किसी भी उम्र के बच्चों के लिए ध्यान की मूल बातें

• यह क्या है
• लाभ
• समय
• बच्चे और पूर्वस्कूली
• प्राथमिक-आयु के बच्चे
• किशोर
• Takeaway

बच्चों को अपने मन की देखभाल करना सिखाना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उन्हें अपने शरीर की देखभाल करना सिखाना।

बच्चों को जल्दी से ध्यान लगाने का परिचय देना - स्वस्थ नींद की दिनचर्या स्थापित करने और स्क्रीन समय को सीमित करने के साथ-साथ उन्हें अपने जीवन को शांत करने और अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए स्वस्थ मैथुन तंत्र का उपयोग करने में सीखने में मदद कर सकता है।

लेकिन कभी-कभी, एक बच्चा, प्रीस्कूलर, या यहां तक ​​कि एक बड़े बच्चे को शांत शांति में बैठना भी उतना आसान नहीं होता जितना कि दिखता है। इसलिए आपको उनके स्तर पर ध्यान रखने की आवश्यकता है।

यहां, हम सभी उम्र के बच्चों को साधना, लाभ, और युक्तियों की मूल बातें तलाशते हैं, जो कि उन्हें उन सभी उम्र के बच्चों को देने के लिए है जिन्हें उन्हें अभ्यास करने की आवश्यकता है।

ध्यान क्या है?

ध्यान एक मन-शरीर अभ्यास है जो शांत के क्षणों को शुरू कर सकता है, आत्म-जागरूकता ला सकता है, और लोगों को सारा के अनुसार खुद से जुड़े रहने की अनुमति देता है। रॉफ, LCSW, CCLS, किड्स माइंड थेरेपी में एक सह-संस्थापक और मनोचिकित्सक।

ध्यान का अभ्यास करते समय, नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ का कहना है कि ध्यान मस्तिष्क, मन, शरीर और व्यवहार के बीच बातचीत में है, जो मन की शांतिपूर्ण और ऊर्जावान स्थिति में जाने के लक्ष्य के साथ है। ।

ध्यान के कई प्रकार हैं, लेकिन अधिकांश चार प्रमुख विशेषताओं को साझा करते हैं:

• शांत स्थान
• आरामदायक शरीर की स्थिति जैसे कि बैठना, लेटना, या चलना
• ध्यान का ध्यान
• खुला रवैया

जबकि कई अभ्यास समान हैं, ध्यान बच्चों और वयस्कों के लिए बहुत अलग दिखता है। सबसे पहले, रोफी कहते हैं, उनकी अवधि अलग है। "वयस्कों में अधिक धैर्य, आत्म-प्रतिबिंब की क्षमता होती है, और अधिक समय तक केंद्रित रह सकती है," वह बताती हैं। बच्चों के साथ, आपको समय की छोटी मात्रा के साथ शुरू करने और परिवर्तनों और ध्यान की उनकी क्षमता के रूप में जोड़ना होगा।

एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और मोमेंटस इंस्टीट्यूट में चिकित्सीय सेवाओं के निदेशक लॉरा वोगेल का कहना है कि ध्यान बच्चों, विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए अलग दिखता है। “शुरू में, बच्चों को समझ नहीं आया कि वे ध्यान क्यों कर रहे हैं; इसलिए, हमें एक मजेदार, आकर्षक तरीके से अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है, जिसमें खिलौने, कहानियां या आंदोलन शामिल हो सकते हैं।

इसके अलावा, माता-पिता को बच्चों को उनके लिए काम करने वाले ध्यान के प्रकार को खोजने के लिए प्रोत्साहित करना होगा। वयस्कों की तरह, रोफ़े का कहना है कि बच्चों को ऐसा अभ्यास खोजने की ज़रूरत होती है जिससे वे जुड़ाव महसूस करते हैं और अपने रोजमर्रा के जीवन में अभ्यास करना जारी रखेंगे।

ध्यान के लाभ

जबकि बच्चों के लिए ध्यान का एक स्पष्ट लाभ माता-पिता के लिए शांत, शांत वातावरण है, इस शांतिपूर्ण समय के पेशेवरों को इस समय जो आप देखते हैं, उससे कहीं आगे तक बढ़ जाते हैं। सामुदायिक उपचार के लिए मनोचिकित्सक और क्षेत्रीय चिकित्सा निदेशक, लीला आर। मगवी, एमडी लीमा आर।

मैथुन का अभ्यास करने से वे जो कौशल सीखते हैं वह जीवन भर रह सकता है। विशेष रूप से, ध्यान का एक सुसंगत अभ्यास बच्चों को निम्नलिखित में मदद कर सकता है:

• नींद
• ध्यान
• आत्म-नियमन
• ध्यान
• जानकारी का अवधारण
• रचनात्मकता
• मनोदशा
• तनाव का प्रबंधन
• समग्र कल्याण
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वर्तमान में, नींद बच्चों को ध्यान करने के तरीके सिखाने के शीर्ष कारणों में से एक है। मगावी कहते हैं, "इस साल मैं जिन बच्चों का मूल्यांकन करता हूं, उनमें से बहुत से बच्चे नींद की समस्या से जूझ रहे हैं, और नींद में कमी, नींद की गुणवत्ता में सुधार और नींद की गुणवत्ता में वृद्धि हुई है।" तनाव और रिश्तों में सुधार, यही वजह है कि मगवी माता-पिता को अपने बच्चों के साथ रोजाना ध्यान लगाने की सलाह देती है।

बच्चों को ध्यान सिखाने का सबसे अच्छा समय कब है?

आप किस तरह से ध्यान लगाते हैं? आपका बच्चा उनकी रुचि का स्तर निर्धारित करेगा।

यदि आप शांत होने पर बच्चों के साथ अभ्यास करते हैं, तो वोगेल कहते हैं कि वे इस कौशल को अभिभूत करने के लिए बहुत अधिक सुसज्जित हैं। वोगेल कहते हैं, "बच्चों को वयस्कों द्वारा प्रदान की जाने वाली बाहरी संरचना की वास्तव में अपने जीवन में एकीकृत करने की आवश्यकता होती है।"

वह सुझाव देती है कि वह सोते समय या सुबह की दिनचर्या का ध्यान हिस्सा बना सकती है, जब बच्चों और माता-पिता में प्रतिस्पर्धा की जिम्मेदारियाँ कम होती हैं। वोगेल कहते हैं, "3 या 4 साल की उम्र के बच्चे साँस लेने की तकनीक सीख सकते हैं, जिससे उन्हें अपने शरीर में बदलाव महसूस करने की अनुमति मिलती है।"

जब किशोरावस्था की बात आती है, तो रोफ़े का कहना है कि यदि आप उनसे जुड़ सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन उन्हें सुबह और रात में 5 मिनट के ध्यान का अभ्यास करने के लिए स्थान देना भी ठीक है।

"उनके साथ जुड़ने के बजाय, आप उन्हें स्वयं के लिए एक शांत स्थान बनाने में मदद कर सकते हैं जो आत्म-कनेक्शन के लिए एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करता है और उन्हें ग्राउंडेड होने का मौका देता है, और दिन से नकारात्मक विचारों को ध्यान में रखते हुए उनके दिमाग से बाहर निकलने पर ध्यान केंद्रित करता है। , "वह कहती है।

बच्चों को कैसे सिखाएं और पूर्वस्कूली को ध्यान करने के लिए

घर पर ध्यान अभ्यास शामिल करना टॉडलर्स के साथ शुरू हो सकता है। चूंकि टॉडलर्स और पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे अपने देखभाल करने वालों की नकल करने से लाभान्वित होते हैं, रोफ़े ध्यान को पारिवारिक मानदंड बनाने का सुझाव देते हैं। वह कहती है कि

"जितना अधिक यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, उतना ही आसान होगा कि आप इसे अपने बच्चे की दिनचर्या के हिस्से के रूप में लागू कर सकें और सामान्य कर सकें।"

गहरी सांस लेना छोटे बच्चों के साथ ध्यान शुरू करने का एक शानदार तरीका है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहाँ Roffe से कुछ सुझाव दिए गए हैं कि वे ध्यान देने योग्य श्वास लें:

• क्या वे आरामदायक स्थिति में बैठते हैं। आप बेबी कोबरा की तरह योगा पोज दे सकती हैं या उन्हें क्रॉस-लेग कर सकती हैं।
• उन्हें अपने शरीर से जुड़ने के बारे में सिखाएं। उदाहरण के लिए, उन्हें अपने पेट को ऊपर और नीचे ले जाते हुए देखने के लिए कहें क्योंकि वे अंदर और बाहर एक गहरी साँस लेते हैं।
• क्यों सुदृढ़ करें। ध्यान का अभ्यास करते समय हमारे द्वारा महसूस किए जाने वाले लाभों पर जोर देने के लिए इन क्षणों को लें। Roffe का कहना है कि

"यह याद रखना कि बच्चे ध्यान कर सकते हैं और अभी भी बच्चे हैं, इन सबके माध्यम से यह महत्वपूर्ण है।" उसकी सलाह? इसे मज़ेदार बनाएँ। "निश्चित रूप से, वे पहले कुछ बार चारों ओर घूम सकते हैं या हंस सकते हैं, लेकिन यह तब है जब अभ्यास और धैर्य महत्वपूर्ण है।"

मैगावी इस श्वसन तकनीक को टॉडलर्स और पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों को सिखाता है।

1. एक बड़ा गुब्बारा चित्र जिसे आप फुलाते हैं।
2. गुब्बारा बड़ा होगा यह सुनिश्चित करने के लिए धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें।
3. बहुत धीरे-धीरे सांस लें, इसलिए गुब्बारा पॉप नहीं होता है।
4. जब आप परेशान हों, तो अपना गुब्बारा बनाएं।

इसे देखें

बच्चों के लिए ध्यान की मूल बातें सीखने के लिए हेडस्पेस एक उत्कृष्ट ऐप है। । और सबसे अच्छा हिस्सा? ऐप ने तीन आयु समूहों के लिए सत्रों को अनुकूलित किया है: 5 और अंडर, 6–8 और 9–12।

प्राथमिक-आयु के बच्चों को ध्यान करने के लिए कैसे सिखाएं

स्कूल-आयु के बच्चों के लिए, वोगेल का कहना है कि निर्देशित कल्पना एक सोते हुए दिनचर्या में शामिल करना आसान है। वह नि: शुल्क रिकॉर्डेड स्क्रिप्ट के उदाहरण के रूप में परिवारों के साथ इनसाइट टिमर नामक एक ऐप का उपयोग करना पसंद करती है। वोगेल स्कूल-आयु के बच्चों और किशोरियों को प्रोत्साहित करते हैं कि वे अभ्यास करते समय अपने हाथों से कुछ अनोखा करें।

"आमतौर पर, यह कुछ ऐसा है जैसे कि उनके अंगूठे और अनामिका को एक साथ पकड़ना। समय के साथ, यह स्थिति (या स्पर्श क्यू) फिर एक शांत, केंद्रित मन के साथ जुड़ जाती है, ”वह बताती हैं।

जब कोई बच्चा अभिभूत होने लगता है, तो वोगल कहते हैं, इस स्थिति में उंगलियों को रखना मस्तिष्क को धीमा और शांत करने के लिए एक क्यू है।

इसके अलावा, इस आयु वर्ग को श्वास तकनीक सिखाना उन्हें ध्यान के लिए एक मजबूत नींव के साथ मदद कर सकता है। बच्चे दिन की शुरुआत और अंत में कम से कम 5 मिनट तक ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं, और श्वास अभ्यास एक गहन अभ्यास का एक उत्कृष्ट परिचय है। मोमेंटस इंस्टीट्यूट में कई वीडियो हैं जो छोटे बच्चों को साँस लेने की रणनीति सिखाते हैं।

किशोरियों के लिए ध्यान

ध्यान की कुंजी है कि हम अपने तनावपूर्ण दुनिया से "शोर" को अनदेखा करने के लिए मन को प्रशिक्षित करें। हमारे शरीर पर ध्यान केंद्रित करें। किशोरावस्था के लिए, वोगेल का निर्देशित ध्यान करने के लिए उन्हें एक सुरक्षित जगह की यात्रा करने के लिए कहता है जो उनकी सभी इंद्रियों का उपयोग करता है। यहाँ, वह उस यात्रा के चरणों में आगे बढ़ती है:

1. एक सुरक्षित स्थान की पहचान करें।
2. आप जो देखते हैं, उसे देखें। अंतरिक्ष में क्या बनावट, रंग और वस्तुएं हैं?
3. ध्यान दें कि आप क्या महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, क्या नरम तकिया या ठंडी रेत है?
4. गंध को नोटिस करें। क्या यह मीठा, दिलकश या परिचित है?

Roffe का कहना है कि विभिन्न मननशील ध्यान का पता लगाना महत्वपूर्ण है जो आपके किशोर को लाभान्वित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका किशोर कला में है, तो ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जैसे कि रंग मंडल, या यदि वे खेल में हैं, तो उनके साथ योग करें। जो भी अभ्यास करते हैं, रॉफ़े कोशिश करते हैं और उनसे जुड़ने के लिए कहते हैं।

Takeaway

किशोरावस्था तक के पूर्वस्कूली बच्चे ध्यान करना सीख सकते हैं। उन्हें वे उपकरण देने की ज़रूरत होती है जिन्हें वे अभ्यास करने के लिए करते हैं, और उनके साथ जुड़ने के दौरान वे ऐसा करते हैं, बच्चे शांत क्षणों की शुरुआत कर सकते हैं, आत्म-जागरूकता ला सकते हैं और अपने मन और शरीर को जोड़ना शुरू कर सकते हैं।

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