3-घंटे का आहार

अपने बचपन के सहपाठियों द्वारा so फेटो ’और 'लार्ड अस्स’ कहे जाने वाले, वेट-लॉस गुरु जोर्ज क्रूज पहले से अधिक वजन होने में शामिल दर्द को जानते हैं। एक लगातार बात करने वाले अतिथि, अब-स्लिम क्रूज वजन घटाने के लिए कम मात्रा में प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रचार के लिए जाना जाता है। 3-घंटे के आहार (हार्पर। सोर्स) में, वह बहा पाउंड के लिए एक 'आहार केवल' दृष्टिकोण प्रदान करता है। सीधे शब्दों में कहें, योजना सभी समय के बारे में है। क्रूज़ कहते हैं कि हर 3 घंटे में आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने, मांसपेशियों को संरक्षित करने और वसा को जलाने में मदद मिलती है। ऐसा नहीं है कि व्यायाम मूल्यवान नहीं है, लेकिन नया तरीका उन लोगों की मदद करता है जो व्यायाम नहीं कर सकते हैं (शायद दर्दनाक जोड़ों या मोटापे की समस्या के कारण) अपने वजन कम करने के लिए कूदना शुरू करें - सप्ताह में 2 पाउंड की गारंटी दर पर - आहार के साथ अकेले।

वजन कम करने के इच्छुक डाइटर्स की जरूरतों को पहचानने का श्रेय क्रूज को जाता है, लेकिन जिन्हें व्यायाम से शारीरिक परेशानी होती है। और वह इन आहारों को स्वस्थ रूप से खाने में मदद करने के लिए बहुत अच्छी सलाह देता है। यह अच्छा होगा, हालांकि, कुछ गतिविधियों को इन लोगों के लिए सिलवाया गया है। शायद प्रतिरोध प्रशिक्षण या सुबह में 8 मिनट (HarperResource) - क्रूज़ की पहली, कसरत-भारी आहार योजना संभव नहीं है, लेकिन पानी पर चलने और पानी एरोबिक्स जैसी कोमल-पर-जोड़ों की गतिविधियां बेहद अधिक वजन वाले या गठिया संबंधी आहार बनाने में मदद कर सकती हैं अधिक सक्रिय (सब के बाद, आर्थराइटिस फाउंडेशन गठिया के इलाज के लिए व्यायाम की सिफारिश करता है)। क्रूज रेसिपी डिपार्टमेंट में थोड़ी मदद भी कर सकते थे। वह अपने सलाहकार बोर्ड में एक शेफ हो सकता है, लेकिन यहाँ के व्यंजनों में सबसे अधिक आहार लेने वाली किताबों की तरह मुंह की नहीं है। वास्तव में, एक धीमी गति से कुकर टर्की स्तन चीनी मुक्त क्रैनबेरी जिलेटिन और सूखे प्याज सूप मिश्रण के साथ डूबा हुआ लगता है एकदम विचित्र।

चूँकि एक पाउंड की मांसपेशी प्रति दिन 20 और 50 कैलोरी के बीच जल सकती है - यहाँ तक कि आराम भी। , यह वसा के एक पाउंड के दुगने कैलोरी का उपयोग करता है-जो आहार लेने वाले व्यायाम नहीं कर सकते हैं उन्हें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके पास पहले से ही चयापचय को उच्च रखने के लिए कौन सी मांसपेशी है। क्रूज कई अध्ययनों की सूची में दावा करते हैं कि वे बताते हैं कि अक्सर (लगभग 3 घंटे) खाने से वजन घटाने को बढ़ावा देने के दौरान दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित करने में मदद मिलती है। क्यों होता है ऐसा? क्रूज़ का कहना है कि बार-बार खाने से शरीर की भुखमरी से सुरक्षा तंत्र (जिसे वह एसपीएम कहता है) को अंदर आने से रोकता है। जब एसपीएम शुरू होता है, तो क्रूज़ कहते हैं, शरीर में वसा के भंडार ठीक वैसे ही रहते हैं जैसे कि अकाल के दौरान होता है।

लक्ष्य प्रतिदिन उठने के एक घंटे के भीतर और उसके बाद हर तीन घंटे में भोजन करना है। यदि नाश्ता सुबह 7 बजे है, तो सुबह 10 बजे स्नैक खाएं, दोपहर 1 बजे लंच करें, शाम 4 बजे एक और स्नैक और शाम 7 बजे डिनर करें। कैलोरी की गणना करना आवश्यक नहीं है, लेकिन डायटर एक दिन में तीन मध्यम भोजन और दो छोटे स्नैक्स खाते हैं, भागों को देखते हैं। योजना प्रतिदिन के इलाज के लिए भी अनुमति देती है जैसे कि नद्यपान मोड़, चार चॉकलेट-लेपित टकसाल, या एक कप एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न।

कोई भी खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित नहीं है, लेकिन क्रूज़ आहार लेने वालों को चुनने और चुनने के लिए प्रोत्साहित करता है। फलों, सब्जियों, मीट, डेयरी और पसंदीदा वसा की विशिष्ट सूची। वह भोजन योजना के लिए दो दृष्टिकोण भी प्रस्तुत करता है। एक एक खाका है जो विभिन्न खाद्य समूहों से विशिष्ट संख्या में सर्विंग के लिए कहता है। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन में मांस समूह से दो से तीन सर्विंग्स शामिल हैं (मांस की एक सेवारत को बेकन के स्लाइस, भैंस के एक औंस या कम वसा वाले गर्म कुत्ते के रूप में सूचीबद्ध किया गया है)। दूसरे दृष्टिकोण को 'क्रूज़ डाउन प्लेट' कहा जाता है। डायटर 9 इंच की डिनर प्लेट (नाश्ते के लिए फल) और मांस और स्टार्च के छोटे हिस्से के साथ शेष आधा, साथ ही एक चम्मच तेल या मक्खन के साथ 9 इंच की डिनर प्लेट भरते हैं। दोनों विधियां प्रति दिन लगभग 1,450 कैलोरी तक उबालती हैं।

सबूत विशुद्ध रूप से उपाख्यानात्मक है। इस बात का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं हैं कि द 3-आवर डाइट काम करती है या कि वह हर हफ्ते 2 पाउंड खोने के कवर वादे पर काम करती है।

शायद। आहार लगभग 1,450 कैलोरी एक दिन में जोड़ता है-अधिकांश डाइटर्स के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी मात्रा और एक जो संभवतः धीमी गति, धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देगा।

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेन किर्बी, डाइटिंग फॉर डमीज के लेखक (के लिए) डमीज़), अधिक बार खाने पर क्रूज़ के जोर को पसंद करता है। वह कहती है, '' हम में से कई लोग बिना दिमाग के खाना खाते हैं। क्रूज़ की योजना 'लोगों को लगातार यह बताती है कि वे क्या और कितना खाते हैं।' किर्बी क्या नहीं खरीदती है: 3 घंटे की खिड़की चयापचय को कैसे प्रभावित करती है, इस पर क्रूज का सिद्धांत। 'मेटाबॉलिज्म बहुत सी चीजों पर निर्भर करता है-आप कितना खाते हैं, शरीर की संरचना, गतिविधि का स्तर।' यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर में खेल पोषण के निदेशक लेस्ली बोन्सी ने क्रूज के 3 घंटे के सिद्धांत में अधिक छेद किए। वह कहती हैं, '' हमारे शरीर इतने स्मार्ट होते हैं कि वे केवल 3 घंटे के बाद भुखमरी की स्थिति में नहीं जाते हैं। ''

जो लोग भोजन छोड़ते हैं, या वे जो उदास या उदास महसूस करते हैं, उन्हें खा लेते हैं। अधिक लगातार भोजन खाने से भूख को नियंत्रित करने और बाहर सुअर की इच्छा को दूर करने का एक अच्छा तरीका है।

भले ही अधिक बार भोजन करने के उनके कुछ कारण हमेशा निशाने पर न हों, लेकिन वजन कम करने के लिए क्रूज़ का दृष्टिकोण व्यावहारिक और उल्लेखनीय है। कुछ बिंदु पर, हालांकि, डायटर को व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता होगी।
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