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छुट्टियों का मौसम हम पर होता है, जिसका अर्थ है बहुत सारी शुभकामनाएं (पढ़ें: घूंट और मिठाई)। और जबकि यह आपके फिटनेस रूटीन पर सुस्त होने का आपका इरादा नहीं हो सकता है, ऐसा होता है। आपको लाइन में (कुछ) रहने में मदद करने के प्रयास में, हमने 12 शीर्ष प्रशिक्षकों को उनके कुछ-कुछ मूव्स प्रदान करने के लिए टैप किया। वे सुपर सरल हैं-जिसका अर्थ है कि उन्हें किसी भी पागल उपकरण की आवश्यकता नहीं है - लेकिन फिर भी आपको एक सभ्य पसीना काम करने में मदद मिलेगी। रोजाना अपनी वर्तमान दिनचर्या में एक जोड़ने का प्रयास करें। या, यदि आप पूरे दिन (कोई निर्णय नहीं) टीवी देख सोफे पर बिखरे हुए हैं, तो कम से कम इनमें से एक चाल करने के लिए अगले व्यावसायिक ब्रेक का उपयोग करें। हैप्पी की छुट्टियों और खुश पसीना!

ल्यों की डेन पावर योग की प्रति मेग मैकनेल: “यह सामने के शरीर को फैलाने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक सुलभ तरीका है। आपका क्वाड्रिसेप्स जोरदार तरीके से इस मुद्रा की शक्ति को पैरों में लाने का काम करता है। "

कैलीट एक्स-ट्रिम फिटनेस के कोरी कॉलिएट, एकेए ने माइकल बी। जॉर्डन की मदद करने वाले व्यक्ति को उसकी भूमिका के लिए योग्य शरीर दिया। पंथ में, कहते हैं: "यह कंधे मूर्तिकार पेशी का निर्माण और परिभाषित करने के लिए सामने देरी को लक्षित करता है। जलन महसूस करें! "

" यह एक महान घर पर कसरत है जो कई मांसपेशियों को लक्षित करता है- कोर, छाती, पूर्वकाल deltoids और ट्राइसेप्स - बिना किसी उपकरण की आवश्यकता के, 'HIIT से प्रशिक्षक लीना मार्टी बताती हैं। ब्रावो की फिटनेस रियलिटी सीरीज़ वर्क आउट न्यू यॉर्क में ऑरैन्थेवरी और स्टार

"यह एक महान निचले और ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो वास्तव में उन कंधों को काम करेगा," ब्रिक ग्रैंड सेंट्रल के क्रॉसफ़ायर कोच टायलर मन्ज़ो बताते हैं। "और उच्च प्रतिनिधि ने बड़े कंधे को जला दिया।"

"यह कॉम्बो एक महान वर्कआउट फिनिशर या सुपर-कुशल मिनी वर्कआउट करता है जो आपके सभी सबसे बड़े मांसपेशी समूहों को एक चयापचय झटका के लिए हिट करता है जो आपको जला देगा। आपके बाकी दिन के लिए कैलोरी और वसा, ”रिफाइन मेथड के संस्थापक ब्रायन पुटनम, एनवाईसी में बुटीक फिटनेस

कहते हैं," यह बॉडीवेट चाल है, जिसे बहुत कम जगह के साथ कहीं भी काम किया जा सकता है। " छाती, कंधों, पैरों और कोर और वसा को जलाने और समग्र कंडीशनिंग में सुधार करने के लिए शानदार है, ”एडम रोसांटे, द पीपलस बूटकैंप के संस्थापक और द 30-सेकंड बॉडी के लेखक: ईट क्लीन को कहते हैं। ट्रेन डर्टी। लाइव हार्ड।

"प्लैंक एक बेहतरीन एब-टार्गेटिंग एक्सरसाइज है, जिसमें पूरे शरीर-कंधे, हाथ, ऊपरी और निचले हिस्से, ग्लूट्स, जांघ, हैमस्ट्रिंग, बछड़े और पैर शामिल होते हैं," डैनी म्यूजिको, सेलेब ट्रेनर जिन्होंने लियोनार्डो डिकैप्रियो और मार्क वाह्लबर्ग से लेकर जेसिका सिम्पसन और जोजो तक सभी को टिप-टॉप आकार में मार दिया है।

'यह कदम आपके बट और हैमिंग्स के साथ-साथ आपके पूरे कोर को काम करता है,' हार्ले पास्टर्नक कहते हैं। मेगन फॉक्स, कैटी पेरी और एरियाना ग्रांडे सहित सेलेब बॉडीज की एक बीवी के पीछे का आदमी।

"इस विस्फोटक कदम से न केवल आपके दिल की गति बढ़ेगी, बल्कि यह आपके पैड्स, हैमस्ट्रिंग के लिए एक शानदार मूर्तिकार है। बछड़े और पेट एक साथ आपके समन्वय पर काम करते हैं, ”बताते हैं, टोन हाउस के संस्थापक अलोंजो विल्सन, जो न्यूयॉर्क में एक चरम एथलेटिक फिटनेस स्टूडियो है।

“ इससे न केवल आपके कोर को स्थिर करने में मदद मिलेगी, बल्कि इससे भी मदद मिलेगी। जब सही ढंग से किया जाता है, तो आसन और टोन आर्म्स में सुधार करें, “जो होल्डर, नाइकी रनिंग और ट्रेनिंग कोच और एलिट ट्रेनर बताते हैं S10 प्रशिक्षण में। 'यह महत्वपूर्ण है क्योंकि उचित आसन एक बेहतर कथित काया बनाता है। पीठ, विशेष रूप से मध्य-पीठ, महिलाओं के लिए अक्सर लक्षित क्षेत्र के तहत होता है और यह अभ्यास महत्वपूर्ण मांसपेशियों को हिट करता है जो मुद्रा और समग्र शक्ति में मदद करेगा। "

'कई महिलाएं जिम में मशीनों से दूर भागती हैं। फिट काम करते समय छाती के काम के लिए और वास्तव में खराब रूप है, 'फिट साइकिल के संस्थापक एंडिया विंसलो और न्यूयॉर्क सिटी के इनडोर रनिंग स्टूडियो माइल हाई क्लब में एक रनिंग कोच कहते हैं। 'इसलिए हैंड स्टेप-अप एक बेहतरीन स्टार्टर कदम है। यह छाती और कंधों को हाँ में काम करता है, लेकिन जब ठीक से नीचे, कोर भी। यह आसन और शरीर पर नियंत्रण के साथ भी मदद करता है। '

"यह अंतिम बट-लिफ्टिंग चाल है," न्यूयॉर्क शहर में YG स्टूडियो में ट्रेनर, जेसन बायस कहते हैं। "अपने कंधों को अपने कूल्हों से कम स्थापित करने के साथ, आप उन ग्लूट्स को मजबूत और टोन करने में मदद करने के लिए गुरुत्वाकर्षण को सूचीबद्ध कर रहे हैं। पैर का धीमा वंशज सम्‍मिलित हथियारों को सम्‍मिलित करते हुए आपके दाहिने विस्‍तार को चुनौती देता है। '