आसन के 4 मुख्य प्रकार

• आसन के प्रकार
• सामान्य आसन समस्याएं
• अन्य प्रकार
• बुरे आसन के प्रभाव
• आसन सुधार
li>
• डॉक्टर को देखने के लिए
• Takeaway

आसन आपके शरीर की स्थिति है जब आप खड़े या बैठे होते हैं। यह वर्णन करता है कि आपकी रीढ़ आपके सिर, कंधों और कूल्हों के साथ कैसे गठबंधन की जाती है।

कोई "संपूर्ण" आसन नहीं है, जैसे कि कोई पूर्ण शरीर नहीं हैं। अच्छा आसन एक तटस्थ रीढ़ होने को संदर्भित करता है, जहां आपके मांसपेशी समूहों, जोड़ों, और स्नायुबंधन को इस तरह से संरेखित किया जाता है जो उन पर तनाव को कम करता है, आपके शरीर को लचीला रखता है, थकान को कम करता है और आपके संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।

यदि आपका आसन संरेखण से बाहर है, तो यह हो सकता है:

• मांसपेशियों या जोड़ों का तनाव
• गर्दन, सिर, या पीठ में दर्द
• संभावित चोट व्यायाम, काम, या अन्य गतिविधियों के दौरान

खराब या बाहर-संरेखण आसन आम है। यह आपकी उपस्थिति, आत्मविश्वास और सामान्य भलाई को प्रभावित कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप व्यायाम के साथ अपने आसन में सुधार कर सकते हैं और, यदि आवश्यक हो, तो आसन सहायता कर सकते हैं।

यहां चार सामान्य प्रकार के खराब आसन हैं और आप उनके लिए सही या क्षतिपूर्ति करने के लिए क्या कर सकते हैं।

>

आसन के प्रकार

इसके बारे में सोचे बिना खराब मुद्रा की आदत विकसित करना आसान है। जब आप चलते हैं, तो आप एक छोटी स्क्रीन पर झुककर, कुर्सी पर बैठकर या भारी बैग उठाकर एक लंबा समय बिता सकते हैं। या आप अपने कार्यस्थल में पुनरावृत्ति गतियों का उपयोग कर सकते हैं।

थोड़ी देर के बाद, ये सभी कारक खराब मुद्रा को जन्म दे सकते हैं।

अधिक वजन वाले या गर्भवती होने, या खराब गुणवत्ता वाले जूते पहनने या उच्च। ऊँची एड़ी के जूते, आप भी खराब मुद्रा विकसित करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

आप स्कोलियोसिस (एक असामान्य रूप से घुमावदार रीढ़) या दूसरे की तुलना में कम एक पैर के साथ पैदा हो सकते हैं, जो आपके आसन को प्रभावित कर सकता है।

सामान्य आसन समस्याएं

यहां चार सामान्य प्रकार के खराब आसन हैं।

आगे का सिर

आगे का सिर आसन तब है जब आपका सिर आपके कानों के सामने स्थित हो आपके शरीर की ऊर्ध्वाधर मध्य रेखा पर। यदि आपका शरीर संरेखण में है, तो आपके कान और कंधे आपकी ऊर्ध्वाधर मिडलाइन के साथ पंक्तिबद्ध होंगे।

टेक नेक, टेक्स्ट नेक, और नीर्ड नेक आगे के आसन के अन्य नाम हैं। यदि आप बहुत ड्राइव करते हैं तो अक्सर यह सेल फोन या कंप्यूटर या आपके स्टीयरिंग व्हील के ऊपर से आता है। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप भी हो सकता है, क्योंकि आप अपने ऊपरी शरीर में मांसपेशियों की ताकत खो देते हैं।

Kyphosis

Kyphosis आपके ऊपरी पीठ (वक्ष रीढ़) के एक अतिरंजित वक्रता को संदर्भित करता है जहां कंधे आगे की ओर गोल होते हैं। इसे कुबड़ा भी कहा जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी का पतला होना) कंधों को गोल कर सकता है क्योंकि आपकी रीढ़ की हड्डी उम्र के साथ कमजोर हो जाती है। यह अक्सर वृद्ध महिलाओं में देखा जाता है। अन्य उम्र से संबंधित कारणों में आपके रीढ़ की हड्डी में विकृति या कशेरुक का पतन शामिल है।

कैंसर का इलाज करने के लिए छोटी उम्र के व्यक्ति पोलियो या शीयरमैन की बीमारी, संक्रमण, या कीमोथेरेपी या विकिरण जैसी बीमारियों के परिणामस्वरूप किफोसिस का विकास कर सकते हैं। , जिसे लॉर्डोसिस या हाइपरलॉर्डोसिस भी कहा जाता है, जब आपके कूल्हे और श्रोणि आगे झुकते हैं, आपके शरीर की मिडलाइन के सामने।

इस स्थिति में, आपकी पीठ के निचले हिस्से में एक अतिरंजित आवक होती है। जब आप खड़े होते हैं, तो आप पेट के बल खड़े होते हैं और आपका पिछला हिस्सा चिपक जाता है।

यदि आप बहुत अधिक बैठते हैं, तो आप स्वेबैक विकसित कर सकते हैं, जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। लंबे समय तक बैठे रहने से आपके पेट की मांसपेशियां और ग्लूट्स भी कमजोर हो सकते हैं। दोनों मामलों में, आपकी पीठ को स्थिर करने वाली कोर मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।

अन्य कारणों में मोटापा, चोट, न्यूरोमस्कुलर स्थिति और आपकी रीढ़ और कशेरुकाओं की असामान्यताएं हो सकती हैं।

फ़्लैटबैक

फ़्लैटबैक एक ऐसी स्थिति है जहाँ आपकी निचली रीढ़ की सामान्य वक्र अपनी वक्रता खो देती है। आपकी पीठ के निचले हिस्से सीधे दिखते हैं और आप आगे बढ़ते हैं।

यह जन्म के समय मौजूद हो सकता है, या यह रीढ़ की हड्डी के कुछ प्रकार की सर्जरी या अपक्षयी स्थितियों के परिणामस्वरूप हो सकता है, जिसमें एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस (सूजन गठिया), डिस्क शामिल है। अध: पतन, और कशेरुक संपीड़न।

फ्लैटबैक आपके लिए लंबे समय तक खड़े होने के लिए दर्दनाक बना सकता है।

अन्य प्रकार के आसन

• घुट ठुड्डी। एक ऐसी कुर्सी पर बैठना जो आपकी स्क्रीन को देखने के लिए बहुत कम और आगे की ओर झुकी हो या ऐसी स्क्रीन को देखना जो बहुत ऊँची हो गई हो, जिसके परिणामस्वरूप ठोड़ी हो सकती है जो आगे की ओर मुडती है।
• असमान कंधे या कूल्हे। जब आप एक पैर दूसरे से लंबा होता है तो आप एक तरफ झुक सकते हैं। यह आपके चाल को भी प्रभावित कर सकता है।
• सैन्य-शैली की मुद्रा। यहां आपकी पीठ सीधी खड़ी है और आपकी छाती आगे की ओर है।

क्या एक उत्तम प्रकार का आसन है?

आसन का इष्टतम या कुशल प्रकार आपकी रीढ़ में है अपने सिर और अपने अंगों के साथ संरेखण।

ओर से, यह आपके सिर से एक साहुल रेखा की तरह दिखना चाहिए जो आपके कानों और कंधों के बीच से होकर और आपके घुटने के केंद्र के पीछे और आपके टखने के केंद्र के सामने से गुजरेगा।

यह "सीधे खड़े।"

वाक्यांश से है

शारीरिक रूप से, उचित रीढ़ की हड्डी के संरेखण का मतलब है कि आपकी मांसपेशियां और हड्डियां संतुलन में हैं, आपके शरीर को चोट या तनाव से बचाता है जो मांसपेशियों या जोड़ों के अध: पतन का कारण हो सकता है। यह आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के बल के विपरीत खड़ा रखने में आपके शरीर को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है।

बुरे आसन के प्रभाव

खराब आसन से कमर दर्द से लेकर कई तरह की शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। आपके टेंपोमैंडिबुलर जोड़ में दर्द, संतुलन और पैर के उच्चारण में कमी।

यहां प्रत्येक प्रकार के मिसलिग्न्मेंट के लिए कुछ विशिष्ट प्रभाव हैं।

आगे का सिर आसन

है। एक अग्र सिर की मुद्रा का प्रभाव वृद्ध पुरुषों और महिलाओं के लिए उच्च मृत्यु दर के साथ गर्दन में दर्द, कठोरता, और सिरदर्द से लेकर होता है।

पाठ गर्दन की मांसपेशियों और उनके सहायक स्नायुबंधन और आपके सामने के अग्र-भाग को कसता है। गर्दन, और एक ही समय में आपकी गर्दन के पीछे की मांसपेशियों की संरचना को लंबा करता है।

स्वस्थ कॉलेज के छात्रों के एक छोटे से 2019 अध्ययन में पाया गया कि एक आगे के सिर के आसन से निचले वक्ष (मध्य-रीढ़) की गतिशीलता कम हो जाती है। श्वसन क्रिया में कमी आने के कारण

जितना अधिक आप आगे झुकते हैं, उतना ही अधिक सिर का वजन और तनाव आपकी रीढ़ पर फैल जाता है। प्रभाव नाटकीय हो सकता है।

एक 2014 के अध्ययन ने गर्दन को अलग-अलग डिग्री के आगे फ्लेक्स करने के पाउंड में बल की गणना की।

एक तटस्थ मुद्रा में, आपके सिर का वजन 10 से 12 पाउंड होता है। जब आपकी आगे की मुद्रा संरेखण से 15 डिग्री होती है, तो आपकी रीढ़ पर बल 27 पाउंड तक बढ़ जाता है। ४५ डिग्री आगे, यह ४ ९ पाउंड तक बढ़ जाता है, और ६० डिग्री आगे बढ़कर, यह ६० पाउंड तक बढ़ जाता है।

Kyphosis

Kyphosis आगे सिर के आसन का अधिक चरम रूप है। जिस डिग्री पर आप कूबड़ कर रहे हैं वह दर्द और शिथिलता की मात्रा को निर्धारित करती है जिसे आप इस मिसलिग्न्मेंट से अनुभव करेंगे।

जब आप गंभीर रूप से चंगे हो जाते हैं, तो चलना मुश्किल होता है, और आपको अधिक खतरा होता है। गिरता है और घायल होता है। हाइपरकेफोसिस वाली वृद्ध महिलाओं में फ्रैक्चर का खतरा 70 प्रतिशत बढ़ जाता है।

क्यफोसिस वृद्ध लोगों में गतिशीलता और मृत्यु दर को प्रभावित करता है। हमारी बढ़ती आबादी में, 20 से 40 प्रतिशत वृद्ध पुरुषों और महिलाओं को किफोसिस प्रभावित होने का अनुमान है, और आपकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ किफोसिस का कोण बढ़ता रहता है।

स्वेबैक

जब आपकी रीढ़ स्वेबैक स्थिति में होती है, तो यह पीठ दर्द का कारण हो सकता है जो आपके स्थानांतरित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।

स्वेबैक भी विकसित होने के अपने जोखिम को बढ़ाता है। पीठ और कूल्हे की चोट और अन्य मस्कुलोस्केलेटल चोटें, जैसे कि डिस्क डिजनरेशन। आपकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

फ़्लैटबैक

फ़्लैटबैक सिंड्रोम आपके लिए अपनी जांघों और श्रोणि क्षेत्र में दर्द के बिना खड़े होना मुश्किल बना सकता है। आपको गर्दन और पीठ में दर्द भी हो सकता है।

दर्द और थकान आपके खड़े रहने के समय को बढ़ा सकते हैं। चलना भी मुश्किल हो सकता है, जिससे आपको पैर में दर्द और कमजोरी महसूस हो सकती है।

अपने आसन को कैसे ठीक करें

अपनी मुद्रा को सही करने का पहला कदम है रोजमर्रा की आदतों से अवगत होना। प्रभावित हो सकता है कि आप कैसे खड़े हों, बैठें या लेटें। दूसरे शब्दों में, ध्यान दें और अपने दैनिक कार्यों में आप जो कर रहे हैं, उसके प्रति सावधान रहें।

कभी-कभी "इलाज" सरल होता है:

• अपने काम का विन्यास बदलें स्टेशन।
• अपनी कुर्सी और बैठने के तरीके को बदलें।
• उस स्थिति को बदलें जिसमें आप अपना सेल फ़ोन देखते हैं।
• एक नया गद्दा खरीदें।

आप बचने के लिए कुछ विशिष्ट सुझाव पा सकते हैं। या यहाँ और यहाँ फिक्सिंग टेक नेक।

अन्य सामान्य फ़िक्सेस में शामिल हैं:

• ऊँची एड़ी के बजाय, फ़्लैट्स, वेजेज़ या अन्य सहायक जूते के लिए विकल्प चुनें।
>
• अधिक गहराई से साँस लें।
• ठीक से चलने का अभ्यास करें।

जब एक डॉक्टर को देखने के लिए

यदि आपका खराब आसन कष्टप्रद या तिरछा है। समस्याग्रस्त, समस्या का कारण क्या है यह निर्धारित करने के लिए एक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को देखें। वे एक अंतर्निहित स्थिति का निदान कर सकते हैं, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस या गठिया का इलाज किया जा सकता है।

स्ट्रेचिंग

वे आपको एक भौतिक चिकित्सक को देखने की सलाह भी दे सकते हैं। एक भौतिक चिकित्सक आपको मांसपेशियों के समूहों को मजबूत करने के लिए स्ट्रेच और व्यायाम की दिनचर्या विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपको ठीक से खड़े होने या बैठने में मदद करेंगे। योग भी मदद कर सकता है।

एक भौतिक चिकित्सक आपके आसन की जांच कर सकता है और निगरानी कर सकता है कि क्या आप सही तरीके से अभ्यास कर रहे हैं।

ऐसे कई व्यायाम और स्ट्रेचिंग रूटीन हैं जो आसन के लिए मददगार साबित हुए हैं। और संतुलन। आपको अपनी अनुसूची और क्षमता के अनुसार कुछ खोजने की संभावना है।

मुद्रा सुधारक

कुछ प्रकार की आसन समस्याओं के लिए, आपका चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक आपको एक मुद्रा सुधारक का उपयोग करने की सलाह दे सकता है। उपकरण। उदाहरण के लिए, एक आसन ब्रेस और टैपिंग हाइपरकेफोसिस को कम करने में मदद कर सकता है। या एक जूता लिफ्ट आपके चाल को बेहतर बनाने के लिए आपके पैर की लंबाई को बराबर करने में मदद कर सकती है और आपको खड़े होने में मदद कर सकती है।

निचला रेखा

उचित रीढ़ संरेखण, अपने कानों को मध्य रेखा के साथ रखते हुए। आपका शरीर, ऊर्जा के संरक्षण और किसी भी मांसपेशी समूहों पर जोर न देने के लिए सबसे कुशल आसन है।

लेकिन विकासशील आदतें जो खराब मुद्रा की ओर ले जाती हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए आसान है, जो पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठते हैं या सेल फोन को देखते हुए घंटों बिताते हैं।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया भी हड्डियों के नुकसान और आसन की समस्याओं को जन्म दे सकती है क्योंकि आप कुछ मांसपेशी समूहों में समर्थन की क्षमता खो देते हैं।

सभी आसन रीढ़ को अपने तटस्थ संरेखण से बाहर निकालते हैं। पद। आगे का सिर होना एक सामान्य बुरी मुद्रा है। अन्य में स्वेबैक और फ्लैटबैक शामिल हैं।

अधिकांश आसन समस्याओं को खराब आदतों को रोकने और खींचना शुरू करने और व्यायाम को मजबूत करने से हल किया जा सकता है जो कमजोर होने वाली समर्थन मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।