पुराने दर्द के साथ मुकाबला करने के लिए रणनीतियाँ

कई कोणों से पुराने दर्द से निपटने में आपको फिर से संपूर्ण महसूस करने में मदद मिलेगी। (ISTOCKPHOTO) कई रोगियों के लिए, पुरानी पीड़ा उनके जीवन को संभाले रखती है, उन्हें उन चीजों को करने से रोकती है जिनसे वे प्यार करते हैं। यह बदले में, दर्द को बदतर बना सकता है। यहाँ पुराने दर्द से पीड़ित और विशेषज्ञ दर्द को नियंत्रित करने और जीवन का आनंद लेने के लिए तकनीकों को साझा करते हैं।

वास्तव में व्याकुलता

एक फ़ुटबॉल मैदान वह पहली जगह नहीं है जहाँ आप तीव्र, दुर्बलता से पीड़ित महिला की तलाश करेंगे, पुरानी पीठ में दर्द, लेकिन वह था, जहां बोल्डर, कोलो से 45 वर्षीय माँ जान, अपने दर्द को दूर करने के लिए गई थी। अपने बेटे की फ़ुटबॉल टीम को कोचिंग देकर उसे खुद से दूर किया और उसके दर्द से दूर किया। 'मैं गेंद को लात भी नहीं मार सकता था। मैं उन्हें बताता हूं कि प्रदर्शन के बिना क्या करना है, 'जन कहते हैं।' लेकिन यह मेरे लिए अच्छा था क्योंकि यह एक व्याकुलता थी। आप सामान बनाना चाहते हैं और सक्रिय रहना चाहते हैं और अपने बच्चों के साथ खुद को विचलित करना चाहते हैं। '

अपनी शादी को स्वस्थ रखते हुए जब आप दर्द में होते हैं

मरीजों को अपने संघर्ष और सफलताओं को रहने के साथ साझा करें करीब पढ़ें पुराने दर्द का सामना करने के बारे में अधिक जानकारी

जान की नकल की रणनीति दर्द के गेट नियंत्रण सिद्धांत में टैप करती है, यह विचार जो सकारात्मक भावनाओं और विचारों को उत्तेजित करता है, वास्तव में दर्द के संकेतों को मस्तिष्क तक पहुंचने से रोक सकता है। जैसा कि ड्यूक यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस कीफे, पीएचडी बताते हैं, 'अगर किसी के पोते-पोती उनकी गोद में हैं, और वे अपने पोते-पोतियों के साथ पूरी तरह से सर्तक रहते हैं, तो यह विचार केंद्रों और मस्तिष्क में महसूस करने वाले केंद्रों को सक्रिय करता है जो बदले में तंत्रिका मार्गों को सक्रिय कर सकते हैं। रीढ़ की हड्डी के नीचे। आप रीढ़ की हड्डी में गेट को बंद करने में सक्षम हो सकते हैं, और वास्तव में मस्तिष्क को दर्द संकेतों के प्रसारण को रोकते हैं। '

आप जिन गतिविधियों को करना पसंद करते हैं उन पर ध्यान केंद्रित करें
एक और तरीका है छोटे सेट करना ह्यूस्टन में माइकल ई। डेबेकी वेटरन अफेयर्स मेडिकल सेंटर के दर्द मनोवैज्ञानिक, गैब्रियल टैन, पीएचडी कहते हैं। गंभीर दर्द के साथ टैन के रोगियों में से एक को सर्जरी और दवा में कुछ राहत मिली, लेकिन शेष दर्द अभी भी अपनी अक्षमता से जटिल हो रहा था कि वह उन चीज़ों को करने में असमर्थ था जो

'मैंने उससे पूछा' आप क्या करेंगे। वास्तव में करना पसंद है? ' उन्होंने कहा कि वह फिर से बगीचे बनाने में सक्षम होना पसंद करेंगे। ' टैन और उनके रोगी ने उस लक्ष्य की ओर काम करना शुरू कर दिया, जिसमें एक तकनीक का उपयोग किया गया, जिसे एक सौम्य, क्रमिक दृष्टिकोण कहा गया, जिसमें बागवानी के लिए आवश्यक गति का अभ्यास करना शामिल था (जैसे कि संक्षिप्त स्क्वैट्स और कमर पर झुकना) जो सहिष्णु दर्द के बिंदु से परे नहीं रहता था। <। टैन कहते हैं, / p>

'आखिरकार वह पांच मिनट के लिए गार्डन करने में सक्षम था। 'अब वह आराम कर सकता है और झुक सकता है, और वह वास्तव में रिपोर्ट करता है कि उसकी दर्द की तीव्रता कम हो गई है।'

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कुछ मस्ती में काम करना अक्सर नहीं होता है पुराने दर्द वाले लोगों के लिए उच्च प्राथमिकता। लेकिन यह एक सामरिक गलती है, केफ कहते हैं, जो पुराने दर्द का मुकाबला करने का कौशल सिखाता है। कीफे का कहना है कि दर्द के रोगी अक्सर सुखद चीजों को खत्म कर देते हैं, अपने जीवन को उबाऊ दायित्वों से दूर कर देते हैं, और कुछ विकर्षणों को स्वीकार करते हैं।

'इसलिए हम उन्हें सुखदायक गतिविधियों को करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करना सिखाते हैं,' कीफे कहते हैं। 'शोध से संकेत मिलता है, विशेष रूप से मूड-सुधार प्रभावों के लिए, ऐसा लगता है कि यह डिज्नी वर्ल्ड या कुछ और लेकिन छोटी चीज़ों के संचय की तरह एक बड़ी गतिविधि नहीं है जो आपको आनंद की भावना प्रदान करती है।'

61 साल की फेलिस टालारिको, जिनके पास फ़िब्रोमाइल्गिया है, ने उन छोटी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना सीखा है जिन्हें वह करना पसंद करती हैं।

'मैं माली हूं, मुझे फूल पसंद हैं, और मैं। एक पोती है, 'तालारिको कहते हैं। 'मैं उसके साथ खेलता हूं, या हम एक साथ पढ़ी जाने वाली चीजें करते हैं।'

अपने आसपास के लोगों तक पहुंचें
जो लोग पुराने दर्द के साथ रहते हैं, वे भी व्यक्तिगत अलगाव का शिकार हो सकते हैं। मैनचेस्टर, एनएच की 39 वर्षीय अमांडा, जब भी उसे गंभीर माइग्रेन का दौरा पड़ता है, तब तक पहुंचने के लिए एक बिंदु बनाती है। 'बस किसी को कुछ मिनटों के लिए आपकी बात सुनने के लिए,' वह कहती है, '' आप इससे राहत पा सकते हैं। ''

अमांडा एक सिरदर्द सहायता समूह में शामिल होती है और उसे जीवन रक्षक होने का पता चलता है। वह बताती हैं, '' यह मेरे लिए एक बहुत बड़ा समर्थन है और मुझे लगता है कि समूह के अन्य लोगों के लिए भी यह बहुत अच्छा है। 'यह सिर्फ किसी को स्वीकार करना है कि आप जो महसूस करते हैं वह सामान्य है। इसे स्वीकार किया जाना अच्छा लगता है। '