सप्ताहांत में सो रही है वास्तव में आप के लिए अच्छा हो सकता है

आज के दिन और उम्र में, हममें से बहुत से लोग सो नहीं रहे हैं जितना हमें करना चाहिए: हम देर से उठते हैं, आधी रात का तेल जलाते हैं (या आधी रात को नेटफ्लिक्स स्ट्रीमिंग करते हैं), लेकिन फिर भी जल्दी जागने के लिए मजबूर किया जाता है, धन्यवाद उन सभी सामाजिक दायित्वों - जैसे काम और स्कूल और स्पिन वर्ग - सुबह में पहली बात। इसलिए जब सप्ताहांत घूमता है, तो यह उन सभी खोए हुए घंटों को पकड़ने की कोशिश में सोने के लिए लुभावना हो सकता है।

लेकिन क्या यह तथाकथित नींद ऋण पर पकड़ना वास्तव में काम करता है? एक नए अध्ययन से पता चलता है कि यह हो सकता है - लेकिन विशेषज्ञ अभी भी कहते हैं कि आपको इसकी आदत नहीं डालनी चाहिए। सप्ताहांत की नींद पर नीचे की रेखा के लिए, स्वास्थ्य ने नवीनतम शोध को देखा और क्षेत्र के प्रमुख शोधकर्ताओं के साथ बात की। यहां हमें पता चला है कि

नींद डॉक्टरों ने लंबे समय तक पूरी रात की नींद के महत्व का प्रचार किया है - जो कि अधिकांश वयस्कों के लिए, रात में सात से नौ घंटे के बीच है। अध्ययन बताते हैं कि जब लोग लगातार छह से कम हो जाते हैं, तो यह उनके चयापचय और उनके हृदय प्रणाली सहित उनके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यहां तक ​​कि कम नींद की अस्थायी अवधि में मनोदशा और एकाग्रता के स्तर में कमी हो सकती है।

हाल के एक अध्ययन, उदाहरण के लिए, जब लोगों को एक रात में छह घंटे से कम नींद मिली, तो उन्हें बुनियादी कार्यों को पूरा करने में परेशानी हुई। : उनका ध्यान लैप्स में पांच गुना बढ़ गया और उनकी प्रतिक्रिया का समय लगभग दोगुना हो गया, उन लोगों की तुलना में जो सात या अधिक घंटे सोते थे, तब भी जब वे थके हुए महसूस नहीं करते थे या महसूस करते थे कि उनका प्रदर्शन पीड़ित था।

A इस सप्ताह में प्रकाशित अध्ययन जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च आशा की एक किरण प्रदान करता है कि शायद सप्ताहांत में अतिरिक्त नींद प्राप्त करके इन नकारात्मक प्रभावों में से कुछ को बनाया जा सकता है। अध्ययन में 13 वर्षों के लिए स्वीडन में 43,000 से अधिक वयस्कों का पालन किया गया और उस समय अवधि में प्रतिभागियों की आत्म-रिपोर्ट की नींद की आदतों के साथ मृत्यु दर की तुलना की गई।

शोधकर्ताओं ने पाया कि 65 से कम उम्र के वयस्क जो लगातार पांच या उससे कम सोते थे। औसतन एक रात में छह से सात घंटे सोए लोगों की तुलना में घंटों की मृत्यु की संभावना 65% अधिक थी। (रात में आठ या अधिक घंटे सोना भी 25% की वृद्धि जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था।)

लेकिन जो लोग सप्ताह के दौरान कम नींद की सूचना देते थे और सप्ताहांत पर लंबी नींद की रक्षा करते थे: शट्टी पर कंजूसी के बावजूद अध्ययन के लेखक Torbjörn Åαstedt, के नेतृत्व में रविवार की रात के माध्यम से रविवार को, वे लगातार छह से सात घंटे पाने वाले लोगों की तुलना में मृत्यु दर में कोई वृद्धि नहीं हुई थी।

"ऐसा लगता है कि सप्ताहांत की नींद कम हो सकती है।" करोलिंस्का इंस्टीट्यूट में मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर ने एक ईमेल में स्वास्थ्य बताया। दूसरे शब्दों में, वे कहते हैं, लंबे समय तक सप्ताहांत में खोई हुई नींद को पकड़ने के लिए लंबे समय तक स्वस्थ रहना हो सकता है, सभी सात दिनों में एक छोटी नींद की अनुसूची रखना।

ये निष्कर्ष एक और हालिया अध्ययन के विपरीत प्रतीत होते हैं। पिछले साल एसोसिएटेड प्रोफेशनल स्लीप सोसाइटीज की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत किया गया। उस अध्ययन, जो एक सहकर्मी की समीक्षा की गई मेडिकल जर्नल में प्रकाशित नहीं हुआ है, ने पाया कि सप्ताहांत पर अनुभवी व्यक्ति "सोशल जेट लैग" के हर घंटे की तुलना में आत्म-रिपोर्ट किए गए निष्पक्ष / खराब स्वास्थ्य की तुलना में 28% की वृद्धि हुई है, की तुलना में उत्कृष्ट स्वास्थ्य के साथ। (अध्ययन को एक कारण और प्रभाव संबंध खोजने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था।)

सोशल जेट लैग इस बात का एक माप है कि किसी व्यक्ति की नींद सप्ताहांत पर "आगे" कितनी आगे या पीछे की ओर है। अगर आप रात 11 बजे से सोते हैं वीकेंड्स (मिडपॉइंट 3 am) पर सुबह 7 से 7 बजे तक और वीकेंड्स (मिडपॉइंट 6 am) पर 2 बजे से 10 बजे तक, उदाहरण के लिए, यह तीन घंटे की शिफ्ट है।

शिफ्ट की गई हर घंटे की नींद भी जुड़ी हुई थी। 11% हृदय रोग का खतरा बढ़ गया, साथ ही थकान, नींद और अवसाद स्क्रीनिंग पर उच्च स्कोर। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि शिफ्टेड स्लीप शेड्यूल पूरे दिन में सर्कैडियन रिदम और हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है, और उन्हें व्हेक से बाहर फेंकने से शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों मुद्दों पर योगदान हो सकता है।

stedkerstedt का कहना है कि यह शोध एक दिलचस्प सहसंबंध बनाता है। , लेकिन वह यह भी कहता है कि सप्ताहांत में नींद को पकड़ने का मतलब यह नहीं है कि आप अपनी नींद को मध्य में शिफ्ट करें: इसका मतलब हो सकता है कि आप पहले थोड़ा बिस्तर पर जा सकते हैं और रहने के बजाय थोड़ी देर बाद उठेंगे सुपर लेट और नींद दोपहर तक।

माउंट सिनाई हेल्थ सिस्टम में पल्मोनरी क्रिटिकल केयर एंड स्लीप मेडिसिन के एमडी असिस्टेंट एंड्रयू वरगा का कहना है कि यह विचार है कि अतिरिक्त सप्ताहांत की नींद कुछ दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकती है। "आकर्षित करने के लिए एक पूरी तरह से उचित निष्कर्ष है।" लेकिन वह कहते हैं कि मृत्यु दर स्वास्थ्य का सिर्फ एक पहलू है, और यह है कि खोए हुए नींद के तुरंत और अधिक परिणाम होने की संभावना है जो कि सप्ताहांत के स्नूज-फेस्ट के लिए नहीं हो सकता है।

वे कहते हैं, "विशेष रूप से अनुभूति के साथ अन्य परिणामों को दिखाने वाली अनुसंधान की एक उचित मात्रा है, और इन क्षेत्रों में यह स्पष्ट नहीं है कि आप वास्तव में इतनी जल्दी पकड़ सकते हैं," वे कहते हैं। स्मृति और एकाग्रता जैसी चीजें दो या तीन दिनों की छोटी नींद से प्रभावित हो सकती हैं, वह कहते हैं, इसलिए सप्ताहांत को उन प्रभावों के लिए बनाने में बहुत देर हो सकती है।

इसके सबूत भी हैं, डॉ। वरगा, कि शिफ्टेड स्लीप शेड्यूल वाले लोग - शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय के विपरीत - हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्थितियों के लिए उच्च जोखिम वाले होते हैं। लेकिन अधिकांश शोध चरम मामलों में किए गए हैं, जैसे शिफ्ट के कर्मचारी जो रात भर काम करते हैं और दिन में सोते हैं, न कि ऐसे लोगों में जो सप्ताहांत में कुछ घंटों बाद सोते हैं।

stedαstedt कहते हैं कि उनका नया शोध बताता है। सप्ताहांत में खोई हुई नींद के लिए मेकअप करना कभी भी बेहतर नहीं हो सकता है। लेकिन वह अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों से सहमत हैं जो कहते हैं कि पर्याप्त नींद लेना बेहतर है हर रात।

"निरंतरता प्रमुख है," वह कहते हैं, जब तक कि यह लगातार एक है मध्यवर्ती नींद की अवधि - बहुत कम या बहुत कम नहीं। बहुत अधिक नींद लेना - रात में आठ या नौ घंटे से अधिक समय तक खराब स्वास्थ्य परिणामों के साथ भी जुड़ा हुआ है, सहित, यूरोपीय हार्ट जर्नल में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में, स्ट्रोक, दिल की विफलता और मृत्यु का खतरा बढ़ गया है।

जबकि stedkerstedt आश्वस्त नहीं है कि सप्ताहांत में सोने से दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है, वह इस बात से सहमत है कि यह वर्कवे को फिर से कठिन बनाना शुरू कर सकता है। "नींद में समस्या मुख्य रूप से ब्लू मंडे इफेक्ट है- यानी थकान और खराब प्रदर्शन," वे कहते हैं।

बेशक, कुछ लोग वास्तव में रात के उल्लू होते हैं और उन्हें जल्दी सोने में परेशानी होती है सप्ताह उनके सात से नौ घंटे पाने के लिए, डॉ। वर्गा कहते हैं। यदि आप उस शिविर में आते हैं, तो वह एक नींद डॉक्टर से बात करने के तरीके के बारे में आपकी आंतरिक बॉडी घड़ी को समायोजित करने के बजाय इसे हर सप्ताह के अंत तक बनाने की कोशिश कर रहा है।

यदि आप सप्ताहांत में कुछ अतिरिक्त घंटे चुराते हैं। -और ऐसा करने से रविवार की रात सो जाने की आपकी क्षमता प्रभावित नहीं होती है - यह शायद कोई बड़ी बात नहीं है, डॉ। वर्गा कहते हैं। लेकिन इस बात पर ध्यान दें कि आप अंदर क्यों सो रहे हैं, वह कहता है: क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप देर से उठ रहे हैं, और यह कि पीने या खाने के साथ सामान्य रूप से अधिक होता है?

“नींद के डॉक्टर हमेशा होते हैं? निरंतरता की सिफारिश करने जा रहा है, ”वह कहते हैं। "वही सोने का समय, वही जागने का समय, दिन में और दिन बाहर, हर दिन रखने की कोशिश करें," वे कहते हैं। बेशक, जीवन रास्ते में मिल सकता है - लेकिन कम से कम इस बात के प्रति सचेत रहें कि कब (और क्यों) आपका शेड्यूल शिफ्ट हो रहा है, वह कहते हैं, और इसे नियमित आदत न बनाने की कोशिश करें।