एमएस और कैसे शुरू करने के लिए पिलेट्स के लाभ

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अवलोकन

आंदोलन सभी के लिए अच्छा है। नियमित रूप से एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज दोनों करने से पुरानी बीमारियों जैसे कि टाइप 2 डायबिटीज, मोटापा, कुछ प्रकार के कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।

पिलेट्स एक प्रकार की गतिविधि है जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है, जिन्हें मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) का पता चला है। बैलेंस और मूवमेंट को बेहतर बनाने के लिए प्रोग्राम की स्थिरता और कोर मसल स्ट्रेंथ पर फोकस अच्छा है। पिलेट्स थकान को कम करने में भी मदद करता है, एमएस का एक सामान्य लक्षण।

पिलेट्स एक व्यायाम कार्यक्रम है जो 1920 के दशक में जर्मन फिटनेस प्रशिक्षक जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने मूल रूप से पुनर्वास के उद्देश्य से इन आंदोलनों का निर्माण किया, ताकि लोगों को उनकी चोटों से उबरने में मदद मिल सके।

क्योंकि व्यायाम कम प्रभाव वाले होते हैं, वे आम तौर पर सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उल्लेखनीय हैं। और शोध के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि यह कार्यक्रम विशेष रूप से एमएस के साथ लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है।

एमएस लक्षणों के साथ पिलेट्स कैसे मदद कर सकता है?

पिलेट्स एमएस के लिए कई लाभ हैं। यह मदद कर सकता है:

जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना
संतुलन, शक्ति, स्थिरता और लचीलेपन में सुधार
शरीर की स्थिति के बारे में जागरूकता बढ़ाना <। / li>
चलने की दूरी में सुधार करें
समग्र कल्याण और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि
दर्द और थकान को कम करें
गिरने का खतरा कम करें li>
स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक लक्षणों में सुधार

एक 2018 के अध्ययन में एमएस के साथ चलने वाले लोगों में दूरी और समय में 15 प्रतिशत सुधार पाया गया, जो सप्ताह में दो बार पिलेट्स का अभ्यास करते हैं। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों की पैदल चलने की क्षमता का आकलन किया, जहां तक वे 100 फुट के पाठ्यक्रम पर आगे और पीछे चल सकते थे।

14 अध्ययनों की समीक्षा ने एमएस के साथ लोगों पर पिलेट्स के विभिन्न प्रभावों को देखा। शोधकर्ताओं ने सबूत पाया कि अभ्यास थकान, संतुलन, चलने की क्षमता और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करता है।

अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि पिलेट्स एमएस के साथ लोगों में शारीरिक कार्य में सुधार करने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है, एक के साथ दोहे का। कई अध्ययन छोटे थे और अच्छी गुणवत्ता के नहीं थे। और पिलेट्स अन्य प्रकार के भौतिक उपचारों की तुलना में कोई बेहतर प्रदर्शन नहीं करता है।

टिप्स और सावधानियां

कुछ जिम जिनके पास पिलेट्स वर्ग हैं वे कभी-कभी एक रिफॉर्मर नामक मशीन का उपयोग कर सकते हैं। यह बीच में एक स्लाइडिंग बेंच के साथ एक बिस्तर जैसा दिखता है।

आपको पिलेट्स करने के लिए एक सुधारक, या किसी अन्य उपकरण का उपयोग नहीं करना होगा। आप सभी की जरूरत है एक चटाई और अपने शरीर के प्रतिरोध है। शोध में पाया गया है कि जब आप उन्हें फर्श पर करते हैं तो पिलेट्स व्यायाम उतना ही प्रभावी होता है।

कुछ पिलेट्स वर्कआउट में प्रतिरोध बैंड या बॉल्स शामिल होते हैं। चाहे आप अपने स्वयं के अभ्यास में इन सामानों का उपयोग करें आप पर निर्भर है, लेकिन वे आंदोलनों के माध्यम से जाने पर आपके शरीर का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि पिलेट्स एक एरोबिक व्यायाम नहीं है, फिर भी आप गर्म हो सकते हैं। पिलेट्स वर्कआउट के दौरान पसीना आता है, जो आपके लक्षणों को भड़का सकता है। एक वातानुकूलित कमरे में व्यायाम करें या अधिक गर्मी से बचने के लिए कूलिंग बनियान पहनें। हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारा पानी पिएं।

पिलेट्स आमतौर पर नंगे पैरों से किया जाता है। बिना सोचे-समझे चलना आपको फर्श पर बेहतर पकड़ देगा, खासकर अगर आपके पास पैर की गिरावट है। जब आप मोज़े में होंगे, तो आपको फिसलने की संभावना भी कम होगी।

बहुत से पिलेट्स फर्श पर एक चटाई पर किया जाता है। यदि आप इसे फर्श के नीचे सभी तरह से नहीं बना सकते हैं, तो इसके बजाय एक कुर्सी पर बैठें।

अपने वर्कआउट के दौरान इसे ज़्यादा न करें। अपनी क्षमता के स्तर पर ही व्यायाम करें। आप कभी भी अपने आप को इतना आगे नहीं बढ़ाना चाहते हैं कि आप इनमें से किसी भी हरकत से दर्द महसूस करें।

यदि आपके पास MS

है तो Pilates से कैसे शुरुआत करें? Pilates आमतौर पर सभी लोगों के लिए सुरक्षित है। फिटनेस का स्तर। फिर भी, अपने वर्कआउट रूटीन में पिलेट्स को जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर के साथ जांच करना एक अच्छा विचार है।

पिलेट्स क्लास लें या घर पर एक वीडियो के साथ पहले कुछ समय के लिए आंदोलनों को सीखने में मदद करें। । आदर्श रूप से, आपको एक ऐसा प्रोग्राम ढूंढना चाहिए, जो MS के साथ निदान किए गए लोगों के अनुरूप हो, जैसे MS समाज से ये रूटीन।

धीरे-धीरे प्रारंभ करें। आप केवल पहली बार पिलेट्स के कुछ मिनट करने में सक्षम हो सकते हैं। आखिरकार, जब आप चालों के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, तो आप व्यायाम करने से पहले 5 से 10 मिनट तक अपने वर्कआउट की लंबाई और तीव्रता बढ़ा सकते हैं। और बाद में हमेशा एक ही राशि के लिए शांत रहें।

takeaway

अपने कोर और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पिलेट्स अच्छा है जो आपके जोड़ों का समर्थन करते हैं। यह एमएस के साथ लोगों में स्थिरता, संतुलन और आंदोलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

फिर भी पिलेट्स अपने आप में एक संपूर्ण कसरत नहीं है। आप हर साल कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता, कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम जैसे पैदल चलना या बाइक चलाना चाहते हैं।

कुछ लचीलेपन सत्रों में भी जोड़ें। स्ट्रेचिंग से कड़ी मांसपेशियों को आराम मिलता है और आपकी गति की सीमा में सुधार होता है।