अपनी ऊर्जा वापस पाने के लिए रणनीतियाँ

एरिक मैककोनेल जब आप 22 साल के थे तब भी आप बिस्तर से बाहर आ रहे थे? कौन नहीं करता है! लेकिन दैनिक पीस के बीच में अपने सभी पुराने कगार को बुलाना मुश्किल हो सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के मुख्य कल्याण अधिकारी और youbeauty.com के संस्थापक माइकल रोइज़न कहते हैं, "महिलाओं में ऊर्जा की कमी का मुख्य कारण मुझे लगता है कि उनके पास करने के लिए बहुत कुछ है।" Car बच्चों की देखभाल करने, माता-पिता की देखभाल करने, काम करने, और खुद पर ध्यान न देने और उचित नींद लेने के बारे में मीरा-गो-राउंड है। ’

कभी-कभी एक चिकित्सा कारण होता है (जैसे विटामिन की कमी या थायराइड विकार) ऊर्जा की कमी के लिए: यदि आप हर समय गहराई से थकान महसूस करते हैं, तो एक ASAP चेकअप शेड्यूल करें। लेकिन अगर आपकी सुस्ती सिर्फ ओवरलोड पर आप का मामला है, तो अच्छी खबर यह है कि आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं। यहाँ, डॉ। रोएज़ेन और अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों ने आपके कदम में वापस डालने के लिए रणनीतियों को साझा किया।

अधिक ध्वनि से सोएं
हालांकि यह सच है कि आप स्वाभाविक रूप से अपने मध्य 40 के दशक में अधिक हल्के ढंग से सोना शुरू करते हैं- उम्र बढ़ने के साथ-साथ मस्तिष्क की तरंगों में परिवर्तन के परिणामस्वरूप - आपको ज़ज़ के बहुत जल्द पकड़ने में परेशानी हो सकती है। "मैं उन रोगियों को मिला हूं, जो 30 साल की उम्र में तनाव की वजह से 60-वर्षीय बच्चों की तरह सो रहे हैं," माइकल ब्रुस, पीएचडी, द स्लीप डॉक्टर के आहार योजना के लेखक कहते हैं। पूरी तरह से सक्रिय होने के लिए जागने के लिए एक अच्छी रात का आराम आवश्यक है। होशियार को सूँघने के कुछ सरल उपाय:

कुछ लैवेंडर सूँघें। अनिद्रा से पीड़ित महिलाओं के एक हालिया अध्ययन में, जिन्होंने शाम को लैवेंडर अरोमाथेरेपी प्राप्त की, नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ। एक अरोमाथैरेपी आयनाइजर में लैवेंडर का तेल डालने की कोशिश करें और सोने से पहले 20 मिनट तक गंध सूंघें।

गर्म स्नान करें। नींद सबसे आसानी से आती है जब आपका मुख्य तापमान गिरता है, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक, Phyllis Zee, बताते हैं। लेकिन अगर आपके हाथ और पैर ठंडे हैं, तो आपका कोर गर्मी पर टिका है। स्नान करना आपके चरम को गर्म करता है, इसलिए आपके शरीर को खुद को ठंडा करने का संदेश मिलता है।

ब्लूज़ को खो दें। प्राकृतिक प्रकाश के स्पेक्ट्रम में, नीली तरंग दैर्ध्य का हमारे सर्कैडियन लय पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है, हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को धीमा करता है, जिसे ब्रूस 'कुंजी बताता है जो इंजन को सोने के लिए शुरू करता है।' लेकिन रात में नीली रोशनी से बचना मुश्किल हो सकता है। आज की ऊर्जा-कुशल प्रकाश व्यवस्था पुराने बल्बों की तुलना में मंद होती है; लैपटॉप और टैबलेट में अब आम स्क्रीन पुराने मॉडल की तुलना में दोगुनी से ज्यादा नीली बत्ती का उत्सर्जन कर सकती है। रात के खाने के बाद टेक बंद करें; जब आप बोरी से टकराते हैं तो एक घंटे पहले मंद रोशनी।

स्नैक होशियार
सबसे पहले, स्पष्ट: 'अगर आप भोजन छोड़ते हैं, तो आपके पास ऊर्जा नहीं होगी, "केरी गण, आरडी, के लेखक कहते हैं। > छोटा परिवर्तन आहार । 'यह गैस के बिना कार चलाने की कोशिश करने जैसा है।' दिन के दौरान, हर चार घंटे में भोजन करें - किसी भी लंबे समय तक प्रतीक्षा करें और आपका शरीर महसूस करता है 'जैपेड,' गन्स कहते हैं। सही नाश्ते के लिए उसका नियम? 200 से कम कैलोरी के लिए निशाना लगाओ, और कार्ब (एक त्वरित पिकअप के लिए), फाइबर (आपको भरने के लिए), और प्रोटीन (स्थायी ऊर्जा के लिए) का मिश्रण शामिल करें।

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कैफीन। यह केवल आपको एक जम्पस्टार्ट नहीं देता है; कैफीन वास्तव में आपके शरीर को स्वयं ईंधन बनाने में मदद करता है। (तकनीकी शब्दों में, यह लाइपोलिसिस को उत्तेजित करता है - फैटी एसिड में संग्रहीत वसा का टूटना, जो तब मांसपेशियों और ऊर्जा के लिए अन्य ऊतकों द्वारा उपयोग किया जा सकता है।) बस इसे ज़्यादा मत करो। ठेठ अमेरिकी प्रति दिन औसतन 200 मिलीग्राम कैफीन का उपभोग करता है, जिसमें से अधिकांश कॉफी से (जिसमें प्रति कप 90 से 110 मिलीग्राम होता है)।

लेकिन इष्टतम लाभ के लिए, प्रतिदिन 150 मिलीग्राम से अधिक नहीं। -और दोपहर 2 बजे तक खुद को काट दिया रात में खुद को जागृत रखने से बचने के लिए, ब्रूस कहते हैं।

पूरक। ज्यादातर सप्लीमेंट्स एनर्जी बूस्टर के रूप में विपणन किए गए हैं - जैसे कि यर्बा मेट और कड़वा नारंगी - 'मूल रूप से कैफीन-जैसे उत्तेजक हैं,' डॉ। रोइज़न कहते हैं। आपको एक कप कॉफी से एक ही प्रभाव मिलेगा, वह जोड़ता है, जो जाने के लिए एक सुरक्षित तरीका है, क्योंकि कुछ पूरक खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं (हमेशा उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें)।

जा रहे हैं। बाहर। क्यूबिकल निवासी, ध्यान दें: वास्तव में बाहर होने और अधिक ऊर्जावान महसूस करने के बीच एक कड़ी है। एक कनाडाई अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 15-मिनट के ट्री-लाइनेड वॉक पर नेतृत्व किया, जो कि समान लंबाई के इनडोर वॉक पर जाने वालों की तुलना में अधिक जीवन शक्ति का प्रदर्शन करते थे। जॉन्स हॉपकिन्स इंटरनल मेडिसिन डिवीजन के मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर, मुहम्मद आमेर कहते हैं, '' जब आप बाहर निकलते हैं, तो खुली हवा में सांस लेने से आपके रक्त में आने वाली ताजा ऑक्सीजन आपको रिचार्ज करने में मदद करती है। ''

संगीत । ज़रूर, संगीत सुनने से आपकी कसरत में सुधार होता है, लेकिन जब आप अपने डेस्क पर बैठे होते हैं, तो यह एक बढ़ावा भी दे सकता है। बोस्टन के बर्कली कॉलेज ऑफ म्यूजिक में संगीत चिकित्सा विभाग की अध्यक्ष सुजैन हैसर कहती हैं, "संगीत के बारे में आकर्षक बात यह है कि यह किसी को शांत करने में बहुत प्रभावी हो सकता है, लेकिन यह उन्हें ऊर्जावान भी महसूस कर सकता है।" कोई सटीक ट्रैक या टेम्पो भी नहीं है - कुछ लोग मधुर संगीत से भी उत्साहित होते हैं। कुंजी एक प्लेलिस्ट बनाने के लिए है जो आपको महसूस करती है। हैसर कहते हैं, 'यह संगीत को पूरी तरह से हिलाने में मदद करता है, भले ही यह आपके कंधों को हिला रहा हो और आपके पैर की उंगलियों को टैप कर रहा हो।'

B12 शॉट्स मैडोना से चार्लीज़ थेरॉन के सेलेब्स ने कथित तौर पर जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए विटामिन बी 12 इंजेक्शन का इस्तेमाल किया है। लेकिन शॉट केवल तभी मदद करता है जब आपको बी 12 में कमी हो (अपने स्तर की जांच करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें) या यदि आपका शरीर इसे अवशोषित करने में असमर्थ है - जो 60 से कम उम्र के लोगों के लिए दुर्लभ है, डॉ। रोइज़न कहते हैं।