आपके संपूर्ण शरीर के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ वार्म-अप व्यायाम

यह आपके वर्कआउट में सही कूदने की लालसा है-अरे, आप व्यस्त हैं और इसे पूरा करने की आवश्यकता है। लेकिन वार्म-अप के लिए समय में निर्माण वास्तव में सुपर महत्वपूर्ण है। यह आपको ढीला करता है ताकि आपको चोट लगने की संभावना कम हो और आपका शरीर मुख्य समारोह में आने पर अधिक मेहनत कर सकेगा।

यहाँ बात यह है: आपको कुछ जंपिंग जैक से अधिक करने की आवश्यकता है या एक त्वरित जॉग। लोग वार्म-अप के बारे में सोचते हैं कि शरीर को पसीने से तर करने का मतलब है, ऐसा करने के विपरीत, चालें जो शरीर को भड़काने का काम करती हैं, चालू हो जाती हैं, और प्रदर्शन के लिए तैयार होती हैं, सेलिब्रिटी ट्रेनर (वह जेनिफर एनिस्टन प्रशिक्षित हैं) और मालिक बाइकास्टल बुटीक बॉक्सिंग स्टूडियो ग्लोववॉर्क्स। "इससे पहले कि आप कड़ी मेहनत में लग जाएं, आपकी मांसपेशियों को फायर करने की आवश्यकता है और सब कुछ सक्रिय करने की आवश्यकता है।" यकीन नहीं है कि कहाँ से शुरू करें, या सबसे अच्छा वार्म-अप अभ्यास भी क्या हैं? अजूबुइके ने इस टोटल-बॉडी वार्म-अप का निर्माण किया, जो आपको टैप पर जो भी वर्कआउट है, उसके लिए तैयार करेगा।

अपने दाहिने घुटने को फर्श पर अपने बाएं पैर के साथ रखें और 90 पर आपका बायाँ घुटना मुड़े। डिग्री कोण; बायां टखना सीधे आपके बाएं घुटने के नीचे होना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से (ए) पर हाथों का आराम करें। कोर लगे होने के साथ, बाएं घुटने को आगे बढ़ाएं, इसे बाएं पैर के अंगूठे (बी) के ऊपर लाएं। रोकें, और फिर शुरू करने के लिए वापस जाएँ। प्रति पक्ष 10 प्रतिनिधि करें।

हाथों के नीचे कंधे और घुटनों के नीचे चारों तरफ से शुरू करें। अपना सिर और टेलबोन ऊपर उठाएं क्योंकि आप अपना पेट (ए) छोड़ते हैं; कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। अपने टेलबोन को टक करें, अपनी पीठ को कर्ल करें, और अपने सिर को अपनी छाती (बी) में गोल करें। यह एक प्रतिनिधि है। 15 करो।

चारों हाथों से कंधे के नीचे और कूल्हों के नीचे घुटनों से शुरू करें (ए)। इसके साथ ही, अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं क्योंकि आप अपने बाएं पैर को पीछे (बी) बढ़ाते हैं। "ए" पर लौटें; अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ दोहराएं। प्रति पक्ष 8 रेप करें।

पैरों की कूल्हे-चौड़ाई के साथ एक सीधी भुजा के तख़्त में प्रवेश करें और कंधे (ए) के नीचे कलाई; 45 सेकंड के लिए पकड़ो। निचले बाएं कोहनी को जमीन पर (बी), उसके बाद दाएं, एक अग्र-भुजा के तख़्त (सी) में आ रहा है; 30 सेकंड के लिए रोकें।

हाथों की सीधी चौड़ाई वाले एक तख़्ते से शुरू करें, जो कंधे-चौड़ाई से अलग है। घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को पीछे ले जाएं, इसलिए घुटनों को फर्श (ए) से लगभग दो इंच ऊपर रखें। बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, इसे सीधे बाएं हाथ (बी) के बगल में रखें। दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं क्योंकि आप धड़ को दाईं ओर घुमाते हैं (C)। पीठ के निचले हिस्से को "B" पर रखें, बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं, फिर विपरीत दिशा में चलें। प्रति पक्ष 6 प्रतिनिधि करें।

पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग करना शुरू करें। अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, और अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें। अपने हाथ आगे (ए) सीधे हाथ की तख़्ती (बी) में आने के लिए चलें; एक सेकंड के लिए पकड़ो। हाथों को पैरों की ओर पीछे ले जाएं, खड़े होने के लिए उठें, और दोहराएं। यह एक प्रतिनिधि है; 6 करें।

अपने घुटनों को मोड़कर, पैरों को फर्श पर सपाट, और हथेलियों को अपने कूल्हों से थोड़ा पीछे बैठें। अपने बट को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं (ए)। इसके साथ ही अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने कंधे पर, अपने पीछे खींचते हुए ताकि आपका शरीर आपकी उंगलियों से आपके दाहिने घुटने (बी) तक एक सीधी रेखा बनाता है। शुरू करने के लिए वापस जाने के लिए, और विपरीत दिशा में दोहराएं गति को उल्टा करें प्रति पक्ष 8 प्रतिनिधि करें।

अपने पैरों के साथ खड़े हों अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा, पैर समानांतर, पैर की उंगलियों थोड़ा बाहर निकला हुआ, और आपके सामने हाथ। एक चौथाई स्क्वाट में कम, अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएं, और अपने पैरों की गेंदों पर आएं। फिर 15 सेकंड के लिए जितना हो सके उतना तेज दौड़ें। 3 राउंड करें।