एंटी-एंग्जाइटी माइंड ट्रिक जो आपको हर एक निर्णय को पलटने से रोक सकती है

इस निबंध को एक पूर्व नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक लेखक के रूप में एलिस बॉयज़, पीएचडी, द हेल्दी माइंड टूलकिट से रूपांतरित किया गया है।

अगर आपको चिंता है, तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी: चिंता करने वाले लोग चीजों को खत्म कर देते हैं। , यहां तक ​​कि थोड़ा सामान - जैसे कि बॉस को एक ईमेल कैसे वाक्यांश दिया जाए, या किचन को पेंट करने के लिए सफेद रंग का कौन सा शेड दिया जाए। कोई फर्क नहीं पड़ता कि निर्णय कितना मामूली है, हम विकल्पों के माध्यम से कर्तव्यपूर्वक चलते हैं, प्रत्येक के पेशेवरों और विपक्षों का वजन करते हैं। और फिर निर्णय होने के बाद, हम इस बारे में विचार करेंगे कि क्या यह वास्तव में सही था।

हम उस मानसिक श्रम के माध्यम से खुद को क्यों डालते हैं? यह इसलिए है क्योंकि चिंतित लोग 'सही' निर्णय लेने के लिए अत्यधिक प्रेरित होते हैं, सभी को खुश रखते हैं, और अफसोस, अपराध या संदेह जैसी अप्रिय भावनाओं की संभावना से बचते हैं। यह वास्तव में एक ताकत है, बशर्ते आप इसे अपने सबसे महत्वपूर्ण विकल्पों की ओर ले जाएं।

लेकिन जब आप लगभग हर छोटी चीज को उखाड़ फेंकने की आदत डालते हैं, तो आप बड़ी तस्वीर की दृष्टि खो सकते हैं। और पैटर्न समय के साथ खराब हो जाता है। जितना अधिक हम उखाड़ फेंकते हैं, उतना ही अधिक हम मानते हैं कि स्मार्ट विकल्प बनाने के लिए अति आवश्यक है।

तो आप अपने मस्तिष्क को अन्यथा कैसे मना सकते हैं?

चिंता पर काबू पाने के बारे में अपने आप को बुरा नहीं है? चीजें नहीं होंगी, या यह गलत नहीं होगा - क्योंकि सच्चाई यह है कि प्रतिकूल अनुभव समय-समय पर सभी को होते हैं। इसके बजाय, यह सीखना अधिक उपयोगी है कि जब आपके निर्णय पूरी तरह से नहीं आते हैं तो आप सामना कर सकते हैं।

ऐसा करने का एक तरीका यह है कि तेजी से निर्णय लेने का अभ्यास करें। यह पहली बार में असहज महसूस होगा, लेकिन यह कोशिश करने लायक है, क्योंकि यह आपको जल्दी से निराशा और असफलताओं को सहन करने की आपकी क्षमता पर विश्वास हासिल करने में मदद कर सकता है, जब चीजें आपके द्वारा उम्मीद किए गए तरीके को चालू नहीं करती हैं। आरंभ करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

जैसे ही आपको त्वरित निर्णय लेने का अधिक अनुभव प्राप्त होता है, आप सीखेंगे कि वे उन परिणामों के रूप में महान परिणाम उत्पन्न करने की संभावना रखते हैं, जिस तरह से आप निर्णय लेते हैं। इस बीच, इस प्रयोग को आज़माएं: अपने घर के आसपास अपनी पसंदीदा चीज़ों (कपड़ों, औजारों, किचन गैजेट्स, इलेक्ट्रॉनिक्स, आदि) को देखें। आपने इनमें से कौन सी वस्तु को कुछ आवेगपूर्ण तरीके से खरीदा था? और संपूर्ण अनुसंधान के बाद कौन सी खरीदारी की गई? आपको शायद यह पता चलेगा कि बहुत सी प्रिय वस्तुओं को सावधानी से चुना गया था, आपने केवल एक व्हिम पर खरीदा था।

चिंता से ग्रस्त लोग जोखिम की न्यूनतम खुराक से भी बचते हैं। मान लीजिए कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को फेसबुक फ्रेंड रिक्वेस्ट भेजना चाहते हैं, जिसे आप संक्षेप में मिले। या आप एक नए योग कक्षा की कोशिश करने के लिए ललचाते हैं लेकिन संकोच महसूस करते हैं। पहले परिदृश्य में, अस्वीकृति का डर आपके रास्ते में हो सकता है। दूसरे में, निराशा का डर आपकी पीठ को पकड़ सकता है। लेकिन वास्तविकता यह है कि दोनों परिदृश्यों में वास्तव में कार्रवाई करने के लिए बहुत कम नकारात्मक है। अपने आप से यह पूछने का प्रयास करें, 'मुझे वास्तव में क्या खोना है?'

तेजी से निर्णय लेने की सुविधा के लिए यह मेरा पसंदीदा तरीका है। अंगूठे का एक नियम जो मैं प्राथमिकता देने के लिए उपयोग करता हूं: हमेशा ऐसे कार्य करें जो कम होने वाले कार्यों से पहले $ 100 या अधिक मूल्य के हों। मैं इस सिद्धांत को काम और व्यक्तिगत कार्यों दोनों पर लागू करता हूं। उदाहरण के लिए, यदि मुझे $ 100 से अधिक की लागत वाली वस्तु वापस करनी है, तो मैं इसे अपनी टू-डू सूची में प्राथमिकता दूंगा। यह मुझे पहले बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और मुझे खुद को प्राथमिकता देने की प्रक्रिया पर बहुत अधिक समय और ऊर्जा खर्च करने से रोकता है।

एक और नियम जिसका मैं उपयोग करता हूं: $ 10 या उससे कम पसीना न करें। यदि मैं एक आइटम पकड़े हुए लक्ष्य में हूँ, तो मुझे आश्चर्य हो सकता है, "क्या यह वॉलमार्ट में सस्ता होगा?" जब तक यह प्रशंसनीय नहीं लगता कि कीमत में अंतर $ 10 से अधिक होगा, मैं अभी आगे जाकर आइटम खरीदूंगा। मैंने दुकान की तुलना करने के लिए अपने फोन पर कूद नहीं किया है, और थोड़े से पैसे पर निर्णय लेने में देरी कर रहा हूं।

आप अपने स्वयं के नियमों का सेट विकसित कर सकते हैं जो आपके लिए काम करते हैं। वे हमेशा सही परिणाम नहीं लाएंगे, और आप अपने कुछ त्वरित विकल्पों का हल्का पछतावा करेंगे। लेकिन आप जल्द ही सीखेंगे कि आप उस हल्के अफसोस के साथ सामना कर सकते हैं, और आगे बढ़ सकते हैं। और उन सभी छोटे फैसलों के बिना जो आपके विचारों को अव्यवस्थित करते हैं, आपके पास उस सामान को समर्पित करने के लिए अधिक मानसिक स्थान होगा जो वास्तव में मायने रखता है।