बेहतर नींद के लिए स्नूज़ बटन को छोड़ दें

मारिसा एंगल, Greatist.com

हालांकि स्नूज़ बटन सोमवार की सुबह सर्वशक्तिमान से एक उपहार की तरह लग सकता है, कई नींद विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि स्नूज़ बटन से टकराने से सुबह की थकान होती है और हमें अधिक आराम महसूस करने में मदद नहीं करता है।

आज, आधिकारिक तौर पर बिस्तर से बाहर निकलने से पहले सूँघना एक सुंदर मानक अभ्यास है। एक सर्वेक्षण में पाया गया कि एक तिहाई से अधिक अमेरिकी वयस्कों ने प्रत्येक सुबह कम से कम तीन बार स्नूज़ बटन दबाया, और आधे से अधिक लोग प्रतिदिन 25 से 34 प्रेस स्नूज़ करते हैं।

लेकिन स्नूज़ बटन को 'नॉट स्लैमिंग'। टी के रूप में सरल के रूप में कुछ और Zzs पकड़ने। वास्तव में, सामान्य रूप से अलार्म घड़ी का उपयोग करना सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है। यह समझने के लिए कि, हमें नींद की जीव विज्ञान पर कुछ पृष्ठभूमि देनी है।

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पर अधिक पढ़ें नींद चक्र का पालन करते हुए, शरीर हल्की नींद और गहरी नींद के बीच वैकल्पिक करता है (रेम नींद। वास्तव में आँखें खोलने से लगभग एक घंटे पहले, शरीर 'रिबूट' करना शुरू कर देता है। मस्तिष्क कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन को रिलीज करने के लिए संकेतों को भेजता है, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, और हम जागने की तैयारी में एक हल्की नींद में प्रवेश करते हैं। ताकि अलार्म बीपिंग हो या 'कॉल मी हो सकता है' रिंगटोन हमें जगाती है, जागने की प्रक्रिया पूरी होने से पहले जाग जाती है, जिससे कभी-कभी सुबह होती है। और स्नूज़ बटन केवल स्थिति को बदतर बना सकता है।

आसान जागने का रहस्य सरल है - अधिक नींद! उस समय के लिए अलार्म सेट करें जब आप वास्तव में बिस्तर से बाहर निकलते हैं (यानी आखिरी स्नूज़) और पूरी तरह से स्नूज़ बटन से बचें। अगर उन घोड़ों को अलार्म घड़ी से दूर रखना बहुत मुश्किल है, तो अलार्म घड़ी को पूरे कमरे में रखने की कोशिश करें। अगर बिस्तर के बगल में सही नहीं है, तो स्नूज़ बटन के मोहिनी गीत का विरोध करना बहुत आसान है! डाई-हार्ड स्नूज़र्स को सामान्य से 10 मिनट पहले अलार्म सेट करके और केवल एक या दो बार स्नूज़िंग करके नुकसान को कम करने की कोशिश करनी चाहिए। दस मिनट की बाधित नींद सही नहीं है, लेकिन यह 30 या 60 से बेहतर है!

कार्यदिवस की नींद के लिए एक स्थायी समाधान के लिए, बेहतर दीर्घकालिक नींद की आदतों की खेती करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने पर काम करें - यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी - एक दैनिक कार्यक्रम स्थापित करने के लिए। पहले हेट को मारना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपके शरीर के आंतरिक लय को रीसेट करने से सुबह जल्दी उठना आसान हो जाएगा। हर दिन कम से कम एक घंटे की धूप प्राप्त करना दिन-रात चक्र के साथ आपके आंतरिक सर्कैडियन लय को सिंक्रनाइज़ करने में भी मदद कर सकता है। / />