पुराने वयस्कों में नींद विकार

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वृद्ध वयस्कों को अधिक नींद की आवश्यकता क्यों होती है?

वृद्ध वयस्कों में नींद संबंधी विकार काफी आम हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, नींद के पैटर्न और आदतों में बदलाव आता है। नतीजतन, आप कर सकते हैं:

• सोते समय परेशानी होती है
• कम घंटे सोते हैं
• रात में या सुबह जल्दी उठना
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• कम गुणवत्ता की नींद लें

इससे स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हो सकती हैं जैसे गिरने और दिन में थकान के लिए जोखिम बढ़ जाता है।

कई पुराने लोगों को एक अच्छी रात बनाए रखने में परेशानी की सूचना मिलती है। बाकी, सोते हुए नहीं। अधिकांश अध्ययनों का निष्कर्ष है कि व्यवहार चिकित्सा दवाओं के लिए बेहतर है, जो मतली जैसे अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको या आपके किसी परिचित को नींद आने में परेशानी हो। आप कारण के आधार पर जीवनशैली में बदलाव या दवा से लाभ देख सकते हैं।

वृद्ध वयस्कों में नींद की बीमारी का क्या कारण है?

प्राथमिक नींद विकार

एक प्राथमिक नींद विकार का मतलब है कि कोई अन्य चिकित्सा या मनोरोग का कारण नहीं है।

प्राथमिक नींद विकार हो सकते हैं:

• अनिद्रा, या सोते रहने में कठिनाई, सोते रहना, या बेचैन नींद में रहना
• नींद का आना, या संक्षेप में रुकावट नींद के दौरान सांस लेना
• रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस), या नींद के दौरान अपने पैरों को हिलाने की जरूरत है
• आवधिक अंग आंदोलन विकार, या नींद के दौरान अंगों की अनैच्छिक गति
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• सर्कैडियन रिद्म स्लीप डिसॉर्डर, या बाधित नींद-जागने का चक्र
• रेम व्यवहार विकार, या नींद के दौरान सपनों से बाहर की ओर विशद अभिनय

अनिद्रा दोनों ही है एक लक्षण और विकार। नूर प्रैक्टिशनर में एक अध्ययन के अनुसार, अवसाद, चिंता और मनोभ्रंश जैसी स्थिति नींद की बीमारी, विशेष रूप से अनिद्रा के जोखिम को बढ़ा सकती है।

चिकित्सा स्थितियां

पुराने सिंगापुरी में नींद की समस्याओं के बारे में एक अध्ययन। बताया गया है कि जिन लोगों को सोने में परेशानी होती है उनमें मौजूदा स्थिति होने और शारीरिक रूप से कम सक्रिय होने की संभावना अधिक होती है।

इन स्थितियों में शामिल हैं:

• पार्किंसंस रोग
• अल्जाइमर रोग
• पुराने दर्द जैसे गठिया दर्द
• हृदय रोग
• स्नायविक स्थितियाँ
• जठरांत्र संबंधी स्थितियाँ
• फेफड़े या श्वसन की स्थिति
• खराब मूत्राशय पर नियंत्रण

दवाएं

कई पुराने वयस्क दवाओं पर हैं जो नींद को बाधित कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

• उच्च रक्तचाप या मोतियाबिंद के लिए मूत्रवर्धक
• क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) के साथ उन लोगों के लिए एंटीकोलिनर्जिक्स
• हाई ब्लड के लिए एंटीहाइपरटेंसिव ड्रग्स दबाव
संधिशोथ के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (प्रेडनिसोन)
• एंटीडिपेंटेंट्स
<2> गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) या पेप्टिक अल्सरके लिए ब्लॉकर्स (टैगमेट)ली> पार्किंसंस रोग के लिए लेवोडोपा
• अस्थमा के दौरे या हृदय की गिरफ्तारी

आम पदार्थ

कैफीन, शराब जैसी जीवन-धमकाने वाली स्थितियों के लिए एड्रीनर्जिक दवाएं। और धूम्रपान भी नींद की समस्याओं में योगदान कर सकता है।

नींद संबंधी विकारों का निदान कैसे किया जाता है?

निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के बारे में पूछेगा और एक शारीरिक परीक्षा आयोजित करेगा। यह किसी भी अंतर्निहित स्थितियों की तलाश करना है। आपका डॉक्टर आपको नींद के पैटर्न के बारे में अधिक जानने के लिए एक से दो सप्ताह के लिए नींद की डायरी को पूरा करने के लिए कह सकता है।

यदि आपके डॉक्टर को प्राथमिक नींद विकार का संदेह है, तो वे आपको एक पॉलीसोमोग्राम, या ए के लिए भेज देंगे। स्लीप स्टडी

स्लीप स्टडी

स्लीप स्टडी आमतौर पर स्लीप लैब में रात में की जाती है। आपको घर पर सामान्य रूप से सोने में सक्षम होना चाहिए। एक तकनीशियन आपकी निगरानी करने के लिए आप पर सेंसर लगाएगा:

• शरीर की हलचल
• श्वास
• खर्राटे या अन्य शोर
• हृदय दर
• मस्तिष्क की गतिविधि

आपके रक्त में ऑक्सीजन को मापने के लिए आपके पास एक उंगली उपकरण भी हो सकता है।

तकनीशियन आपको कमरे में एक वीडियो कैमरा के माध्यम से देखेगा। अगर आपको कोई मदद चाहिए तो आप उनसे बात कर सकते हैं। आपकी नींद के दौरान, डिवाइस लगातार आपकी जानकारी को एक ग्राफ पर रिकॉर्ड करेंगे। यदि आपका स्लीप डिसऑर्डर है, तो इसका निदान करने के लिए आपका डॉक्टर इसका इस्तेमाल करेगा।

कैसे थेरेपी नींद से जुड़ी बीमारियों में मदद करती है

पुराने वयस्कों के लिए, पहले व्यवहार थेरेपी जैसे नॉनफार्मास्यूटिकल उपचारों का उपयोग करने की सिफारिश की गई है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पुराने वयस्क पहले से ही कई दवाएँ लेते हैं।

थेरेपी छह सप्ताह या उससे अधिक समय तक हो सकती है और इसमें नींद की शिक्षा, उत्तेजना नियंत्रण, और बिस्तर प्रतिबंधों में समय शामिल है।

A यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण से पता चला कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) काफी हद तक अनिद्रा वाले लोगों के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। अध्ययन बताता है कि सीबीटी अधिक प्रभावी है क्योंकि यह नींद में संक्रमण के बजाय नींद की गुणवत्ता को लक्षित करने में मदद करता है।

आप अच्छी नींद की आदतों को विकसित कर सकते हैं:

• बिस्तर पर जा रहे हैं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जाग रहे हैं
• बिस्तर का उपयोग केवल नींद और सेक्स के लिए करें, न कि अन्य गतिविधियाँ जैसे काम
• शांत गतिविधियाँ करना, जैसे पढ़ना, बिस्तर से पहले
• सोने से पहले तेज रोशनी से बचना
• सुखदायक और आरामदायक बेडरूम का वातावरण रखना
• झपकी से बचना

अगर आपको 20 मिनट के भीतर गिरने में परेशानी होती है, तो आप बिस्तर पर वापस जाने से पहले उठने और कुछ करने की कोशिश कर सकते हैं। जबर्दस्ती सोने से मुश्किल से नींद आ सकती है।

वृद्ध वयस्कों में नींद की बीमारी के प्रबंधन के बारे में एक अध्ययन यह भी बताता है:

• बिस्तर से पहले तरल को सीमित करना
• कैफीन से परहेज करना और शराब
• सोने से तीन से चार घंटे पहले खाएं
• नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं
• आराम करने के लिए गर्म स्नान करें

यदि ये परिवर्तन पर्याप्त नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर दवा की सिफारिश कर सकता है। नींद की गोलियों और अन्य चिकित्सा उपचारों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

नींद की बीमारी में कौन सी दवाएं मदद करती हैं?

अगर आपको अंतर्निहित बीमारियां हैं जो आपकी नींद में बाधा डाल रही हैं, तो आपका डॉक्टर लिख सकता है। दवाओं। दवा को अच्छी नींद की आदतों को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन, एक सिंथेटिक हार्मोन, नींद को तेजी से प्रेरित करने और आपके नींद-जागने के चक्र को पुनर्स्थापित करने में मदद करता है। मेयो क्लिनिक आपको अनिद्रा होने पर कई महीनों तक सोने से दो घंटे पहले 0.1 से 5 मिलीग्राम की सिफारिश करता है। लेकिन मेलाटोनिन नींद की गुणवत्ता में सुधार नहीं करता है।

नींद की गोलियां और साइड इफेक्ट्स

नींद की दवाएं आपके नींद विकार के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं, खासकर अच्छी नींद की आदतों के पूरक के रूप में। । आपका डॉक्टर यह सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है कि आपके अनिद्रा के कारण के आधार पर कौन सी दवाएं आपके लिए सबसे अच्छा काम करेंगी और आपको उन्हें कब तक लेना चाहिए।

यह केवल अल्पकालिक आधार पर नींद की गोलियाँ लेने की सिफारिश की है। इसका अर्थ है कि ट्रायज़ोलम जैसी बेंजोडायजेपाइन दवाओं के लिए दो से तीन सप्ताह और नॉनबेंजोडायजेपाइन दवाओं (जेड-ड्रग्स) जैसे ज़ोलपिडेम, या एंबियन के लिए केवल छह से आठ सप्ताह।

h3> नींद की गोलियाँ:
। नींद के चक्र को रीसेट करने के लिए अल्पकालिक उपयोग के लिए
• अच्छे हैं
• एक अच्छी रात की नींद के लिए मददगार हैं
• उचित देखभाल के साथ कम निकासी के लक्षण हो सकते हैं

नींद की गोलियां:

• गिरने का खतरा बढ़ सकता है
• नींद से संबंधित गतिविधियों जैसे नींद से वाहन चलाना
• निर्भरता के साथ हो सकता है लंबे समय तक उपयोग

नींद की गोलियों का लंबे समय तक उपयोग जटिलताओं का कारण बन सकता है, खासकर पुराने वयस्कों में। बेंजोडायजेपाइन और जेड-ड्रग्स के अन्य सामान्य दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• सिर दर्द
• चक्कर आना /
• मतली
• थकान
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• उनींदापन

आपको नींद की गोलियाँ लेते समय शराब पीने से बचना चाहिए।

अन्य चिकित्सा उपचार

अन्य चिकित्सा उपचारों में शामिल हैं:

• स्लीप एपनिया का इलाज करने के लिए निरंतर पॉजिटिव एयरवे प्रेशर (CPAP) डिवाइस <अनिद्रा का इलाज करने के लिए अवसादरोधी
• डोपामाइन एजेंट बेचैन पैर सिंड्रोम और आवधिक अंग आंदोलन विकार <के लिए / li>
• बेचैन पैर के लक्षणों के लिए आयरन रिप्लेसमेंट थेरेपी

स्लीप उपचार में ओवर-द-काउंटर (OTC) एंटीहिस्टामाइन शामिल हैं, जो उनींदापन को प्रेरित करते हैं। लेकिन एंटीथिस्टेमाइंस के लिए सहनशीलता तीन दिनों में बन सकती है।

किसी भी ओटीसी दवाओं को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे उन दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकते हैं जो आप पहले से ही ले रहे हैं।

अब आप क्या कर सकते हैं

बड़े वयस्कों में, नींद की कमी से अवसाद और गिरने के जोखिम जैसी बड़ी चिंताएं हो सकती हैं। यदि नींद की गुणवत्ता मुख्य मुद्दा है, तो व्यवहार चिकित्सा अधिक फायदेमंद हो सकती है। इसका अर्थ है नींद की शिक्षा, उत्तेजना नियंत्रण और बिस्तर प्रतिबंध में समय के माध्यम से नींद की अच्छी आदतें विकसित करना। परिवर्तन में छह सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है।

यदि व्यवहार चिकित्सा कार्य नहीं करती है, तो आपका डॉक्टर दवा या अन्य उपचार लिख सकता है। लेकिन नींद की दवा दीर्घकालिक समाधान नहीं है। आप पाएंगे कि नींद पूरी करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी नींद की आदतों पर नियंत्रण रखें।