्रेक लें, और दूसरा सेट करें। तुर्की गेट-अप सरल लग सकता है, लेकिन वे एक पूर्ण-शरीर के जलने के लिए आपके कोर, पैर, ग्लूट्स और कंधे एक साथ काम करते हैं।

2 चित्र आठ
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करें, और आधे-चौड़े स्थान पर रखें। अपने दाहिने हाथ के साथ डिटर्जेंट को पकड़े हुए, इसे अपने दाहिने पैर के बाहर और फिर अपने पैरों के बीच में घुमाएं और इसे अपने बाएं हाथ से पास करें। अपने आधे-अधूरे स्थान पर रहकर, अपने बाएं पैर के चारों ओर और अपने पैरों के बीच पीछे की तरफ गुजारें। अपने पैरों के माध्यम से तरल पदार्थ आंकड़ा आठ बनाना जारी रखें। 15 फिगर आठ के 3 सेट करें। अपनी पीठ को सीधा और अपनी छाती को ऊंचा रखना याद रखें!

3 डबल हाथ उच्च खींचता है
दोनों पैरों के साथ डिटर्जेंट पकड़े हुए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े रहें। अपनी बाहों को सीधे नीचे बढ़ाया जाना चाहिए। अपनी छाती ऊँची, सीधी, और अपने घुटने थोड़े मुड़े हुए रखें। यहाँ से, जब तक यह आपके सीने तक नहीं पहुँच जाता तब तक अपने धड़ को ऊपर लाएँ। आपकी भुजाएं आपके दोनों ओर आपकी कोहनी के साथ मुड़ी होनी चाहिए। एक गिनती के लिए पकड़ो, और फिर वापस शुरू स्थिति के लिए नीचे जग को कम करें। जब भी आप इसे वापस नीचे लाएँ तो गुड़ पर नियंत्रण बनाए रखें। गुरुत्वाकर्षण को खेलने में न आने दें! 15 उच्च पुल के 3 राउंड करें।

4। दो-हाथ वाले झूलें
एक स्क्वाट स्थिति में अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके शुरू करें। डिटर्जेंट को दोनों हाथों में संभाल कर अपने सामने रखें। यहां से, डिटर्जेंट को स्विंग करते हुए और अपनी बाहों को सीधा रखते हुए खड़े होना शुरू करें। जैसे ही आप पूरी तरह से खड़े होने की स्थिति में आते हैं, जग को छाती की ऊंचाई तक पहुंचना चाहिए। एक द्रव गति में, एक स्क्वेट में पीठ के निचले हिस्से, जुग को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना। याद रखें कि अपनी बाजुओं और एब्स को जग को ऊपर उठाने और कम करने के लिए लगे रहें। अपनी पीठ को सीधा रखें, ऊपर की ओर झुकें, और अपनी एड़ी में वजन रखें। 15 झूलों के 3 राउंड करें।