द 13 बेस्ट ट्रेडर जो प्रोडक्ट्स, एक न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार स्टोर को कौन पसंद करता है

मुझे स्वीकार करना होगा: मैं हमेशा एक ट्रेडर जो के कट्टरपंथी नहीं था। चेन इवोक के बाद पंथ की तरह मुझे बच गए - जब तक कि मेरे पड़ोस में एक नया स्टोर नहीं खुला, और मुझे प्यार हो गया! अब मैं नए या मौसमी टीजे के आइटम (विशेष रूप से स्वस्थ वाले!) को देख रहा हूं, और टीजे की पहल के बारे में जानता हूं — जैसे कि उनकी स्थिरता प्रतिबद्धता, जिसमें प्लास्टिक पैकेजिंग को हटाना और अधिक नवीकरणीय और पुनर्नवीनीकरण सामग्री शामिल है।

ट्रेडर जो के साथ मेरे पास एक पालतू जानवर है जो कि मेरे कई ग्राहकों की धारणा है कि यह एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार है, या यह कि उनके स्थानीय टीजे के बाजार में बेचा जाने वाला कुछ भी उनके लिए अच्छा होना चाहिए। मुझे यकीन नहीं है कि यह धारणा कहां से उत्पन्न हुई है, लेकिन ट्रेडर जो की मेरे स्वास्थ्य केंद्रित ग्राहकों के लिए सिफारिश नहीं है, में बहुत सारी चीजें हैं। उस ने कहा, वहाँ भी बहुत सारे स्टेलर आइटम हैं, और वे आम तौर पर उत्कृष्ट कीमतों पर पेश किए जाते हैं।

यहां 13 पसंदीदा हैं जो मैं ग्राहकों को सलाह देता हूं कि यह मेरी साप्ताहिक किराने की गाड़ी में भी बनाते हैं। प्रत्येक असंसाधित या न्यूनतम संसाधित है, और सरल, पहचानने योग्य सामग्री के साथ पोषक तत्वों से भरपूर है। कुछ स्मार्ट और सरल शॉर्टकट पेश करते हैं जो हर रोज़ स्वस्थ खाने को बहुत अधिक योग्य और टिकाऊ बनाते हैं। मैंने वस्तुओं को संतुलित भोजन, नाश्ते और पेय पदार्थों में शामिल करने के आसान तरीके भी शामिल किए हैं। और हां, बिना डार्क चॉकलेट और ऑर्गेनिक रेड वाइन के दोनों लिस्ट में नहीं रह सकते। चीयर्स!

इस वेजी स्टेपल को स्मूदी में व्हीप्ड किया जा सकता है, सलाद के लिए बेस के रूप में, साबुत अनाज के कटोरे में जोड़ा जा सकता है, और एक भोजन में अन्य खाद्य पदार्थों के लिए वेजी साइड या "बेड" के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। दो कप वाला भाग सिर्फ 25 कैलोरी प्रदान करता है, लेकिन आपके दैनिक फाइबर की जरूरतों का 7% विटामिन ए और सी, लोहा, कैल्शियम और बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक करता है। बोनस: कोई धुलाई या चॉपिंग की आवश्यकता नहीं है। $ 1.99 प्रति-सेवारत बैग

ये जमे हुए मटर प्रोटीन आधारित पौधे बर्गर शाकाहारी हैं, और इसमें ग्लूटेन और सोया नहीं हैं। एक पैटी 4 ग्राम फाइबर के साथ, और लोहे के लिए दैनिक लक्ष्य का 40% के साथ एक प्रभावशाली 26 ग्राम प्रोटीन पैक करती है। सामग्री सरल है, और मुझे पसंद है कि बनावट एक फव्वारे की तरह अधिक है जैसे कि एक च्यूरी बर्गर। मैं उन्हें ओवन में बेक करता हूं और पौधे आधारित भोजन में प्रोटीन के रूप में खाता हूं, सलाद में कटा हुआ एवोकैडो के साथ लपेटता हूं, या सेंकना, काटता हूं, और सलाद में जोड़ता हूं। $ 3.49 प्रति दो-सर्विंग बॉक्स

इस शेल्फ में केवल दो सामग्री स्थिर पेय पानी और हाइड्रोलाइज्ड जई हैं। मैं इस सक्रिय कार्ब (22 कप प्रति कप) को अपने सक्रिय ग्राहकों को दूध देने की सलाह देता हूं, एक पूर्व-व्यायाम स्मूथी, दलिया या अनाज के अतिरिक्त। ओट दूध उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो डेयरी का उपभोग नहीं कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, लेकिन नट और सोया को एलर्जी या संवेदनशीलता है। इसका उपयोग कॉफी में, और गाय के दूध के स्थान पर मलाईदार पौधे आधारित सूप, सॉस और डेसर्ट में एक घटक के रूप में किया जा सकता है। $ 2.29 प्रति चार सेवारत कंटेनर

यह मेरे TJ की शानदार वस्तुओं में से एक है। मैं इसे सुपर फ्रूट बॉल्स बनाने के लिए ताजे फल के लिए डिप के रूप में इस्तेमाल करता हूं, स्मूदी में मिलाता हूं, और कच्चे कोको पाउडर और अन्य हेल्दी ऐड-इन्स (जैसे रोल्ड ओट्स, दालचीनी, ड्राय फ्रूट, और मेपल सिरप का एक टच) के साथ मिलाता हूं। मैं मूंगफली के मक्खन के स्थान पर काजू मक्खन का उपयोग भी करता हूं, जो ताजे कद्दूकस किए हुए अदरक, लहसुन और कुचल लाल मिर्च के साथ मिलाया जाता है। यह धमाकेदार सब्जियों, प्रोटीन और एक प्रकार का अनाज सोडा नूडल्स या सर्पिलयुक्त तोरी के साथ फेंक दिया गया है। $ 7.99 प्रति-सेवारत जार

इस उत्पाद के unsweetened संस्करण में केवल घटक कार्बनिक मटर प्रोटीन अलग है। इसका मतलब है कि पीले मटर के प्रोटीन भाग को पौधे से निकाला जाता है, या फिर अलग किया जाता है, और फिर सूखा और पीसा जाता है। टीजे भी एक प्राकृतिक वेनिला संस्करण बेचता है, जो नारियल की चीनी के साथ हल्का मीठा होता है, जो प्रति दो स्कूप भाग में सिर्फ 5 ग्राम जोड़ा गया चीनी (केवल एक चम्मच से अधिक) प्रदान करता है। एक सेवारत प्रोटीन का एक उदार 20 ग्राम प्रदान करता है, और मटर प्रोटीन ल्यूसीन का एक अच्छा स्रोत है - प्रमुख अमीनो एसिड जो मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को ट्रिगर करता है। मैं इसे स्मूदी और रात भर जई में जोड़ता हूं, और मैं इसका उपयोग पेनकेक्स, ऊर्जा गेंदों, और ब्लेंड सूप की प्रोटीन सामग्री को बढ़ाने के लिए करता हूं। $ 11.99 प्रति 15-सर्विंग कनस्तर अनवांटेड, $ 13.99 प्रति साइज वैनिला

प्रत्येक जार में एकमात्र घटक ऑर्गेनिक ताहिनी ही है, जो कि जमीन पर लगे कार्बनिक तिल हैं। एक दो चम्मच हिस्सा स्वास्थ्यप्रद वसा का एक स्रोत है और 6 ग्राम पौधा प्रोटीन, 2 ग्राम फाइबर, दैनिक लौह लक्ष्य का 8% और कैल्शियम के लिए 4% प्रदान करता है। ताहिनी एंटीऑक्सिडेंट के अलावा तांबा, मैंगनीज, मैग्नीशियम, जस्ता, सेलेनियम और थियामिन भी प्रदान करती है। उत्तरार्द्ध को प्रतिरक्षा का समर्थन करने, धमनी के स्वास्थ्य में सुधार करने और रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यह अखरोट एलर्जी या संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है और मलाईदार दिखने के बावजूद, ताहिनी डेयरी-मुक्त है। मैं स्मूदीज़ से लेकर ह्यूमस, सूप्स, एनर्जी बॉल्स, और अन्य मीठी ट्रीट्स तक सब कुछ में टाहिनी का इस्तेमाल करता हूं, और सलाद और स्टीम किए हुए, ग्रिल्ड या ओवन रोस्टेड वेजिस पर मैंने टाहिनी को सीज़ किया। $ 3.69 प्रति नौ सेवारत जार

मैं वसा रहित खाद्य पदार्थों या कम वसा वाले आहार का समर्थक नहीं हूं, लेकिन मैं इस बात की सराहना करता हूं कि टीजे लॉर्ड या यहां तक ​​कि वनस्पति तेल के बिना भी स्वादिष्ट, हार्दिक फलियां बनाती है। केवल सामग्री सेम, पानी, और नमक पकाया जाता है, लेकिन वे अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट हैं, और मुझे पसंद है कि प्यूरी के साथ मिश्रित फलियों के कुछ पूरे टुकड़े हैं। आधा कप वाला भाग 8 ग्राम पौधा प्रोटीन और 5 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, साथ ही पोटैशियम और आयरन के लिए दैनिक लक्ष्य का 10% और कैल्शियम के लिए 4% प्रदान करता है। ताज़े पालक, ग्रिल्ड वेजीज़ (जैसे मिर्च और प्याज़), सालसा फ़्रेस्का और एवोकैडो या गुआकामोल के एक उदार आधार के साथ मैं टैको सलाद में शामिल करता हूँ। यह मेरे पसंदीदा भोजन में से एक है, और मुझे एक साथ पूर्ण, संतुष्ट और ऊर्जावान महसूस कराता है। $ 0.99 प्रति 3.5 सेवारत कर सकते हैं

इस जमे हुए उत्पाद में एकल घटक कार्बनिक भूरा चावल पकाया जाता है। यह अपने आप में काफी स्वादिष्ट है, लेकिन मैं इसे वेजी हलचल-फ्राई और बुद्धा कटोरे, या पिघलना में उपयोग करना पसंद करता हूं और सलाद या जैतून का तेल vinaigrette- मैरिनेटेड वेजी साइड डिश, या यहां तक ​​कि मीठे रस में, जैसे कि पौधे-आधारित ब्राउन राइस को पसंद करता हूं। हलवा। कार्ब-हेवी फूड (फाइबर से 3 ग्राम के साथ प्रति कप 43 ग्राम) के रूप में, मैं अपने कुछ छोटे, पुराने या कम सक्रिय ग्राहकों को सलाह देता हूं कि वे भोजन में केवल आधा कप का उपयोग करें। लेकिन, मैं भूरे चावल जैसे साबुत अनाज को काटने की सलाह नहीं देता। इस खाद्य समूह को पुरानी बीमारियों के कम जोखिम से जोड़ा गया है, जिसमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक, कुछ कैंसर और मोटापा शामिल हैं, और भूरे रंग के चावल कई स्वाभाविक रूप से लस मुक्त विकल्पों में से एक है। यह रेडी-टू-ईट उत्पाद पूरे अनाज के अंतराल को भरने में मदद करने के लिए एक आसान नहीं कुक तरीका है। $ 3.79 प्रति छह-सेवारत बॉक्स

मैं इस तरह के एक कट्टरपंथी हूं, दोस्तों और परिवार के सदस्य नियमित रूप से मुझे एवोकैडो से संबंधित उपहार खरीदते हैं - मोजे से पुन: प्रयोज्य बैग, गहने, यहां तक ​​कि गहने तक। मुझे यह पसंद है, लेकिन मैं असली चीज़ को और भी अधिक प्यार करता हूं, क्योंकि यह अच्छा वसा वाला भोजन विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ है। एवोकाडोस को तृप्ति को बढ़ावा देने, कमर के माप को कम करने, हृदय स्वास्थ्य की रक्षा करने और महत्वपूर्ण वसा में घुलनशील विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट के अवशोषण को भी दिखाया गया है। और हां, वे स्वादिष्ट और संतोषजनक हैं। इन TJ के एवोस के बारे में क्या अद्वितीय है उनका आकार वे बहुत छोटे हैं, आप पूरी चीज खा सकते हैं। वास्तव में, स्टोर ने उन्हें "फ्रिज में भूरे रंग के अप्रयुक्त अवो-ब्राउन को अधिक नहीं देना" के रूप में बाजार में उतारा। मैं एक आम या उष्णकटिबंधीय ठग, चॉकलेट एवोकैडो हलवा, या लगभग किसी भी दिलकश पकवान के अतिरिक्त के रूप में एवोकैडो प्यार करता हूँ। $ 2.99 प्रति बैग, जिसमें 6 एवोकाडो होता है

इस पूरे अनाज के नाश्ते में तीन सरल तत्व कार्बनिक पॉपकॉर्न, कार्बनिक अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, और समुद्री नमक हैं। एक साढ़े तीन कप का हिस्सा फाइबर के रूप में 4 के साथ सिर्फ 17 ग्राम कार्ब और 3 ग्राम प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है। यह फिल्म रात के लिए या जब आपको क्रंच की लालसा को पूरा करने की आवश्यकता होती है, तो यह एक बढ़िया विकल्प है। $ 1.99 प्रति-सेवारत बैग

TJ की जमी हरी फलियाँ मेरे द्वारा कभी भी आजमाए गए स्वाद से नीचे हैं। एकमात्र घटक जैविक हरी बीन्स है, और जब ईवीओ में सॉस किया जाता है, तो हलचल-तलना में जोड़ा जाता है, या अनुभवी ताहिनी, शाकाहारी पेस्तो या जैतून टेपेनड के साथ उबला हुआ, वे स्वाद लेते हैं, जो किसान के बाजार से ताजा होते हैं। मैंने भी कुछ हद तक रेफ्रिजरेटर में निकोइस-शैली के सलाद को जोड़ने के लिए पिघलाया है। एक 25 कप भाग (हालांकि मैं अधिक उपयोग करता हूं) कुछ कैलोरी विटामिन ए, कैल्शियम, और लोहे के साथ २५ कैलोरी, ३ ग्राम फाइबर, और दैनिक विटामिन सी लक्ष्य का १०% प्रदान करता है।

$ 2.29 प्रति। पांच-सेवारत बैग

यह सूची थोड़ी सी भी नहीं होगी! और मैं बहुत प्रभावित हुआ कि टीजे एक अविश्वसनीय रूप से सस्ती यूएसडीए प्रमाणित कार्बनिक कैलिफ़ोर्निया लाल मिश्रण प्रदान करता है जिसे रूले रूज कहा जाता है। टीजे के ब्रांड "टू बक चक" से कुछ कदम ऊपर, यह बोतल एक स्वादिष्ट संतोषजनक चोरी है। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर उपचार के रूप में इसे एक स्वस्थ डिनर, मेडिटेरेनियन स्टाइल या अपने डार्क चॉकलेट के साथ पेयर करें। $ 4.99 प्रति बोतल