गहरी सांस लें: सही तरीके से साँस लेना आपकी याददाश्त में सुधार ला सकता है

जब डरावने या तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने लंबे समय तक सलाह दी है: नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से गहरी सांस लें। अब, नए शोध से पता चलता है कि यह विशेष रूप से साँस लेने की तकनीक वास्तव में मस्तिष्क गतिविधि को प्रभावित करती है - और यहां तक कि आपकी याददाश्त में भी सुधार कर सकती है।

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने लगभग 100 युवा वयस्कों की भर्ती की, जिनमें से कुछ को चेहरे के बारे में स्नैप निर्णय लेने के लिए कहा गया था। ऐसी अभिव्यक्तियाँ जो कंप्यूटर स्क्रीन पर जल्दी से चमकती हैं। श्वास ने उनके प्रदर्शन को प्रभावित किया: जब लोग उनकी नाक के माध्यम से साँस ले रहे थे, तो वे चेहरे को पहचानने में सक्षम थे, जब वे बाहर निकल रहे थे, तब डर को तेजी से व्यक्त कर रहे थे। एक अन्य परीक्षण में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों की स्क्रीन पर चमकती वस्तुओं को याद रखने की क्षमता को देखा। यहाँ, वे वस्तुओं को याद रखने की अधिक संभावना रखते थे यदि वे उन्हें साँस के दौरान, बनाम एक्सहेल के दौरान सामना करते थे।

जब मुंह से साँस लेते हैं, तो ये सभी प्रभाव गायब हो गए।

नया अध्ययन है। यह दिखाने के लिए कि श्वास की लय मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि बनाती है, रिपोर्ट के अनुसार, जो द जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित हुई थी।

"हमारा डेटा प्रारंभिक, लेकिन रोमांचक है," लीड लेखक कहते हैं क्रिस्टीना ज़ेलानो, पीएचडी, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फ़िनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में स्वास्थ्य के लिए न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर। "और यद्यपि यह इस स्तर पर बहुत अधिक प्रारंभिक है, लेकिन इसमें संज्ञानात्मक वृद्धि के लिए कुछ जानबूझकर साँस लेने की रणनीतियों का नेतृत्व करने की क्षमता है।"

वह कहती है कि अध्ययन के प्रमुख निष्कर्षों में से एक नाक टखने का कारण बनता है " एक्सटर्नलिंग की तुलना में भावनात्मक प्रसंस्करण (एमीगडाला) और मेमोरी (हिप्पोकैम्पस) से संबंधित मस्तिष्क के क्षेत्रों में नाटकीय अंतर "

शोधकर्ताओं ने पाया कि जब आप सांस लेते हैं, तो आप घ्राण में न्यूरॉन्स को उत्तेजित कर रहे हैं। ज़ेलेनो का कहना है कि कॉर्टेक्स, एमिग्डाला, और हिप्पोकैम्पस, पूरे लिम्बिक सिस्टम के पार।

इस विषय पर भविष्य के अध्ययनों से ध्यान और सांस लेने में मदद के मनोवैज्ञानिक लाभों के बारे में बताया जा सकता है। मस्तिष्क की भावना केंद्र।

निष्कर्ष यह भी संकेत दे सकता है कि जब हम डरते हैं या भयभीत होते हैं तो हमारी साँस लेने की गति क्यों बढ़ जाती है। "एक परिणाम के रूप में, आप एक शांत स्थिति में होने की तुलना में आनुपातिक रूप से अधिक समय व्यतीत करेंगे," ज़ेलानो कहते हैं। यह मस्तिष्क समारोह को प्रभावित कर सकता है, वह कहती है, "और पर्यावरण में खतरनाक उत्तेजनाओं के लिए तेजी से प्रतिक्रिया समय में परिणाम।"

वास्तव में, ज़ेलानो को लगता है कि हम इस ज्ञान का उपयोग अपने लाभ के लिए करने में सक्षम हो सकते हैं। "यदि आप भयभीत उत्तेजनाओं के साथ एक खतरनाक वातावरण में हैं, तो हमारा डेटा इंगित करता है कि यदि आप अपनी नाक के माध्यम से साँस ले रहे हैं, तो आप अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं," वह कहती हैं।

बेशक, यह अध्ययन सिर्फ एक है। कदम। ज़ेलानो कहते हैं कि क्या हम वास्तव में अपनी भय प्रतिक्रिया को बढ़ाने या नियंत्रित करने के लिए अपनी सांस का उपयोग कर सकते हैं - या हमारी स्मृति, -

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