नींद से वंचित अमेरिकियों को कोई शट-आई नहीं मिल सकती है

चाहे वे इसे बच्चों, तनाव, या इंटरनेट के लालच पर दोष देते हों, ज्यादातर अमेरिकियों को ऐसा लगता है कि वे पर्याप्त नींद ले रहे हैं।

और पूर्वी संयुक्त राज्य अमेरिका में लोग-विशेष रूप से पश्चिम वर्जिनिया- यह सबसे खराब है, पहले सर्वेक्षण के अनुसार राज्य में राज्य की नींद के प्रति लोगों की धारणाओं को देखना - या कमी। (कैलिफोर्निया और नॉर्थ डकोटा के लोगों को सबसे अच्छा आराम मिलता है।) सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के सर्वेक्षण में पाया गया कि कुल मिलाकर 10 में से 1 या 11.1% से अधिक लोगों को पर्याप्त नींद या आराम नहीं मिला। i> पिछले 30 दिनों में कोई रात। एक भाग्यशाली 30.7% ने कहा कि उन्हें पिछले महीने के लिए पर्याप्त आराम या नींद हर रात मिलती है।

बाकी 403,981 वयस्कों के 2008 के सर्वेक्षण के अनुसार, बीच में कहीं गिर गए।

जैसे-जैसे लोग बड़े होते गए, वे बेहतर नींद की रिपोर्ट करने लगे। गोरे या अश्वेतों की तुलना में हिस्पैनिक्स बेहतर सोते थे, जबकि पुरुष महिलाओं की तुलना में बेहतर सोते थे। काम करने में असमर्थ 25.8% लोगों ने कहा कि उन्हें पिछले महीने में एक भी रात अच्छी नहीं मिली थी, जबकि 13.9% बेरोजगार लोग इस श्रेणी में आए, जबकि 9.9% लोग नौकरी और 11.1% छात्र थे। और गृहिणी

राज्यों के बीच बड़े मतभेद थे, जिनमें 19.3% वेस्ट वर्जिनियन थे, जिन्होंने पिछले 30 दिनों के लिए पर्याप्त आराम की कोई रात नहीं बताई, जबकि उत्तरी डकैतों के 7.4% और कैलिफ़ोर्निया के 8% लोग थे। अन्य खराब नींद वाले राज्यों में टेनेसी शामिल था, जिसमें 14.8% बीते महीने से नींद से वंचित थे; केंटकी, 14.4% के साथ; और ओक्लाहोमा, 14.3% के साथ।

अध्ययन से पता चलता है कि पश्चिम के लोग वास्तव में पूर्वी लोगों की तुलना में अधिक आराम से हो सकते हैं: वास्तव में, 14 सबसे अच्छे नींद वाले राज्यों में से 12 मिसिसिपी के पश्चिम में थे।

सीडीसी रिपोर्ट के लेखकों का सुझाव है कि दक्षिणपूर्वी अमेरिका में मोटापा, उच्च रक्तचाप और अन्य पुरानी बीमारी का अधिक प्रचलन इस बात का कारक हो सकता है कि वहां के लोगों को एक अच्छी रात का आराम क्यों नहीं मिल रहा है।

<> अगला पेज: एक रात में 7 से 9 घंटे के लिए निशाना लगाओ, लेकिन इस रिपोर्ट में लोगों की नींद की कमी के पीछे के कारणों पर ध्यान नहीं दिया गया, या उनसे पूछा गया कि उन्हें वास्तव में कितने घंटे की नींद मिली है। जबकि नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की सलाह है कि लोग रात में सात से नौ घंटे तक निशाना साधते हैं, लेकिन कई लोग कम पड़ने लगते हैं।

एलिजाबेथ गॉर्डन के लिए, एक रात में छह घंटे की नींद बहुत अच्छी है। दूसरी कक्षा के बाद से और उसके बाद शिज़ को सोने में परेशानी होती थी, और अब 1 साल के बच्चे और 3 साल के बच्चे के साथ, उन चुप घंटों के बाद जब बच्चे बिस्तर पर जाते हैं, चीजों को करने के लिए एक अच्छा समय होता है।

मेपलवुड, एनजे, माँ का कहना है कि

"9 बजे बीमार पड़ गए और फिर मुझे दूसरी हवा मिली और इम को 1 या 2 पसंद किया।"

रिच सेंट जर्मेन, 40, एक स्व। न्यू कैसल, NH, में बेरोजगार व्यवसाय मूल्यांकनकर्ता के पास छोटे बच्चे नहीं हैं - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह आसानी से आराम करता है। "मैं व्यक्तिगत रूप से अनिद्रा के मुकाबलों से गुजरता हूं जब इम ने जोर दिया। मेरा सिर तकिये से टकराता है और मेरा दिमाग दौड़ने लगता है ... यह भयानक है। व्यायाम से मदद मिलती है, लेकिन तनाव अभी भी मुझे बेहतर कर सकता है। "

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि दिन के दौरान व्यायाम करना- अगर यह सोने के समय के करीब नहीं है - तो यह आपके लिए एक अच्छा मौका है। शुभ रात्रि विश्राम। अन्य सामान्य ज्ञान की सलाह: दोपहर और शाम को कैफीन से दूर रहें, और अपने बेडरूम को टीवी- और इंटरनेट-मुक्त क्षेत्र बनाएं।

अगर ये रणनीति काम नहीं करती है, तो इसके बजाय जल्द से जल्द कुछ पेशेवर मदद लें। बाद में, नॉर्थ शोर स्लीप मेडिसिन के मेडिकल डायरेक्टर, लिसन शिव्स, एमडी, इवानस्टन के एक नींद केंद्र, इल

कहते हैं, कई मरीज जो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को अनिद्रा की शिकायत करते हैं, उन्हें तुरंत एक गोली निर्धारित की जा सकती है। हालांकि, नींद की दवाएं दीर्घकालिक समाधान नहीं हैं, डॉ। शिवाज कहते हैं। “वे महान काम नहीं करते; वे हमेशा के लिए काम नहीं करते हैं, ”वह बताती हैं। "हम वास्तव में क्या करने की कोशिश कर रहे हैं लोगों को रणनीतियों का मुकाबला करना सिखाते हैं, उन्हें छूट की तकनीक सिखाते हैं, और उन्हें वास्तव में अच्छी आदतें सिखाते हैं।"

कुछ वास्तव में बुरी आदतें? देर रात टीवी देखने और इंटरनेट सर्फिंग, वह कहती हैं। "आप रात में देर से कुछ भी नहीं चाहते हैं जो आपकी आंखों में बहुत अधिक प्रकाश प्राप्त करता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क केंद्र को संकेत देता है कि इसका समय मुर्गियों को उठने और खिलाने का है," डॉ। शिवाज कहते हैं। नींद न आने की चिंता करते हुए बिस्तर पर लेट जाना और मुड़ जाना एक और बुरा विचार है। "वहाँ सोने की कोशिश करते हुए झूठ बोलना आपको निराश करने वाला है, आपको चिंता देता है, और आपकी नींद के चारों ओर विकसित हो रही चिंता को पूरी तरह से समाप्त कर देता है," वह बताती है।

Dr। शाइव्स एक मान्यता प्राप्त नींद केंद्र खोजने के लिए अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन से गुजरने की सलाह देते हैं।