30-दूसरी ट्रिक जो आपके खाने की क्रेविंग को रोक सकती है

यदि आपको 3 p.m का विरोध करना असंभव लगता है। चॉकलेट की लालसा जो आपको हर दिन मारती है, आपको यह जानकर खुशी होगी कि आप इसे केवल 30 सेकंड में ही मिटा सकते हैं।

इस सप्ताह बोस्टन में मोटापा सोसायटी की वार्षिक बैठक में दो नए अध्ययन प्रस्तुत किए गए उन जंक फूड पंगों को खारिज करने में मस्तिष्क को छलने के तरीकों में देरी हुई।

क्योंकि आप जितना संभव हो उतनी ही इच्छाशक्ति पर भरोसा करने की कोशिश कर सकते हैं या मनचलों से लड़ने के लिए मनन कर सकते हैं, कभी-कभी आपके ऊपर काबू पाने के लिए ऐसा कुछ नहीं है। डिनर्टटाइम (या मिठाई) तक।

ब्लॉक के चारों ओर घूमना, गम के एक टुकड़े को अपने मुंह में डालना, एच 20 का एक गिलास ठगना। आपने इन सुधारों के बारे में सुना है, और अब हमें आपके शस्त्रागार में जोड़ने के लिए एक और मिल गया है। हाल के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मोटे मरीजों के एक समूह को तीन 30 सेकंड के हस्तक्षेप की रणनीति को कम करने के लिए प्रयास करने के लिए कहा: उनके माथे को टैप करना, फर्श पर उनके पैर की अंगुली को टैप करना, या खाली दीवार पर घूरना।

[p> शोधकर्ता प्रतिभागियों को खाने, सूँघने और कुछ खाद्य पदार्थों को चखने के लिए कहने के लिए cravings का हवाला देते हुए (यह कोशिश करें: आप व्यावहारिक रूप से उस कपकेक का स्वाद ले सकते हैं जिसे आप कल्पना कर रहे हैं?)। हस्तक्षेप के पहले और बाद में, अध्ययन प्रतिभागियों को शून्य (निम्न) के पैमाने पर उनके cravings की तीव्रता को 100 (उच्च) करने के लिए कहा गया था। जबकि प्रत्येक चाल ने प्रतिभागियों की लालसाओं को सफलतापूर्वक कम कर दिया, सबसे प्रभावी माथे का दोहन था (पैर टैपिंग दूसरे स्थान पर)।

"गतिशील थे, अर्थात्, उनमें आंदोलन शामिल थे, जो मस्तिष्क के अधिक क्षेत्रों को घूरने की तुलना में शामिल करते हैं। एक खाली दीवार, ”न्यूयॉर्क शहर के सेंट ल्यूक के रूजवेल्ट अस्पताल केंद्र में न्यूयॉर्क मोटापा अनुसंधान केंद्र वजन घटाने कार्यक्रम के निदेशक रिचर्ड वेल का अध्ययन करता है। "आंदोलन बनाने के लिए मोटर कॉर्टेक्स को संलग्न करना कार्य को और अधिक जटिल बनाता है और इसलिए इसे मस्तिष्क में अधिक काम करने की आवश्यकता होती है, और इस प्रकार अधिक व्याकुलता होती है।"

30 सेकंड के लिए नीचे धमाके के लायक नहीं है। माथा? वेइल कहते हैं कि पिछले शोध ने संकेत दिया है कि सिर्फ 10 सेकंड के लिए टैप करने से कुछ हद तक मदद मिल सकती है।

अपने पैर को थपथपाना: बहुत आसान। अपना माथा पीटना: थोड़ा अजीब। लेकिन क्या हुआ अगर हमने आपको बताया कि एक मिनट में सिर्फ एक मिनट में हॉकरिंग्स को वश में करने का एक तरीका था - बस सोच से

इस हफ्ते एक और अध्ययन में पाया गया कि कभी-कभी cravings को हराने का सबसे अच्छा तरीका है अपनी मानसिकता को बदलकर। ब्राउन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने मोटे या अधिक वजन वाले प्रतिभागियों की मस्तिष्क गतिविधि की जांच करने के लिए MRI स्कैन का इस्तेमाल किया क्योंकि वे पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़ और आइसक्रीम जैसे ड्रॉल-योग्य खाद्य पदार्थों की तस्वीरों को देखते थे। शोधकर्ताओं ने तब कुछ अलग रणनीतियों का परीक्षण किया, जिससे प्रतिभागियों को एक समय में लगभग एक मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया गया। परीक्षणों की एक श्रृंखला में, उन्होंने उन्हें बताया:

असामान्य रूप से, यह सोचकर कि एक सूंडे का स्वाद कितना अद्भुत होगा, विषयों को खोदने के इच्छुक नहीं थे। लेकिन अन्य संज्ञानात्मक रणनीतियों ने डिस्को के लिए प्रतिभागियों की इच्छा को कम कर दिया। फ्राइज़ और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ-विशेष रूप से जब उन्होंने विचार किया कि वे बाद में इसके लिए भुगतान कैसे करेंगे, यदि वे अंदर दे देंगे।

"इस रणनीति ने निरोधात्मक नियंत्रण में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्रों में वृद्धि हुई प्रतिक्रियाओं का विकास किया, जो एक सुझाव दे सकता है तंत्र जिसके माध्यम से लंबी अवधि के नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचना क्रैविंग्स को कम करने का काम कर सकता है, ”अध्ययन लेखक कैथरीन डेमोस, पीएचडी, ब्राउन यूनिवर्सिटी में मिरियम अस्पताल में मनोचिकित्सा और मानव व्यवहार के सहायक प्रोफेसर

कहते हैं। एक प्रयोगशाला सेटिंग में इन युक्तियों को अच्छी समीक्षा मिली, जूरी की अभी भी यही है कि क्या वे वास्तविक जीवन में काम करते हैं। क्योंकि वास्तविक हो: दफ्तर के स्नैक स्टैश को बेरहमी से प्रलोभन दिया जा सकता है - और आपको इसे सप्ताह में दो दिन घूरना पड़ता है।

“इस अध्ययन से हमें नहीं पता कि क्या प्रभाव लंबे समय तक बना रह सकता है। समय की अवधि, लेकिन हमारे भविष्य के अध्ययन इस का परीक्षण करेंगे, और यह जानने की कोशिश करेंगे कि रोजमर्रा की जिंदगी में वजन घटाने के प्रयासों के साथ संयोजन के रूप में इस रणनीति का उपयोग कैसे किया जा सकता है, "डेमो कहते हैं।

प्लस, यह मूल्य है। यह देखते हुए कि इनमें से प्रत्येक अध्ययन अधिक वजन या मोटे प्रतिभागियों पर आयोजित किया गया था। यदि आप एक स्वस्थ वजन पर हैं, तो अभी और फिर पूरी तरह से ठीक है।

"जब कुछ खाद्य पदार्थों के लिए क्रेविंग की बात आती है, तो कुछ लचीलापन होना एक अच्छा विचार है," क्रिस ओचनर कहते हैं, पीएचडी, माउंट सिनाई में आईसीएचएन स्कूल ऑफ मेडिसिन में बाल रोग और मनोरोग के सहायक प्रोफेसर। "हमेशा खाने की तलब से इनकार करने से आमतौर पर महसूस होता है कि व्यक्ति आहार जेल में है और आखिरकार, हर कोई बाहर जाना चाहता है।"

कैलोरी की कीमत के बारे में सोचकर आप आइसक्रीम कोन खाने के लिए भुगतान करेंगे या पिज्जा के लिए अपने स्वाद को कम करने के लिए प्रतिबद्ध करना तब तक आवश्यक नहीं है जब तक कि आप एक गंभीर बदलाव नहीं करना चाहते।

यह आलेख मूल रूप से DailyBurn द्वारा जीवन पर दिखाई दिया है।