शारीरिक वसा प्रतिशत को मापने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ तरीके

क्या आपकी प्राथमिकता स्नान सूट में अच्छी दिख रही है या 100 को देखने के लिए जीवित है, एक जानकारी है जो रास्ते में खड़ी हो सकती है। शरीर की संरचना, दुबला ऊतक (हड्डी, मांसपेशियों, स्नायुबंधन, tendons और अंगों सहित) के लिए वसा द्रव्यमान का माप, एक महत्वपूर्ण मीट्रिक है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है। शरीर में वसा के उच्च स्तर को मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय जोखिमों की बढ़ती घटनाओं से जोड़ा गया है। और समग्र राशि एकमात्र चिंता का विषय नहीं है; शरीर में वसा के मामलों का वितरण भी। कुछ व्यक्तियों के लिए, शरीर के बाकी हिस्सों में वितरित वसा की तुलना में, पेट की चर्बी का बढ़ा हुआ स्तर हृदय रोग और कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। तो, आप वास्तव में शरीर की वसा को कैसे ट्रैक करते हैं?

त्वरित खोज से शरीर की संरचना को मापने के लिए त्वरित और (अपेक्षाकृत) पीड़ारहित अविश्वसनीय रूप से विस्तृत करने के लिए एक त्वरित Google खोज दर्जनों तरीकों का खुलासा करेगी। ये माप तकनीक व्यक्तियों को शरीर रचना और लक्ष्य के लिए आधारभूत मानों को बाद में लाइन के लिए निर्धारित करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, तरीकों में भिन्नता के साथ सटीकता में उतार-चढ़ाव आता है। जिसमें एक विधि आपके शरीर की वसा को कुछ दशमलव के भीतर कम कर सकती है, अन्य लोग त्रुटि की एक विस्तृत श्रृंखला छोड़ देते हैं। आपको कई तकनीकों को नेविगेट करने में मदद करने के लिए, प्रत्येक के पेशेवरों और विपक्षों के साथ शरीर की संरचना को मापने के लिए शीर्ष पांच तरीकों पर पढ़ें।

यह सेंट पैट्रिक दिवस नहीं हो सकता है, लेकिन पिन किए जाने के लिए तैयार हो जाएं। ! शायद शरीर की संरचना को मापने के लिए सबसे सुलभ विधि, तीन, चार या सात साइटों (शरीर के कुछ हिस्सों) का उपयोग करके एक त्वचा गुना मूल्यांकन किया जा सकता है। तकनीशियन त्वचा को चुटकी लेता है और फिर प्रत्येक साइट के लिए त्वचा की मोटाई को मापने के लिए त्वचा कैलिपर डिवाइस का उपयोग करता है। प्रत्येक प्रोटोकॉल में पूरे शरीर में फैले परीक्षण के लिए विशिष्ट साइटें होती हैं, जिनमें आमतौर पर छाती, हाथ, एब्डोमिनल और जांघ शामिल होते हैं। फिर, संख्याओं को एक सूत्र में बांधने के बाद, चिकित्सक शरीर की संरचना का अनुमान लगा सकते हैं।

पेशेवरों: चूंकि कैलिपर्स अपेक्षाकृत सस्ते (लगभग 10 डॉलर प्रति जोड़ी) हैं, इसलिए त्वचा की मोड़ विधि सभी तरीकों में सबसे आसानी से सुलभ है। यहाँ सूचीबद्ध है। अधिकांश जिम में एक जोड़ी काम होगा, और आप कर्मचारियों पर कुछ प्रशिक्षकों से अधिक उम्मीद कर सकते हैं कि उनका उपयोग करने के लिए पर्याप्त अनुभव हो। अपनी प्रगति पर करीबी नज़र रखने के लिए उत्सुक? घर पर अपने शरीर की संरचना का परीक्षण करने के लिए कैलिपर्स की एक जोड़ी में निवेश करने पर विचार करें (हालांकि यह परीक्षण को सही ढंग से आत्म-प्रशासन करने में सक्षम होने के लिए काफी अभ्यास करता है)। बोनस: एक उचित त्वचा गुना मूल्यांकन केवल कुछ ही मिनटों, किसी भी समय या स्थान पर पूरा किया जा सकता है।

विपक्ष: चूंकि यह विधि शरीर पर केवल कुछ मुट्ठी भर साइटों से सटीक रीडिंग पर निर्भर करती है, के लिए मार्जिन तकनीशियन के अनुभव और ज्ञान के आधार पर त्रुटि भिन्न हो सकती है। त्रुटि को कम करने के लिए, व्यक्तिगत प्रशिक्षक और रेमोडेल फिटनेस के संस्थापक जेसिका नीलैंड कहते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर बार सटीक समान स्पॉट का उपयोग करें। कैलीपर्स के साथ संगति अभ्यास करती है, इसलिए कुंजी का अभ्यास करना है बहुत ”या एक विशेषज्ञ तकनीशियन खोजें। शरीर में वसा वितरण सटीकता स्तर में भी कारक हो सकता है। यद्यपि परीक्षण शरीर के प्रत्येक मुख्य क्षेत्र (ऊपरी शरीर, midsection और निचले शरीर सहित) से माप लेता है, एक प्रतिभागी जो मापा क्षेत्रों के बाहर अधिक मात्रा में वसा रखता है, कम रीडिंग के साथ समाप्त हो सकता है।

हालांकि नाम थोड़ा डराने वाला लग सकता है, जैव-चिकित्सा प्रतिबाधा सदमे चिकित्सा से बहुत दूर है। वास्तव में, उपयोगकर्ताओं को भी एक बात महसूस नहीं होगी। बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा तराजू सरल (प्रत्येक पैर के नीचे इलेक्ट्रोड के साथ एक सामान्य पैमाने) से लेकर जटिल (एक पैमाने जिसमें अतिरिक्त इलेक्ट्रोड के साथ हाथ होते हैं) तक होते हैं। मशीन के बावजूद, उपकरण शरीर के माध्यम से छोटे विद्युत आवेगों को भेजकर काम करते हैं और मापते हैं कि कितनी जल्दी उन आवेगों की वापसी होती है। चूँकि लीन टिशू फैटी टिशू की तुलना में तेजी से विद्युत आवेगों का संचालन करता है, एक तेजी से प्रतिक्रिया समय एक दुबला काया के साथ सहसंबद्ध होता है।

पेशेवरों: बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा मॉनिटर घर के आसपास एक रखने के लिए काफी सस्ती हो जाती है। वास्तव में, कई पारंपरिक वजन तराजू अंतर्निहित शरीर संरचना सुविधाओं के साथ आते हैं जो बॉडीवेट के साथ-साथ शरीर में वसा प्रतिशत को उत्पन्न और ट्रैक कर सकते हैं। घर के बाहर, कई जिम और व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्टूडियो में बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा मॉनिटर पाया जा सकता है (हालांकि आपको उनका उपयोग करने के लिए भुगतान करने की आवश्यकता हो सकती है)। चूँकि इस तकनीक में एक बटन दबाने की तुलना में बहुत अधिक की आवश्यकता होती है, उपयोगकर्ताओं को पहले से कोई अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं होती है, और माप कुछ ही सेकंड में किया जा सकता है।

विपक्ष: कौशल और समय व्यापार बंद एक खर्च पर आता है: सटीकता। बायोएलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा माप आमतौर पर DEXA स्कैन (नीचे देखें) जैसी विधियों की तुलना में बहुत कम सटीक हैं। रीडिंग हाइड्रेशन स्तरों (चूंकि पानी भी विद्युत आवेगों का संचालन करता है), भोजन के समय (हाल ही में भोजन को तिरछा कर सकता है) और वर्कआउट (जैसे व्यायाम के बाद सीधे पढ़ने से शरीर में वसा कम हो जाती है) जैसे चर से बहुत प्रभावित हो सकते हैं। ग्राहकों के साथ इनबिल्ड मशीन नामक बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस मशीन का इस्तेमाल करने वाले नीलिंद ने स्वीकार किया कि ग्राहकों के लिए सेट प्रोटोकॉल का पालन करना बेहद जरूरी है। सबसे लगातार पढ़ने के लिए, एक ही स्थिति में दिन के दौरान समान समय पर रीडिंग लेते हैं, नीलैंड कहते हैं।

अगर डूबे हुए पानी के नीचे के बारे में सोचा जाना आपके फैंस को सूट करता है, तो यह आपके लिए तरीका हो सकता है। हाइड्रोस्टेटिक वजन, जिसे आमतौर पर पानी के नीचे वजन के रूप में जाना जाता है, एक विषय के सामान्य बॉडीवेट (पानी के बाहर) की तुलना पूरी तरह से जलमग्न होने पर उनके शरीर के वजन से करता है। इन दो नंबरों और पानी के घनत्व का उपयोग करके, ऑपरेटर विषय के घनत्व को सही ढंग से काट सकते हैं। यह संख्या तब शरीर रचना का अनुमान लगाने के लिए उपयोग की जाती है।

पेशेवरों: हाइड्रोस्टैटिक वजन संरचना को मापने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से सटीक तकनीक है। तकनीक की कोशिश की और सच्चे चर का उपयोग करता है जिसमें त्रुटि का कम प्रतिशत होता है। इस कारण से, इसे अक्सर शरीर की संरचना को मापने के लिए सोने के मानक के रूप में संदर्भित किया जाता है और आमतौर पर अनुसंधान सेटिंग्स में उपयोग किया जाता है।

विपक्ष: जब तक आप घर पर पानी के नीचे के पैमाने पर नहीं होते हैं, तब तक आपके पास होने वाला है। एक प्रयोगशाला या एक प्रदर्शन केंद्र खोजें जो हाइड्रोस्टेटिक वजन प्रदान करता है। नतीजतन, यह तकनीक अन्य तकनीकों की तुलना में थोड़ी असुविधाजनक और अधिक महंगी ($ 40 से $ 60 तक) हो सकती है। विषयों को भी अपने फेफड़ों से जितना संभव हो उतना हवा को बाहर निकालने के लिए मजबूर करना पड़ता है (त्रुटि के लिए संभावित कम करने के लिए) और पूरी तरह से पानी के नीचे डूबे हुए, जो कुछ व्यक्तियों के लिए असुविधाजनक हो सकता है।

थिंक एक्स-रे बस इतना ही था। टूटी हुई हड्डियां? एक DEXA स्कैन रोगियों को अलग-अलग तीव्रता के एक्स-रे बीम के लिए उजागर करता है और इसका उपयोग शरीर की संरचना के साथ-साथ अस्थि खनिज घनत्व को मापने के लिए किया जा सकता है। प्रतिभागी एक मेज पर तब भी लेटे रहते हैं जब मशीन का हाथ उनके पूरे शरीर के ऊपर से गुजरता है, जो एक उच्च- और कम ऊर्जा वाले एक्स-रे बीम का उत्सर्जन करता है। प्रत्येक बीम के अवशोषण को शरीर के कुछ हिस्सों में मापकर, तकनीशियन हड्डी खनिज घनत्व, दुबला शरीर द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान के लिए रीडिंग प्राप्त कर सकते हैं। और जब से मशीन शरीर के अंगों को व्यक्तिगत रूप से स्कैन करती है, परीक्षण भी शरीर की संरचना को प्रति अंग टूट सकता है, तो आप अपने संदेह की पुष्टि कर सकते हैं कि आपका दाहिना पैर वास्तव में आपके बाएं से थोड़ा मजबूत है।

पेशेवरों: हाइड्रोस्टैटिक की तरह वजन, DEXA स्कैन शरीर की संरचना को मापने में अविश्वसनीय रूप से सटीक हैं। लेकिन जबकि हाइड्रोस्टेटिक वजन में पानी के नीचे डुबोना शामिल है, एक DEXA स्कैन में बस कुछ त्वरित, शुष्क और दर्द रहित मिनटों के लिए एक मेज पर लेटना शामिल होता है।

विपक्ष: हाइड्रोस्टेटिक वजन विधि की तरह, पर भरोसा मत करो। DEXA स्कैन में उपलब्ध उन्नत तकनीक का उपयोग चौबीसों घंटे उपलब्ध है। DEXA स्कैन प्राप्त करना आमतौर पर आपके क्षेत्र में एक चिकित्सा पेशेवर के साथ एक नियुक्ति करना शामिल है। सटीकता का उच्च स्तर भी अन्य तरीकों की तुलना में अपेक्षाकृत उच्च मूल्य टैग पर आता है, जो स्थान के आधार पर अलग-अलग होगा।

नाम को आपको डराने न दें। एयर-विस्थापन प्लेथिस्मोग्राफी वास्तव में पानी के नीचे वजन के समान है। सबसे पहले, प्रतिभागी इस BOD Pod की तरह एक छोटी मशीन में बैठते हैं। फिर, यह माप कर कि व्यक्ति द्वारा कितनी हवा विस्थापित की जाती है, तकनीशियन शरीर का घनत्व निर्धारित कर सकते हैं। पानी के नीचे वजन की तरह, प्रतिभागी के शरीर के घनत्व का उपयोग शरीर की संरचना की गणना करने के लिए किया जाता है।

पेशेवरों: चूंकि हवा-विस्थापन plethysmography विधि में समय की एक विस्तारित अवधि के लिए अपने सिर को पानी के भीतर डुबोना शामिल नहीं है, कई विषय होंगे यह अधिक आरामदायक है। इस तकनीक में प्रयुक्त मशीन का आकार और आकार, जो आम तौर पर एक अंडे जैसा दिखता है, इसे लगभग किसी भी उम्र, आकार और आकार के व्यक्तियों के लिए समायोजित करता है।

विपक्ष: जैसे हीड्रास्टाटिक वजन और DEXA स्कैन, हवा। विस्थापन plethysmography संभवतः आपके पड़ोस के जिम में नहीं मिलेगा। यद्यपि व्यावसायिक मशीनें चुनिंदा उच्च-स्तरीय प्रशिक्षण सुविधाओं में पॉप अप कर सकती हैं, लेकिन आपके निकट एक को ढूंढना मुश्किल हो सकता है। साथ ही, लागत ($ 45 और $ 60 प्रति रीडिंग के बीच) आपको दूसरी दिशा में आगे बढ़ा सकती है।

इसके बावजूद कि आप किस मीट्रिक के साथ जाते हैं, साप्ताहिक आधार पर परीक्षण करने के आग्रह का विरोध करते हैं। नीलैंड के अनुसार, परिणामों में समय लगता है। मैं नए ग्राहकों को अपने शरीर के वसा प्रतिशत को फिर से मापने से पहले कम से कम छह से आठ सप्ताह तक इंतजार करने के लिए प्रोत्साहित करती हूं, क्योंकि पहली बार में मैं सिर्फ यह चाहती हूं कि वे अच्छी आदतों को लागू करने पर ध्यान दें और यह महसूस करें कि वे कैसा महसूस कर रही हैं। जिस तरह से परीक्षण करने की प्रक्रिया की कोशिश की जाती है, एक ऐसी विधि खोजें जो आपके लिए काम करे और उसके साथ चिपके रहें। हालाँकि बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस और स्किन कैलीपर्स पानी के नीचे की तरह अधिक उच्च तकनीकी तरीकों की तुलना में थोड़ा कम सटीक होते हैं, फिर भी वे एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी उपकरण हो सकते हैं। और याद रखें, शरीर की संरचना स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए सड़क पर सिर्फ एक मीट्रिक होनी चाहिए (नींद की गुणवत्ता, ऊर्जा के स्तर और खुशी जैसे अन्य लोगों के साथ) "आपके प्रशिक्षण का पूरा ध्यान केंद्रित नहीं है।
यह आलेख मूल रूप से DailyBurn द्वारा जीवन पर दिखाई दिया।