5 सबसे खराब स्ट्रेचिंग गलतियाँ जो आप कर रहे हैं

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स्ट्रेचिंग बहुत अच्छा लगता है और सही तरीके से करने पर लचीलापन बढ़ता है। लेकिन ठीक से तैयारी नहीं करना या गलत तरीके से स्ट्रेच करना चोटों और अनम्यता को जन्म दे सकता है - जो आप चाहते हैं उसके ठीक विपरीत। सुरक्षित, दर्द-मुक्त और प्रभावी स्ट्रेचिंग रूटीन के लिए इन सामान्य गलतियों से बचें।

अपने खिंचाव के अंत में उछलते हुए (जब पर्याप्त रूप से पर्याप्त किया जाता है) मांसपेशियों और कण्डरा को फाड़ने का कारण बन सकता है, लुगा पोडेस्टा कहते हैं। लॉस एंजिल्स में केर्लन-जोबे आर्थोपेडिक क्लिनिक में एमडी, खेल चिकित्सा चिकित्सक और पुनर्वास विशेषज्ञ। यह "बैलिस्टिक" खिंचाव मांसपेशियों के भीतर एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जो इसे आराम करने से रोकता है और कार्रवाई के उद्देश्य को हरा देता है। इसके बजाय, डॉ। पोडेस्टा धीरे-धीरे बढ़ाव और 10 से 15 सेकंड के लिए स्ट्रेच रखने की सलाह देते हैं, फिर कई बार छोड़ते हैं और दोहराते हैं।

यदि आप उस खिंचाव को महसूस नहीं करते हैं जहाँ आप इसे महसूस करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप यह गलत हो सकता है, फिल ओलीवेरी, इलिनोइस के रॉकफोर्ड में रॉकफोर्ड स्पाइन सेंटर के भौतिक चिकित्सक के रूप में कहते हैं। "खराब शरीर की स्थिति आपको उस मांसपेशी को याद करने का कारण बन सकती है जिसे आप खिंचाव के लिए लक्ष्य कर रहे हैं। मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने के लिए एक खाली हाथ का उपयोग करें। डॉ। पोडेस्टा का कहना है कि खिंचाव के बाद यह तंग महसूस करना चाहिए और फिर ढीला होना चाहिए। "

एक घायल मांसपेशी को नुकसान पहुंचाना नुकसान को और भी बदतर बना सकता है।" एक सामान्य नियम के रूप में, यदि मांसपेशियों का दर्द कई दिनों के भीतर दूर नहीं होता है, तो इसे एक चिकित्सक द्वारा जांचना एक अच्छा विचार है। एक बार ठीक हो जाने के बाद, धीरे-धीरे अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार कम तीव्रता वाले स्ट्रेचिंग का परिचय दें।

यह संभवतः सबसे आम स्ट्रेचिंग गलती है: ठंड की मांसपेशियों को खींचना आंसू या चीर का कारण बन सकता है, डॉ। पोडेस्टा कहते हैं। "आपको स्ट्रेच करने से पहले एक अच्छे वार्म-अप की आवश्यकता होती है, जहाँ आप पसीना बहाते हैं।" यह शायद 10 मिनट या तो है, लेकिन कुछ लोगों के लिए लंबा हो सकता है। डॉ। पोडेस्टा का कहना है कि एक गर्म शॉवर या हीटिंग पैड चुटकी में स्थानापन्न हो सकता है, लेकिन ये काम नहीं करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप पारंपरिक वार्म-अप की तरह मांसपेशियों को नहीं हिला रहे हैं और काम कर रहे हैं।

उछलते हुए, अपनी क्षमता से परे खिंचाव को धक्का देने से मांसपेशी फट सकती है। डॉ। पोडेस्टा कहते हैं, "हड्डी के कॉम्प्लेक्स टेंडन कॉम्प्लेक्स को मांसपेशियों में संकुचन और फिर धक्का देकर क्षतिग्रस्त किया जा सकता है।" आपको एक खिंचाव के दौरान थोड़ा असहज महसूस करना चाहिए लेकिन यह कभी दर्दनाक नहीं होना चाहिए। यदि आप अभी भी तंग महसूस करते हैं, तो अपनी गति की सीमा के भीतर रहकर कई बार खिंचाव दोहराएं।




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