समरटाइम स्वेट: इस स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग वर्कआउट के साथ फिट हो जाएं

अब तक आपने निस्संदेह के बारे में सुना है, अगर कोशिश नहीं की गई है, तो स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग करें।

आखिरकार, SUP में अमेरिका की भागीदारी पिछले कुछ वर्षों में लगभग तीन गुना हो गई है, जिसमें 2.8 मिलियन लोग दूर जा रहे हैं। हर साल, पैड्सस्पोर्ट्स पर द आउटडोर फेडरेशन की 2015 की विशेष रिपोर्ट के अनुसार।

और, अगर हमें अनुमान लगाना था, तो हम कहेंगे कि आपका SUP अनुभव कुछ इस तरह से चला गया: आप चारों ओर से लगभग 10 फीट बाहर गद्देदार हो गए किनारे, 20 मिनट के लिए। हो सकता है कि आप कुछ समय के लिए गिर गए, उसे हँसाया, फिर वापस अपने रिसॉर्ट की समुद्र तट की कुर्सी पर दुबक गए।

हालांकि इसमें निश्चित रूप से कुछ भी गलत नहीं है - आखिरकार, यह सबसे ज्यादा सुपर शुरू हो गया है - SUP क्रिस्टोफर स्टेक, सुपर प्रशिक्षक और अमेरिकी डोंगी एसोसिएशन के मुख्य परिचालन अधिकारी क्रिस्टोफर स्टेक का कहना है कि अधिक एड्रेनालाईन की पेशकश करने के लिए।

एक स्टैंड-अप पैडलबोर्ड पर, आप गुफाओं का पता लगा सकते हैं, खुले समुद्र की लहरों को देख सकते हैं, हेडस्टैंड कर सकते हैं, या व्हाइटवॉटर रैपिड्स पर ले जाएं। (हाँ, inflatable सुपर बोर्ड एक बात है।) कुलीन प्रतियोगिताओं के दौरान, आप नियमित रूप से 10-फुट मील प्रति घंटे या रॉक-हार्ड निकायों के साथ प्रति घंटे 10-प्लस मील पर विजय प्राप्त करने वाले एथलीटों को देखेंगे।

"किसी भी अन्य गतिविधि के बारे में सुपर की तुलना में सुपर मांसपेशियों को फायरिंग मिलती है," एसपी रेसर क्रिस्टिन थॉमस कहते हैं, स्टैंड अप पैडल इंडस्ट्री एसोसिएशन के कार्यकारी निदेशक। "यह भ्रामक रूप से फिट-उत्पादक है, भले ही आप सिर्फ एक आकस्मिक पैडलर हों।" अधिकतम प्रयास रेसिंग के दौरान आप आसानी से 1,000 कैलोरी या एक घंटे अधिक जला सकते हैं, और यहां तक ​​कि रखी-बैक यात्रा लगभग 500 घंटे जला सकते हैं। जबकि पैडलिंग का कार्य आपके कंधों, पीठ और कोर को टैप करता है, आपके पैरों में मांसपेशियां (आपकी छोटी स्टेबलाइजर की मांसपेशियां, जो आमतौर पर निष्क्रिय होती हैं) आपको पैडलबोर्डिंग, विशेष रूप से अशांत पानी के दौरान आपको सीधा और स्थिर रखने के लिए प्रमुख ओवरटाइम खींचना पड़ता है। <। / p>

वास्तव में, क्योंकि संतुलन और ठीक मोटर नियंत्रण पानी के प्रदर्शन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, कई पेशेवर सुपरर्स वास्तव में स्केटबोर्डिंग और स्नोबोर्डिंग का उपयोग करते हैं, जो कि उनकी क्षमताओं को पूरा करने के तरीके के रूप में वर्ष-दौर, स्टेक कहते हैं। इस बीच, थॉमस जैसे रेसर भी सप्ताह में कई बार (पैडलिंग के अलावा) पावर और धीरज के साथ पागल-तेज समय में पानी को कवर करने के लिए आवश्यक साइकिल चलाने, चलाने और शक्ति का प्रशिक्षण देते हैं। मामले में मामला: 2014 में, शीर्ष धीरज सुपरन शेन पेरिन ने 24 घंटे में 101 मील की दूरी तय करके एक नया विश्व रिकॉर्ड बनाया।

इस कोर-हथौड़ा सुपर सर्किट कसरत के साथ एक बेहतर, मजबूत और फिटर सुपर बनें। लेस्ली रॉस के सौजन्य से, Breckenridge, Colo में SUP प्रशिक्षक। बोर्ड पर, 30 सेकंड के लिए प्रत्येक अभ्यास करें और फिर तुरंत अगले एक पर जाएं। पूरे सर्किट को एक बार पूरा करें और, जैसा कि आप प्रगति करते हैं, दिनचर्या में अतिरिक्त दौर जोड़ें। एक बोर्ड नहीं है - या पानी? सूखी भूमि पर भी इन चालों का प्रदर्शन आपको पसीने से तर करने के लिए निश्चित है।

अपने शरीर को सिर से एड़ी (या घुटनों तक) की सीधी रेखा में रखते हुए, अगर आपको शुरू करने की आवश्यकता हो, पैर की उंगलियों के बजाय अपने घुटनों पर संतुलन)। सीधे अपने कंधों और अपने कोर के नीचे अपने हाथों से, एक पैर को पानी में टैप करें, इसे बोर्ड पर लौटाएं, और विपरीत दिशा में दोहराएं।

अपने पैरों के साथ बोर्ड के बीच में लंबा बैठें। आपके सामने फैला हुआ है। अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों तक फैलाकर, अपने कंधों के ठीक सामने पैडल रखें। अपने सिर को आकाश तक बढ़ाते हुए, अपने शरीर और पैडल को एक तरफ से मोड़ें, जहाँ तक आप बिना बोर्ड को छेड़े ऊपर की ओर ले जा सकते हैं। तुरंत विपरीत दिशा में दोहराएं।

अपने शरीर को सिर से एड़ी (या घुटनों) तक एक सीधी रेखा में रखते हुए, कम-प्लैंक स्थिति में पहुंचें। अपने कोहनी के साथ सीधे अपने कंधों और अपने कोर के नीचे, अपने हाथों को ऊपर उठाने के लिए अपनी छाती और ट्राइसेप्स के माध्यम से धक्का दें। रोकें, फिर अपने अग्र-भुजाओं के नीचे वापस जाएं और दोहराएं। आंदोलन को पूरा करते समय अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखना सुनिश्चित करें; कमर पर "ब्रेक" न करें।

एक साइड प्लैंक में उतरें (आप अपने स्तर के आधार पर अपने पैरों या अपने घुटनों का उपयोग कर सकते हैं)। अपने कूल्हों को बोर्ड पर छोड़ दें और अपने शीर्ष हाथ के साथ, इसके शाफ्ट के बीच में पैडल को पकड़ो। यह आपकी शुरुआती स्थिति है। यहां से, एक साथ अपने कूल्हों को अपने शरीर के बाकी हिस्सों के अनुरूप होने के लिए उठाएं और बोर्ड से जितना संभव हो उतना ऊंचा पैडल उठाएं। रोकें, शुरू करने और दोहराने के लिए वापस लौटें। आधे रास्ते के माध्यम से, विपरीत दिशा में स्विच करें।

अपनी पीठ पर झूठ बोलें और पैडल को सीधे अपनी छाती से ऊपर पकड़ें, हथियार सीधे। फिर, अपने पेट को एक साथ अपने पैरों और अपने कंधों को बोर्ड से ऊपर उठाने के लिए निचोड़ें जब तक कि आपके पैडल आपके पैरों से न मिलें। रोकें, फिर शुरू की स्थिति में वापस नीचे जाएं और दोहराएं।