इस सीढ़ी कसरत के साथ आपका चल रहा खेल

यह आलेख मूल रूप से दैनिक बर्न द्वारा जीवन पर दिखाई दिया।

ट्रेडमिल को भूल जाओ। सीढ़ी चढ़ने वाली मशीनें जिम में कार्डियो उपकरण का सबसे खतरनाक टुकड़ा होने की संभावना है, और अच्छे कारण के लिए: कदम के बाद कदम बढ़ाना कठिन काम है। लेकिन ठीक यही कारण है कि आपको अपने फिटनेस रूटीन में चढ़ाई को शामिल करना चाहिए। सीढ़ियों से चलने से उच्च-चार्ज कार्डियो सत्र होता है जिसे आप मिनटों में खटखटा सकते हैं। इसके अलावा, यह आपके क्वाड्स और ग्लूट्स को फायर करता है और आपकी शक्ति को पंप करता है - इसलिए आप अपने सभी फ्लैट-ग्राउंड वर्कआउट के लिए भी मजबूत हो जाएंगे।

"रनिंग सीढ़ियाँ हिलिंग हिल्स के समान है।" न्यूयॉर्क शहर में जेआर होन्करम्प कंसल्टिंग के संस्थापक और मुख्य फिटनेस अधिकारी जॉन होन्करम्प कहते हैं। “आप फ्लैटों पर जितनी तेजी से दौड़ सकते हैं, उतनी तेजी से दौड़ने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन आप अपनी स्प्रिंट मांसपेशियों और यांत्रिकी का उपयोग कर रहे हैं। आप अपने पैरों का अधिक उपयोग करते हैं, अपने कोर को अधिक संलग्न करते हैं और अपनी बाहों के साथ ड्राइव करते हैं, इसलिए यह एक पूर्ण-शरीर का आंदोलन है। "

जहां आप रहते हैं, उसके आधार पर पहाड़ियों के साथ चलने वाला मार्ग खोजना मुश्किल हो सकता है। और यहां तक ​​कि आपके शहर की खड़ी पहाड़ियां संभवतः ग्रेड इन्लाइन के करीब नहीं आतीं, जो आपको सीढ़ियों के सेट से मिलेंगी।

यदि लगातार ऊपर-नीचे घूमना और एक सीढ़ियाँ नीरस लग रही हैं, तो चिंता न करें: यह बहुत लंबे समय तक चलने की जरूरत नहीं है। एक झुकाव (और गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ बढ़ना) इतना प्रभावी है कि संक्षिप्त सत्र भी बड़े परिणाम दे सकते हैं। वास्तव में, चिकित्सा और amp में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में केवल 10 मिनट, तीन बार सीढ़ियाँ चलाने से, केवल छह सप्ताह के बाद महिलाओं की हृदय फिटनेस में सुधार हुआ है; खेल में विज्ञान & amp; एक्सरसाइज।

अपने एक्सरसाइज शेड्यूल में चढ़ने के लिए, अपने नियमित रन या अण्डाकार वर्कआउट में से एक को प्रति सप्ताह 20 या 30 मिनट के साथ सीढ़ी मास्टर या कुछ चरणों में स्वैप करना शुरू करें। आपका हाई स्कूल स्टेडियम या पास की सीमेंट की सीढ़ी काम करेगी। "एक सप्ताह में एक बार सीढ़ियों को करो और इसे उबाऊ, आसान रन को तोड़ने के तरीके के रूप में सोचें," ऑनरकेम्प का सुझाव है। चुनौती के लिए उठने के लिए तैयार हैं? ऑनरकेम्प द्वारा डिजाइन किए गए इस वर्टिकल वर्कआउट को एक

सीढ़ियाँ चढ़ते समय, ऑनरकेम्प ने ऊपर जाने वाले रास्ते पर कठिन जाने की सलाह दी, और फिर अपने जोड़ों पर भारी तेज़ दौड़ने से बचने के लिए आसान गति से जॉगिंग करें। अपनी गति के साथ खेलने के अलावा, यह वर्कआउट उड़ानों के बीच ऊपरी और कुल शरीर की चाल में भी मिलावट करता है। तो आप कार्डियो को पार कर सकते हैं और एक साथ अपनी टू-डू सूची को मजबूत कर सकते हैं। अब स्टेपिंग करें!