जिम जाने के लिए संघर्ष? इस तरह की थेरेपी मदद कर सकती है

हो सकता है कि आपने खुद को रिश्वत देने के लिए (यदि आप जिम जाते हैं, तो आप द बैचलरेट!) देख सकते हैं और अपने आप को दोषी मानते हुए (आपने उस सदस्यता पर इतना खर्च किया है - आपको जाना होगा)। लेकिन आप सिर्फ एक नियमित फिटनेस दिनचर्या में शामिल होने के लिए प्रतीत नहीं कर सकते हैं।

यह पता चलता है कि सिकुड़ के सोफे पर बैठना सिर्फ आपके लिए जरूरी फिटस्पो हो सकता है।

नवीनतम buzzwords में से एक। आत्म-सुधार अधिनियम में है, एक प्रकार की चिकित्सा जिसे आपकी 'भावनात्मक चपलता' विकसित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, स्टीवन हेस, पीएचडी, नेवादा विश्वविद्यालय, रेनो के एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं: 'भावनात्मक चपलता आपको व्यवसाय में कितनी अच्छी तरह से प्रभावित करती है, यदि आप खेल में सफल होते हैं, और क्या आप अपने आहार से चिपके रहते हैं और व्यायाम करें, 'वह कहते हैं।

ACT (स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी के लिए संक्षिप्त) में माइंडफुलनेस तकनीकों और व्यवहार परिवर्तन रणनीतियों का एक संयोजन शामिल है, जो आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, और समर्थन करने के लिए अपने व्यवहार को बदल दें। उन मानों

प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि यदि आप अधिक वर्कआउट में फिट होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो यह एक कोशिश के काबिल हो सकता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में पिछले साल प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को एक चलने वाले कार्यक्रम का पालन करने के लिए कहा गया था और एसीटी में भी परामर्श दिया गया था, उन लोगों की तुलना में गतिविधि लक्ष्यों को पूरा करने की संभावना लगभग पांच गुना अधिक थी जिन्हें परामर्श प्राप्त नहीं हुआ था। चिकित्सा और amp में

एक और छोटा सा 2015 का अध्ययन; खेल में विज्ञान & amp; व्यायाम, ने बताया कि एक अधिनियम सत्र के बाद, महिलाएं लंबे समय तक उच्च तीव्रता में साइकिल चलाने में सक्षम थीं। इसके अलावा, उन्होंने चिकित्सा प्राप्त करने के बाद व्यायाम का अधिक आनंद लिया। और 2011 में एक पायलट अध्ययन में पाया गया कि एसीटी ने महिलाओं को उनके शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद की।

आमतौर पर, हेस बताते हैं, मनोविज्ञान विशेषज्ञ आपको दो चीजों में से एक करने के लिए कहेंगे जैसे आप ट्रेडमिल पर दूर जाते हैं। : अपने आप को दर्द से विचलित करें (यह वह जगह है जहां एक रॉकिंग प्लेलिस्ट काम में आती है) या अपने फॉर्म पर हाइपर-फोकस करें और आप वहां क्यों हैं।

लेकिन ACT और भी अधिक शक्तिशाली हो सकता है। माइंडफुलनेस रणनीतियों का उपयोग करते हुए, थेरेपी आपको उन बाधाओं के साथ आने में मदद करती है, जो आपको व्यायाम करने से रोकती हैं - और हर समय यह काम करना बहुत अच्छा नहीं लगता। (वे इसे कुछ भी नहीं के लिए ट्रेडमिल नहीं कहते हैं!)

आप विश्वासों और विचारों की पहचान कर सकते हैं, जैसे, 'मेरे पास इसके लिए ऊर्जा नहीं है,' या 'मैं अपने शरीर के साथ आश्वस्त नहीं हूं। ' फिर, आप उन विचारों को आत्म-करुणा और आत्म-दया की हार्दिक खुराक के साथ मुकाबला करते हैं।

आप "बाधा कौशल" नामक अपनी बाधाओं के माध्यम से तोड़ने के लिए रणनीति भी सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि आपके दिमाग में खंजर फैलता है, 'मैं एक और मील नहीं चला सकता क्योंकि यह बहुत कठिन है'? इसे डोनाल्ड डक की आवाज़ में कहें, और यह अचानक बहुत कम शक्तिशाली लगता है। यदि आपको लगता है कि आपके शरीर को शर्म आ रही है, क्योंकि आपको लगता है कि यह "पिलपिला" है, तो 30 सेकंड के लिए तेज़ तेज़ दौड़ें। "अंत तक, यह शब्द या वाक्यांश बहुत मायने नहीं रखता है," हेस बताते हैं।

अंतिम चरण: अपनी प्रेरणा खोजें। लक्ष्य महान हैं - जैसे मैराथन दौड़ना, या उन जींस में फिटिंग करना जो आप कॉलेज जाने के बाद से लटका रहे हैं। लेकिन ACT आपको गहराई तक जाने के लिए प्रेरित करता है, और उच्च-स्तरीय प्रेरणाओं की पहचान करता है, जैसे आपके बच्चों के लिए एक सकारात्मक भूमिका मॉडल बनना चाहता है, या अपने प्रेमी के साथ रात को दूर नृत्य करना चाहता है।