पीठ दर्द के आश्चर्यजनक कारण

डेला बैसिफ यू ने कभी कमर दर्द की समस्या से जूझ रहे थे, अकेले नहीं: नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, 10 में से 8 लोग अपने जीवन में किसी न किसी समय पीठ दर्द से पीड़ित होंगे। ज्यादातर समय, पीठ दर्द कुछ पूरी तरह से मामूली से निर्धारित होता है, कोनोरा, कोलोराडो में यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो अस्पताल में स्पाइन सेंटर के निदेशक वीनू अखुट्टा कहते हैं।

स्पष्ट कारणों के अलावा (लगातार झूठ बोलना)। उदाहरण के लिए एक बहुत भारी पर्स), विशेषज्ञों का कहना है कि हर रोज की आदतें जैसे कि आपके स्मार्टफोन पर हुंकार करना समय के साथ आपकी रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों को तनाव में डाल सकता है, जिससे दर्द होता है और आपको गंभीर चोट लग सकती है। पीठ दर्द को रोकने के लिए - और भविष्य की पीड़ा से बचें- इन अप्रत्याशित अपराधियों को लक्षित करने का प्रयास करें।

Culprit No. 1: आपके फैंसी कार्यालय की कुर्सी
यहां तक ​​कि एक महंगी, एर्गोनोमिक कुर्सी भी आपकी पीठ के लिए खराब हो सकती है यदि आप पूरे दिन बिना ब्रेक के इसमें बैठे रहें। बैठने से न केवल आपके स्पाइन को कुशन करने वाले डिस्क्स में रक्त प्रवाह कम होता है (उन्हें पहनना और आपकी पीठ पर जोर डालना), लेकिन यह खड़े होने या चलने की तुलना में रीढ़ पर 30% अधिक दबाव डालता है, ऐसा न्यूयॉर्क सिटी के क्रायोप्रैक्टर टॉड सिनेट पीठ दर्द के बारे में सच्चाई । अपने डेस्क पर खिंचाव सुनिश्चित करें और हर घंटे उठकर घूमने जाएं। हेदर प्रेट्र कहते हैं, न मानें कि अंतर्निहित काठ का समर्थन आपकी कुर्सी को पीछे के अनुकूल बनाता है - वास्तव में, कई लोगों के लिए, काठ का समर्थन नहीं करता है, खासकर अगर वे ठीक से तैनात हैं (आपकी रीढ़ के आधार पर)। सेंट लुइस में वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक भौतिक-चिकित्सा और पुनर्वास विशेषज्ञ और आर्थोपेडिक सर्जरी और न्यूरोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर।

आप किस प्रकार की कुर्सी पर बैठते हैं, सुनिश्चित करें कि आपका सिर सीधा नहीं है। (नीचे झुके नहीं) जब आप टाइप कर रहे हों या पढ़ रहे हों। सिनेट ने कहा कि स्चिंग से बचें और अपनी सीट को समायोजित करें ताकि यह आपकी पीठ पर कुछ भार को कम करने में मदद करने के लिए थोड़ा पीछे झुक जाए। और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से लगाए रखें।

Culprit No. 2: गलत जूते
जब आप स्टिलेटोस में अकड़ते हैं, तो आपका पैर सामान्य एड़ी की बजाय जमीन को पैर के अंगूठे की गति से टकराता है। -अपने घुटनों, कूल्हों और पीठ पर जोर डालते हुए सिटेट बताते हैं। उन्होंने कहा, "हील्स पहनना आपके शरीर के कोण को बदल देता है, इसलिए आपका वजन रीढ़ पर समान रूप से वितरित नहीं होता है," वे कहते हैं। यह अस्थिरता आपको दर्द और चोट के लिए स्थापित कर सकती है जो आपके घुटनों से लेकर आपकी पीठ तक सभी जगह पर फैलती है।

एक और जूता नो-नो: बैकलेस तरह (यहां तक ​​कि फ्लैट और फ्लिप-फ्लॉप), जो आपकी एड़ी को अनुमति देता है। चारों ओर स्लाइड करने के लिए। फिर से, स्थिरता की कमी आपके शरीर के वजन को असमान रूप से वितरित करती है, जिससे आपकी रीढ़ पर अधिक दबाव पड़ता है। आपका जूता आपको स्थिर रखने के लिए और आपकी पीठ की रक्षा के लिए अपने पैर को मजबूती से पकड़ना चाहिए, सिनेट कहते हैं, जो ऊँची एड़ी के जूते से चिपके रहने की सलाह देते हैं जो तीन इंच से कम है।
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Culprit No. 3: आपका प्रिय स्मार्टफोन या टैबलेट
मोबाइल तकनीक हमारी पीठ और गर्दन की तरह नहीं है, प्रथार कहते हैं। वह लैपटॉप, आईपैड और स्मार्टफोन पर हर समय मंडराता रहता है। 'यह सिर-नीचे की स्थिति गर्दन में मांसपेशियों को तनाव देती है, और दर्द आपकी रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को आपकी पीठ के निचले हिस्से तक पहुंचा सकता है।' बार-बार ब्रेक लें, और लैपटॉप, टैबलेट, या फोन का उपयोग करते समय सीधे नीचे की बजाय सीधे देखने की कोशिश करें। आप अपने लैपटॉप या टैबलेट को अधिक बैक-फ्रेंडली ऊंचाई और कोण पर रखने में मदद करने के लिए एक स्टैंड खरीद सकते हैं।

Culprit No. 4: अतिरिक्त पाउंड
अपने midsection के आसपास कुछ अतिरिक्त इंच भी ले जाते हैं- चाहे पेट की चर्बी या गर्भावस्था के कारण - आपके श्रोणि आगे और बाहर संरेखित झुकाव बनाता है, क्योंकि आपका शरीर खुद को संतुलित रखने के लिए काम करता है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अत्यधिक खिंचाव का कारण बन सकता है, डॉ। अकुथता कहती हैं। वह रोजाना कई बार इस आसान स्ट्रेच को करने की सलाह देते हैं: अपने एब्स को कस लें (जैसे कि पेट में एक मुक्का मारने के लिए) आप कोर की मांसपेशियों को सक्रिय कर सकते हैं और लम्बर डिस्क को लोड कर सकते हैं; 10 सेकंड पकड़ो, फिर रिलीज करें। (गर्भवती। कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।)

और अगर वजन बढ़ना आपकी समस्या है, तो साबुत अनाज को अपनी स्लिम-डाउन योजना का एक अनिवार्य हिस्सा बनाने पर विचार करें: टफ्ट्स विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन भर में तीन या तीन से अधिक बार सर्विंग खाते हैं, उनके पेट की चर्बी 10% कम होती है, जो अनिवार्य रूप से कोई साबुत अनाज नहीं खाते हैं।

Culprit No. 5: गलत ब्रा
लार्ज-ब्रेस्ट महिलाओं स्पष्ट रूप से उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन उठाते हैं जिनके छोटे स्तन हैं। सिनेट कहते हैं, इससे गले और पीठ की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। एक ब्रा जो उचित समर्थन प्रदान करती है, वह वास्तव में उस आगे के कूबड़ को कम कर सकती है और दर्द से राहत दे सकती है, जबकि एक जो समस्या को तेज नहीं कर सकती है, क्योंकि आप असुविधाजनक पट्टियों या सवारी-अप बैंड के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए अधिक कूबड़ या खिंचाव करते हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि कई महिलाएं गलत आकार की ब्रा पहनती हैं, लेकिन सही फिट का मतलब सैगिंग और समर्थित के बीच का अंतर हो सकता है; एक ब्रा पेशेवर द्वारा सज्जित हो। इसके बजाय आप टी-बैक (a.k.a. रेसर-बैक) शैली आज़माना चाहते हैं। वह कहती है, '' यह शरीर को कंधों को पीछे खींचने के लिए एक संकेत देता है। '' अगला पेज: आपका क्रेजी शेड्यूल
Culprit नंबर 6: आपका क्रेजी शेड्यूल
बाकी लोगों की तरह, आपकी पीठ की मांसपेशियां आप तनाव जब आप frazzled कर सकते हैं। स्नायु को अनुबंध करने और आराम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, सिनेट बताते हैं, लेकिन जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो वे इतना अनुबंध कर सकते हैं कि वे अंत में ऐंठन शुरू कर सकते हैं। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है, जो सूजन को बढ़ाता है और दर्द को जन्म दे सकता है, वे कहते हैं।

इसके शीर्ष पर, 'पुराने तनाव जिस तरह से एक व्यक्ति दर्द महसूस करता है, उसे प्रभावित कर सकता है,' 'अलैहिस हिलब्रांड, कहते हैं। एमडी, अमेरिकन एकेडमी ऑफ आर्थोपेडिक सर्जन के प्रवक्ता और फिलाडेल्फिया में जेफरसन मेडिकल कॉलेज में आर्थोपेडिक और न्यूरोलॉजिकल सर्जरी के प्रोफेसर। 'तो जो लोग

डेला बस्सारे ने जोर दिया, अक्सर उन लोगों की तुलना में पीठ दर्द का प्रबंधन करने में कठिन समय होगा।' कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम (एक अण्डाकार ट्रेनर पर चलना या बाहर काम करना) पीठ के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है और तनाव को कम करता है - इसलिए आप अच्छे के लिए दर्द को हरा सकते हैं।

सबसे आसान। एक स्वस्थ पीठ के लिए कदम: पेट का खिंचाव खड़ा होना
टोड सिनेट दिन में कई बार इस साधारण खिंचाव को करने की सलाह देता है। 'हम इतना समय बिताते हैं कि हम आगे बढ़े; यह अभ्यास आपको वापस लाने में मदद करता है, 'वे कहते हैं। कूल्हे-दूरी के बारे में पैरों के साथ खड़े हो जाओ, घुटने थोड़े मुड़े। अपनी बाहों को तब तक उठाएं जब तक वे सीधे ऊपर की ओर न चढ़ जाएं। जहाँ तक आप बिना खिंचाव के, पेट को खींचे बिना वापस झुक सकते हैं। 5 सेकंड के लिए पकड़ो।

नई दर्द-बस्टर्स
अनुसंधान एक achy वापस के लिए कुछ क्लासिक समाधानों की शुरुआत कर रहा है।

पुरानी सोच: सर्जरी
नई सोच: थेरेपी- या। समय
इन दिनों, पीठ के दर्द के लिए सर्जरी की सिफारिश शायद ही कभी की जाती है। ज्यादातर मामले प्रमुख हस्तक्षेपों के बिना बेहतर होते हैं, आमतौर पर छह सप्ताह या उसके भीतर, डॉ। हिलब्रांड कहते हैं। यदि दर्द कम नहीं होता है, तो अपने चिकित्सक को देखें - इंजेक्शन या भौतिक चिकित्सा जैसे अधिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है। सर्जरी एक अंतिम उपाय होना चाहिए।

पुराना विचार: बिस्तर पर आराम करना
नई सोच: व्यायाम
हम से कहा जाता था कि जब तक दर्द दूर न हो जाए तब तक लेटे रहना चाहिए, लेकिन अब हम जानते हैं कि घूमना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है - और बिस्तर पर रहने से दर्द और बदतर हो सकता है। "चलने या किसी अन्य एरोबिक गतिविधि सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपनी पीठ के लिए कर सकते हैं," प्रथार कहते हैं। व्यायाम रीढ़ को परिसंचरण में सुधार करता है और आस-पास की मांसपेशियों में उपचार को भी बढ़ाता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि किस प्रकार का व्यायाम सुरक्षित है।