टेस्ट योर स्लीप आईक्यू

अब तक, हम सभी जानते हैं कि नींद के प्रमुख स्वास्थ्य लाभ हैं। मनोदशा से स्मृति तक सब कुछ आपकी नींद की गुणवत्ता से प्रभावित होता है। एक बेहतर रात की नींद पाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे प्रकार के तकिए, नींद की स्थिति और अधिक जानने के लिए हमारी क्विज़ लें।

1। इनमें से कौन सी नींद की वस्तु वास्तव में मौजूद है?

ए। शाकाहारी गद्दे

B। जब आप आराम महसूस कर रहे हों तो रंग बदलने वाली कंबल

C। स्कार्फ जो तकिए में परिवर्तित होते हैं

D। उपरोक्त सभी

उत्तर: D

हां, वे वास्तविक हैं। कार्बनिक और शाकाहारी गद्दे एक चीज बन गए हैं, जैसा कि स्लीपर स्कार्फ़ है, इसके बिल्ट-इन ब्लो-अप नेक ($ 65; स्लीपर्सकार्फ़.कॉम) के साथ है। ब्रिटिश एयरवेज के मिजाज कंबल उत्पाद-विकास के चरण में हैं - एयरलाइन उम्मीद कर रही है कि कंबल इसे यात्रियों के सिर पर चढ़ा देगा कि चिल्ड-आउट यात्री कैसे हैं। खौफनाक की तरह, नहीं?

2। आपके बिस्तर में एक पालतू जानवर:

आरामदायक नींद मित्र

नींद की चूतड़

उत्तर: क्षमा करें, Snookums।

एक 63% से अधिक। कैनसस विश्वविद्यालय के नए शोध के अनुसार, जिन लोगों ने सप्ताह में चार से अधिक रातों के लिए बिस्तर को खराब नींद का अनुभव किया, उन्हें खराब नींद का अनुभव हुआ। नींद के विशेषज्ञ स्टीवन एम। शेफ़र कहते हैं, '' फ़िदो के साथ सोने वाले कितने मरीज़ हैं जो आपको बताते हैं कि फ़िदो के साथ सह-नींद करने वाले हमारे पालतू जानवरों ने उन्हें जगाया, लेकिन वे इसे बिस्तर से नहीं हटाएंगे। मैरीलैंड विश्वविद्यालय में चिकित्सा के प्रोफेसर, एमडी। बेडरूम के दरवाजे को बंद करें और मजबूत पकड़ें, भले ही फुसफुसाते हुए; कुछ दिनों के भीतर, आपके पालतू जानवर को अनुकूलित करना चाहिए।

3 कौन सा रात का खाना आपकी नींद को बाधित कर सकता है?

एक समृद्ध भोजन (जैसे अल्फ्रेडो सॉस के साथ पास्ता)

बनाम।

एक सुपर मसालेदार भोजन (गर्म पंखों की तरह)।

उत्तर: मसालेदार भोजन

भारी भोजन बिस्तर से पहले अपच का कारण हो सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि मसालेदार भोजन खाने से आपको नींद के हल्के और गहरे चरणों दोनों में कम समय बिताना पड़ेगा । मसाले आपके शरीर को सोते समय ठंडा होने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं, जिससे आपकी नींद पूरी होती है। तो उन पंखों को हल्का करें।

4 नींद की सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है?

A पेट

बी। साइड

सी। भ्रूण

डी। वापस

उत्तर: D

अपनी पीठ पर बाहर फेंकना आपके सिर, गर्दन और रीढ़ को एक तटस्थ स्थिति में रखता है, जो आपको अच्छा समर्थन प्रदान करता है, स्टीवन डायमैंट, डीसी, एक चीरहरण न्यूयॉर्क शहर में। एकमात्र लोग जिनके लिए बैक-स्लीपिंग आदर्श नहीं है: स्नोरर्स। यदि आप एक मालगाड़ी की तरह आवाज करते हैं, तो अपनी ओर से विचार करें।

5 अच्छी नींद के लिए सबसे अच्छा तकिया कौन सा है?

A फर्म और contoured

B। पंखदार और सपाट

C। या तो ठीक है

उत्तर: A

आपका सही तकिया: एक जो आपके सिर और गर्दन के बीच की खाई को भरता है - अत्यधिक नरम तकिए पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करते हैं। और गद्दे की बनावट नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करती है, विशेषज्ञों का कहना है; यह सब मायने रखता है कि यह सहज महसूस करता है।

6 सोते समय विशिष्ट अमेरिकी तकिए की संख्या:

A। 1

बी। 2

सी। 3

उत्तर: B

अच्छी खबर: अतिरिक्त समर्थन पसंद आने पर दो में कोई बुराई नहीं है। लेकिन अगर आप पुराने, चपटे तकिए को ढेर करते हैं? वह एक अलग कहानी है। वे धूल के कण, मोल्ड, मृत त्वचा कोशिकाओं और कवक से भरे हो सकते हैं, जिससे आपकी एलर्जी और साइनस के मुद्दे उग्र हो सकते हैं। अलविदा कहना कठिन हो सकता है, लेकिन आप इसके लिए बेहतर नींद लेंगे।

7 सेलिब्रिटी को उसकी नींद की बुद्धि से मिलाएं।

A हाले बेरी

बी। Beyoncà ©

सी। मिंडी कलिंग

डी। क्रिस्टीना एगुइलेरा

1। यदि आप अपने दिन के दौरान सक्रिय हैं, तो आप इतने थक चुके होंगे कि आप मदद नहीं कर सकते लेकिन सो जाते हैं। ’

<<> २। 'मुझे सोना पसंद है। जब मुझे आराम दिया जाता है, तो मैं अपने सबसे अच्छे रूप में होता हूं। '

3 Pot लोग ब्यूटी पोटेंसी पर पैसा खर्च करते हैं, लेकिन एक अच्छी रात के आराम से सभी फर्क पड़ता है। ’

4 मेरे पास एक 12 वर्षीय लड़के की नींद पैटर्न है, इसलिए मैं दोपहर में 2 बजे तक सो सकता था। ’

उत्तर: A: 2; बी: 1; सी: 4; डी, 3

8। कौन सी ड्रिंक आपको तेजी से हिला सकती है?

A ग्रीन स्मूथी

B। चेरी का रस

C। नारियल पानी

उत्तर: B

'तीखा चेरी का रस मेलाटोनिन, एक हार्मोन है जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, और कुछ सबूत हैं जो इसे आराम और नींद के साथ मदद कर सकते हैं,' शेल्बी हैरिस, PsyD, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक बोर्ड जो व्यवहारिक नींद की दवा में प्रमाणित है। 'कहा कि, रस की गूंज गंभीर अनिद्रा जैसे गंभीर नींद विकारों को हल नहीं करेगा।' खट्टी चीजों में नहीं? कैमोमाइल की तरह हर्बल चाय का एक सुखदायक कप चिंता को कम कर सकता है, NYU लैंगोने मेडिकल सेंटर के सहायक प्रोफेसर और न्यूयॉर्क स्लीप इंस्टीट्यूट के निदेशक, अलसीबेड्स रोड्रिग्ज कहते हैं।

9। आप बिस्तर में लेटे हुए हैं और सो नहीं सकते। आपको कौन सी मानसिक चाल करनी चाहिए?

A भेड़ की गिनती

B। एक प्राकृतिक परिदृश्य की कल्पना करें

C। न तो प्रभावी है

उत्तर: B

भले ही आपकी माँ ने भेड़ के उपाय का सुझाव दिया हो, लेकिन ऑक्सफ़ोर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने पाया कि इस तकनीक ने लोगों को किसी भी तेजी से गुजरने में मदद नहीं की-शायद इसलिए कि यह बहुत कठिन है। क्या काम किया: एक समुद्र तट या एक मुश्किल धारा की तरह शांत दृश्यों का चित्रण। जो लोग सिर्फ ऐसा करते थे, वे 20 मिनट पहले ही सो गए। अगली बार जब आप परेशान हो रहे हों तो अपने गो-टू को खुश जगह पर खोजें।

10 सही या गलत: आप एक पूर्णिमा के दौरान कम सोते हैं।

उत्तर: सही

लोग पूर्णिमा के दौरान औसतन 20 से 25 मिनट कम नींद लेते हैं, एक चौथाई के साथ रातों पर चंद्रमा, जर्नल में हाल के एक अध्ययन के अनुसार वर्तमान जीवविज्ञान । यद्यपि इस घटना के बारे में कुछ बहस हुई है, शोधकर्ताओं का कहना है कि हमारे पास एक अंतर्निहित 'चंद्र घड़ी' है जो हमारी दैनिक लय को नियंत्रित करता है, हमारी सर्कैडियन घड़ी के समान।

11। इस तस्वीर में क्या गलत है?

उत्तर: जो बिडेन स्पष्ट रूप से दोनों सिरों पर मोमबत्ती जला रहा है। हां, वह देश चलाने में मदद कर रहा है। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि हममें से बहुत सारे लोग आंखें बंद करने के दोषी हैं। 'अधिकांश लोगों को लगता है कि उन्हें कार्य करने के लिए केवल पांच से छह घंटे की नींद चाहिए, लेकिन उन्हें वास्तव में सात से नौ की जरूरत है,' येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में एमडी और प्रोफेसर द आईगाइड टू स्लीप के लेखक मीर क्राइगर कहते हैं। / i> अलौकिक तुम नहीं हो; नींद को विलासिता की बजाय एक आवश्यकता मानें।

12 आपको आराम करने के लिए सबसे पहले से बिस्तर की इन गतिविधियों को रैंक करें।

A। पढ़ना

बी। एक शो जिसे आप प्यार करते हैं

C गर्म स्नान करना

D। स्ट्रेचिंग

उत्तर: D, A, B, C

एक प्रकाश खिंचाव आपके शरीर को एक शांतिपूर्ण स्थिति में जीतता है। "मेरे कई रोगियों को बिस्तर से पहले बहुत कोमल विश्राम और गहरी साँस लेने के व्यायाम करने में बहुत सफलता मिलती है," हैरिस कहते हैं। ज़ेन के लिए हैप्पी बेबी योगा पोज़ को आज़माएं- अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को अपनी छाती से सटाएं और अपने हाथों से अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें। अपने पैरों को फ्लेक्स रखें क्योंकि आप 10 सांसों के लिए साइड से धीरे से रॉक करते हैं। अन्य गतिविधियों के लिए: पुस्तकें व्यस्त दिमाग (जब तक वे थ्रिलर नहीं हैं) को शांत कर सकते हैं, लेकिन टीवी से प्रकाश आपके शरीर को जागृत मोड में रख सकता है। और आश्चर्य! एक गर्म स्नान एक अच्छी नींद सहायता नहीं है, क्योंकि यह आपके शरीर को गर्म करता है जब इसे नींद के लिए ठंडा करने की आवश्यकता होती है। बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले एक बार ले लो ताकि आपके पास ठंड लगने का समय हो।

अगर आपको मिला ...

1 से 4 ANSWERS CORRECT

जागो- अप कॉल: आपकी कुछ आदतें आपकी नींद को नुकसान पहुंचा सकती हैं। अब बिस्तर पर पहुंचें, महिलाओं से।

5 TO 8 ANSWERS CORRECT

आँख खोलना: जब आप बंद आँख को अधिकतम करने के बारे में अच्छी बात जानते हैं, तो आप खड़े हो सकते हैं (या लेट सकते हैं! ) उपयोग करने के लिए कुछ सुझाव देने के लिए।

9 TO 12 ANSWERS CORRECT

नींद का मास्टर: अपनी विशेषज्ञता पर बधाई-आपको पता है कि आपको जेड की आवश्यकता कैसे है। आपको फ्लिप पक्ष पर पकड़ो!