स्नैकिंग की 10 आज्ञाएँ

स्नैकिंग न केवल पिछलग्गू (भूख क्रोध), यह आपके दैनिक पोषण और वजन घटाने के लक्ष्यों में भी छेद भर सकता है। लेकिन चूंकि स्वस्थ स्नैकिंग सही विकल्पों के बारे में है, इसलिए स्नैकिंग के 10 आदेशों को अपना मार्गदर्शक बनाएं। एक सही प्री-वर्कआउट बाइट चुनने से लेकर स्नैक्स का उपयोग करने के लिए क्रेविंग्स को संतुष्ट करने के लिए, ये नियम आपके आहार में मदद करने (नहीं) करने के लिए यहां हैं!

एक बार जब आप स्नैक चुनते हैं, तो उपयुक्त सेवारत को मापें, रसोई छोड़ दें! , और इसका आनंद लेने के लिए बैठ जाओ। अनाज के बॉक्स से या किचन काउंटर पर खड़े होने के दौरान सीधे खाने से बचें, क्योंकि आप अधिक (और अधिक!) के लिए वापस जाने की संभावना रखते हैं।

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अपने आहार में छिद्रों को भरने के लिए स्नैक्स का उपयोग करें। यदि आप दोपहर के भोजन में अपने साग नहीं मिला, दोपहर में कुछ सब्जियों पर चबाना। यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पास एक अच्छी तरह से संतुलित आहार है - फलों और सब्जियों का उल्लेख नहीं करने के लिए कैलोरी में कम हैं और कैंडी के एक मुट्ठी भर की तुलना में पोषण मूल्य में अधिक है।

चॉकलेट के बारे में सपना देखना बंद नहीं कर सकते? इसे दबाने की कोशिश मत करो। इसके बजाय, देखें कि क्या आप एक आहार-अनुकूल विकल्प के साथ आ सकते हैं जो आपको लालसा को पूरा करेगा ताकि आप बाद में लिप्त न हों। इन स्वस्थ चॉकलेट स्नैक्स को आज़माएं जो आपके आहार को नहीं बनाएगा।

150 और 200 कैलोरी के बीच स्नैक्स रखना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि यह छोटा लगता है, 150 कैलोरी के तहत बहुत सारे विकल्प हैं जो संतोषजनक और भरने वाले हैं।

सही नाश्ता एक अच्छी कसरत और वसूली के लिए महत्वपूर्ण है। प्री-वर्कआउट स्नैक्स में प्रोटीन और कार्ब्स का कॉम्बो पेश करना चाहिए, और एक्सरसाइज के लिए निकलने से करीब 30 मिनट पहले आपको अपने स्नैक पर नोज़ करना चाहिए। एक अच्छी रिकवरी के लिए, पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स भी चुनें जो मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के लिए प्रोटीन और कार्ब्स का एक कॉम्बो हैं और खोई हुई ऊर्जा को जल्दी से पुनः प्राप्त करते हैं।

पुन: उपयोग करने योग्य पानी की बोतल या प्रकृति के पेय के साथ एक गिलास भरें। स्नैक के प्रत्येक काटने के बाद कुछ औंस घूंट। पानी आपको बिना किसी कैलोरी को जोड़े पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा।

चूँकि स्नैक्स छोटे होते हैं, अपने स्नैक को कम से कम 15 मिनट तक बनाएं और वास्तव में प्रत्येक काटें। भोजन करते समय धीमा पड़ने से आपको समाप्त होने तक तृप्त महसूस करने में मदद मिलेगी, जो आपको अधिक के लिए पहुंचने की इच्छा से रोक देगा। भोजन के लिए भी एक ही नियम लागू करना न भूलें!

मुट्ठी भर पटाखों के लिए न पहुँचें। एक संतोषजनक स्नैक के लिए, प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का सही संयोजन आपको भरा हुआ रखेगा और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने की अनुमति देगा ताकि आप दुर्घटनाग्रस्त न हों और जल न सकें। मेवे, दही, या पनीर के साथ फल, सब्जी, और रोटी के संयोजन से चिपके रहें।

जब आप यात्रा पर हों, तो आप जो भी स्नैक खाएंगे, वह सबसे सुविधाजनक होगा (खांसी खांसी,) चिप्स!)। अस्वास्थ्यकर पिक्स के लिए बसने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा स्वस्थ विकल्प हो। अपने पर्स में प्रोटीन-पैक एनर्जी बार या नट्स का एक छोटा बैग रखें ताकि आप कभी भी अस्वस्थ ऑन-द-गो विकल्प के साथ जाने के लिए मजबूर न हों।

हालाँकि आप कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, स्नैकिंग कर सकते हैं। वास्तव में आप अपना वजन कम करने में मदद करते हैं। यह आपकी भूख को तृप्त करता है, जिससे आपको उच्च-कैलोरी उपचार के लिए पहुंचने की संभावना कम हो जाती है जब आप भूख से मर जाते हैं या रात के खाने में सामान्य से अधिक भोजन करते हैं। यह लेख मूल रूप से POPSUGAR.com