एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार 12 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियाँ

मैं वर्षों से वजन घटाने के बारे में लिख रहा हूं। लेकिन मैंने दशकों तक वास्तविक लोगों की काउंसलिंग भी की है, और यहाँ मुझे पता है कि: क्या सुर्खियाँ बनाता है, चर्चा पैदा करता है, या रोजमर्रा की जिंदगी में हमेशा पैन नहीं करता है। मैंने ऐसे अनगिनत क्लाइंट्स से बात की है जिनके क्लीवेज, एक्सट्रीम डायट और लोकप्रिय वेट-लॉस टैक्टिक्स पूरी तरह से बैकफायर हैं, उन्हें वहीं छोड़ देते हैं जहां से उन्होंने शुरुआत की (या बदतर)।

जबकि मुझे विश्वास नहीं है वजन कम करने के लिए एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण, वास्तविकता यह है कि कुछ सत्य हैं जो लगभग सभी पर लागू होते हैं। एक के लिए, यदि आपका वजन कम करने की विधि आपको भूख, कर्कश, भाग-दौड़, या सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस कर रही है, तो यह संभवतः स्वस्थ या टिकाऊ नहीं है। वजन कम करने से आपके स्वास्थ्य में वृद्धि होनी चाहिए, आपके स्वास्थ्य की कीमत पर नहीं। इसके अलावा, यदि आपका वजन कम करने का तरीका जीवनशैली नहीं बन जाता है, तो आप पुरानी आदतों में वापस आ जाएंगे, और वजन फिर से कम हो जाएगा।

तो, क्या काम करता है? यहां एक दर्जन रणनीतियां हैं जो वास्तव में खाइयों में काम करने के मेरे अनुभव को रखती हैं। प्रत्येक के पास स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन करने की शक्ति है, जबकि एक साथ स्वास्थ्य (अंतिम जीत-जीत) को बढ़ाता है, और वे सभी एक आवश्यक मानदंड हैं: स्टिक-विद-नेस।

एक कैलोरी नहीं है। एक कैलोरी। ब्लूबेरी, दालचीनी, और नट्स के साथ पके हुए ओट्स के तीन सौ कैलोरी का आपके शरीर पर उतना असर नहीं होने वाला है, जितना कि रिफाइंड कार्ब्स, शुगर और आर्टिफिशियल एडिटिव्स से बना 300-कैलोरी ब्लूबेरी मफिन का। p> अधिक समग्र पोषण की पेशकश के अलावा, पूरे खाद्य पदार्थ अधिक भरने, तृप्त करने और स्फूर्तिदायक हैं, और वे रक्त शर्करा और इंसुलिन विनियमन, पाचन और चयापचय पर एक अलग प्रभाव पैदा करते हैं। मैंने देखा है कि कई ग्राहक वजन घटाने वाले पठार को तोड़ते हैं या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से पूरे खाद्य पदार्थों पर स्विच करके अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं - भले ही कम कैलोरी खाए बिना। प्रभाव अनुसंधान द्वारा समर्थित है, लेकिन यह भी सिर्फ समझ में आता है। यदि आप और कुछ नहीं करते हैं, तो आप जो खाते हैं उसकी गुणवत्ता को अपग्रेड करें और इस लक्ष्य को अपने वजन घटाने (और अंततः वजन-रखरखाव) योजना की नींव बनाएं।

सीडीसी के अनुसार, केवल 9% वयस्क प्रति दिन दो से तीन कप वेजी के न्यूनतम अनुशंसित सेवन का सेवन करें। मेरे व्यवहार में, मैं देख रहा हूं कि स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोग भी अक्सर निशान छोड़ देते हैं। लेकिन वजन घटाने और इष्टतम स्वास्थ्य दोनों के लिए, लगातार अधिक सब्जियां खाना सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है जिसे आप पाल सकते हैं।

गैर-स्टार्च वाली सब्जियां - जैसे पत्तेदार साग, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, तोरी, टमाटर। , मिर्च, मशरूम, और प्याज - अविश्वसनीय रूप से भरने और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, फिर भी वे प्रति कप सिर्फ 25 कैलोरी या कम प्रदान करते हैं। उनके फाइबर, प्रीबायोटिक्स और एंटीऑक्सिडेंट्स को सूजन को कम करने, एक ज्ञात मोटापा ट्रिगर, और प्रतिरक्षा को बढ़ाने वाले और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने वाले तरीकों में आंत बैक्टीरिया के मेकअप को बदलने के लिए दिखाया गया है।

मैं अपने ग्राहकों को भोजन बनाने की सलाह देता हूं। चारों ओर veggies, तो वे एक के बाद कभी नहीं कर रहे हैं। नाश्ते में एक कप (टेनिस बॉल के आकार के बारे में), दो कप और दोपहर का भोजन और रात के खाने में दो कप का उपयोग करें, अगर खाना पकाने से पहले भागों को मापा जाता है (जैसे पालक, जो नीचे सिकुड़ जाता है)। नाश्ते में, एक स्मूदी में साग कोड़ा, ओट में कटा हुआ ज़ुचिनी को मोड़ो, एक अंडे या छोले हाथापाई के लिए veggies जोड़ें, या बस उन्हें साइड पर खाएं, जैसे कि कटा हुआ ककड़ी या लाल शिमला मिर्च। साग या सब्जी के एक बड़े आधार के साथ सैंडविच या रैप के बजाय दोपहर के भोजन में सलाद या कटोरे के लिए जाएं। रात के खाने में, सौते, ओवन रोस्ट, ग्रिल, या हलचल-तलना की सब्जी बनाते हैं, और उन्हें भोजन का सबसे बड़ा हिस्सा बनाते हैं।

इस लक्ष्य का कोई नकारात्मक पहलू नहीं है, और इसका लगभग एक स्वस्थ डोमिनो प्रभाव है। स्वस्थ नींद से लेकर सौंदर्य लाभ तक, स्वस्थता से लेकर स्थायी वजन घटाने के लिए काम करने के अलावा कल्याण के हर दूसरे पहलू

आपने शायद इसे एक लाख बार सुना है, और यह मदद करता है। लेकिन मेरे व्यवहार में, मुझे लगता है कि ज्यादातर लोग इसका पालन नहीं करते हैं। शरीर में हर प्रक्रिया के लिए पानी की आवश्यकता होती है, जिसमें स्वस्थ परिसंचरण, पाचन और अपशिष्ट उन्मूलन शामिल हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि पानी वास्तव में चयापचय को संशोधित करने में मदद करता है, और जबकि प्रभाव मामूली हो सकता है, यह समय के साथ अधिक प्रभाव पैदा करने के लिए स्नोबॉल कर सकता है।

भोजन से पहले पानी पीना भी स्वाभाविक रूप से भोजन के अंश को कम करने के लिए दिखाया गया है। जो हल्की ओवरईटिंग को रोकने में मदद कर सकता है, जो वजन घटाने को रोकता है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार, महिलाओं को 19 और पुराने को 2.7 लीटर प्रति दिन (11 कप से अधिक) तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है और पुरुषों को 3.7 लीटर (15 कप से अधिक) की आवश्यकता होती है। लगभग 20% तरल पदार्थ भोजन से आते हैं, लेकिन फिर भी यह IOM दिशानिर्देशों के आधार पर 8-12 कप छोड़ देता है, व्यायाम के कारण अतिरिक्त शामिल नहीं है।

न्यूनतम के रूप में मैं एक दिन में आठ कप की सलाह देता हूं। चार प्रखंडों में अपने दिन के बारे में सोचें: 1) उस समय से जब आप सुबह-सुबह उठते हैं; 2) मध्याह्न से दोपहर के भोजन तक; 3) दोपहर के भोजन के मध्य दोपहर तक; और 4) दोपहर से दोपहर तक। इनमें से प्रत्येक ब्लॉक के दौरान दो कप (16 औंस) पानी का लक्ष्य रखें। यदि आपको आवश्यकता हो तो एक रिमाइंडर के रूप में अपने सेल फोन अलार्म को सेट करें। और अगर आप सादे पानी के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसे स्वास्थ्यवर्धक ऐड-इन्स के साथ मिलाएं, जैसे नींबू या चूना, ताजा पुदीना, कटा हुआ खीरा, ताजे अदरक, या मौसमी फल के थोड़े से मैश्ड बिट्स।

[p>। यह एक बड़ी बात है। मेरे अनुभव में, एक सुसंगत खाने का समय भूख को नियंत्रित करने और चयापचय, ऊर्जा और पाचन स्वास्थ्य को बेहतर समर्थन देने में मदद करता है। मेरे ग्राहक जो अनियमित समय पर भोजन करते हैं वे अधिक या कम खाने के प्रवण होते हैं। दोनों समस्याग्रस्त हैं, जैसा कि अंडरस्टैंडिंग मेटाबॉलिज्म को रोक सकता है और ओवरईटिंग का कारण बन सकता है।

मेरे अधिकांश ग्राहकों के लिए, अंगूठे का एक अच्छा नियम जागने के लगभग एक घंटे के भीतर खाना है, और चार से अधिक नहीं होने देना पांच घंटे बिना खाए-पिए चले जाते हैं। इसका मतलब हो सकता है सुबह 7 बजे नाश्ता, दोपहर को खाना, दोपहर 3 बजे नाश्ता और शाम 7 बजे खाना। एक बार जब आप भोजन के समय के साथ एक खांचे में चढ़ जाते हैं, तो आपका शरीर अपेक्षित भोजन / अल्पाहार समय पर भूख के संकेत के साथ प्रतिक्रिया करता है और संतुलन के लिए तरसता है, जिसका अर्थ है कि पूर्ण होने पर खाने को रोकना। मैं अंतिम भोजन और सोने के बीच कम से कम दो से तीन घंटे की अनुमति देता हूं। यह पाचन के लिए समय प्रदान करता है, और आपके कम से कम सक्रिय घंटों के दौरान खाने को कम करता है, जब आपका शरीर नींद की तैयारी कर रहा होता है और ईंधन के एक अनावश्यक अधिशेष को जलाने में असमर्थ होता है।

मेरी आखिरी वजन घटाने की पुस्तक, स्लिम डाउन। अब, अपने भोजन के निर्माण के विचार पर आधारित था जैसे कि आप अपने संगठनों का निर्माण करते हैं। जब आप तैयार हो जाते हैं, तो आपको एक शीर्ष, नीचे और जूते की आवश्यकता होती है। आप मोज़े पहने बिना दूर जा सकते हैं, लेकिन आप दो जोड़ी पैंट और कोई टॉप नहीं पहनेंगे, और आप एक ही समय में दो जोड़ी जूते नहीं पहन सकते।

उसी तरह, वहाँ तीन मुख्य टुकड़े हैं जो एक स्वस्थ भोजन की नींव बनाते हैं: गैर-स्टार्चयुक्त वेजी (शीर्ष पर विचार करें); दुबला प्रोटीन (नीचे सोचो); और अच्छा वसा (जूते सोचो)। ये नींव वाले खाद्य पदार्थ भवन निर्माण अश्वेतों को प्रदान करते हैं, जो चयापचय का समर्थन करते हैं, और आपके शरीर में कोशिकाओं के चल रहे रखरखाव और मरम्मत-प्रतिरक्षा कोशिकाओं से हार्मोन, लाल रक्त कोशिकाओं, एंजाइम जो भोजन, बाल, त्वचा और अंगों को पचते हैं।

इस मुख्य तिकड़ी में, मैं एक "एनर्जी एक्सेसरी" (उर्फ स्वस्थ कार्ब) के रूप में जो कुछ भी संदर्भित करता हूं, उसे आप भोजन में एड-ऑन के रूप में सोच सकते हैं, जैसे कि अपने टॉप पर जैकेट पहनकर, बैग लेकर , या टोपी या दुपट्टा पहने हुए। ये अच्छे कार्ब खाद्य पदार्थ, जिसमें साबुत अनाज, स्टार्च वाली सब्जियां, दालें (बीन्स, दाल, मटर, और छोले के लिए छाता शब्द), और फल शामिल हैं, आपकी कोशिकाओं की गतिविधि को ईंधन देने और उन्हें अपनी भूमिका निभाने में मदद करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। उन्हें पूरी तरह से काटने से थकान हो सकती है, और फाइबर, प्रीबायोटिक्स, विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट सहित महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के आपके शरीर को लूट सकते हैं। लेकिन कार्ब्स पर इसे ज़्यादा करने से ओवरफ़्लुइंग (एक्सेसोराइज़िंग) हो सकती है, जो वजन घटाने में बाधा उत्पन्न करती है।

सही संतुलन पर प्रहार करने के लिए, अपने कार्ब वाले हिस्से को अपने शरीर की ऊर्जा माँगों से मिलाएँ, जैसे कि एक भारी जैकेट पर रखना। जब यह ठंडा होता है, और हल्की हूडि होती है, जब यह बाल्मी होता है। यह संगठन सादृश्य आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आप संतुलन से बाहर कहाँ हैं, और भोजन को कैसे ट्विक करें जो आपके शरीर को पोषण करते हुए वजन घटाने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, एक बूरिटो का विकल्प केवल वेजी और प्रोटीन नहीं है - यह एवोकैडो और ब्राउन राइस के एक छोटे स्कूप के साथ-साथ वेजी और प्रोटीन जैसा कुछ है।

इसके विपरीत जो बहुत से लोग मानते हैं, संतुलित भोजन करते हैं। वजन में कमी (यद्यपि धीरे-धीरे अधिक होती है), और पाउंड बहाने के लिए चरम आवश्यक नहीं हैं। इस तरह के समझदार भोजन का संतुलन भी अधिक स्थायी दीर्घकालिक है।

आंतरायिक उपवास वर्तमान में एक बहुत बड़ा चलन है। जबकि अनुसंधान युवा है, यह आशाजनक दिखता है। हालांकि, मेरे अभ्यास में, मैं अभी भी एक सुसंगत पैटर्न देखता हूं। जो लोग अपने अधिकांश सक्रिय घंटों के दौरान अपना अधिकांश भोजन खाते हैं, और अपने कम से कम सक्रिय घंटों के दौरान कम या तेजी से खाते हैं, वे विपरीत परिणाम करने वालों की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं। दूसरे शब्दों में, आपके "खाने की खिड़की" का समय मायने रखता है।

यदि आप रुक-रुक कर उपवास करने की कोशिश करते हैं और अपने खाने को दिन में आठ से 10 घंटे तक सीमित करते हैं, तो जब आप उठ रहे हों और खाना खा रहे हों, तो , और जब आप आराम कर रहे हों और आराम कर रहे हों, तब व्यायाम न करें। अधिक से अधिक मैंने देखा है कि ग्राहक अपने भोजन के समय को शिफ्ट करके अपना वजन कम करते हैं। उदाहरण के लिए, उन ग्राहकों के लिए जो समय-समय पर खाने का अभ्यास करते हैं, जो सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे के बीच भोजन करते हैं। आम तौर पर दोपहर और 8 बजे के बीच खाने वालों की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं - यदि वे शाम को आसीन हैं, तो यह है। और मुझे लगता है कि यह ध्यान देने योग्य है कि मैंने बहुत से देखा है, कई क्लाइंट सफलतापूर्वक राइट खो देते हैं और बिना रुक-रुक कर या समय-समय पर खाने की प्रैक्टिस किए बिना इसे बंद रखते हैं, यदि वे यहां दिए गए कई अन्य सिद्धांतों को लागू करते हैं।

यह बहुत स्पष्ट हो सकता है, लेकिन यह सच है और सच है। टेकआउट और रेस्तरां भोजन ओवरसाइज़्ड भागों और स्टार्च और चीनी के उदार उपयोग के लिए कुख्यात हैं। और वास्तव में बहुत अधिक नहीं खाना मुश्किल है, चाहे वह स्वाद के कारण हो, या भोजन को बर्बाद करने के लिए नहीं करना है - भले ही यह आपके शरीर की ज़रूरतों से अधिक हो।

घर पर खाना पकाने के लिए चेतावनी यह है कि यह आम तौर पर है तेज और आसान होने की जरूरत है, खासकर जब आप थके हुए और भूखे हों! मैं अपने ग्राहकों को कुछ मुख्य भोजन का चयन करने और हाथ पर सामग्री रखने की सलाह देता हूं। जब आप जानते हैं कि क्या बनाना है, इसे कैसे बनाना है, इसे कब तक लेना है, इसका स्वाद कैसा होगा, और आप बाद में कैसा महसूस करेंगे, तो आपको रसोई घर में आने की अधिक संभावना होगी। / p>

स्वस्थ शॉर्टकट और न्यूनतम सामग्री को प्रोत्साहित किया जाता है। कुछ गो-टू मेरे ग्राहकों में शामिल हैं: तैयार-टू-ईट पत्तेदार साग को साल्सा फ्रैस्का के साथ फेंक दिया गया, एक टूटी हुई वेज बर्गर पैटी, कटा हुआ एवोकैडो, और ब्लैक बीन्स का एक स्कूप; या veggies, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, इतालवी मसाला, समुद्री नमक, काली मिर्च, अंडे, या छोले, और ताजे फल के एक पक्ष के साथ बनाया गया हाथापाई। कुछ ऐसे भोजन का आनंद लें, जिनका आप आनंद लेते हैं, जो आपको एक साथ पूर्ण, संतुष्ट और उर्जावान महसूस करते हैं, और वह समय बहुत अधिक नहीं है।

स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन करने के अलावा, आप काफी मात्रा में बचत भी कर सकते हैं पैसा, और आप अपने खाना पकाने के समय का उपयोग कर सकते हैं, आराम करने के लिए, पॉडकास्ट सुनें, या अपने साथी के साथ पकड़ें।

कैलोरी प्रदान करने के अलावा, अल्कोहल कम अवरोधों और भूख को उत्तेजित करता है। मुझे लगता है कि हम सभी अनुभवी खाने वाले खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हम युक्तियों के साथ सोबर और / या परित्याग से अधिक नहीं स्पर्श करेंगे। वजन घटाने की बात आती है तो अल्कोहल थोड़ी डबल धमी है। मेरे कई ग्राहक जो शराब या कॉकटेल के दो गिलास काटते हैं, जिन्हें वे आमतौर पर रात के खाने के साथ चूसते हैं, उन्होंने बिना किसी अन्य बदलाव के एक आकार गिरा दिया है।

लेकिन अगर शराब को पूरी तरह से काट देना आपकी जीवनशैली के अनुकूल नहीं है, तो विचार करें। एक विशिष्ट पीने की रणनीति के लिए प्रतिबद्ध। मेरे कुछ ग्राहक केवल सप्ताहांत तक शराब को सीमित करते हैं। अन्य लोग प्रति दिन अधिकतम एक पेय के लिए अपनी खपत पर अंकुश लगाते हैं। कुछ मामलों में, सामाजिककरण के नए तरीके खोजने से काफी मदद मिलती है। मेरे ग्राहक जो आम तौर पर खाने-पीने के साथ दोस्तों के साथ समय बिताते हैं, ने अपनी गतिविधियों का विस्तार करके सफलता हासिल की है, जिसमें शामिल हैं कि कॉफी पीने के लिए भारी मात्रा में घूमना, म्यूजियम में जाना, खेलना, या कुछ सक्रिय करना, जैसे कि जाना एक वृद्धि या बाइक की सवारी के लिए।

यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों में जाने के लिए यथार्थवादी नहीं है, जिसमें मिठाई और दिलकश पसंदीदा दोनों शामिल हैं। बार-बार मैंने देखा है कि ऐसा करने की कोशिश करने से लोग हार मान लेते हैं, अपने वजन घटाने के लक्ष्य को छोड़ देते हैं, और पुरानी, ​​असंतुलित आदतों में वापस आ जाते हैं।

इसके बजाय, निर्माण नहीं कर सकते हैं-लाइव-बिना उपहार के संतुलित तरीका। सबसे पहले, अपने पसंदीदा को पहचानें। मैं अपने ग्राहकों को 0-5 पैमाने का उपयोग करके खाद्य पदार्थों को रैंक करने के लिए कहता हूं, जिसमें 0 'मीह' है और 5 एक विशेष भोजन है जो वे हमेशा के लिए जाने की कल्पना नहीं कर सकते हैं। यदि कोई चीज कम से कम 4 की दर से नहीं चलती है, तो आप शायद इसे ठीक करने जा रहे हैं।

लेकिन उन सच्चे मेलों के लिए जगह बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि फ्रेंच फ्राइज़ आपकी चीज है, तो सलाद, वेजी, या स्लाव के साथ लेट्यूस लिपटे वेज या टर्की बर्गर के साथ मिलाएं। यदि आप एक कपकपी को तरस रहे हैं, तो रात के खाने के लिए सब्जियों और कुछ दुबला प्रोटीन का एक उदार हिस्सा खाएं और अपने मिठाई के हर हिस्से का स्वाद लें। यह इच्छाशक्ति, आहार "नियम," या प्रतिबंध के बारे में बिल्कुल भी नहीं है - यह संतुलन के बारे में है, और यह बहुत अच्छा लगता है।

हम में से अधिकांश को सभी या कुछ भी नहीं में रहने के लिए प्रोग्राम किया गया है, लेकिन में- के बीच एक बहुत खुश, स्वस्थ जगह है। और मुझ पर भरोसा करो, तुम ऐसा कर सकते हो और फिर भी अपना वजन कम कर सकते हो। इस धारणा को छोड़ दें कि वजन घटाने के लिए चरम सीमाओं की आवश्यकता होती है। वास्तविक कुंजी संगति है, और यह दृष्टिकोण, हालांकि प्रतीत होता है कि अपरंपरागत, अत्यधिक बनाए रखने योग्य है।

मैंने कुछ समय के लिए इसे हटा दिया है, लेकिन मुझे कुंद होने दें: अपने 20 वर्षों के परामर्श क्लाइंट में, मैं। कभी भी किसी को अपना वजन कम करते हुए नहीं देखा और खुद को भूखा रखकर इसे बंद किया। क्या मैंने लोगों को इस तरह से वजन कम करते देखा है? हाँ। लेकिन, हर मामले में वे या तो बीमार हो गए या शारीरिक, भावनात्मक या सामाजिक रूप से इसे बनाए रखने में असमर्थ हो गए - और वजन (कभी-कभी अधिक) के सभी प्राप्त कर लिया।

एक स्वास्थ्य पेशेवर के रूप में, मेरा लक्ष्य। लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए जो अच्छा लगता है, कल्याण का अनुकूलन करता है, और तत्काल और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करता है। भुखमरी उन बक्सों में से एक भी नहीं है। मैंने देखा है कि ग्राहकों को स्पा में जाने के लिए बहुत सारे पैसे देने पड़ते हैं जो उनके शरीर को कमज़ोर कर देते हैं और उनके शरीर को साफ़ कर देते हैं, साफ़ करने की कोशिश करते हैं, बहुत तेज़ भोजन करते हैं, या गंभीर रूप से सीमित आहारों को अपनाते हैं, और साइड इफेक्ट विनाशकारी हो गए हैं। इस प्रकार के तरीकों को आकर्षित कर सकते हैं, लेकिन संभावना है कि आप पहले से ही अपने जीवन में इसके कुछ संस्करण की कोशिश कर चुके हैं, और यह अच्छी तरह से समाप्त नहीं हुआ। यदि आप फिर से परीक्षा दे रहे हैं, तो अपने पेट को सुनें, और अपने आप को याद दिलाएं कि एक त्वरित सुधार अंततः एक मृत अंत है।

मेरे कई ग्राहक आश्चर्यचकित हैं कि हम इस बारे में बात करने में कितना समय बिताते हैं, लेकिन मेरे अनुभव में, यह वजन घटाने और भोजन के साथ स्वस्थ संबंध दोनों के लिए मौलिक है। शरीर की भूख उन संकेतों को ट्रिगर करती है जो प्रकृति में शारीरिक होते हैं, जैसे थोड़ा बढ़ता पेट और ईंधन की आवश्यकता। मन की भूख का आपके शरीर की जरूरतों से कोई लेना-देना नहीं है। यह आदत, भावनाओं, या पर्यावरणीय संकेतों से प्रेरित हो सकता है - जैसे भोजन देखना या सूंघना, या अन्य लोगों को खाना खाते हुए देखना।

मैं अपने ग्राहकों को दोनों के बीच अंतर करने में मदद करने के लिए श्वास, निर्देशित ध्यान और ध्यान का उपयोग करता हूं, और परिणाम गहरा है। मेरे पास कई ग्राहक थे जिन्होंने मुझे बताया कि वे पूरी तरह से संतुलित भोजन खाने के एक घंटे बाद भूखे हैं। और जब हम नीचे ड्रिल करते हैं, तो उन्हें पता चलता है कि यह भूख का अनुभव नहीं है, लेकिन वे चिंता, ऊब, या शायद इनाम या आराम की इच्छा रखते हैं। हम गैर-शारीरिक जरूरतों को पूरा करने के लिए भोजन का उपयोग करने के लिए जन्म के लिए व्यावहारिक रूप से क्रमादेशित हैं। हम भोजन के साथ जश्न मनाते हैं, प्रियजनों के लिए भोजन लाते हैं जब कुछ बुरा होता है, तो इसका उपयोग बंधन, प्यार दिखाने और यहां तक ​​कि समय बिताने के लिए करें। हम भोजन के साथ आत्म-भिगोना भी सीखते हैं, और हम अन्य गतिविधियों के साथ भोजन करते हैं, जैसे टीवी देखना या पढ़ना, जो तब बिना सोचे समझे असहज हो जाते हैं।

भोजन के साथ अपने व्यक्तिगत संबंध में, और वेश्या के पीछे आपके खाने के विकल्प, ज्ञान का खजाना प्रदान कर सकते हैं। यदि आप एक खाद्य पत्रिका रखते हैं, तो अपने विचारों और भावनाओं को इसमें शामिल करें, जिसमें आपने यह क्यों चुना है कि आपने कब और क्या किया, और आपको कौन से शरीर संकेत दे रहे थे। जब तक आप वास्तव में अपने पैटर्न को नहीं समझते, तब तक वे बदलना लगभग असंभव हैं। यदि आप पाते हैं कि आप अक्सर भावनात्मक खाने के लिए भूख की गलती करते हैं, तो कुछ वैकल्पिक नकल तंत्र का परीक्षण करें जो आपकी भावनाओं को संबोधित करते हैं। आप रातोंरात रूपांतरित नहीं हो सकते हैं, लेकिन जब आप भोजन को अपनी भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के अन्य तरीकों से बदलना शुरू करते हैं, तो आप बदल देंगे कि आप हमेशा कैसे खाते हैं। और कई लोगों के लिए, यह वजन घटाने की पहेली का अंतिम टुकड़ा है।

पिछले सभी युक्तियां विभिन्न आदतों को बनाने पर ध्यान केंद्रित करती हैं, उन दृष्टिकोणों को जाने देती हैं जो आपको अच्छी तरह से सेवा नहीं देते हैं, और एक नया विकास करते हैं सामान्य। यह शून्य में नहीं होता है। और आपके जीवन में ऐसे लोग भी हो सकते हैं जो आपके लक्ष्यों के प्रति असमर्थ या विघटनकारी हैं।

कहीं से समर्थन प्राप्त करें। यह मेरे जैसे एक दोस्त, सह-कार्यकर्ता, पड़ोसी, यहां तक ​​कि एक ऐप, वेबसाइट, या एक समान विचारधारा वाला व्यक्ति हो सकता है जो आप सोशल मीडिया के माध्यम से जुड़े हुए हैं। मेरे पास इतने ग्राहक नहीं थे कि स्वस्थ दृष्टिकोण से बात की जाए क्योंकि उनके जीवन में किसी ने उन्हें आश्वस्त किया था कि यह आवश्यक नहीं है या काम नहीं करेगा। यह देखना मुश्किल है कि प्रश्न में दृष्टिकोण क्लाइंट के लिए सही लगा और उन्हें अच्छी तरह से महसूस करने में मदद कर रहा था। लेकिन जब भी आप किसी भी प्रकार की जीवन शैली में बदलाव के साथ सार्वजनिक होते हैं, तो ऐसा होना तय है।

इसका मुकाबला करने के लिए, अपने व्यक्ति या ऐसे लोगों को खोजें, जो आपको सुनेंगे, आपको वेंट करने की अनुमति देंगे, आपके स्वस्थ विकल्पों का समर्थन करेंगे, और धीरे से यदि आपकी पसंद कल्याण-केंद्रित लक्ष्यों के साथ नहीं है, तो रोकें। स्वस्थ वजन कम करना एक यात्रा है, लेकिन यह एक एकल अभियान नहीं होना चाहिए। अपना रास्ता खोने से रोकने के लिए कम से कम एक संसाधन खोजें।