10-हटो पेट कसरत आप एक मजबूत कोर के लिए घर पर कर सकते हैं

वास्तविक बातचीत: 'सपाट पेट' का फिटनेस लक्ष्य जरूरी नहीं है ... सभी के लिए प्राप्य है। वास्तव में, कई कारक बस किसी भी दिन आपके पेट को कैसे 'सपाट' दिखते हैं: जहां आप अपने मासिक धर्म चक्र में हैं, आपके पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली कितनी अच्छी है, और यहां तक ​​कि आपके माता-पिता ने आपको कुछ योग्य योगियों के लिए शुभकामनाएं दी हैं या नहीं -आप जानते हैं, सामान जिसे आप पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

एक और कारक? आपका आहार (हाँ, यह कहने में कुछ सच्चाई है कि आप 'रसोई में पेट पालते हैं।') 'कोर ट्रेनिंग क्रंचेज और तख्तों से कहीं ज्यादा है- आप जो खाते हैं, वह आपके आंत को कैसे प्रभावित कर सकता है, "लेस्ली बोन्सी, एमपीएच, आरडी , कैनसस सिटी प्रमुखों के लिए पोषण सलाहकार और एक्टिव ईटिंग एडवाइज के संस्थापक, स्वास्थ्य को बताते हैं। "उदाहरण के लिए, एक समय में बहुत अधिक भोजन आपको फूला हुआ महसूस कर सकता है, या फाइबर में बहुत कम आहार किसी के आंतों को सुस्त महसूस कर सकता है और इसलिए पेट और पेट फुला हुआ दिखाई देगा।"

आप। बोनी कहते हैं कि हर भोजन में उपज खाने और सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों को भरने से उन मुद्दों में से कुछ का उपाय करें, लेकिन यहां तक ​​कि यह स्वचालित रूप से आपके पेट को सपाट नहीं करेगा।

न तो अंतहीन crunches होगा। सिट-अप्स, tbh — लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मुख्य कार्य छोड़ देना चाहिए। इसके बजाय, एक नए लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें: अपने कोर को मजबूत करें और इसे जितना संभव हो उतना स्थिर बनाने का लक्ष्य रखें- इतना स्थिर कि जब कोई आपको एक तख़्त स्थिति में धकेलने की कोशिश करे, तब भी आप स्थिर रह सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि कोर स्थिरता सभी आंदोलनों का आधार बनती है और यह सभी पर मजबूत होने की कुंजी भी है। न्यूयॉर्क शहर के परफिक्स हाउस में ट्रेनर मेघन हेडन, एनसीएसएफ-सीपीटी, मेगन हेडन बताते हैं, "हर बार जब हम अपने शरीर को हिलाते हैं, तो हम या तो अपने कोर को स्थिर कर रहे होते हैं या बढ़ रहे होते हैं।" “हमारा कोर जितना मजबूत है, हमारे पास किसी भी आंदोलन को करने के लिए बेहतर नींव है, खासकर जब जोड़ा वजन या प्रतिरोध शामिल है। जितना बड़ा लोड, आपकी स्थिरता उतनी ही अधिक होगी। ” दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप अपने आप को मजबूत बना सकते हैं, उतना ही भारी उठा सकते हैं, जितनी तेजी से आप दौड़ सकते हैं, और जितना लंबा आप बैठ सकते हैं।

उस मजबूत, स्थिर midsection का निर्माण करने के लिए, इन तीन एब सर्किट का प्रयास करें। हेडन द्वारा। आप तीनों में से किसी का उपयोग वार्म अप या कूल डाउन के रूप में कर सकते हैं, या तीनों को एक प्रमुख एब बर्नर के लिए एक पंक्ति में कर सकते हैं। आप बस पेट के अतिरिक्त बोनस को स्कोर कर सकते हैं जो कुछ हफ्तों के बाद भी चापलूसी महसूस करता है।

1 मिनट के लिए 1-3 अभ्यास करें, 20 सेकंड के लिए आराम करें, फिर अगले कदम पर आगे बढ़ें। पूरे सर्किट को 2 बार दोहराएं।

45 सेकंड के लिए 4-6 अभ्यास करें, 45 सेकंड के लिए आराम करें, फिर अगले कदम पर आगे बढ़ें। पूरे सर्किट को 3 बार दोहराएं।

4 जब आप अंत तक पहुँचते हैं, तो धीरे-धीरे चारों ओर मुड़ें और प्रारंभिक बिंदु पर वापस जाएं।

2। ब्रेसिंग कोर, सिर, गर्दन, और कंधों को जमीन से ऊपर उठाएं, और हाथों और पैरों को सीधे बाहर की ओर फैलाएं, पैर की उंगलियों से उंगलियों तक फैली हुई। 45 सेकंड के लिए पकड़ो।

20 सेकंड के लिए 7-10 अभ्यास करें, 10 सेकंड के लिए आराम करें और अगली चाल पर जाएं। पूरे सर्किट को 3 बार दोहराएं।