संडे स्केरीज़ रियल हैं - यहां हाउ टू कॉप है

• निश्चिंत
• कारणों की तलाश करें
• दिमागी समाधान
• अपने आप पर मेहरबान रहें
• अपने कार्यक्रम पर पुनर्विचार करें li>
• रविवार को विशेष बनाएं
• चीजों को फिर से व्यवस्थित करें
• बाहर पहुंचें
• Takeaway

"रविवार का दिन" बच्चों की किताब से कुछ लगता है, लेकिन अपने प्यारे नाम को मूर्ख मत बनने दो। कयामत की भावना जो एक और सप्ताह शुरू होने से पहले शाम को दिखाती है, वह आपको दुखी कर सकती है और अपने बचे हुए खाली समय में मस्ती को चूस सकती है।

प्रत्याशात्मक चिंता का एक रूप, रविवार की डरावनेपन में घबराहट और भय शामिल है। ऐसा कुछ जो अभी तक नहीं हुआ है: आने वाला सप्ताह।

जैसे ही रविवार की दोपहर बीत जाती है, आप शायद कुछ चिंता लक्षणों को देखते हुए निर्माण करेंगे, जैसे:

• पेट की समस्याएं
• बेचैनी
• चिड़चिड़ापन
• अस्वस्थता का एक अस्पष्ट अर्थ

अपने नाम के बावजूद, रविवार की डरावनी सप्ताह के किसी भी दिन पॉप कर सकते हैं, आपके कार्यक्रम के आधार पर। । यदि आप काम करते हैं या शनिवार के माध्यम से मंगलवार को कक्षा में भाग लेते हैं, उदाहरण के लिए, यह संभवत: सोमवार रात को दिखाई देगा।

हम रविवार के साथ बहुत अधिक फंस गए हैं, लेकिन ये रणनीति तनाव को साथ आने से रोकने में मदद कर सकती हैं। उन्हें।

सबसे पहले, यह जान लें कि यह बहुत ही सामान्य है

जबकि वैज्ञानिक शोधों में रविवार के स्कोर का पता लगाना बाकी है, लिंक्डइन द्वारा किए गए एक अनौपचारिक 2018 सर्वेक्षण से पता चलता है कि यह भावना बहुत आम है। सर्वेक्षण में शामिल 1,017 वयस्कों में से 80 प्रतिशत ने कहा कि उन्हें रविवार रात की चिंता का अनुभव हुआ।

निश्चित रूप से, यह ज्ञान समस्या को ठीक नहीं करेगा, लेकिन यह जानने में मदद कर सकता है कि बहुत से अन्य लोग उसी तरह महसूस कर रहे हैं जैसे आप सप्ताहांत की हवाओं के नीचे हैं।

संकीर्ण। नीचे कारण

कभी-कभी, आप इन भावनाओं को एक ही कारण से वापस पा सकते हैं।

हो सकता है कि आपका कम से कम पसंदीदा वर्ग भी आपका पहला सप्ताह हो, या आपका साप्ताहिक चेक-इन एक मांगलिक पर्यवेक्षक के साथ उज्ज्वल और सोमवार की सुबह होता है।

किसी भी परिदृश्य में, कारण की पहचान करने से आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीकों को खोजने में मदद मिल सकती है, चाहे इसमें थोड़ा अतिरिक्त अध्ययन शामिल हो या अपने साथी से एक बात करना।

अन्य बार, रविवार की चिंता के अधिक जटिल कारण हैं।

कई लोगों को लगता है कि उनके दिन व्यस्त और व्यस्त हो रहे हैं। आपकी सामान्य जिम्मेदारियों में शामिल हो सकता है:

• काम पर जाना (और अपनी नौकरी रखने के लिए पर्याप्त रूप से अच्छा करना)
• चल रहा है
• व्यायाम करना
• सामाजिककरण
• भोजन तैयार करना और भोजन करना
• शौक के लिए समय बनाना
• सोना

और सूची आगे बढ़ती है । यदि आप एक साथी या परिवार के अन्य सदस्यों के साथ रहते हैं, तो अधिक लोग काम को साझा करने के लिए पिच कर सकते हैं - लेकिन आपके पास अधिक जिम्मेदारियां भी होंगी।

अंत में, यह आम तौर पर एक असुविधाजनक सच्चाई को उबालता है: दो दिन की छुट्टी हमेशा इसे काटती नहीं है।

दिमागी रणनीतियों में बढ़ती समस्याओं को दूर करने के लिए

। जब किसी कार्य या परियोजना के आसपास चिंता केंद्रों को संभालने की आवश्यकता होती है, तो यह आम तौर पर तब तक दूर नहीं होती जब तक आप उस समस्या को हल नहीं करते। यदि आप सप्ताहांत में काम के मुद्दों को संभाल नहीं सकते हैं तो यह कठिन हो सकता है। (जब आप कर सकते हैं, तब भी आपको शायद नहीं करना चाहिए - कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।)

इस बीच में उन चिंताओं को लिख कर देखें। एक टू-डू सूची बनाने या कागज पर संभावित समाधानों का पता लगाने के लिए 15 मिनट का समय लें।

आपको जिन चीजों को करने की आवश्यकता है, उनसे अधिक? त्वरित रूप से उन्हें तीन श्रेणियों में विभाजित करें:

• आपको जिन चीजों को करना है
• वे चीजें जो प्रतीक्षा कर सकती हैं
• कोई व्यक्ति आपकी सहायता कर सकता है

आपका समय समाप्त होने के बाद, सूची को कहीं सुरक्षित रख दें। यदि चिंता वापस आ जाती है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपने वह सब कुछ किया है - जो आप कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे अपने विचारों को वापस ले सकते हैं।

आत्म-करुणा का अभ्यास करें

आपके सप्ताहांत के लिए आपकी बड़ी महत्वाकांक्षाएं थीं। जल्दी उठने और अपने कुत्ते को समुद्र तट पर ले जाने के बाद, आपने घर के आस-पास के काम और छोटे प्रोजेक्ट करने की योजना बनाई, एक नई किताब पढ़ना शुरू किया, और सप्ताह के अंतिम दिनों के लिए कुछ भोजन तैयार किया।

शनिवार को, हालांकि, आपको ऐसा लगा कि आप सो गए थे और फिर सोफा से टीवी और दोस्तों को देखने का दिन बिताया।

रविवार की सुबह, आपने अपनी उत्पादकता की कमी के लिए खुद को व्याख्यान दिया। आप एक दिन में सब कुछ रटने के लिए चले गए, जिससे आप पागल हो गए और समुद्र तट या अपनी किताब से बाहर बहुत आनंद नहीं ले पाए।

पर्याप्त नहीं करने के लिए अपने आप को नीचे ले जाना केवल रविवार की चिंता को बदतर करेगा। इसके बजाय, अपने आप को स्वीकार करके आप केवल अपना सर्वश्रेष्ठ कर सकते हैं। फिर, अपने सप्ताहांत के बाकी हिस्सों को और अधिक सार्थक बनाएं जिसमें आप आनंद लेते हैं - और उस गतिविधि पर अपने विचार रखें।

इस बात पर विचार करें कि क्या आप अपने आप को ओवरबुकिंग कर रहे हैं

यदि आप नियमित रूप से बहुत अधिक करने की कोशिश करते हैं, तो यह आपके आने से पहले हर हफ्ते आपको आश्चर्यचकित करता है।

कहते हैं कि आप दो समूह वर्कआउट कक्षाओं के लिए साइन अप करते हैं जो हर हफ्ते तीन शाम को दस्तक देते हैं। जब आप घर पहुंचते हैं, तब तक आप मुश्किल से रात का खाना खाते हैं और बिस्तर पर रेंगते हैं।

अधिकांश सप्ताह आप पब में रात बिताने के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ जाते हैं, क्योंकि वह अकेले जाना पसंद नहीं करती है। यह एक चौथी शाम को भरता है, जिसे आप वास्तव में अकेले खर्च करते हैं, लेकिन आप अपने आप को बताते हैं कि बाहर जाने के लिए यह आपकी "मजेदार" रात है।

जब प्रत्येक सप्ताह में नॉनस्टॉप को प्रतिबद्धता से लेकर प्रतिबद्धता तक शामिल किया जाता है - भले ही वे सभी तनावपूर्ण न लगें - आप शायद अपने सप्ताहांत का उपयोग करने के लिए बहुत सूखा हो, बहुत कम आनंद लेते हैं।

यदि आपके पैक किए गए शेड्यूल की केवल कल्पना करना आपको थका देता है, तो कुछ गतिविधियों को जाने देने का समय हो सकता है।

रविवार को अधिक रोमांचक बनाएं

भले ही यह आने वाला सप्ताह है जो आपको डराता है, रविवार की रात को सुखद बनाने से आपके कुछ संकट दूर हो सकते हैं। आने वाले सप्ताह के विचार आपको आसानी से विचलित नहीं कर सकते हैं जब आप मज़े कर रहे हों।

अधिक संयमित रविवार के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:

अपने खाली समय के दौरान छूट को प्राथमिकता देने की आदत बनाने से रविवार के तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है और अपने सप्ताह की मांगों का सामना करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित किया जा सकता है।

अपने शेड्यूल को फिर से व्यवस्थित करने पर विचार करें

आप शायद अपनी नौकरी नहीं छोड़ सकते, लेकिन आप अपने शेड्यूल को थोड़ा मोड़ सकते हैं।

सोमवार के लिए कम मांग वाले कार्यों को शेड्यूल करने पर भी विचार करें। एक हल्का टू-डू सूची आपको अपने वर्कफ़्लो में और अधिक आसानी से स्लाइड करने में मदद कर सकती है। सोमवार के लिए जब भी संभव हो, बड़ी समय सीमा या चिंता पैदा करने वाली बैठकें स्थापित करने से बचें।

यदि आप अभी भी रविवार को भयानक महसूस कर रहे हैं, तो इसे इस संकेत के रूप में उपयोग करें कि आपके नौकरी जीवन के बारे में कुछ बदलने की आवश्यकता है। मंथन कि यह क्या हो सकता है, तो इसके बारे में कुछ करने की योजना बनाएं।

एक चिकित्सक से बात करें

थोड़ा नीला महसूस करना पूरी तरह से समझ में आता है क्योंकि आप अपने अंतिम क्षणों को देखते हैं। सप्ताहांत पर्ची। लेकिन रविवार के डरावने निशान कभी-कभी किसी गहरी चीज का संकेत हो सकते हैं।

एक चिकित्सक आपको अपने तनाव के विशिष्ट कारणों की पहचान करने में मदद कर सकता है और उन्हें उत्पादक रूप से संबोधित करने के तरीके साझा कर सकता है। आप रविवार को महसूस होने वाले संकट सहित अनचाहे विचारों को चुनौती देने और उन्हें फिर से परिभाषित करने के लिए सहायक गुर भी सीख सकते हैं।

चिंता पर ध्यान दें जो प्रत्येक सप्ताह और उससे पहले शुरू होता है या कभी दूर नहीं जाता है, खासकर यदि यह अन्य लक्षणों के साथ होता है जैसे:

• चिड़चिड़ापन
• कठिनाई ध्यान केंद्रित
• भावनात्मक सुन्नता
• थकान

यदि आप इन पर ध्यान देते हैं या पाते हैं कि आप अपनी सामान्य गतिविधियों का आनंद लेने के लिए संघर्ष करते हैं, तो यह हो सकता है कुछ पेशेवर मदद पर विचार करने का समय।

चूंकि रविवार को डरावने भी हो सकते हैं जब आप एक असंतोषजनक नौकरी में फंसने का अनुभव करते हैं, तो एक चिकित्सक एक महान उपकरण हो सकता है। कई लोग आपकी वर्तमान स्थिति को बेहतर बनाने के लिए कैरियर मार्गदर्शन और सुझाव प्रदान करते हैं।

छलांग लगाने के लिए तैयार हैं? सस्ती चिकित्सा के लिए हमारा मार्गदर्शक मदद कर सकता है।

निचला रेखा

रविवार को आपको महसूस होने वाली खौफनाक भावना आंशिक रूप से उस समय का एक उत्पाद हो सकती है, जिसमें हम रहते हैं, इसलिए वहाँ कोई ' टी हमेशा एक आसान तय।

इस भावना को अपनी रात को लेने देने के बजाय, इसे स्वीकार करें, स्वीकार करें कि आप इससे पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, और अपने विचारों को अपने पसंदीदा शौक और अपने प्रियजनों की कंपनी में वापस कर सकते हैं।

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