30-दिवसीय कार्डियो चैलेंज लें

यहां कुछ डरावने आंकड़े दिए गए हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, हर साल लगभग 715,000 अमेरिकियों को दिल का दौरा पड़ता है। संयुक्त राज्य में हर साल लगभग 600,000 लोग दिल की बीमारी से मरते हैं - यह 4 में से 1 मौत है। और हृदय रोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए मौत का प्रमुख कारण है।

अच्छी खबर, हृदय रोग से जुड़े लगभग सभी जोखिम कारक जीवनशैली से संबंधित हैं। इसका मतलब है कि भोजन करना, बढ़ना और सोचना सही मायने में आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकता है।

कैसे? कार्डियोवैस्कुलर-अंतराल प्रशिक्षण आपके टिकर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। कार्डियो अंतराल तीव्र व्यायाम के छोटे फटने वाले होते हैं जो आपके हृदय को पंप करते हैं, फेफड़े काम करते हैं और शरीर हिल रहा है।

नीचे सूचीबद्ध पांच व्यायाम न केवल आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं, बल्कि वे सिर से पैर तक की मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं।

किसी भी फिटनेस पठार के माध्यम से फोड़ो और इस महीने लंबी चुनौती के साथ अपने दिल को मजबूत रखें।

अपने नियमित व्यायाम की दिनचर्या के अंत में, प्रत्येक के कम से कम एक सेट को जोड़ें। निम्नलिखित अभ्यास। एक सप्ताह के लिए प्रति व्यायाम कम से कम 30 सेकंड के लिए निशाना लगाओ और प्रत्येक सप्ताह कम से कम 15 सेकंड बढ़ाएं। अपने अंतराल को समय दें और उन्हें अपने ट्रैकर पर रिकॉर्ड करें।

यदि आपके पास नियमित दिनचर्या नहीं है या आप समय पर कम हैं, तो इन चरणों को एक त्वरित सर्किट के रूप में करें। 5 से 10 मिनट (वॉक, रन, बाइक) के लिए एक आसान वार्म अप करना सुनिश्चित करें और कुछ आसान स्ट्रेचिंग के साथ लगभग पांच मिनट तक ठंडा करें। ये पांच अभ्यास शरीर के वजन की गतिविधियां हैं, इसलिए प्रत्येक चाल की तीव्रता पर आपका बहुत नियंत्रण है।

व्यायाम निर्देशों और संशोधनों के लिए यह त्वरित वीडियो देखें।

1 आप प्रत्येक सप्ताह की तरह इन चालों को कई बार कर सकते हैं। आप जितने चाहें उतने राउंड कर सकते हैं, लेकिन चुनौती को सही ढंग से करने के लिए आपको प्रति सप्ताह कम से कम एक राउंड चार दिन तक करना होगा।

2 महीने की शुरुआत में आपको अपनी आराम दिल की दर और महीने के अंत में फिर से रिकॉर्ड करना होगा। कम आराम दिल की दर एक स्वस्थ और मजबूत दिल का संकेत है। जब आप अभी भी बिस्तर पर हों, तो सुबह के समय यह माप लेना सबसे पहली बात है।

3 अपने ट्रैकर का उपयोग करके, रिकॉर्ड करें कि आप प्रत्येक चाल को कितने समय तक करते हैं। याद रखें, कुछ दिन दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। समग्र प्रवृत्ति पर ध्यान केंद्रित करें और हर दिन मनाएं जिससे आप मजबूत हों। प्रत्येक सप्ताह कम से कम 15 सेकंड प्रति व्यायाम की अवधि बढ़ाने का प्रयास करें।

4 अंतराल की आधी से अधिक अवधि लेने की कोशिश न करें क्योंकि बीच-बीच में व्यायाम करें (यानी आपने 30 सेकंड के लिए साइकिल की छलाँग लगाई, जंप स्क्वाट करने से पहले 15 सेकंड आराम करें।)

5। क्योंकि एक स्वस्थ टिकर भी एक खुश दिल है, सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन कम से कम एक सकारात्मक विचार रिकॉर्ड करते हैं।

1। अपने ट्रैकर का प्रिंट आउट लें; उन तारीखों को भरें जिन्हें आप चुनौती दे रहे हैं।

2 नई चुनौतियों और अन्य फिट सुझावों पर नियमित अपडेट के लिए हैप्पी, हेल्दी, फिट और फन 30-डे चैलेंज सीरीज कम्युनिटी से जुड़ें।

3 अधिक समर्थन और प्रेरणा के लिए सामाजिक हो जाओ। फेसबुक और इंस्टाग्राम पर लाइक ’30-डे चैलेंज सीरीज। या, ट्विटर पर @ 30_Challenge का पालन करें।

4 इस चुनौती को अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ साझा करें। यह मजेदार है दोस्तों के एक समूह के साथ काम करना!
यह लेख मूल रूप से Active.com