सकारात्मक सोच के लाभ - और आप इसे कैसे कर सकते हैं

कोई संदेह नहीं है कि आपने इसे पहले सुना है, या इसके कुछ संस्करण: "उस उल्टी को मोड़ो!" "मुस्कुराओ, तुम बेहतर महसूस करोगे!" "आप कितने तनाव में हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करना बंद करें और सोचें कि आप कितने # विकलांग हैं।" ये छोटी सकारात्मक सोच वाले प्रॉडक्ट्स आपको दीवार पर पंच मारने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं - कोई भी व्यक्ति मुस्कुराना नहीं चाहता है, कभी भी - लेकिन आप अपने आप को सामान्य संदेश दोहराने पर विचार कर सकते हैं। सकारात्मकता के लाभ हैं जो किसी भी इंस्टाग्राम मेम से कहीं आगे तक फैले हुए हैं। और भले ही आप पोलीन्ना के विपरीत ध्रुवीय पैदा हुए थे (आपका दृष्टिकोण वास्तव में आपके जीन से प्रभावित हो सकता है), आप आपके लिए सकारात्मकता का काम कर सकते हैं।

तो यह क्या है, बिल्कुल? “सकारात्मक सोच एक खुले, आशावादी दृष्टिकोण के बारे में है। यह बुरे दिन में चांदी की परत को देखने का विचार है, “न्यूयॉर्क शहर में एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में मनोचिकित्सा के नैदानिक ​​सहायक प्रोफेसर, पारसीके नोलस, साइडीडी कहते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप गेंडा और इंद्रधनुष के लिए जगह बनाने के लिए गलीचे के नीचे अपने वास्तविक विचारों को स्वीप करते हैं। इसके बजाय, यह अधिक अच्छी तरह से गोल परिप्रेक्ष्य से स्थितियों को देखने के बारे में है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने कार्यभार पर बल देते हैं, तो एक गहरी साँस लें, विचार करें कि आपने पहले से क्या पूरा किया है, और अपने आप को बताएं कि आपको सबसे अच्छा तरीका काम मिल जाएगा।

अपने माइंड-सेट को शिफ्ट करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और वास्तविक स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं। "अनुसंधान से पता चलता है कि सकारात्मक सोच आपके मनोदशा, शारीरिक स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर, एकाग्रता, उत्पादकता, और बहुत कुछ को बेहतर बनाने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण और प्रभावशाली तरीका है," नोलस कहते हैं। जो लोग सकारात्मक हैं उन्हें समस्या-समाधान और असफलताओं से निपटने के लिए बेहतर पाया गया है। वे अधिक लचीला हैं। और सकारात्मक सोच रचनात्मकता को खोल सकती है, आपको दूसरों के साथ बेहतर जुड़ने में मदद करती है, और आपकी समग्र भलाई को भी बढ़ावा देती है। यहाँ, विशेषज्ञ कुछ सरल तरीके साझा करते हैं ताकि चीजों को सूरज की रोशनी में देखना शुरू किया जा सके।

"आप केवल वायलिन नहीं बजा सकते और खेल सकते हैं," रिचर्ड जे। डेविडसन, पीएचडी, के निदेशक बताते हैं विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में स्वस्थ मन के लिए केंद्र। इसी तरह, आप केवल जाग नहीं सकते हैं और तय कर सकते हैं कि आप सकारात्मक होने जा रहे हैं। आपको उन भावनाओं को ध्यान में रखते हुए अभ्यास करने की आवश्यकता है- और कार्यों का पूर्वाभ्यास करना। जब डेविडसन और उनकी शोध टीम ने उन लोगों के दिमाग का एमआरआई स्कैन किया, जो प्रति सप्ताह सिर्फ 30 मिनट के लिए दो सप्ताह तक करुणा ध्यान का अभ्यास कर रहे थे, तो उन्होंने एक महत्वपूर्ण मस्तिष्क सर्किट में मजबूत कनेक्शन देखा जो सकारात्मक भावना को नियंत्रित करता है।

यहां तक ​​कि नियमित रूप से किए गए छोटे फटने - जैसे कि एक अच्छा दृश्य या कला का एक प्यारा टुकड़ा की सराहना करना-आपके दिमाग को आपके चारों ओर अच्छे सामान को नोटिस करने में मदद कर सकता है। कुछ अन्य सकारात्मकता बढ़ाने वाली रणनीति: उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिनके लिए आप प्रत्येक दिन के अंत में आभारी हैं। या सरल ध्यान अभ्यास में संलग्न हों। उदाहरण के लिए, आप लोगों की भीड़ की कल्पना कर सकते हैं और स्वीकार कर सकते हैं कि हम सभी खुश रहने और दुखों से मुक्त होने की समान इच्छा साझा करते हैं। फिर मानसिक रूप से उस इच्छा को दूसरों तक बढ़ाएं।

अपनी सकारात्मकता को बढ़ावा देने के लिए सबसे शक्तिशाली रणनीतियों में से एक, यह पता चला है, अन्य लोगों के प्रति उदार होना है: किसी के लिए लिफ्ट का दरवाजा पकड़ो, एक हस्तलिखित नोट भेजें , कॉफी शॉप में आपके पीछे लाइन में व्यक्ति के लिए भुगतान करें। 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि दयालुता का प्रदर्शन करना अपने आप को इलाज करने की तुलना में खुशी बढ़ाने के लिए और भी अधिक प्रभावी था। इसलिए उस स्पा दिन की बुकिंग के बजाय, स्वयंसेवा करने की कोशिश करें ... या बेहतर अभी तक, दोनों करें। नोलस कहते हैं, जितना अधिक हम दूसरों के लिए सहायक होते हैं, उतना ही बेहतर होता है। “आपके पास आने के लिए अच्छी या सकारात्मकता की प्रतीक्षा करने के बजाय, पहल करें और इसे अपने आसपास के लोगों के लिए बनाएं। फिर परिणाम के रूप में प्रकट होने वाले तरंग प्रभाव का आनंद लें। "

सकारात्मकता की एक त्वरित खुराक के लिए, एक मुस्कुराहट को क्रैक करने का प्रयास करें। केन्सास विश्वविद्यालय में किए गए 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि मुस्कुराहट ने तनाव को कम कर दिया। और अन्य शोधों से पता चला है कि मुस्कुराना संक्रामक है। नोलास बताते हैं: "यदि आप एक भयानक मूड में हैं, लेकिन आप काम पर जाते हैं और उस मुस्कान को अपने सहयोगियों के साथ अच्छी तरह से व्यवहार करते हैं, तो उनकी सकारात्मक प्रतिक्रिया आपके मन को धीरे-धीरे स्थानांतरित करने की क्षमता रखती है ताकि आप एक बेहतर जगह पर हों। कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के एसोसिएट साइकोलॉजी के प्रोफेसर विवियन ज़ायस, पीएचडी कहते हैं, "

यहां आपके परिवार और दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम को प्राथमिकता देने का एक और कारण है: आपका सामाजिक संबंध रंग ला सकता है। ज़ायस के काम में एक अध्ययन शामिल है जिसमें लोगों को एक तनावपूर्ण घटना से ठीक पहले अपने साथी से एक सहायक पाठ संदेश मिला। "बस एक पाठ प्राप्त करने से पल में सकारात्मकता बढ़ जाती है," वह कहती हैं। उसने प्रयोगशाला अध्ययन भी किया है जिसमें शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को एक प्रियजन की एक तस्वीर दिखाई है जो एक परेशान स्मृति को याद कर रहे थे। ज़ायस का कहना है, '' सपोर्ट फिगर की छवि देखकर उन्हें उबरने में मदद मिली

"आप यह भी समझे बिना सकारात्मक नहीं हो सकते कि नकारात्मक और आत्म-करुणा से कैसे निपटना है, गुप्त चटनी है," क्रिस्टिन नेफ, पीएचडी, ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में एक एसोसिएट मनोविज्ञान के प्रोफेसर और सह-वैज्ञानिक कहते हैं दि माइंडफुल सेल्फ कंपैशन वर्कबुक। Selfcompassion आपको जीवन के उन हिस्सों को नेविगेट करने में मदद करता है जो स्वास्थ्य समस्याओं और पेशेवर विफलताओं की तरह सकारात्मक नहीं हैं। शुरू करने के लिए, कल्पना करें कि यदि आप अपनी स्थिति में थे, तो आप किसी मित्र के साथ कैसा व्यवहार करेंगे, नेफ सुझाव देते हैं: “मैं क्या कहूंगा? मेरा स्वर कैसा होगा? फिर इसे अपने ऊपर आज़माएँ। ”

इस अवसर पर गुस्सा महसूस करना वास्तव में कैथैरिक और मददगार हो सकता है। "कभी-कभी आपको क्रोध करने की आवश्यकता होती है क्योंकि आप अन्याय देखते हैं, और यह आपको कार्रवाई करता है," कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, रिवरसाइड में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और वाइस चेयरमैन सोनजा हस्सोमिरस्की बताते हैं। कुंजी कार्यात्मक भावनाओं के बीच अंतर को जान रही है - जो आपकी स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करती हैं- और अनुत्पादक प्रतिक्रियाएं, जैसे सड़क क्रोध। उत्तरार्द्ध के मामले में, "आपको ट्रिगर के बारे में पता होना चाहिए और इससे खुद को विचलित करना चाहिए," वह कहती है। यह वह जगह है जहां आपकी सकारात्मकता अभ्यास में आती है। कहो कि आप ग्रिडलॉक में फंस गए हैं। अपने एक उपकरण का परीक्षण करें: किसी प्रिय मित्र या तारकीय स्मृति के बारे में सोचें। "दुनिया एक अद्भुत और भयानक जगह है," कोंगोमिरस्की ने कहा। “अच्छी और बुरी बातें हैं। यह वही है जो आप अपने सामने रखना चाहते हैं। "