2-मिनट पूर्ण शारीरिक व्यायाम आपको करना चाहिए (लेकिन नहीं हैं)

जब एक फिट फ्रेम स्कोर करने की बात आती है, तो स्टैक्ड विधि के निर्माता किरा स्टोक्स ने निश्चित रूप से आपकी ज़रूरत के सभी चालों में महारत हासिल की है। (मेरा मतलब है, क्या आपने उस सिक्स-पैक को देखा है?) इसलिए इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि हम अक्सर फिट रहने के लिए खुद को उसकी फीड के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए पाते हैं। इस हफ्ते यह लेटरल एक्स-बैंड मॉन्स्टर वॉक + अपराइट रो के रूप में आया, उसका एसएमओटीडी (या स्टोक्ड मूव ऑफ द डे) -जिस पर सेलेब ट्रेनर कहता है कि आपके वास्तविक वर्कआउट से पहले शरीर को गर्म करने का एक शानदार तरीका है।

वार्म-अप पर हमेशा कंजूसी? यह एक बड़ी संख्या है। “बिना पढ़ाई के परीक्षा देने के लिए बराबर; परिणाम ठीक हो सकता है, लेकिन आप भाग्य को लुभा रहे हैं, ”वह बताती हैं। “अपने कसरत के दौरान आप जो अनुभव करेंगे उसी तरह के आंदोलन पैटर्न का उपयोग करके शरीर को रोकना मांसपेशियों को ठीक से सक्रिय करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है, और चोट की संभावना को कम करता है। यह सभी महत्वपूर्ण मस्तिष्क-पेशी कनेक्शन के लिए टोन भी निर्धारित करता है। "

लेटरल एक्स-बैंड मॉन्स्टर वॉक विशेष रूप से ग्लूटस मेडियस और अपहर्ताओं को जगाता है (श्रोणि के सामने, कूल्हे की तरफ, और शीर्ष के बारे में सोचो) बट), जो कूल्हों, श्रोणि, और इष्टतम प्रदर्शन के लिए कम चरमता को स्थिर और मजबूत करने में मदद करते हैं। (FYI करें: धावकों, यह कदम आपके लिए बहुत जरूरी है!)

"पार्श्व आंदोलन सुपर केंद्रित है- कोई घुमाव या टिका नहीं है, और बैंड प्रतिरोध हल्का है, जिससे यह एक बहुत ही स्थिर व्यायाम है, जिससे आप अनुमति देते हैं। वास्तव में अपनी मांसपेशियों को ध्यान में रखते हुए, अपने मन और शरीर दोनों को आगे के काम के लिए तैयार करना, ”स्टोक्स ने कहा, जो प्रतिरोध बैंडों से प्यार करते हैं क्योंकि वे आपके बैग में अनिवार्य रूप से एक are नो-एक्सयूज़’ जिम हैं जिसका उपयोग कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है। यहाँ उपद्रव पंक्ति मिश्रण में ऊपरी शरीर को भर्ती करता है, आंदोलन के लिए कंधों को तैयार करता है।

पैरों के साथ हिप-चौड़ाई की दूरी और एक प्रकाश प्रतिरोध बैंड के शीर्ष पर प्रत्येक पैर के आर्च के साथ लंबा खड़ा है। ट्विस्ट बैंड, एक "X" बनाने के लिए, दोनों हाथों से विपरीत छोर को पकड़े हुए; हथेलियाँ पीछे की ओर हथेलियों के साथ जाँघों के नीचे लटकती हैं।

पैरों को सीधा रखते हुए और टेलबोन और बट के गाल को हल्का सा टक देते हुए एक मजबूत कोर बनाए रखें, दाहिने पैर को दाईं ओर से बाहर लाएँ, जिससे बैंड के निचले हिस्से में तनाव जैसा कि आप एक साथ बैंड के शीर्ष भाग को सीधे छाती की ऊंचाई तक खींचते हैं; कोहनी कंधों के समानांतर होनी चाहिए।

जब आप बाएं पैर को पीछे छोड़ते हैं, तो याद रखें कि पैरों के बीच हिप-चौड़ाई की दूरी बनाए रखने के लिए, पीठ के निचले हिस्से को शुरू करने के लिए नीचे

पूरे आंदोलन को दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 8-10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें, प्रत्येक दिशा को दो बार यात्रा करें।

इसे कठिन बनाएं: मध्यम प्रतिरोध बैंड तक व्यापार करें, या इसे स्क्वेटिंग स्थिति में प्रदर्शन करें। यह ट्विस्ट लेटरल एक्स-बैंड मॉन्स्टर वॉक वाले हिस्से को एक प्रीप मूवमेंट से एक मीटियर मूव में बदल देता है, जिसमें ग्लूटस मैक्सिमस (एकेए मसल जो आपके बूटी को राउंड राउंड शेप देता है) को अधिक शामिल करता है।