द बिगिनर्स गाइड टू मेडिटेशन

शायद आपने पहले ध्यान लगाने की कोशिश की है। आप अपनी आँखें बंद करते हैं, आत्मज्ञान की उम्मीद करते हैं (या कम से कम कुछ तात्कालिक तनाव से राहत) लेकिन कुछ भी नहीं होता है। अगले मिनट तक जब आप सब कुछ देखते हैं तो आप एक मिनट के लिए भूलने की कोशिश कर रहे हैं जो आपके दिमाग की आंख को भरता है - चेक करें! अधिक टैम्पोन उठाओ! और-तो-जन्मदिन के बारे में मत भूलना!

हां, हम वहाँ रहे हैं। लेकिन हमने जो कुछ सीखा है वह यह है कि कुछ पेशेवर मार्गदर्शन और थोड़े से दृढ़ संकल्प के साथ, आप ध्यान के मंजूर लाभों के बारे में अपना रास्ता पा सकते हैं।

हमने ऐलेना ब्राउन के साथ बात की थी, जो लोल व्हाइट व्हाइट टूर में शिक्षकों में से एक हैं। (जो कि बुधवार, 2 सितंबर को सेंट्रल पार्क में एक निशुल्क योग कार्यक्रम है, जो स्वास्थ्य प्रायोजित कर रहा है), हमें एक शुरुआती मार्गदर्शक देने के लिए। ओम कहने के लिए तैयार हो जाइए।

ध्यान हमें शरीर को शिथिल, हीलिंग अवस्था में रखकर हमारे जीवन में तनाव की मात्रा को कम करने में मदद करता है। हर बार जब हम बैठते हैं, तो हम अपने कोशिकाओं को लंबे समय से अटके हुए घातक तनाव प्रतिक्रियाओं को छोड़ने के लिए आमंत्रित कर रहे हैं, जो समय के साथ जमा हो गए हैं, जिससे हमें अधिक स्पष्ट, उज्ज्वल, स्तरीय-प्रमुख और अनुकूलनीय छोड़ दिया गया है। ध्यान के माध्यम से, हम उन खुशियों के स्तर तक पहुँच सकते हैं जो समय के साथ अधिक से अधिक सुलभ हो जाती हैं। ध्यान रक्तचाप को कम करता है, हमारी नींद में सुधार करता है, और हमारी समग्र समझदारी और दृढ़ता को बढ़ाता है, चाहे हमारी परिस्थितियां कोई भी हो।

सबसे पहले, सुबह 20 मिनट पहले अलार्म सेट करें (आप इसे कर सकते हैं! )। अपने दांतों को ब्रश करें और जहां आप पसंद करते हैं वहां बैठें- सोफा, कुर्सी या फर्श। आराम से रहो। 20 मिनट के लिए टाइमर सेट करें।

अपनी आँखें बंद करें और शो शुरू होने दें। सबसे पहले, ऐसा लगेगा जैसे आप पर बमबारी की जा रही है - यह सिर्फ आपकी आंतरिक समाशोधन घटना है। सोचा के बाद सोचा आपकी जागरूकता में परेड की संभावना होगी। देखो, और अपना ध्यान बार-बार अपनी श्वास पर वापस घुमाते रहो। इसमें कुछ मिनट लग सकते हैं, लेकिन विचार परेड धीमा हो जाएगा, और आपको कुछ जगह या अगले विचार से एक ठहराव भी दिखाई दे सकता है।

आदर्श समय सुबह में 20 मिनट और है फिर दोपहर में (रात के खाने से पहले) एक और 20 मिनट के लिए।

आराम से, एक कुर्सी पर, एक सोफे पर, या फर्श पर, अगर आप चाहें तो बैठें। सीधे बैठो, आँखें बंद। सुनिश्चित करें कि आप कैसे बैठे हैं, इससे आप विचलित नहीं हैं, इसलिए आप बस सांस ले सकते हैं और अपने शरीर को एक आरामदायक स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं।

एक आरामदायक आसन में बैठें, अपनी आँखें बंद करें और निरीक्षण करें। अपने मन में अनिवार्य रूप से प्रकट होने वाले विचारों के बजाय अपनी सांस को वरीयता दें। अपना ध्यान अपनी श्वास पर वापस रखें।

देखते रहें। ठीक यही कारण है कि हम ध्यान करते हैं। ध्यान दें कि आपकी श्वास कैसे कम से कम आपको बाहर की बजाय अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ने में मदद कर सकती है।

इसे एक सप्ताह तक रोज़ाना आज़माएं। देखिये कैसे चलता है। कोई भी ध्यान किसी से बेहतर नहीं है।

YogaGlo.com और आर्ट ऑफ अटेंशन ऑडियो मेडिटेशन कोर्स का ध्यान पर अच्छा चयन है।