ओब-गाइन के अनुसार, सूजन और अची अवधि के बूब्स से निपटने के 5 सबसे अच्छे तरीके

ऐंठन, दस्त, और अन्य नीचे-से-अवधि अवधि के दुष्प्रभावों से निपटना काफी खराब है। लेकिन आपके मासिक धर्म चक्र आपके स्तन पर भी नरक हो सकते हैं - जो यह बताता है कि आपके सीने पर बैठने से पहले ही उन्हें भारी मात्रा में बोल्डर क्यों महसूस होते हैं (और आपके पूरे काल में भी, क्योंकि जरूर )

"प्रीमेन्स्ट्रुअल ब्रेस्ट की सूजन और कोमलता के लिए चिकित्सा शब्द साइक्लिकल मास्टाल्जिया है," केसीआ गैदर, एमडी, एक ओब-गाइन, मातृ-भ्रूण चिकित्सा चिकित्सक और एनवाईसी हेल्थ + हॉस्पिटल्स में प्रसवकालीन सेवाओं के निदेशक / लिंकन, स्वास्थ्य को बताता है। हर चीज की तरह पीरियड-संबंधी, यह सामान्य हार्मोनल परिवर्तनों का परिणाम है।

"मासिक धर्म के अंत की अवधि और अवधि के दौरान, दो प्रजनन हार्मोन, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, परिवर्तन," का अनुपात प्रुडेंस हॉल, एमडी, कैलिफोर्निया के सांता मोनिका में द हॉल सेंटर के संस्थापक और चिकित्सा निदेशक, स्वास्थ्य को बताते हैं। "जब एस्ट्रोजन मासिक धर्म चक्र में अपने निम्नतम स्तर पर गिर जाता है, जबकि प्रोजेस्टेरोन अभी भी काफी अधिक है, जिससे स्तनों में तरल पदार्थ की शिफ्ट और कोमलता होती है।"

एस्ट्रोजन वास्तव में स्तन नलिकाओं को बड़ा करने का कारण बनता है, जबकि प्रोजेस्टेरोन बनाता है। दूध ग्रंथियाँ सूज जाती हैं - जिसके परिणामस्वरूप गांठ, सूजन, निविदा और / या भारी स्तन होते हैं, डॉ। गाएरे कहते हैं। ये हार्मोन स्तन और पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त जल प्रतिधारण को भी बढ़ावा देते हैं, जिससे आपके स्तन फूला हुआ महसूस हो सकता है और आपकी ब्रा से बाहर निकल सकता है। आनंद! लेकिन सौभाग्य से, आपको इसे चूसना नहीं पड़ेगा। यहां बताया गया है कि आप अपने पीरियड्स को कैसे राहत दें।

विटामिन ई और 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम की 400 अंतरराष्ट्रीय इकाइयां (IU) रोजाना पीएमएस के लक्षणों को शांत करने में मदद कर सकती हैं, अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग और मानव सेवा कार्यालय के अनुसार महिलाओं का स्वास्थ। उन पीएमएस लक्षणों में वे शामिल हैं जो आपके सेट को इतना सूज और संवेदनशील महसूस कर रहे हैं।

"विटामिन ई को सूजन को कम करने में प्रभावी रूप से सहायता करके स्तन दर्द को कम करने के लिए फंसाया गया है," डॉ। गाएरे कहते हैं। मैग्नीशियम 'स्वस्थ हार्मोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जो स्तन कोमलता और सेरोटोनिन के स्तर को कम कर सकता है, जो दर्द के बारे में हमारी धारणा को नियंत्रित करता है, "डॉ। हॉल बताते हैं। यह सामान्य द्रव संतुलन को बनाए रखने में भी मदद करता है, जो स्तन कोमलता को कम करता है, वह जोड़ती है।

जब आपका सीने में दर्द हो रहा हो तो आप खुद को जिम में खींचने का मन नहीं कर सकते। लेकिन व्यायाम शरीर में सब कुछ के साथ मदद करता है, और स्तन दर्द कोई अपवाद नहीं है। "यह स्वस्थ मांसपेशियों को बढ़ाने और वसा कोशिकाओं को कम करने के साथ करना है, जो सूजन पैदा करते हैं," डॉ हॉल कहते हैं, जो कहते हैं कि सूजन दर्द का एक प्राथमिक कारण है।

जैसा कि हम सभी से जानते हैं। कानूनी रूप से गोरा , एंडोर्फिन के उत्पादन को क्रैंक करते हैं, रसायन जो प्राकृतिक दर्द निवारक होते हैं। यह आपके ऊतकों को रक्त ऑक्सीकरण और परिसंचरण को भी बढ़ाता है, जो स्फूर्तिदायक महसूस कर सकता है, डॉ गाएरे कहते हैं। "मध्यम एरोबिक व्यायाम सहायक होते हैं: तैराकी, जॉगिंग, या दिन में लगभग 30 मिनट पैदल चलना," वह कहती हैं।

एक स्पोर्ट्स ब्रा में अपने स्तन नीचे स्क्विंटिव लग सकता है (क्या कभी कोई बेहतर समय था) बस उन्हें आज़ाद होने दो?)। लेकिन वास्तव में सहायक, नॉन-अंडरवायर ब्रा वास्तव में आपकी अवधि के दौरान आपकी सबसे अच्छी दोस्त हो सकती है। डॉ। गाएरे

कहते हैं, "बंद-फिटिंग स्पोर्ट्स ब्रा शरीर के करीब स्तनों को बनाए रखने में मददगार होती हैं, जो उनके आंदोलन को खाड़ी में बनाए रखती हैं, और इस तरह अप्रतिबंधित आंदोलन से जुड़े दर्द को कम करती हैं।" नॉन-अंडरवायर ब्रा मदद कर सकती है। डॉ। हॉल बताते हैं: “यदि स्तन के आकार में वृद्धि के कारण स्तन के स्नायुबंधन में खिंचाव होता है, तो एक नरम ब्रा उस स्नायुबंधन पर खिंचाव से राहत दिलाती है।’

जाहिर है, आलू के चिप्स और लट्टे ऐसी चीजें हैं जो आप शायद तरस रहे हैं। आपकी अवधि के दौरान। डॉ। हॉल कहते हैं, लेकिन नमक द्रव प्रतिधारण को बढ़ा सकता है, जिससे आपके स्तन जलते हुए महसूस करेंगे। और कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि जो महिलाएं पीएमएस से पीड़ित हैं, उन्हें कैफीन का सेवन कम करना चाहिए, क्योंकि यह उत्तेजक दुष्प्रभाव को तीव्र करता है। इसके बजाय, लक्षणों को कम करने के लिए प्रोटीन, फाइबर, और खनिजों (अहम, मैग्नीशियम) की उच्च सांद्रता वाले आहार खाने की कोशिश करें, डॉ। Gaither कहते हैं, इसलिए आपके स्तन अब गुब्बारे की तरह महसूस नहीं करेंगे।

Over- काउंटर-काउंटर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं जैसे इबुप्रोफेन स्तन दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। पॉपिंग पिल्स का प्रशंसक नहीं? आपके पास अन्य विकल्प हैं।

"डैंडेलियन रूट को स्तन दर्द के साथ मदद करने के लिए भी नोट किया गया है - यह एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है और इसमें अतिरिक्त शारीरिक तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में सहायता करने के लिए पोटेशियम होता है," डॉ। गाएरे कहते हैं। चाय में सूखे ड्रंडेलियन काढ़ा करें, या इसे हर्बल सप्लीमेंट के रूप में लें। (हालांकि, मूत्रवर्धक पर बहुत अधिक भरोसा नहीं करते हैं; हालांकि, वे निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, जिससे बस अधिक असुविधा होगी।) एक अन्य विकल्प: प्रिमरोज़ तेल। इस तेल में गैमोलेनिक एसिड होता है, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। आप मौखिक रूप से अर्क ले सकते हैं, या इसे सीधे अपने स्तनों पर रगड़ सकते हैं। किसी भी पूरक के रूप में, हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से जांच लें कि यह आपके लिए सुरक्षित है।