स्लीप, प्रेयर, लव: सर्वे शेड्स लाइट ऑन यू.एस. बेडटाइम रूटीन

आपकी नस्लीय और जातीय पृष्ठभूमि आपके जीवन के कई पहलुओं को आकार दे सकती है: आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का प्रकार, जहाँ आप रहते हैं, और आपके राजनीतिक विचार। अब, एक नए सर्वेक्षण से पता चलता है कि आप किस तरह से सोते हैं और क्या करते हैं, इससे पहले कि आप क्या करते हैं - चाहे वह टीवी देखें, प्रार्थना करें, या सेक्स करें - जातीय समूह द्वारा भिन्न होता है।

सर्वेक्षण में, अपनी तरह का पहला, 1,000 से अधिक अफ्रीकी अमेरिकियों, एशियाई, हिस्पैनिक्स, और गोरे उम्र 25 से 60 के प्रतिनिधि का नमूना उनकी नींद और सोने की दिनचर्या के बारे में पूछा गया था। जबकि उनके जवाबों से समूहों के बीच बहुत अंतर पाया गया, उन्होंने यह भी दिखाया कि हमारे पास कुछ सामान्य है: हम में से अधिकांश अच्छी तरह से नहीं सो रहे हैं।

प्रत्येक समूह में, लगभग 10 में से 6 लोगों ने बताया कि वे डॉन नहीं हैं सर्वेक्षण के अनुसार, हर रात या लगभग हर रात एक अच्छी रात की नींद नहीं आती है, जो वाशिंगटन, डीसी

में स्थित एक गैर-लाभकारी संगठन नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा आयोजित किया गया था, "सभी जातीय का एक महत्वपूर्ण अनुपात समूह नींद की कमी का अनुभव कर रहे हैं जो उनके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित करता है, ”थॉमस जे। बाल्किन, पीएचडी, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अध्यक्ष कहते हैं। “तंद्रा हमारे जीवन के हर पहलू को प्रभावित करती है, इसलिए उन लोगों के लिए जो अच्छी रात की नींद नहीं ले रहे हैं, बेहतर नींद लेने से आप बोर्डरूम में तेज हो जाएंगे, आपको जीवन की बेहतर गुणवत्ता मिल जाएगी, और सूरज पूरी तरह से उज्ज्वल दिखता है। '

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बोर्ड के पार, नींद की कमी लोगों के जीवन और संबंधों को प्रभावित करती दिखाई देती है। प्रत्येक जातीय समूह में मोटे तौर पर 1 में से 4 लोगों ने कहा कि वे काम करने से चूक गए या पारिवारिक समारोह में क्योंकि वे बहुत अधिक नींद में थे, और इसी तरह के अनुपात में उन्होंने कहा कि वे नियमित रूप से सेक्स करने के लिए बहुत थक गए थे।

सर्वेक्षण परिणामों ने अमेरिकियों के बेडरूम के अंदर एक झलक पेश की, और हम अपना समय कैसे बहने से पहले बिताते हैं।

उदाहरण के लिए, 75% अफ्रीकी अमेरिकियों ने बिस्तर पर जाने से पहले घंटे में नियमित रूप से टीवी देखने की सूचना दी, 64 की तुलना में गोरों का%। केवल 52% एशियाई लोगों ने कहा कि वे लगभग हर रात बिस्तर से पहले टीवी देखते थे, लेकिन वे कंप्यूटर का उपयोग करने या बिस्तर पर वेब सर्फ करने की अधिक संभावना रखते थे; आधे से अधिक ने कहा कि उन्होंने लगभग हर रात ऐसा किया, अन्य समूहों में लगभग 20% की तुलना में।

यौन गतिविधि भी समूहों के बीच भिन्न थी। अफ्रीकी अमेरिकियों और हिस्पैनिक्स के दस प्रतिशत ने हर रात लगभग 4% गोरों और 1% एशियाई की तुलना में सेक्स करने की सूचना दी।

अफ्रीकी अमेरिकियों, इस बीच, सोने से पहले प्रार्थना करने के लिए अन्य समूहों की तुलना में कहीं अधिक संभावना थी। सप्ताह की हर रात

कौन-क्या या क्या-क्या अमेरिकियों की नींद भी जातीयता से भिन्न होती है। दस गोरों में से नौ जो शादीशुदा हैं या अपने महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ 'पार्टनर' सोते हैं, अफ्रीकी अमेरिकियों की तुलना में थोड़ा अधिक है। लेकिन तीन-चौथाई और दो तिहाई हिस्पैनिक्स और एशियाई, क्रमशः, ने कहा कि वे अपने साथी के साथ नहीं सोते हैं। हालांकि, उन समूहों को अपने बच्चों के साथ एक बेडरूम साझा करने की अधिक संभावना थी।

“एशियाई अपने बिस्तर पर बच्चों के साथ सोते हैं और इससे नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ सकता है क्योंकि कुछ भी जो कुत्ते की तरह नींद में खलल डालता है या बिस्तर में बच्चे नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और उस नींद के पुनर्स्थापनात्मक मूल्य, "बाल्कन कहते हैं। गोरों को अपने पालतू जानवरों के साथ सोने के लिए अन्य जातीय समूहों की तुलना में अधिक संभावना थी, सर्वेक्षण में दिखाया गया है।

हालांकि प्रत्येक समूह को औसत सप्ताह के दिन (या अन्य कार्यदिवस) में छह से सात घंटे की नींद मिल रही है, की राशि नींद में काफी अंतर था। अफ्रीकी अमेरिकियों को कम से कम (लगभग 6.25 घंटे) मिला, और गोरों को सबसे अधिक (सिर्फ 7 घंटे से कम) मिला।

इन जैसे नंबरों के साथ, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि सर्वेक्षण के कुछ उत्तरदाताओं ने लगातार एक अच्छा होने की सूचना दी। रात की नींद। बाल्कन कहते हैं, "अधिकांश लोगों को आराम महसूस करने के लिए सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।" "पहला कदम समस्या से अवगत होना है, और फिर नींद के लिए अधिक समय बनाना और अच्छी, स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने वाली प्रथाओं में संलग्न होना है।

बाल्किन के अनुसार, अच्छी नींद स्वच्छता में बिस्तर पर जाना शामिल है और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागना (आदर्श रूप से अलार्म घड़ी के बिना); केवल सोने और सेक्स के लिए बेडरूम का उपयोग करना; दोपहर 2 बजे के बाद निकोटीन, कैफीन या अल्कोहल से परहेज़ करना; और बिस्तर से ठीक पहले तनावपूर्ण कार्यों से बचना।

“यदि आप इन सभी युक्तियों को आजमाते हैं और अभी भी पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं या अभी भी नींद नहीं आ रही है, तो आपको एक समस्या हो सकती है जिसके लिए बड़े स्तर पर हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, जैसे दवा या प्रकाश चिकित्सा, जो आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को फिर से प्रशिक्षित या रीसेट करने में मदद कर सकती है, “वह कहते हैं।

निदान नींद की दर समूहों के बीच भिन्न होती है, सर्वेक्षण में पाया गया। गोरों को अनिद्रा का निदान होने की अधिक संभावना थी, जबकि अफ्रीकी अमेरिकियों में स्लीप एपनिया होने की अधिक संभावना थी, सांस लेने में समस्या जो लोगों को बार-बार जागने का कारण बनाती है।

रात में हमें और कौन जगा रहा है? अफ्रीकी अमेरिकियों, हिस्पैनिक्स, और गोरों के मोटे तौर पर 20% ने कहा कि वित्तीय समस्याएं उन्हें रात में नींद खोने का कारण बन रही थीं, जबकि सिर्फ 9% एशियाई थे। अन्य समूहों की तुलना में अधिक, हिस्पैनिक्स स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में भी चिंतित थे।

प्रियंका यादव, DO, सोमरविले, एनजे में सोमरसेट मेडिकल सेंटर के एक नींद विशेषज्ञ, सर्वेक्षण के निष्कर्ष कहते हैं कि वह और अन्य क्षेत्र के विशेषज्ञों को अलग-अलग जातीयताओं के लिए अपने उपचार को दर्जी करने की आवश्यकता है।

जबकि एशियाई लोगों ने नींद की सबसे कम समस्याओं की सूचना दी थी और उदाहरण के लिए, नींद की एड्स (जैसे कि दवा) का उपयोग करने की कम से कम संभावना थी, वे भी कम से कम थे अपने डॉक्टरों के साथ नींद की समस्याओं को लाने की संभावना है। डॉ। यादव कहते हैं, "अब जब मैं यह जानता हूं कि अगर मैं एक एशियाई मरीज था, तो मैं उनसे बातचीत शुरू करने के लिए उनकी नींद के बारे में पूछूंगा।"

"यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि जातीयताएं कैसे दिखाई देती हैं। नींद आती है, इसलिए हम अपनी उपचार सिफारिशों को बेहतर ढंग से लक्षित कर सकते हैं, "वह कहती हैं।

अंत में, सर्वेक्षण में नस्लीय और जातीय अंतर इस तथ्य से कम महत्वपूर्ण हो सकता है कि इतने सारे लोग एक अच्छा पाने के लिए संघर्ष करते हैं। रात का आराम, मिनेसोटा क्षेत्रीय नींद विकार केंद्र के निदेशक, मार्क डब्ल्यू महोवाल, एमडी, मिनियापोलिस में सुझाता है।

'जातीय और सांस्कृतिक अंतर और सामाजिक आर्थिक कारक हैं जो हर किसी को कितनी नींद में एक भूमिका निभाते हैं। कहते हैं, लेकिन वयस्क आबादी का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत नींद से वंचित है, 'वे कहते हैं। 'इसका मुख्य परिणाम कार्यस्थल में, कक्षा में, और पहिया के पीछे क्षीण प्रदर्शन, चिड़चिड़ापन है।

व्यस्त कार्यक्रम वाले लोग अक्सर अन्य चीजों के लिए समय निकालने के लिए नींद में कटौती करते हैं। डॉ। महोवाल कहते हैं। लेकिन, वह कहते हैं, 'नींद गैर-परक्राम्य है और हमारे समग्र कल्याण के लिए आहार और व्यायाम जितना ही महत्वपूर्ण है।' >