पानी की मात्रा आपको वास्तव में प्रति दिन चाहिए

आठ, 8 औंस। एक दिन में पानी का गिलास: यह एक नियम है जो प्रत्येक वर्ष पीने के लिए तरल पदार्थ की आदर्श मात्रा के रूप में हमारे दिमाग में वर्षों से जला हुआ है। फिर भी कोई फर्क नहीं पड़ता कि विशेषज्ञ कितनी बार कहते हैं कि यह बहुत सटीक नहीं है, फिर भी कई लोग मानते हैं कि '8x8' जादू की राशि है।

सच्चाई: आपको प्रत्येक दिन कितना पानी पीना चाहिए, यह वास्तव में व्यक्ति पर निर्भर करता है, यूनिवर्सिटी ऑफ कनेक्टिकट के पीएचडी रॉबर्ट ए। हगींस ने स्वास्थ्य को समझाया। “द्रव की जरूरतें गतिशील हैं और व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति को अलग-थलग करने की आवश्यकता है। सेक्स, पर्यावरण की स्थिति, गर्मी के स्तर में वृद्धि, व्यायाम या काम की तीव्रता, उम्र, और यहां तक ​​कि आहार पर विचार करने के लिए जैसे कारक। ”

इसका मतलब यह है कि बस अपनी प्यास को सुनना सबसे अच्छा तरीका है। पीने के लिए जब गेज। जलयोजन की निगरानी करने का एक और तरीका है कि आप अपने फ्लश से पहले अपने पेशाब को देखें। आप इसे नींबू पानी की तरह देखना चाहते हैं; यदि यह उससे अधिक गहरा है, तो आपको एक गिलास नीचे रखना चाहिए।

व्यायाम के दौरान आपको विशेष रूप से कितना पानी लेना चाहिए, यह जानने के लिए, हगिंस अपने आप पर एक छोटा सा प्रयोग करने की सलाह देते हैं।

सबसे पहले। इससे पहले कि आप वर्कआउट करें अपने आप को बिना कपड़ों के पहनें। "यदि आप कर सकते हैं, और जब आप गणित को आसान बनाने के लिए व्यायाम करते हैं, तो पीने से बचें," हगिंस कहते हैं। लेकिन अगर आपको प्यास लगती है, तो इसे अनदेखा न करें: कुछ पीएं और सुनिश्चित करें कि राशि को मापें।

व्यायाम करने के बाद, अपने आप को फिर से तौलना। फिर, अपना पहला वजन लें और दूसरे वजन को घटाएं, और आप कितना द्रव खो चुके हैं, इसका अंत आप करेंगे। इसे किलोग्राम में परिवर्तित करें (यदि आप इसे खोजते हैं, तो Google आपके लिए नंबर लौटा देगा या मीट्रिक कनवर्टर आज़माएगा), फिर उस राशि को लीटर में पियें। (यदि आपने व्यायाम के दौरान कुछ पानी पिया है, तो अपने अंतिम कुल से पीने के पानी की मात्रा घटाएं।)

यह आपकी 'पसीने की दर' है, हगिंस कहते हैं। यह पानी की मात्रा है जिसे आपको अपने अगले वर्कआउट के दौरान या उसके बाद पीना चाहिए, ताकि आप जो खो चुके हैं उसे बदल सकें। (आप पसीने की दर के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग भी कर सकते हैं? बस अपनी संख्या में प्लग करें।)

जटिल? हम मानते हैं। हगिंस का अनुमान है कि मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के प्रत्येक घंटे के लिए ज्यादातर लोग एक से दो लीटर पसीना छोड़ते हैं। लेकिन आखिरकार प्यास अभी भी आपकी मार्गदर्शक होनी चाहिए।

आप पहले से ही जानते हैं कि निर्जलीकरण खतरनाक हो सकता है, लेकिन अति-हाइड्रेटिंग वास्तव में सिर्फ उतना ही बुरा हो सकता है।

वास्तव में, एक नई आम सहमति रिपोर्ट। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में पाया गया कि कई एथलीटों को व्यायाम से जुड़े हाइपोनेट्रेमिया का खतरा है, जो एक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन है जो बहुत अधिक तरल पीने के कारण हो सकता है। इससे मतली और उल्टी, सिरदर्द, थकान, और गंभीर मामलों में, कोमा और यहां तक ​​कि मौत हो सकती है।

जबकि पहले यह केवल लंबी दूरी के एथलीटों के लिए चिंता का विषय माना जाता था, जो मैराथन और घटनाओं में प्रतिस्पर्धा करते थे। आयरनमैन, पेपर (जिसे क्रॉसफ़िट, इंक। द्वारा वित्त पोषित किया गया था) ने निष्कर्ष निकाला कि कई एथलीट वास्तव में खतरनाक घटनाओं के दौरान 10K दौड़ और यहां तक ​​कि बिक्रम योग कक्षाएं, तमारा हेव-बटलर, पीएचडी, पेपर के प्रमुख लेखक, के रूप में पीने से अधिक खतरनाक हैं। स्वास्थ्य को समझाया।

क्योंकि 'विशेष रूप से व्यायाम के दौरान एक सामान्यीकृत सीमा की सिफारिश करना असंभव है जब स्थितियां गतिशील और बदलती हैं, तो एक आकार नहीं है जो सभी को फिट करता है!' वह कहती है।

तो आपके शरीर को सुनने के लिए कई चीजों के साथ-साथ और अधिक से कम-हाइड्रेटेड के बीच आपको उस मीठे स्थान पर रखने का सबसे अच्छा तरीका है।