अपने स्वास्थ्य के लिए खड़े हो जाओ

सारा केहो

क्या आप नीचे बैठे हैं? उत्तम। कृपया अपने शरीर के साथ जांच करने के लिए कुछ समय दें। क्या आपका पिछला प्रकार सुन्न है? क्या आपकी जांघों के पिछले हिस्से में सूजन महसूस हो रही है? क्या आपकी पीठ के निचले हिस्से में चोट लगी है? यह आपका शरीर मदद के लिए रो रहा है! वास्तव में।

नए शोध की एक लहर इंगित करती है कि पूरे दिन बैठे रहना आपके स्वास्थ्य को सक्रिय रूप से नुकसान पहुंचा रहा है। एक कुचलने वाली स्थिर स्थिति को धारण करने के लिए गति करने के लिए डिज़ाइन किए गए शरीर को मजबूर करके, मांसपेशियों को बैठकर, आपके चयापचय को धीमा कर देता है, आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, और यहां तक ​​कि आपके जीवन काल को भी कम करता है। पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर के माइक्रोबायोलॉजिस्ट, मार्क हैमिल्टन कहते हैं, 'धूम्रपान के क्रम पर बैठना स्वास्थ्य के लिए खतरा है।' और फिर, 2008 में, मैं newfangled कुर्सियों के बारे में एक लेख पर शोध कर रहा था और यह पाया कि कुछ डिजाइनर वास्तव में उनके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले बुरे प्रभाव के कारण कुर्सियों पर बैठे थे। उस चमक-दमक से तंग आकर, सुस्त महसूस कर रही थी कि मैं अपनी मेज पर पहुँच गया, मैंने अपनी कुर्सी को किनारे कर दिया और एक खड़े डेस्क की कोशिश की। अगले छह महीनों में, मैंने धीरे-धीरे अपने घर को कुर्सियों से छुटकारा दिलाया। मुझे विश्वास नहीं हो रहा था कि मेरे शरीर ने कैसे प्रतिक्रिया दी। मेरी पीठ का दर्द गायब हो गया, मेरे खराब आसन के साथ। और 15 पाउंड लगभग मेरे फ्रेम से गिर गए। अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता है? यहाँ इसलिए कि ओवर-सिटिंग को रोका जा सकता है और रोका जा सकता है।

बैठना आपको मोटा बनाता है
जब आप अपने बट को कुर्सी पर पार्क करते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज़्म एक चिलचिलाती जगह पर आ जाता है। यह सब लिपोप्रोटीन लाइपेस नामक एक एंजाइम के कारण होता है, जो आपकी मांसपेशियों की रक्त वाहिकाओं में रहता है। हैमिल्टन कहते हैं, '' लिपोप्रोटीन लाइपेस रक्त में वसा को पकड़ लेता है और उसे निष्क्रिय कर देता है। जब आप खड़े होते हैं, तो आपके वजन का समर्थन करने वाली मांसपेशियों में, जो ज्यादातर आपके पैरों में होती है, एंजाइम को छोड़ती है, जो जलती हुई वसा को काम करने के लिए जाती है। हैमिल्टन बताते हैं, "जब आप अभी भी बैठे होते हैं, और हर 30 से 90 सेकंड में शिफ्टिंग नहीं करते हैं, क्योंकि शरीर स्वाभाविक रूप से करता है, 'वसा धमनियों में रहती है, और वसा ऊतकों में संग्रहित की जा सकती है - जिसे हैमिल्टन बताते हैं।" p>

90 से 95% (जानवरों में) लिपोप्रोटीन लाइपेस गतिविधि के बैठने का एक विशिष्ट दिन, यही कारण है कि जब हैमिल्टन अपने मानव विषयों के रक्त के नमूने लेते हैं, जब वे बैठे और खा रहे होते हैं, तो प्लाज्मा - आदर्श रूप से स्पष्ट सफेद और चंकी है, जो वसा से भरा है, सुस्त चयापचय का संकेत है।

इससे भी बदतर, विशेषज्ञों का कहना है कि दैनिक व्यायाम के 60 से 90 मिनट पूरे दिन बैठने के प्रभावों का प्रतिकार नहीं कर सकते हैं। वास्तव में, हैमिल्टन कहते हैं, बैठने से धीमी होने वाली जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं उन लोगों से पूरी तरह से अलग होती हैं जो आपके दैनिक कसरत से सक्रिय होती हैं। मेयो क्लिनिक के एक मोटापा शोधकर्ता जेम्स लेविन, एमडी, एमडी के अनुसार, पतले और मोटे लोगों के बीच सबसे बड़ा अंतर यह नहीं है कि वे कितना खाते हैं या व्यायाम करते हैं, बल्कि वे कितना बैठते हैं।

अध्ययन, डॉ। लेवाइन ने हल्के से मोटे और दुबले प्रतिभागियों को समान, काफी स्वस्थ आहार के साथ रखा जिसमें 'मैजिक' अंडरवियर था, जो उनके शरीर की स्थिति को हर आधे सेकंड में दर्ज करता था। पतले लोग हर दिन बैठने में 120 कम समय बिताते थे, और अधिक वजन वाले लोग औसतन 350 अधिक कैलोरी जलाते थे यदि वे कई गैर-व्यायाम-संबंधी गतिविधियों (यानी, पुटरिंग) में लगे रहते। टेक-होम संदेश: बैठने का आपके खाने या व्यायाम की तुलना में आपके वजन पर बहुत प्रभाव हो सकता है, क्योंकि हमारे चयापचय इंजन को लगातार छोटे आंदोलनों द्वारा ईंधन दिया जाता है।
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Sarah Kehoe

अपनी पीठ के साथ गड़बड़ करता है
आपका शक्तिशाली पेट, श्रोणि और पैर की मांसपेशियां आपके 100-पाउंड पाउंड के अंगों का समर्थन करने का काम करने के लिए विकसित हुईं और हड्डियों। माउंट सिनाई मेडिकल सेंटर में स्पाइनल सर्जरी के सह-प्रमुख एंड्रयू हेचेट, एमडी बताते हैं, 'लेकिन जब आप बैठते हैं, तो आप अपना ज्यादातर वजन सीधे रीढ़ और श्रोणि पर रखते हैं।' आप अपनी रीढ़ की प्राकृतिक एस-वक्र को एक सी-आकार में मजबूर कर रहे हैं, जो दबाव लेने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं है। 'एस या सी के शीर्ष पर एक भारी वजन आराम करने की कल्पना करो,' गैलेन क्रैनज़, पीएचडी, चेयर के लेखक कहते हैं: पुनर्विचार संस्कृति, शरीर और amp; डिज़ाइन। कौन सी चीज ज्यादा आसानी से ढहने वाली है? ’