फर्श पर बैठने के फायदे और सावधानियां

• संभावित लाभ
• दुष्प्रभाव
• फर्श पर कैसे बैठें
• सावधानियां
• तकिए

हम में से कई लोग दिन का अधिकांश समय कुर्सियों या सोफे पर बैठकर बिताते हैं। वास्तव में, जब आप इसे पढ़ते हैं तो आप शायद एक में बैठे होते हैं।

लेकिन कुछ लोग इसके बजाय फर्श पर बैठते हैं। अक्सर, यह उनकी दैनिक जीवन शैली का हिस्सा है। उदाहरण के लिए, कुछ संस्कृतियों में, खाने के दौरान फर्श पर बैठने का रिवाज है।

अन्य लोग इसके कथित लाभों के कारण फर्श पर बैठना पसंद करते हैं। अभ्यास को लचीलापन और गतिशीलता में सुधार करने के लिए कहा जाता है, क्योंकि यह आपको अपने निचले शरीर को सक्रिय रूप से फैलाने की अनुमति देता है। यह आपकी कोर मांसपेशियों के प्राकृतिक स्थिरीकरण को बढ़ावा देने के लिए भी सोचा है।

फिर भी, जब गलत तरीके से किया जाता है, तो फर्श पर बैठने से दर्द और परेशानी हो सकती है। यह विशेष रूप से संभावना है यदि पहले से ही संयुक्त मुद्दे हैं।

चलिए बैठे फर्श के संभावित लाभों और कमियों को देखें, साथ ही साथ आम स्थितियों में आप कोशिश कर सकते हैं।

फर्श पर बैठने के लाभ।

फर्श पर बैठने के संभावित लाभों में शामिल हैं:

• प्राकृतिक स्थिरता को प्रोत्साहित करें। एक कुर्सी के समर्थन के बिना, फर्श पर बैठने से आपको स्थिरीकरण के लिए अपने मूल को संलग्न करने के लिए मजबूर करता है।
• कम हिप तनाव। लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने से आपके कूल्हे कड़े और कठोर हो सकते हैं। लेकिन जब आप फर्श पर बैठते हैं, तो आप अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स को आसानी से फैला सकते हैं।
• लचीलेपन में वृद्धि। बैठने की स्थिति आपको अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देती है।
• गतिशीलता में वृद्धि। जैसा कि आप सक्रिय रूप से कुछ मांसपेशियों में खिंचाव करते हैं, आपकी गतिशीलता में सुधार होगा।
• अधिक मांसपेशियों की गतिविधि। कुछ आसन, जैसे घुटने टेकना और बैठना, "सक्रिय आराम" की स्थिति है। उन्हें एक कुर्सी पर बैठने की तुलना में अधिक मांसपेशियों की गतिविधि की आवश्यकता होती है।

संभावित दुष्प्रभाव

हालांकि फर्श पर बैठने से लाभ हो सकता है, इसे गलत तरीके से करने से समस्याएं हो सकती हैं। संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• आपके जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव। कुछ स्थितियों में, आपके ऊपरी शरीर का वजन आपके निचले अंगों पर रखा जाता है। यह आपके घुटनों और टखनों पर दबाव डाल सकता है।
• कम रक्त परिसंचरण। आपके ऊपरी शरीर का भार आपके निचले अंगों में परिसंचरण को कम कर सकता है।
• खराब आसन। स्लाउचिंग से बचना महत्वपूर्ण है अन्यथा, आप पश्चात के मुद्दों और पीठ दर्द को विकसित या खराब कर सकते हैं।
• मौजूदा संयुक्त समस्याओं का निष्पादन। यदि आप अपने कूल्हों, घुटनों, या टखनों में मौजूदा मुद्दे रखते हैं तो फर्श पर बैठना आदर्श नहीं हो सकता है।
• समस्याएँ खड़ी होती हैं। इसी तरह, संयुक्त मुद्दों से फर्श पर उतरना मुश्किल हो सकता है।

कैसे आराम से फर्श पर बैठें

यदि आप फर्श पर बैठना चाहते हैं; निम्नलिखित बैठे पदों का प्रयास करें। आपके लिए सबसे आरामदायक क्या है, यह पता लगाने में कुछ समय लग सकता है।

घुटना टेकना

घुटने मोड़ना कई बदलावों के साथ एक सामान्य मंजिल की स्थिति है। फर्श पर घुटने के लिए:

1. खड़े होना शुरू करें। अपने पीछे एक पैर रखें। अपना वजन सामने वाले पैर पर शिफ्ट करें।
2. धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़मीन पर टिकाएँ, अपने पैर के तलवे और टखने को टिकाए रखें।
3. अपने कंधों को अपने कूल्हों के ऊपर रखें। अपने सामने के घुटने को फर्श पर कम करें।
4. अपने घुटनों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी एड़ी पर अपने नितंबों को आराम दें।

यहां से, आप अपने टखनों के शीर्ष को एक-एक करके फर्श पर रख सकते हैं। आपके नितंब आपके पैरों के तलवों पर आराम करेंगे। जापानी संस्कृति में इस स्थिति को "सीज़ा" कहा जाता है।

अपने घुटनों पर दबाव कम करने के लिए, आप एक घुटने को मोड़ सकते हैं और अपने पैर को फर्श पर रख सकते हैं। एक अन्य विकल्प एक चटाई पर घुटने टेकना है।

क्रॉस-लेग्ड

क्रॉस-लेग पर एक और लोकप्रिय मंजिल की स्थिति बैठी है। इसे करने के लिए:

1. फर्श पर बैठें। अपने दोनों घुटनों को मोड़ें, उन्हें बाहर की ओर घुमाएं। एक पैर को विपरीत घुटने के नीचे रखें।
2. अपने पैरों के बजाय अपना वजन अपने कूल्हों पर शिफ्ट करें। अपने पेट को अपने कूल्हों के ऊपर रखें।
3. अपने कूल्हों पर दबाव कम करने के लिए, आप एक मुड़े हुए कंबल के किनारे पर बैठ सकते हैं। आप अपने घुटनों के नीचे कुशन भी रख सकते हैं।

बेंट बैठ

अगर आपको घुटने या टखने में तकलीफ है, तो बेंट सिट की कोशिश करें:

li> फर्श पर बैठो। अपने दोनों घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर लगाए।
1. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें। एक व्यापक रुख आपको अपनी पीठ को गोल करने से रोकेगा।
2. अपने पेट को अपने कूल्हों पर रखें।

साइड सिट

बेंट सिट से; आप साइड सिट या "जेड-सिट" में जा सकते हैं। यह पोजीशन आपकी भीतरी जांघों को खींचेगी:

1. बेंट सिट में शुरू करें। अपने दोनों घुटनों को दायीं ओर नीचे करें और उन्हें फर्श पर रखें।
2. अपनी बायीं जांघ के सामने अपने दाहिने पैर के निचले भाग को आराम दें।
3. दोनों कूल्हों को ज़मीन पर रखें। जो आपकी रीढ़ को तटस्थ रखने में मदद करेगा।
4. विपरीत दिशा में दोहराएं।

लंबी सिट

लंबी सिट आपकी क्वाड मसल्स को स्ट्रेच करती है। इस मुद्रा में बैठने के लिए:

1. फर्श पर बैठें। अपने पैरों को सीधे आगे की तरफ बढ़ाएं। अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करें, उन्हें ऊपर की ओर इंगित करें।
2. अपने कूल्हों पर अपना पेट रखें।
3. अपनी पीठ को गोल करने से बचने के लिए एक मुड़े हुए कंबल के किनारे पर बैठें।
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लंबी सिट से, आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रख सकते हैं। इसे स्ट्रैडल सिट कहा जाता है।

स्क्वाटिंग

स्क्वाटिंग, या स्क्वाट बैठना, आपको आसानी से खड़े और फर्श के पदों के बीच स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। इस मुद्रा में बैठने के लिए:

1. अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें। अपने पैरों को फर्श पर रखें।
2. अपने नितंबों को धीरे-धीरे नीचे लाएँ जब तक कि यह फर्श के ठीक ऊपर न हो।
3. अपने कंधों और छाती को सीधा रखें।

फर्श पर ठीक से बैठने के लिए सावधानियां

दर्द या चोट से बचने के लिए, अपने शरीर पर ध्यान दें। यहां बैठे हुए आपको क्या पता होना चाहिए:

Seiza (घुटना टेकना)

Seiza, या घुटना टेककर, अपने घुटनों और टखने के जोड़ों पर तनाव डाल सकते हैं। गहरे घुटने का झुकाव आपके घुटनों में उपास्थि को भी जलन कर सकता है।

यदि आपके निचले अंग दर्द या सुन्न महसूस करते हैं तो स्थिति बदलें। आप फर्श पर एक पैर रखकर भी घुटने के बल बैठने की कोशिश कर सकते हैं।

स्क्वाटिंग

स्क्वाटिंग अन्य पदों की तुलना में कम स्थिर है क्योंकि आपके नितंब फर्श से ऊपर रहते हैं। इसलिए, इसे अधिक मांसपेशियों की गतिविधि और संतुलन की आवश्यकता होती है। इसमें अत्यधिक घुटने का लचीलापन भी शामिल है।

यदि आपको स्थिर रहने में कठिनाई होती है, तो संतुलन के लिए दीवार या सोफे पर पकड़ें। यदि आप टखने या घुटने के दर्द को महसूस करते हैं तो दूसरी स्थिति में जाएं।

क्रॉस-लेग्ड

यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो क्रॉस-लेग किए जाने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द और खराब मुद्रा खराब हो सकती है।

इसे रोकने के लिए, क्रॉस-लेग करते समय अपनी पीठ को कुतरने से बचें। अपनी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें।

इसके अलावा, अपने पैरों के बजाय अपने कूल्हों पर अपना वजन रखें। इससे आपके टखने के जोड़ों पर दबाव कम होगा।

Takeaway

यदि आप एक कुर्सी पर बैठे हुए बहुत समय बिताते हैं, तो फर्श पर बैठना लाभ का हो सकता है। यह आपके निचले शरीर में मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है। हालांकि अपने आसन के प्रति सचेत रहें। अपनी पीठ को थपथपाने से बचने के लिए अपने पेट को अपने कूल्हों के ऊपर रखें।

चाहे आप कहीं भी बैठें, बहुत देर तक एक ही स्थिति में रहने से बचें। दर्द या बेचैनी का अनुभव होने पर स्थिति बदलें।