क्षमा करें, लेकिन योग आपके साप्ताहिक व्यायाम लक्ष्यों की गणना नहीं कर सकता है

क्या आप एक सप्ताह में अपने 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि को पूरा करने के लिए योग पर निर्भर हैं? आप वास्तव में अपने लक्ष्य से कम हो सकते हैं, लोकप्रिय मन-शरीर अभ्यास के भौतिक लाभों पर अध्ययन की एक नई समीक्षा का सुझाव देते हैं। क्योंकि योग के सभी रूप मध्यम अभ्यास के रूप में गणना करने के लिए पर्याप्त तीव्र नहीं हैं - हालांकि, आप कैसे अभ्यास करते हैं, इसके आधार पर, निश्चित शैली निश्चित रूप से हो सकती है।

यह अनुमान है कि 20.4 मिलियन अमेरिकी योग का अभ्यास करते हैं। अपनी बढ़ती लोकप्रियता के साथ, लेखक एनेट लार्सन-मेयर, पीएचडी का अध्ययन करता है, यह छात्रों और स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए महत्वपूर्ण है कि वे वास्तव में किस प्रकार और कितनी गहनता से समझें कि यह वास्तव में प्रदान करता है। लार्सन-मेयर व्योमिंग विश्वविद्यालय में एक एसोसिएट प्रोफेसर हैं, और एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक हैं।

उनका नया शोध हठ योग पर 13 पहले प्रकाशित अध्ययनों और इसके कई रूपों में दिखता है। हत्था एक छाता शब्द है जो एक अभ्यास का वर्णन करता है जो शारीरिक मुद्राओं, श्वास और ध्यान तत्वों को एकीकृत करता है; लोकप्रिय पश्चिमी शैली जैसे कि विनीसा, अष्टांग, और बिक्रम सभी को हठ योग की शाखाएँ माना जा सकता है।

समीक्षा, मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज नामक पत्रिका में प्रकाशित, इसमें मेटाबॉलिक समतुल्य की एक विस्तृत श्रृंखला पाई गई ( योग) 13 अभ्यासों के बीच योग प्रथाओं और बन गया है। मेट वैल्यू इस बात का माप है कि शरीर कितनी मेहनत कर रहा है, और इसका उपयोग कैलोरी बर्न की गणना के लिए किया जा सकता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) के दिशानिर्देशों के अनुसार, 3 से कम MET मूल्य वाले व्यायाम को प्रकाश की तीव्रता माना जाता है। मध्यम तीव्रता 3 और 6 के बीच है, जबकि जोरदार 6 मीटर और ऊपर है।

लार्सन-मेयर्स की समीक्षा में शामिल अध्ययनों में, पूर्ण योग सत्रों के लिए MET मान 2.0 से 7.4 तक था - यह सुझाव देते हुए कि योग अलग-अलग हो सकता है। बहुत आराम से काफी जोरदार। सबसे कम मूल्य एक Nintendo Wii फ़िट योग अभ्यास का मूल्यांकन करने वाले एक अध्ययन से आया है, जबकि उच्चतम मूल्य अनुभवी चिकित्सकों के एक समूह से आया है जो सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) के चार राउंड के माध्यम से तेज़ी से बह रहा है, 12 पोज की एक श्रृंखला है जो कई आधुनिक योग में अभ्यास की जाती है कक्षाएं।

समीक्षा में पाया गया कि अधिकांश व्यक्तिगत योग मुद्राएं, जब अपने दम पर मूल्यांकन की जाती हैं, तो प्रकाश-तीव्रता श्रेणी में MET मान थे। मध्यम स्तर पर पहुंचने वाले कुछ लोगों में डंडायमना-जानुशीरासन (स्थायी सिर से घुटने तक), डंडियामाना-धनुरासन (स्टैंडिंग बो), त्रिककाना (त्रिकोण), और तुलादानदासन (बैलेंसिंग स्टिक) शामिल थे। व्युत्क्रम, जैसे कि सिरसाना (हेड स्टैंड) को केवल 2.5 तक के मेट वैल्यू प्राप्त हुए - हालांकि अध्ययनों ने योग के कुछ सबसे कठिन पोज़ को नहीं मापा, जैसे बाकसाना (क्रो) या अधो मुख वृक्षासन (हैंड स्टैंड)। p> दिलचस्प बात यह है कि बिक्रम योग को देखने वाले एक अध्ययन में अन्य योग प्रकारों के अध्ययन में पाए गए लोगों की तुलना में उच्च ऊर्जा व्यय नहीं पाया गया। बिक्रम क्लासेस पोज़ की एक निर्धारित श्रृंखला का अनुसरण करते हैं और 105-डिग्री कमरों में आयोजित किए जाते हैं, और वे अक्सर प्रमुख कैलोरी बर्नर के रूप में जाने जाते हैं, क्योंकि प्रतिभागियों को कितना पसीना आता है।

लेकिन बिक्रम के मेट मान "भीतर थे। लार्सन-मेयर ने लिखा है कि कमरे के तापमान पर योग के रूप में एक ही रेंज। बिक्रम ने सूर्य नमस्कार को शामिल नहीं किया है या स्थानांतरित करने के लिए स्थानांतरित करने के लिए स्थानांतरित नहीं करता है, वह बताती है, इसलिए इसे अन्य शैलियों के लिए कम ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है। (यदि अनुक्रम बिल्कुल समान थे, तो एक व्यक्ति वास्तव में एक गर्म कमरे में अधिक कैलोरी जला सकता है।)

"मैं बहुत से ऐसे लोगों को जानता हूं जो गर्म योग में भाग लेते हैं और उन्हें लगता है कि वे एक बेहतर कसरत प्राप्त करते हैं, और यह बहुत अच्छा है, "लार्सन-मेयर कहते हैं। "लेकिन उन लोगों के लिए जो गर्मी में असहज हो सकते हैं, यह जानना अच्छा है कि जरूरी नहीं कि यह सच है - आप सामान्य तापमान पर एक कमरे में एक समान कसरत प्राप्त कर सकते हैं।"

नीचे की रेखा, लार्सन-मेयर कहती है , क्या वह योग हो सकता है जो कुछ भी आप यह चाहते हैं: एक आराम, प्रकाश-तीव्रता खिंचाव सत्र या उच्च-तीव्रता वाले क्षणों के साथ एक पूर्ण-कसरत पर।

अधिक बैठा हुआ पंक्तियों के साथ एक पुनर्स्थापना वर्ग चुनना। संभावना है कि आप पूर्व दे देंगे, जबकि एक है कि बहुत तेजी से पुस्तक संक्रमण (कदम के बजाय कूद, उदाहरण के लिए) आप बाद दे सकते हैं शामिल है। लार्सन-मेयर कहते हैं कि सत्र में खड़े होने वाले पंजे और सूर्य नमस्कार भी आपको अधिक से अधिक जला देने की संभावना रखते हैं।

"अधिकांश अध्ययन बताते हैं कि योग पैदल चलने की तुलना में बहुत अच्छा है।" "लेकिन अगर आप वास्तव में एक उच्च मेट मूल्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह अभी भी संभव है कि आपके द्वारा सामान्य रूप से आपके लिए तेज गति से कुछ विशिष्ट कठिन पोज देकर संभव हो।"

कुछ पोज़ की गिनती कम मात्रा में हो सकती है ACSM और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश है कि वह प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम व्यायाम प्राप्त करे। लेकिन अगर आप केवल योग की एक शैली शैली शुरू कर रहे हैं या पसंद कर रहे हैं, तो आपके अभ्यास का एक अच्छा हिस्सा उन मानदंडों को पूरा करने के लिए पर्याप्त तीव्र नहीं हो सकता है।