8 बेस्ट लोअर एब एक्सरसाइज फॉर दैट हार्ड टू टोन स्पॉट

आपने शायद कहावत सुनी होगी, "रसोई में एब्स बनाए जाते हैं।" लेकिन यह वास्तव में केवल आंशिक रूप से सच है। जबकि एक स्वस्थ आहार आपके सिक्स-पैक (यह वहाँ ... कहीं) को उजागर करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है, आपको जिम (या स्टूडियो) में भी काम करने के लिए मिला है। और जब यह एक चीर-फाड़ करने वाली कोर को विकसित करने की बात आती है, तो निचले एब्स को मूर्तिकला के लिए सबसे कठिन क्षेत्र हो सकता है।

"यह एक ऐसी क्षेत्र है जिसे कई महिलाएं लक्षित करना चाहती हैं," ट्रेनर सुज़ाना काल्स का कहना है, जो फिटनेस कक्षाएं सिखाता है सैन फ्रांसिस्को में Studiomix। "मुझे अपने कई छात्रों से कहा जाता है कि शरीर के इस क्षेत्र को कैसे समतल किया जाए।"

नीचे, कालन्स और ट्रेनर पाल क्रिस्टी विलियम्स, जो शिकागो में XSport फिटनेस में फिटनेस कक्षाएं सिखाते हैं, के लिए अपनी पिक्स साझा करते हैं। अपने स्प्रिंग आकार-अप रूटीन में जोड़ने के लिए सर्वोत्तम लोअर एब्स एक्सरसाइज।

आठ बॉडीवेट चालों के लिए किसी उपकरण (जिसका अर्थ है कोई बहाना नहीं) की आवश्यकता होती है। और अपने प्रतिनिधि और सेटों को गिनने के बजाय, कांस आपकी कसरत के समय की सिफारिश करते हैं। वह बताती हैं, 'मैं ये करना पसंद करती हूं और समय अंतराल में उन्हें पढ़ाती हूं।' 45 सेकंड के लिए अच्छी फॉर्म के साथ जितनी एक्सरसाइज कर सकते हैं, करें। 15 सेकंड के लिए आराम करें, फिर अगले एक पर जाएं।

जला महसूस करने के लिए तैयार हो जाएं।

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे, अपनी कोहनी चौड़ी, और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण में आपके पैर फर्श से ऊपर उठे हुए हैं। एक पैर नीचे रखें, घुटने में मोड़ बनाए रखें, और अपनी एड़ी को फर्श पर टैप करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर विपरीत पैर के साथ दोहराएं। पैरों को वैकल्पिक रूप से जारी रखें।

अपने पैरों के तलवों को छूने के साथ अपनी पीठ के बल लेटें और आपके घुटने पक्षों की ओर झुक गए। फर्श पर टैप करने के लिए अपने पैरों से परे अपनी बाहों तक पहुंचने के दौरान एक सिट-अप में लिफ्ट करें। अपनी रीढ़ की रक्षा के लिए एक बार में एक लंबाव को नीचे करें। दोहराएं।

अपनी पीठ पर पैर सीधे रखें और कंधे ब्लेड उठा। छत तक एक पैर को खींचे क्योंकि दूसरा जमीन से एक इंच या दो इंच ऊपर हो। वैकल्पिक पैर, दो कैंची ब्लेड की तरह स्विच करना। यदि आपको थोड़ी सहायता की आवश्यकता हो तो अपनी जांघों को सहारा देने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें।

अपनी पीठ के साथ अपने हाथों को पीछे की ओर झुकाएं और आपके पैर सीधे छत की ओर उठे। अपने पैरों को फ्लेक्स करें, फिर अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा रखते हुए जमीन की ओर नीचे करें। स्थिति शुरू करने और दोहराने के लिए वापस ऊपर उठें।

अपनी रीढ़ के साथ सीधे अपने अग्रभागों पर संतुलन बनाते हुए एक कम तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपने एब्स का उपयोग करते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर दो से तीन इंच आगे, फिर शुरू करने की स्थिति में वापस रॉक। दोहराएं।

अपने कंधों के नीचे सीधे अपनी कलाई के साथ एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने घुटने को एक सीध में खींचें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। विपरीत पैर के साथ दोहराएं, फिर वैकल्पिक रूप से जल्दी या धीरे-धीरे जितना चाहें उतना जारी रखें। जितनी तेजी से आप जाते हैं, कार्डियो की उतनी ही चाल होती है, यह कांस नोट करता है।

अपने कंधों के नीचे सीधे अपनी कलाई के साथ एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें। अपने कूल्हों को उठाने के लिए अपने निचले पेट का उपयोग करें और दोनों पैरों को आगे और अपने शरीर के दाईं ओर कूदें। वापस प्लैंक स्थिति में कूदें, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं। वैकल्पिक करना जारी रखें।