गले में दर्द? आप इस आम दौड़ चोट लग सकता है

यह आपके घुटने के बाहर और कभी-कभी आपके कूल्हे के आसपास कसने से शुरू होता है। मीलों तक, यह जकड़न दर्द में बदल जाती है - आपको अपने पटरियों में रोकने और प्रशिक्षण से दूर रखने के लिए पर्याप्त दर्द। धावकों के लिए, अपराधी को अक्सर इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम या आईटीबीएस

कहा जाता है कि आईटी बैंड के मुद्दे धावकों में बहुत आम हैं - मैं अतीत में खुद के साथ कुछ दौर चला चुका हूं, ' डॉन डॉल्बोव्स्की, एक भौतिक चिकित्सक और कोच किर्कलैंड, वाशिंगटन में स्थित है। 'यह निराशाजनक है क्योंकि यह एक पुराना मुद्दा है, जिसका अर्थ है कि धीरे-धीरे आता है और पूरी तरह से ठीक होने में लंबा समय लेता है।'

iliotibial बैंड रेशेदार संयोजी ऊतक का एक मोटा टुकड़ा है जो इससे चलता है। श्रोणि के बाहर कूल्हे के ऊपर और घुटने के नीचे, जहाँ यह सम्मिलित होता है। यह आपके घुटने को स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जब आप रन पर होते हैं; हालाँकि, जब यह बहुत कड़ा हो जाता है, तो यह चोट पहुंचा सकता है क्योंकि यह घुटने के बाहर की तरफ स्लाइड करता है। इसे एक रबर बैंड की तरह समझें जो आंदोलन के लिए कम अनुकूलनीय हो जाता है क्योंकि यह कड़ा हो जाता है।

आईटीबीएस से जुड़ा दर्द बढ़े हुए माइलेज के साथ बिगड़ते हुए, रन के अंत में उत्प्रेरित होता है। रनस्मार्ट ऑनलाइन के संस्थापक भौतिक चिकित्सक स्टीव गोनसर बताते हैं, '' आप रुकेंगे और घुटने के बाहर हल्की जलन महसूस करेंगे और धीरे-धीरे यह शांत हो जाएगी। '' 'ITBS से पीड़ित अधिकांश धावक दर्द को तब महसूस कर सकते हैं जब वे अपने घुटनों को सीधा और मोड़ते हैं।'

जबकि बायोमैकेनिस्ट अभी तक ITBS के कारण पर किसी ठोस निष्कर्ष पर नहीं पहुंचे हैं, शोध से पता चलता है कि हो सकता है घुटने और कूल्हे कीनेमेटीक्स के साथ कुछ करना। सीधे शब्दों में कहें, ऐसा लगता है कि गैट और फिजियोलॉजी दोनों समस्या में योगदान करते हैं।

डोलोबॉस्की बताते हैं कि मांसपेशियों की कमजोरी और असंतुलन इस प्रकार के मुद्दों से जुड़ा हुआ है, यह कहते हुए कि, 'सबसे आम असंतुलन कमजोर है, विशेष रूप से ए। कमजोर ग्लूटस मेदियस - मांसपेशी जो चलने के दौरान बाद में कूल्हों को स्थिर करती है। '

स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में पिछले साल प्रकाशित विभिन्न उपचार विकल्पों की एक साहित्य समीक्षा बताती है कि 2 से 6 सप्ताह तक आराम करना, खींचना, और इन अध्ययनों में भाग लेने वाले 44 प्रतिशत प्रतिभागियों के लिए आईटीबीएस से राहत प्रदान करने के लिए दौड़ में कटौती करना। उपचार के इस कोर्स ने धावकों को चोट के आठ सप्ताह के भीतर गतिविधि में लौटने की अनुमति दी। इन समान उपायों का उपयोग करते हुए, 91.7 प्रतिशत प्रतिभागी छह महीने तक बेहतर महसूस कर रहे थे, और फिर प्रशिक्षण को फिर से शुरू करने में सक्षम थे।

गोनेर एक आईटी बैंड में चलाने पर एक प्रशिक्षित भौतिक चिकित्सक की तलाश करने के महत्व पर जोर देता है। बीमारी। 'यह कोई चोट नहीं है जिसके माध्यम से आप दौड़ सकते हैं,' वह बताते हैं। 'एक कुशल भौतिक चिकित्सक आपकी प्रशिक्षण योजना को समायोजित करते समय किसी भी जैव-रासायनिक त्रुटियों की पहचान करने में आपकी मदद कर सकता है। ’

सबसे तीव्र मामलों के लिए, आमतौर पर आराम सबसे अच्छी दवा है। जब तक चोट में सुधार नहीं होता है, तब तक आप बाइक चलाने की कोशिश कर सकते हैं या अण्डाकार का उपयोग कर सकते हैं जब तक कि आप दौड़ने के लिए वापस नहीं आ जाते। हालांकि यह आपके प्रशिक्षण को पटरी से उतार सकता है, जितनी देर आप उपचार की प्रक्रिया को बंद कर देंगे, उतनी ही चोट लगने की संभावना होगी।

'फोम रोलिंग और ग्रैस्टन जैसे सॉफ्ट टिशू काम, कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं, और डोल्बोव्स्की कहते हैं, '' लक्षणों को भी खत्म कर सकते हैं। ये उपाय अक्सर प्रभावी होते हैं जब आप पहली बार दर्द का सामना कर रहे होते हैं, इससे आपको समस्या के बिगड़ने से पहले निपटने की अनुमति मिलती है। न केवल नरम ऊतक मालिश और संबंधित उपचार आईटी बैंड के साथ विकसित किए गए किसी भी आसंजन को बाहर निकालने में मदद करते हैं, बल्कि यह ऊतक को खींचने और इसे अधिक लचीला बनाने में भी सहायता कर सकते हैं।

यहां तक ​​कि अभी भी, आईटीबीएस की संभावना है। जब तक आप चोट के मूल कारण का पता नहीं लगाते हैं तब तक उसके बदसूरत सिर को पीछे करना जारी रखें। यदि आप एक धावक हैं जिन्होंने अतीत में इन मुद्दों का अनुभव किया है, तो यह संभावित कमजोर स्पॉट की पहचान करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक को आपकी चाल और कम चरम शक्ति का आकलन करने के लायक है जो पहली जगह में समस्या पैदा कर सकता है।

> एक भौतिक चिकित्सक मांसपेशी असंतुलन का निदान कर सकता है जो आईटी बैंड पर अतिरिक्त तनाव डाल रहा है, और अपने विशिष्ट मुद्दों को हल करने के लिए एक उपचार कार्यक्रम विकसित करता है, 'डोलोबोस्की कहते हैं।

नियमित रूप से एक फोम रोलर का उपयोग करने के अलावा। आईटी बैंड को फैलाने के लिए, धावकों को एक स्ट्रेंथ रूटीन भी शुरू करना चाहिए जिसमें सिंगल-लेग बैलेंस मूव्स, साइड लेग लिफ्ट्स और क्लैमशेल्स जैसे व्यायाम शामिल हैं। इस तरह के अभ्यासों का उद्देश्य प्रमुख दौड़ने वाली मांसपेशियों और छोटी स्थिर मांसपेशियों को मजबूत करना है जो दौड़ने की गति का समर्थन करने में मदद करते हैं।

जबकि ITBS को धारण करने में एक बार लगातार, शक्ति और लचीलेपन के काम में 2 से 3 बार किया जा सकता है। एक सप्ताह सभी अंतर कर सकते हैं। यदि आप अपने घुटने के बाहर या अपने कूल्हे के चारों ओर दर्द के झुनझुनी के पास थोड़ा सा कसाव महसूस करने लगे हैं, तो इन अभ्यासों को करने में कुछ मिनटों का समय लगता है। आपका शरीर आपको सड़क पर धन्यवाद देगा।