कृतज्ञता के लाभ और कैसे शुरू करें

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अभ्यास करने के बहुत सारे कारण हैं आभार, आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लाभ सहित।

आभार का अभ्यास करने का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हो सकती हैं। दैनिक जर्नलिंग से लेकर शाम की प्रार्थना तक, आभार अभ्यास कई रूप ले सकता है।

प्रतिदिन कृतज्ञता का अभ्यास करने के लाभों को जानने के लिए पढ़ें और कैसे प्राप्त करें।

आभार का अभ्यास करने का क्या मतलब है?

कृतज्ञता क्या है? आभारी होने की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया। इसमें उपहार के लिए जीवन से ही किसी चीज के लिए धन्यवाद या प्रशंसा व्यक्त करना शामिल है।

कृतज्ञता में आपके जीवन में सकारात्मक चीजों की मान्यता शामिल है और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं। यह एक सुंदर फूल को स्वीकार करने से लेकर आप फुटपाथ पर गुजरने वाले धन्यवाद की भावना तक हो सकता है जो एक गंभीर बीमारी से उबरने से आता है।

आप बहुत से अलग-अलग तरीकों से कृतज्ञता का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे:

• आभार अभ्यास, जैसे कि जर्नलिंग
• जीवन में छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना। , जैसे कि पेड़ों में रहने वाले पक्षी
• किसी को बता रहे हैं कि आप उनके लिए आभारी हैं या उन्होंने कुछ किया है, भले ही वह बहुत समय पहले हो
• अपना आभार व्यक्त करने के लिए जीवन
• अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना
• प्रार्थना के माध्यम से धन्यवाद देना

कृतज्ञता का अभ्यास शुरू करना

यदि आप नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको इसे अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करने में मदद करने के लिए बहुत सारे उपयोगी अभ्यास हैं।

आभार पत्रकारिता

कृतज्ञता पत्रकारिता एक ऐसी तकनीक है जिसमें हर दिन आपके लिए कृतज्ञता रखने वाली चीजों की एक डायरी रखना शामिल है। यह कृतज्ञता का अभ्यास करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है।

कुछ अच्छे शुरुआती बिंदु दिन से एक पसंदीदा क्षण को पुनः प्राप्त करने के लिए हैं, अपने जीवन में किसी विशेष व्यक्ति का वर्णन करें, या उन पांच चीजों को सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप आभारी हैं उस दिन।

यह एक भौतिक पत्रिका भी नहीं है। यह आपके फोन में नोट के रूप में सरल हो सकता है। यह आपको उस क्षण के लिए कुछ आभारी महसूस करने में आसानी से रिकॉर्ड करने में आसान बनाता है।

आभार मानचित्रण

दृश्य शिक्षार्थियों के लिए कृतज्ञता मानचित्रण परिपूर्ण है। इसमें उन सभी चीजों का दृश्य मूड बोर्ड बनाना शामिल है जिनके लिए आप आभारी हैं। फिर आप इस बोर्ड को अपने घर में हर दिन खुद को कृतज्ञतापूर्वक याद दिलाने के लिए अपने घर में रखें।

आभार जार

आभार शब्द एक सरल विचार है जो अभ्यास में लगाना आसान है।

जब भी कुछ अच्छा होता है या आप किसी चीज के लिए आभारी महसूस करते हैं, तो उसे एक कागज के टुकड़े पर लिखकर एक जार में रख दें। अगली बार जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो जार को हिलाएं और कागज की एक पर्ची निकालें।

यह तकनीक आपको अपने जीवन में कुछ अच्छा याद दिलाएगी जिसकी आप सराहना कर सकते हैं। यह आपको सरल सुखों को याद करने में मदद कर सकता है जिन्हें आप अन्यथा भूल गए होंगे।

सुबह का ध्यान

सुबह का ध्यान अभ्यास भी आभार शामिल कर सकता है।

आप जिन चीज़ों के लिए आभारी हैं, उन पर ध्यान लगाना चुन सकते हैं, या आपको यह पता लगाना आसान हो सकता है कि आपने अभी जो किया है, उसके लिए आप कैसे ध्यान लगा सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, अतीत को याद रखें, दोनों अच्छे और बुरे। उसके बाद से आप कितनी दूर आते हैं, इस पर चिंतन करें। यह वर्तमान को संदर्भ में रखता है और आपको इसे स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देता है, जो आपको इस बिंदु पर लाने के लिए आभारी महसूस करने में मदद करता है।

कृतज्ञता ध्यान का अभ्यास करने के लिए सुबह सबसे अच्छा समय होता है, क्योंकि यह आपको एक आशावादी दृष्टिकोण के साथ दिन के लिए सेट करता है। बिस्तर से पहले नीचे हवा करने के तरीके के रूप में अपने अभ्यास का उपयोग करना भी फायदेमंद हो सकता है।

प्रार्थना

प्रार्थना आभार का अभ्यास करने का एक और तरीका है। आप जो भी मानते हैं, वह कृतज्ञता की भावनाओं को उत्पन्न करने के लिए प्रार्थना एक सहायक उपकरण हो सकता है। इसे सकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से भी जोड़ा गया है।

उच्च शक्ति या केवल ब्रह्मांड के लिए आभार व्यक्त करना विस्मय और प्रशंसा की भावना को व्यक्त करने का एक गहरा तरीका हो सकता है। जैसा कि आप प्रार्थना करते हैं, आप उस दुनिया के लिए आभार व्यक्त कर सकते हैं, जिसमें आप रहते हैं, जिस हवा में आप सांस लेते हैं, और शरीर जो आपको बिंदु ए से बिंदु बी तक ले जाता है

प्रार्थना जीवन और मार्वल में एक मौका है। अस्तित्व का चमत्कार। इसमें किसी विशेष विश्वास या परंपरा को शामिल नहीं करना है, लेकिन केवल जीवित रहने के लिए धन्यवाद देने का एक तरीका हो सकता है।

स्वयंसेवा

स्वेच्छा से कृतज्ञता का अभ्यास करने का एक व्यावहारिक तरीका है। जरूरतमंद लोगों की मदद करने से आप अपने स्वयं के परिस्थितियों पर विचार कर सकते हैं और समग्र रूप से मानवता के लिए दया की भावना लाने में मदद कर सकते हैं।

यह स्वास्थ्य में सुधार और कई अन्य लाभों की पेशकश करने के लिए भी दिखाया गया है।

कृतज्ञता के अभ्यास के लाभ

मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से कृतज्ञता के अभ्यास के कई लाभ हैं। नियमित अभ्यास से स्वास्थ्य पर औसत दर्जे का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है

भलाई की समग्र भावना में योगदान करने में मदद करने के लिए आभार प्रकट किया गया है।

तनाव संभावित शारीरिक खतरों के लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम करता है, जबकि बढ़ी हुई मानसिक भलाई 2004 के शोध की समीक्षा के अनुसार आपके शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद कर सकती है।

आभार का अभ्यास करने से अन्य में सुधार करने की क्षमता भी होती है। शारीरिक स्वास्थ्य के पहलुओं, एक प्रारंभिक चरण 2017 के अध्ययन से यह पता चलता है कि इससे दिल की विफलता से जुड़े जोखिम कम हो सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है

आभार कई कारकों में से एक है जो सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य परिणामों में योगदान देता है।

एक 2020 के अध्ययन से पता चला है कि नियमित रूप से आभार का अभ्यास करने से चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। 2003 के एक पुराने अध्ययन ने ध्यान दिया कि आभार को बेहतर मनोदशा से जोड़ा गया था।

आभार का अभ्यास सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देता है और नियमित रूप से किए जाने पर कल्याण की भावना में योगदान कर सकता है।

बेहतर रिश्ते

कृतज्ञता न केवल आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण में सुधार करती है; यह आपके रिश्तों को भी बेहतर बना सकता है।

संबंध बनाने में, साथ ही मौजूदा लोगों को मजबूत करने में कृतज्ञता महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

जब रोमांटिक रिश्तों की बात आती है, तो कृतज्ञता भागीदारों को एक दूसरे के साथ अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकती है। 2010 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन भागीदारों ने एक दूसरे के प्रति आभार व्यक्त किया, उन्होंने रिश्ते की संतुष्टि में वृद्धि की और अगले दिन खुशी में सुधार किया। 2019 के एक अध्ययन के अनुसार

बढ़ा हुआ आशावाद

एक आशावादी व्यक्ति के पास स्वस्थ उम्र बढ़ने सहित स्वास्थ्य लाभ के बहुत सारे गुण हो सकते हैं। यदि आप स्वाभाविक रूप से आशावादी नहीं हैं, तो आभार अभ्यास आपको एक आशावादी दृष्टिकोण की खेती करने में मदद कर सकता है, जैसा कि 2018 के अध्ययन द्वारा सुझाया गया है।

2003 के एक पुराने अध्ययन में, प्रतिभागियों को अपने वर्तमान जीवन और भविष्य के बारे में अधिक आशावादी और सकारात्मक महसूस करने के लिए नियमित आभार अभ्यास के सिर्फ 10 सप्ताह लगे।

Takeaway

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए आभार का अभ्यास करना एक फायदेमंद दैनिक आदत हो सकती है। यह रिश्तों के लिए संभावित लाभ भी प्रदान करता है।

आभार अभ्यास के साथ शुरुआत करने के लिए, आप ध्यान, पत्रकारिता या जीवन की छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दे सकते हैं जो आपको आनंद दिलाती हैं। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो कृतज्ञता आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव प्रदान करेगी।

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