स्वास्थ्य संपादकों के अनुसार, 5 सर्वश्रेष्ठ एट-होम बॉक्सिंग वर्कआउट

मुक्केबाजी में जीवन के बहुत सारे रूपक मिलते हैं: जब आप ठिठक जाते हैं, तो वापस उठ जाते हैं। अपने कोने में रहने के लिए लोगों को खोजें। घूंसे से रोल करना सीखें। लेकिन मुक्केबाजी के लाभ अमूर्त नहीं हैं। बॉक्सिंग आपके कार्डियो फिटनेस और धीरज का निर्माण करता है। और जब आप प्रयास के बीच विराम के साथ राउंड के माध्यम से काम करते हैं, तो आप अंतराल-शैली को प्रशिक्षित करते हैं, जोडी क्लेन, पीटी, डीपीटी, बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में आर्थोपेडिक नैदानिक ​​विशेषज्ञ कहते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च तीव्रता वाले अंतराल-प्रकार के वर्कआउट, मुक्केबाजी की तरह, मोटापे, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, और यहां तक ​​कि चिंता और अवसाद से जूझकर आपकी भलाई में सुधार करेंगे।

प्रत्येक जबड़े के साथ, पार करें। , हुक, या अपरकेस, आप अपने कंधों, छाती और बाहों में भी ताकत का निर्माण करते हैं, खासकर यदि आपके पास हिट करने के लिए भारी बैग या साथी के माइट हैं, तो निक मार्टिनेज, पीएचडी, दक्षिण फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान के प्रशिक्षक और कहते हैं। प्रो बॉक्सिंग प्रदर्शन कोच। खेल को शक्तिशाली घूंसे फेंकने और ऐसा करते समय अपने पैरों पर रहने के लिए एक मजबूत, स्थिर निचले आधे और अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, प्रत्येक पंच के बल का सामना करने के लिए, जब आप बैग या मिट्टों को मारते हैं, तो प्रभाव आपके हाथ पर वापस आ जाता है - आपको एक कोर-स्टेबिलिटी अपग्रेड मिलता है, जो कि एक मिलियन प्लैंक प्रदान नहीं करता है, क्लेन कहते हैं।

मुक्केबाजी की तरह एक शारीरिक खेल भी मानसिक लाभ का एक मेजबान लाता है। मार्टिनेज कहते हैं, अलग-अलग पंच कॉम्बो को सीखने पर ध्यान और कार्रवाई की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आपका दिमाग व्यस्त और चुनौती भरा रहता है। आप एक नए खेल का अभ्यास (और नौकायन) से हाथ-आँख समन्वय और एक मानसिक क्रूरता और आत्मविश्वास का निर्माण करते हैं। "जब लोग मुक्केबाजी और पंच में शामिल होते हैं और चीजों को हिट करते हैं, तो एक तनाव मुक्ति भी होती है जो हाथों से निकलती है," मार्टिनेज कहते हैं। यदि आपको किसी चीज़ को जाने देना है, तो बॉक्सिंग आपको प्रत्येक पंच को फेंकने के साथ उसे बाहर निकालने का अवसर देता है।

आपको इनको हासिल करने के लिए एक रिंग (या एक जिम) में कदम रखने की ज़रूरत नहीं है। मुक्केबाजी के लाभ। बस हमने जो वर्कआउट किया था, उसमें से एक को अपने घर पर सही तरीके से खेलते हुए हिट किया। यहाँ उन स्वास्थ्य लाभ और जीवन के सबक के लिए लड़ना है।

स्वास्थ्य कर्मचारियों ने कुछ लोकप्रिय मुक्केबाजी वर्गों के घरेलू संस्करणों का नमूना लिया। यहाँ, हमारी समीक्षा।

एक छायाकार नौसिखिया के रूप में, मैं थोड़ा भयभीत था। लेकिन मेरा बीएफएफ, जिसने उसके तलाक के बाद बॉक्सिंग की, मेरा चीयरलीडर था। और SBX अब प्रसाद किसी के लिए एकदम सही है जो अभी शुरू हो रहा है। तकनीकी डेमो के एक हफ्ते के बाद, मैं बुनियादी बातों को जानता था - पैर की स्थिति, विभिन्न घूंसे (क्रॉस, जैब्स और अपरकेस), और चाल को कैसे संयोजित किया जाए - और मुझे एक वर्ग का प्रयास करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस हुआ। एक बार जब मुझे मूव्स कम (सॉर्ट) हुए, तो मुझे बहुत अच्छा लगा। मैंने स्ट्रीमिंग सत्र किए, और 30 मिनट के सत्र लेने के बाद मुझे मिटा दिया गया।

मेरी मुक्केबाजी की चालें प्राइम टाइम के लिए तैयार नहीं हैं, इसलिए कोई लाइव क्लास नहीं। मुझे एसबीएक्स नाउ के बारे में जो पसंद आया वह यह है कि यह कई तरह की कक्षाएं प्रदान करता है। मेरे लिए बहुत कुछ था, एक शुरुआत के रूप में, अपने समन्वय और आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए। डेमो और वार्म-अप से लेकर लंबी कक्षाओं तक, हर स्तर के लिए कुछ न कुछ है। मुझे प्रशिक्षकों का चयन और विविधता पसंद है; मुझे सिर्फ उन लोगों को खोजने की ज़रूरत थी जो सहानुभूति रखते थे कि मैं कैसे काम करना चाहता हूं। मैंने सकारात्मक और उत्साहजनक प्रशिक्षकों के लिए "आप एक और कर सकते हैं!" परिवेश भी है। अब मैं एक नियमित हूँ —लिसा के ग्रीसिंगर, शोध संपादक

मैं स्टूडियो के पूर्व-COVID में रंबल की मुक्केबाजी कक्षाएं ले रहा था, इसलिए मैं इस संस्करण की कोशिश करने के लिए उत्साहित था। रंबल टीवी के साथ, सभी बुनियादी घूंसे और संयोजन शैडोबॉक्सिंग के माध्यम से हैं, और मुझे उन आवश्यक मुक्केबाजी सीखने में मजा आया; इससे मुझे ऐसा लगता है कि मैं खेल के बारे में कुछ जानता हूं। मुझे यह भी पसंद है कि कक्षा में अन्य लोग भी हैं - कुछ पर वीडियो है, कुछ नहीं है (मैं नहीं था) - और ट्रेनर प्रोत्साहन में लोगों के नाम पुकारता है ("इसे लाओ, चेरिल!")। यह अजीब तरह से अच्छा लगता है!

प्रशिक्षक अपने अपार्टमेंट से कक्षाओं का नेतृत्व करते हैं, और कपड़े धोने की टोकरी या खाली हरी-रस की बोतलों को देखकर विचलित हो सकते हैं। और रिक्त स्थान हमेशा एक कोण से चालें प्रदर्शित करने के लिए सबसे अच्छा नहीं होता है जहाँ आप उन्हें ठीक से देख सकते हैं। कुछ प्रशिक्षकों ने एक क्षेत्र को साफ किया ताकि आप केवल उन पर ध्यान केंद्रित करें और उनके घर की सजावट पर ध्यान न दें।

शुरुआती या उन्नत के संदर्भ में, बोर्ड भर में बस एक स्तर है, इसलिए आप जितना कर सकते हैं उतना कम या कम आप संभाल सकते हैं। यदि आप एक शर्मीले पहले टाइमर हैं या अपने आप को चुनौती देने की कोशिश कर रहे हैं, तो लाइवस्ट्रीमिंग बहुत बढ़िया है, क्योंकि आपके कैमरा बंद होने के बाद, आपके साथी मुक्केबाज आपको नहीं देख सकते हैं और आपको कोई भी निर्णय नहीं लगता है। हालाँकि, मुझे बैग की याद आती है! शैडोबॉक्सिंग मजेदार है लेकिन बैग को हिट करने के रूप में कैथेटर या amped नहीं है। -शेरिल ब्राउन, कार्यकारी संपादक

फाइटकैम्प इंटरेक्टिव तकनीक के साथ, घर पर बॉक्सिंग से जुड़ा हुआ है। प्रत्येक पैकेज पंच ट्रैकर्स के साथ आता है जो वेग और आपके द्वारा फेंके जाने वाले छिद्रों की मात्रा को मापता है, जिससे आप वास्तविक समय के आँकड़ों के साथ अपने वर्कआउट को देख सकते हैं और अपने प्रतिस्पर्धी पक्ष पर प्रहार कर सकते हैं। बैग उच्च गुणवत्ता वाला लगता है, जैसे एक स्टूडियो में। इसे मेरे घर में सुगमता से वितरित किया गया। अपने प्रदर्शन को ट्रैक करना हालांकि ऐप मुझे अपनी ताकत और धीरज के स्तर में सुधार करने के लिए प्रेरित करता है। जब आप वर्कआउट के गोल नंबर से टकराते हैं, तो ऐप एक "डिंग" साउंड बजाता है, और मुझे लगता है कि मैं इसे सुनकर खुद को स्प्रिंट-पंच कर रहा हूं!

कोच ​​सभी बेहद पेशेवर और सुसंगत हैं, लेकिन अपने निजी स्पर्श के साथ। । समग्र स्वर बहुत प्रेरक, बदमाश और उच्च तकनीक वाला है। कक्षाएं जीवित नहीं हैं, इसलिए प्रशिक्षक वास्तव में नहीं जानते हैं कि आप ट्यूनिंग कर रहे हैं - जिससे आपको दस्ताने प्राप्त करने के लिए कम जवाबदेह महसूस हो सकता है (और कोई व्यक्तिगत चिल्ला-आउट नहीं है।)

बैग जगह लेता है (हालांकि यह देखने में अच्छा है और आपकी सजावट को बर्बाद नहीं करेगा)। और गियर में निवेश करना उचित है, लेकिन इसके लायक है, अगर आप खेल से प्यार करते हैं। - वेनेसा पॉवेल, मार्केट एडिटर का योगदान

ग्लोववर्क्स की कोशिश करने से पहले मैंने कुछ वर्चुअल शैडोबॉक्सिंग क्लासेस ली थीं, और मुझे अभी भी आश्चर्य हुआ था कि वर्कआउट के बाद दिन कैसा लगा। बैग या ब्लॉकर के संपर्क के बिना घूंसे फेंकना पहली बार में लगभग मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन आखिरकार आप अपनी बाहों, कोर और पैरों में अपने आंदोलनों के पीछे की शक्ति को महसूस करना शुरू करते हैं। एक चीज जो मुझे विशेष रूप से पसंद थी वह थी विभिन्न प्रकार की कक्षाएं। जब आप मीटिंग्स के बीच वर्कआउट करने की कोशिश कर रहे हों तो आप लंबाई-सहायक चुन सकते हैं - साथ ही क्लास का प्रकार भी। स्ट्रेंथ क्लासेस में शॉर्ट बॉक्सिंग सेट के साथ स्क्वैट्स और पुश-अप्स जैसे मूव्स शामिल होते हैं। उन्होंने वास्तव में मुझे पूरे शरीर की कसरत दी और मुझे पूरे समय घुमाते रहे। प्रशिक्षक उत्साहित, प्रेरक और बिना तामझाम-त्वरित और इस बिंदु पर थे जबकि अभी भी समावेशी महसूस कर रहे थे। मैंने कुछ और महिला प्रशिक्षकों को देखा होगा; एक महिला प्रशिक्षक के पास केवल कुछ वीडियो उपलब्ध थे। उन्होंने कहा, मुझे ऐसा महसूस नहीं हुआ कि कक्षाएं जरूरी तौर पर पुरुषों की ओर लगाई गई थीं। -हन्ना हार्पर, संपादकीय सहायक

पूर्व-महामारी, मैंने स्टूडियो में कुछ मुक्केबाजी कक्षाएं कीं, लेकिन मूल चाल और घूंसे को नहीं जानते हुए मुझे हमेशा खोए हुए महसूस किया। इसलिए मुझे अच्छा लगता है कि BoxUnion सभी मूल बातें के लिए ट्यूटोरियल वीडियो प्रदान करता है - छिद्रण करते समय सांस लेने के लिए सही! -और कुछ ही मिनटों का उपयोग करने के लिए उन्हें मेरे लिए एक बड़ा अंतर बना दिया। उनकी लाइव कक्षाएं ज़ूम पर नहीं होती हैं, इसलिए जब तक आपका प्रशिक्षक वहां मौजूद लोगों के नाम देखता है (और आपको एक चिल्लाहट दे सकता है), आप कैमरे पर नहीं हैं। शैडोबॉक्सिंग एक बेहतरीन कसरत है, लेकिन मेरे लिए, जो इसे दूसरों से अलग करता है, वह यह है कि यह आपके मस्तिष्क के साथ-साथ आपके शरीर के लिए भी काम कर रहा है। अनुक्रम के बाद निश्चित रूप से फ़ोकस की आवश्यकता होती है; बाद में, मुझे ऐसा लगता है कि मैंने शारीरिक और मानसिक रूप से कुछ पूरा किया है (पूरी तरह से व्यस्त रहना भी समय को उड़ता है)। BoxUnion ट्रेनर मज़ेदार और उत्साहित हैं; वे स्टूडियो से सिखा रहे हैं, अनुभव को एक निरंतरता दे रहे हैं। BoxUnion अन्य प्रकार के वर्कआउट और अलग-अलग लंबाई प्रदान करता है, इसलिए यह एकमात्र ऐसा ऐप हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। —एमी कॉनवे, प्रधान संपादक

यह लेख मूल रूप से स्वास्थ्य पत्रिका के दिसंबर 2020 के अंक में छपा है। आज सदस्यता लेने के लिए यहां क्लिक करें!

स्वास्थ्य दिसंबर 2020